也想持續規律運動的朋友來的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【新年快樂】

2019的第一天在門診滿滿的人潮中度過，謝謝今天每一位在夜診中耐心久候的家長，您們辛苦了。

今天的臉書動態仍然有很多朋友分享了2018回顧 & 2019展望，歐醫師因此默默被激勵了，決定來分享一下最近的一點心得。

#挑戰可能

12月其實我給了自己一個挑戰，希望可以增加運動天數，#目標設定：運動天數>10天，還因此加買了運動課程！

結果⋯⋯

挑戰成功😄😄🎉🎉🎊

12月的運動日共計15天。

#目標明確

想跟大家分享的是，在訂立新年新希望時，不妨明確、具體地指出目標的內涵。

例如「2019年要開始培養運動的習慣」這樣的願望可能每年都在許，但達成機率不高。

如果改寫成「2019年要確實執行 #每週一天 的運動計畫」，這樣有了明確目標設定的願望是更有機會達標的。

鼓勵所有希望培養運動習慣、維持健康狀況的朋友們，**寫下您的計畫**、從1月就開始執行吧！

順帶一提，我當年（是有多久以前😂😂）就是從每週一天開始培養運動習慣的。

#應用技巧

歐醫師先前分享過的《遊戲化實戰全書》當中提到的「八角框架」就是在描述人們行為背後的動機，根據不同的情境會有各式的動機帶領我們的行為產生。

應用這個框架中的八種動機、透過遊戲化「以人（愛玩是天性）為本」的設計，可以幫助我們達成目標。書中舉例：

🔹跑步怕偷懶→靠Nike+ app激勵
　　🔸教育想瞌睡→老師用桌遊上課，學生聽得進
　　🔹超商拚業績→集點換贈品，還有隱藏版彩蛋
　　🔸癌病童疼痛記錄→抓痛小隊app，當警長把痛痛關起來
　　🔹政府抓逃稅→開發票對獎，顧客自動監督

歐醫師覺得會因為每個人的個性不同，適合驅動行為的動機有著多種排列組合的可能，大家可以試試看把這些技巧應用在您的執行過程，會發現追求目標的過程變得輕鬆一點唷！

學會幫自己找到動力、用對方法就可以在努力的過程中也享受樂趣，對目標的達成也會有更大的信心喔！

#2019的新年新希望之一是每個月運動天數超過1/3
#跟我分享您的新年新希望吧😄
#也想持續規律運動的朋友來➕1

照片：比賽前練就的背肌一度在賽後養傷期間消失，艾蜜莉傷心💔肌肉逝去之餘也發奮訓練，總算把它們召喚回來了💪💪

【新年快樂】

2019的第一天在門診滿滿的人潮中度過，謝謝今天每一位在夜診中耐心久候的家長，您們辛苦了。

今天的臉書動態仍然有很多朋友分享了2018回顧 & 2019展望，歐醫師因此默默被激勵了，決定來分享一下最近的一點心得。

#挑戰可能

12月其實我給了自己一個挑戰，希望可以增加運動天數，#目標設定：運動天數>10天，還因此加買了運動課程！

結果⋯⋯

挑戰成功😄😄🎉🎉🎊

12月的運動日共計15天。

#目標明確

想跟大家分享的是，在訂立新年新希望時，不妨明確、具體地指出目標的內涵。

例如「2019年要開始培養運動的習慣」這樣的願望可能每年都在許，但達成機率不高。

如果改寫成「2019年要確實執行 #每週一天 的運動計畫」，這樣有了明確目標設定的願望是更有機會達標的。

鼓勵所有希望培養運動習慣、維持健康狀況的朋友們，**寫下您的計畫**、從1月就開始執行吧！

順帶一提，我當年（是有多久以前😂😂）就是從每週一天開始培養運動習慣的。

#應用技巧

歐醫師先前分享過的《遊戲化實戰全書》當中提到的「八角框架」就是在描述人們行為背後的動機，根據不同的情境會有各式的動機帶領我們的行為產生。

應用這個框架中的八種動機、透過遊戲化「以人（愛玩是天性）為本」的設計，可以幫助我們達成目標。書中舉例：

🔹跑步怕偷懶→靠Nike+ app激勵
　　🔸教育想瞌睡→老師用桌遊上課，學生聽得進
　　🔹超商拚業績→集點換贈品，還有隱藏版彩蛋
　　🔸癌病童疼痛記錄→抓痛小隊app，當警長把痛痛關起來
　　🔹政府抓逃稅→開發票對獎，顧客自動監督

歐醫師覺得會因為每個人的個性不同，適合驅動行為的動機有著多種排列組合的可能，大家可以試試看把這些技巧應用在您的執行過程，會發現追求目標的過程變得輕鬆一點唷！

學會幫自己找到動力、用對方法就可以在努力的過程中也享受樂趣，對目標的達成也會有更大的信心喔！

#2019的新年新希望之一是每個月運動天數超過1/3
#跟我分享您的新年新希望吧😄
#也想持續規律運動的朋友來➕1

照片：比賽前練就的背肌一度在賽後養傷期間消失，艾蜜莉傷心💔肌肉逝去之餘也發奮訓練，總算把它們召喚回來了💪💪

簡介｜Intro
人生第一次挑戰一天不吃肉，連小巴西也被拉下水ㅋㅋㅋ
意外我們還蠻享受的!!除了肚子餓得比較快以外～
感覺以後可以試試持續地吃下去～而且素拉麵意外很對我的味！！！

也很謝謝Naturo Life讓我找到真心很喜歡的酵素！！！
我實有太多因為酵素胶肚痛到差點控制不止的慘痛經驗了ㅋㅋ
這一個月下來身體變得輕盈不少，便便也變得超規律，比만두還規律ㅋㅋㅋㅋ
是非常溫柔但同時很有感的酵素喔！！
但是嫌我煩還是那句老話～
千萬不要覺得單靠喝酵素就是瘦身美肌的答案
對的產品＋健康飲食休息和運動的習慣才是健康變美的方法！！

想入手的朋友可以用點擊下面連結用優惠價入手
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可獲得九五折優惠!!
想對盧卡蜂蜜發酵綜合蔬果飲了解更多可以到他們網站逛逛喔?
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GRWM (水腫了): (0:00)
第一次做豆腐捲餅: (2:04)
溫柔系酵素(合作內容): (4:26)
Banana Granola: (11:17)
沒肉的咖喱好吃嗎: (12:39)
素食拉麵？？: (14:51)
感想(我睏了): (16:50)

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BGM:
Music by Dylan Rockoff - Anymore (NDAF Chill Remix) - https://thmatc.co/?l=8F296FD6

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這支影片含有贊助內容～
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Thanks for watching and see ya

繼上次在我的減肥心路歷程中分享到我是如何從錯誤的減肥方式之後經歷暴食，最後才愛上健身
影片發布後有不少可愛的觀眾朋友私訊我跟我說，他們也正處於飲食障礙的狀態中，
想知道我是用什麼方式走過來的，
所以今天透過影片再詳細分享。
*
在分享這個故事之前我想先為這個影片下個小標題：「別讓數字定義你」，人活著身邊有這麼多愛你的人，每天有這麼多美麗的事情再發生，我們的存在是這麼寶貴，但是為什麼我們往往覺得自己的價值好像就只侷限在那幾個很膚淺的數字，尤其是女生，身為一個女人，你自己都不愛自己，沒有人有義務要來呵護你要來愛你肯定你的。
或許你今天在觀看這個影片你並沒有這樣的難處或是症狀，但是我希望大家都能夠看看，可以正視到這個問題，可以了解到有這樣難處的人的真實情況，或是如果你有朋友處於這個狀況，或許你也能夠幫助他走出來。又或者你是不是也曾經在無意間用數字定義了別人讓別人進入這樣一個處境。

------暴食症是什麼？

http://www.3phk.com/v5article.asp?id=2173
根據美國精神科協會制訂的精神病診斷及統計手冊-第四版，暴食症（Bulimia Nervosa）是飲食失調（Eating Disorder）的一種，其診斷準則如下：
1. 狂吃（Binge eating）情況一再出現，每次有以下兩個特徵：
‧ 在一段時間（如兩小時）內，比一般人於同樣時間內和境況下進食的分量明顯為多。
‧ 在狂吃期間覺得無法控制自己進食（如感到不能停止進食、控制吃的東西或分量）。
2. 重複用不當的補償性行為來避免體重增加，例如扣喉嘔吐；濫用瀉藥、利尿劑、灌腸或其他藥物；禁食或過度的運動。
3. 狂吃及不當的補償性行為同時發生，平均每周最少兩次，持續三個月。
4. 自我評價完全受身形和體重影響
5. 這些問題並非只在厭食症期間出現

------如何恢復

【心態上】
1.找到精神依靠、情緒出口
有情緒低落的時候，尋找一個可以分攤心情跟壓力的人，當我們說出口了，也代表我們面對了，任何事情都是要在面對之後才能尋求解決方法。不要覺得丟臉，不要覺得別人會把我們當成怪物，只有伸出手了別人也才有權利來拉我們一把。
2.接受人生中的脫序時刻
在暴食的過程中往往是沒有自信自暴自棄的，或許你正處於一個規律的飲食中，只是因為吃了一點不再預想中的食物，你就因此失控，正因為你不完美，但也因為無法接受這個不完美而活在這樣的深淵中，放寬心人生的路上總有事情不順心，無法避免，不如從中找到樂趣找到自己特別之處跟他和平相處。
3.跟食物建立良好關係
傾聽自己身體的聲音，了解身體真的想要的是什麼，越界定食物的好壞越拒食物於千里之外越容易失控。吃東西時放慢速度，好好感受每一口食物的美味跟內容，仔細感受食物帶給身體的是能量？仕身理飽足？是心靈飽足？每種食物都缺一不可但也需要彼此平衡。

【怎麼做】

1.好好吃三餐
你沒有跟別人不一樣。好好享受一般人吃飯的權利，享受吃三餐規律豐富有營養的餐點。
2.坐著吃飯
規定自己要吃飯就坐下來好好吃，不滑手機不分心，培養自己的好習慣。
3.分散注意 發展興趣 避免孤獨
避免自己會暴食的情況，生活中還有很多事情需要去做，不用時時刻刻用食物跟數字定義自己。轉移注意力發展另外的興趣。

------書籍推薦

正念飲食
http://www.books.com.tw/products/0010749785
在哪裡，都能當個巴黎人
http://www.books.com.tw/products/0010722132
向巴黎夫人學居家
http://www.books.com.tw/products/E050012620
向巴黎夫人學風姿
http://www.books.com.tw/products/E050012621?loc=P_asv_001
向巴黎夫人學品味
http://www.books.com.tw/products/0010644336?loc=P_asv_004


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[ 12/7 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動～第四期
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更多學員心得分享：https://pros.is/JLQM4

《幸福工作坊》當愛情卡遇見能力強項卡工作坊~2020/01/04 開課
讓你長出享受「愛」的體質，迎接你想要的親密關係
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不知道你有沒有過這樣的困擾，就是不管你多早睡、睡多久，白天還是經常打哈欠，總是精神不好？

要是認真想一想，身體還算健康，沒有什麼大毛病，也沒有什麼大事值得你煩惱，但問題就是提不起勁，所以呢對任何事情都興趣缺缺。

其實這不是你個人的問題，而是很多人都跟你有同樣的情況。

根據人類行為表現學院的研究發現喔，有43%的人覺得自己缺乏活力，更有22%的人覺得自己已經達到嚴重的「缺乏能量」的地步。

這些「缺乏能量」的原因，再經過進一步的分析，情況比較輕微的族群，主要是對於未來缺少希望跟熱情。

而情況相對比較嚴重的人，甚至於會感覺到自己每天像被榨乾一樣，苟延殘喘的活著。要是你也感覺到對生活有這種無力感，那就是一個時機，要幫自己補充能量了！

但是請你注意哦～我這邊說的「補充能量」，並不是去喝提神飲料、依賴咖啡因，或者是藥物來刺激你的活力；而是回到更根本的核心，讓你能夠在補充能量之後，不會有後遺症的那些方法。

這一類喔，能夠幫助你找回活力，又能夠恢復內在能量的方法大概有三個。
第一種方法是～「請你從更大的格局，來試著看同樣一件事」。

我來跟你說一個最直接的例子，那就是我們啟點文化的客服人員；他們呢，是在第一線最常接到電話的詢問，大多呢都跟啟點的課程是相關的。

只是在平常的時候喔，每天詢問的電話量，大概就是二、三通，都還算是一個可以接受的範圍。

但不過喔，就是在2019年我們開始，推出了「線上學苑」；這時候喔，每天打電話來的客服電話的量，就會變得越來越多了喔！

對於每一個使用者來說，每一通電話可能都是一個購買課程的疑問，或者是對於操作介面的疑問；那對於啟點的客服人員來說，這就是日復一日在回應同樣的問題。

所以不可否認的是喔，這些有一點單調、有一點重複，這樣的工作做久了，不管任何人都會覺得疲乏，包含我自己也是有同樣的感覺。

尤其是喔，當我們把內在的焦點，放在「啊怎麼又來了！」這樣的心情的時候，就很容易會有煩躁的情緒。

然而在這個過程裡面，最讓我感動的是，我們工作人員在啟點的教室，的環境裡面，耳濡目染之下；就會很快的能夠察覺自己的狀態，幫自己從「怎麼處理問題」，調整到「解決這個問題會有什麼價值？」。

他們開始就會去想，「解答學員的疑問，除了可以幫助他們學習前進之外，也提升了啟點的品牌價值，更證明了自己的工作價值」。

他們開始從這更宏觀的角度去思考的時候，這時候就能夠更適時、適所的去調整自己的狀態，持續提供清楚的說明。

也就是說喔，假如你對於現在的工作，或者是生活感覺到欲振乏力；那麼你可以把焦點放在一個更大的格局、更大的角度來思考。

「我為什麼要做這件事？」，而不是「究竟該怎麼做？」；這樣子其實就能夠喚醒你心理的動力，幫自己補充能量。

再來呢，第二種能夠幫助你恢復能量的方法，很簡單～「練習感恩」。

已經有不少的研究發現，我們每個人在面對疲累的工作的時候，「感恩的心」能夠幫助我們重拾活力。

那麼「練習感恩」到底該怎麼做呢？

來打個比方來喔，假如你現在的工作時數非常的長，而工作內容也跟你熱愛的事物，完全扯不上邊；那麼你可以先想想這份工作，跟你的熱情有什麼「間接的關聯」？

會不會因為你做了這份工作，能夠幫你賺到一些旅費，讓你完成夢想中的旅行？或者是可以幫助你的孩子繳學費、幫自己買到人生當中的第一間房子…這些部分。然後呢，去感謝這個相關性。

也就是說喔，心懷感恩的事情其實是可大可小的；重點是當你感謝工作，讓你能夠享受興趣和嗜好。

甚至於只是能夠讓你好好的過日子，這樣子其實就能夠幫助你自己轉念、增加你的正面情緒，找到每天努力的價值；而開始不覺得上班是一件很苦的事情。

最後呢，第三個幫助你找回活力的方法，那就是「允許自己擁有離線權」。

德國的曼海姆大學，有一位教授叫做「沙賓娜・宋能塔格」，她就發現喔，在職場上面普遍存在的一些人，他們在休假的時候，放不下工作；甚至於，不知道怎麼樣把工作暫時的先擺一邊。

那麼這些持續在工作上on line的人，只要一年之後，他們的身體跟心理，都會出現彈性疲乏。

他們面對壓力的工作環境，就會失去該有的韌性、很容易爆炸，反而造成更大的人際問題。

假如你也想要避免不預期的爆炸，那請你記得在休假的時候，允許自己跟工作斷線；如此一來，你的身心才能夠真正的關機，好好的充電。

所以總體來說，無論是「從更大的格局看事情」、還是「練習感恩」，或者是「允許自己擁有離線權」。

這些找回活力的練習，實際的做法有很多，像是規律的運動啊、打坐冥想啊，或者是幫自己安排一場旅行，這些都是很值得嘗試的。

不過除此之外，我知道有一個更容易就手，輕便又省錢，而且還可以三項、剛剛說的那三項，都一起同時做的方法，那是什麼呢？那就是「寫作」。

聽到這裡你一定很好奇，啊「寫作」為什麼能夠做到三合一的效果呢？

這是因為喔，其實「寫作」它不會受到你的學歷、年紀、身份…這些的限制；其實每個人都可以拿起紙筆，或者是打開電腦就可以開始「寫」。

當你在自由書寫的時候，你可以藉由文字，更具體的看見自己的情緒，並且能夠停下來想一想，那目前自己的想法，能夠幫助自己重拾活力嗎？

如果不行，你可以運用前面所說的「從更大的格局去看事情」、「練習感恩」這兩個方向，你直接改寫你現在的處境，跟現在的狀態。透過改寫，你就能夠直接體驗改變你的認知，甚至於自助、助人的力量。

更重要的是喔，為了準備寫作的時候，你需要把心安靜下來沉澱、思考；所以無論你選擇窩在家裡，或者是在咖啡廳裡獨處；你都可以很單純，沒有任何目的的，只是透過寫作來接近你自己、了解你自己。

最早研究寫作跟心理的人，其實是美國的心理學家，叫「彭尼．貝克」。

他在1986年的第一項研究當中就指出，每天只是寫十五到二十分鐘，寫出自己的困擾跟痛苦，只要持續三到四天，就能夠寫出更好的心理健康。

最近這幾年，更有研究證實，「寫作」它能夠促進我們身心健康、提昇免疫力、治療慢性疾病這些效果；而對於一般人來說，寫作還能夠緩解焦慮，改善睡眠品質，提高整體的幸福感。

所以如果你對於「寫作」，這三合一的方法很有興趣的話，在我們的教室裡，有一門課，叫做【寫作小學堂】，就是能夠帶給你這樣子的改變跟前進。

【寫作小學堂】這一門課，是由我的伴侶～嘉玲老師，和專業編劇～怡璇老師共同所主持的。

我們從2018年開班到現在，我們帶領了很多朋友，幫助他們啟發靈感、重拾書寫的樂趣。

我也從很多結業學員的回饋裡面看見，這一門課能夠帶給不同的人，有不同的結果。

有些人呢，透過學習「寫作」打造個人品牌；但也有一些人，他透過這一門課，一圓自己的故事創作的夢想。

甚至於也有學員，他因為這一門課，接下來他投稿了文學比賽，還得到了第一名；這樣的結果，可以說是各類文體的百花齊放。

然而我在這裡，更想要跟你分享的就是，不管你有沒有上述這些動機或目的；其實最重要的一點是，「寫作」本來就是我們生命當中，存在的一個資源，它可以是你的好朋友。

所以呢，假如現在的你，對於生活感覺到無力，除了今天跟你分享的這些～「從更大的格局看事情」、「練習感恩」、和「允許自己擁有離線權」之外。

我很鼓勵你可以把握【寫作小學堂】的學習機會，你親自體驗一下，「寫作」為你的生命注入的活力。

我們下一期【寫作小學堂】在12月7號開課，它是我們今年的最後一期；在我錄影的這個時候，名額也在倒數了！

所以，期盼我能夠在啟點的教室裡見到你，最後希望我們今天的分享，能夠幫助你找回生活的動力，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【寫作小學堂】課程。

在我們影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待能夠在啟點文化教室裡見到你，謝謝你的收看，我們再會。