如果你/妳要參加9/29柏林馬拉松，現在已經應該差不多開始準備了，頂多再慢也要從六月開始，要不然加上賽前恢復期只剩15週訓練，再扣掉頭4週基礎期，只剩下11週專項期，每三週調整一週，真正能練到強度就9週罷了（如果都沒受傷的話）。
因為我78月兩個月要到日本霧之鋒高原，與甘肅蘭州夏關營兩地高原訓練，所以提早開始為高原訓練準備。上高原後會從事大量耐力訓練，所以我通常希望在上高原前自己的無氧能力能再提升，因為上高原的最大攝氧量會降低，而影響到無氧能力。
前兩週陪完 賴孟昕 跑班改車王楊智宇助教做 #台灣國際田徑公開賽 的訓練後，開始針對提升五千公尺專項成績準備。這次搭配 Brad Hudson 的小黑書 http://bit.ly/2JQFWzJ
，所以不用私訊問我課表，買一本裡面800公尺到42.195公里的課表都有😂。
Coach Hudson’s👉🏻 http://bit.ly/2WzFpYA
週二執行 600x10 5000m race pace、rest 200m jog 90”。因為使用我開刀後馬拉松最佳 02:18:38 去換算5000公尺的成績得到的是69”/400m，因為當天濕熱天氣所以降低到70”~72”/400m pace，大多都能在1分45秒左右跑完600公尺。（佳明數據 http://bit.ly/2JLpalr ）
所以，目標取向不同，訓練方向也會不同，尤其是一般素人初中階跑者，在有氧能力與肌力不足的情況下，更需要花更多時間在基礎期上的建設。身體能力不會在幾週內就突飛猛進，有時甚至要用「年」 來計算。就像記者問大迫傑說：「針對想要破三的素人跑者，有什麼大迫流的訓練方式？」，大迫傑很直言不諱地：「如果有人說有針對想要破三的特別訓練方法的話，那就是騙人的」（笑），因為想要破三只要執行間歇訓練、長距離訓練、配速跑等基本訓練，沒有其他捷徑。（引用：Number Do 2019年第34期）
一個人訓練或許會想偷懶，但長期一群人訓練更有團隊歸屬感，森林跑站 RunBase 目前有長期年度跑班課程，為跑者打造下半年度的賽事基礎，時間長達30～36週，連串性的課程更適合不善於為自己安排週期訓練的素人跑者👉🏻 https://bit.ly/2YWlMHR，但不管如何都正如大迫流的真理，特別方法是騙人的，只有持續訓練沒有捷徑。
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