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早餐不知道要吃什麼才健康不怕胖嗎？
早餐公式這樣吃！幾百種搭配任你選
一整年都吃不完呢😉
表格使用秘笈㊙️
從每一類裡面挑一個來吃 比方說
「御飯糰+優格+蘋果+拿鐵☕️」
是不是很飽！還很均衡～💯
少了高油、高鹽、高糖⭕️
一整天的高效率就從早餐開始！
小提醒🔔
地瓜🍠大約是中型的那種 食量不大的人可以挑小的！膳食纖維幫助一早順順順！
全麥土司薄的那種兩片，厚的或鮮奶吐司型的 就一片即可～有澱粉腦袋才有能量啊！
水果蔬菜可以當午餐前墊胃的點心來吃～🍎
之前遇過一個朋友，早餐可以坐在早餐店裡面點餐超過五次🤦🏻♀️蛋餅、漢堡、蔥抓餅、雞塊、薯餅、大冰奶全部來一輪～
熱量直接爆表⋯
希望大家都能配出心得👩🏻⚕️❤️
#營養早餐這樣配 #營養師早餐搭配術
#KT瘦身日記 #三時三餐
Day 1
說了好多年要瘦要瘦，終於在老胡的高額獎金引誘下，瘦一公斤就給美金$1000， 決心要來挑戰，賺翻老胡的錢 ^^ 老胡是打賭我只有三分鐘熱度， 孰不知我為了賺錢， 可是有下定決心，還找了專業營養師每天幫我看飲食是否均衡和熱量控制
我按照營養師的指示，每天早上450卡，中午410卡，晚上 350卡的分配。因為我真的是澱粉控，低醣飲食完全無法維持，想想還是用均衡的飲食和熱量控制，可能對我來說是比較長久能維持的一個方式
Day 1的飲食計畫：
早餐: 324大卡
牛奶燕麥粥 + 2顆白煮蛋 + 無糖鮮奶紅茶 + 葡萄4小顆
午餐: 360大卡(2大碗份量)
三步驟就做好 #美式雞湯麵
可以吃到滿滿的蔬菜,雞肉和少少的麵. 不加鹽也好吃, 吃兩大碗熱量很低
#需要食譜 請+1, 我火速撰寫中~
晚餐: 375大卡
5顆自己包的低卡高麗菜雞肉水餃 + 美式雞湯麵的蔬菜和湯 +1顆中型蘋果
#高麗菜雞肉水餃食譜: https://bit.ly/2CBLiMs
p.s. 附上本週我採買的各式瘦身食材
我一天目標是吃1200卡, 如果吃不到我就去喝低脂牛奶 ^^
【改膳健康 食食相關】
#肥胖和便秘是萬病之源
吃太多又排不出去，熱量和脂肪轉成毒素堆積在體內，就會產生各種代謝問題，甚至引發肥胖、痔瘡、腸躁症、 癌症、心臟病、糖尿病。
#膳食纖維是人體大掃除最重要的工具
可以清血脂、排宿 便，將堆積在體內的廢物、毒素，俐落地清除乾淨，多吃膳食纖維就可以有效預防這些疾病。
#降低大腸癌死亡率
研究發現，每天只要多攝取 5 公克的膳食纖維，就能降低 22% 的大腸癌死亡率；如果將膳食纖維的種類限定為穀物纖維，每多攝取 5 公克穀物纖維（約為 2 碗糙米飯），就能降低 33%大腸癌死亡率！
成人每天應該攝取 20 ～ 35 公克膳食纖維，小孩的建議量則是年齡加上 5 公克。
不過，最新研究則認為成人合理的每日攝取量應該提高到 30 ～ 35 公克
根據統計，國人每天蔬果平均吃不到 5 份，膳食纖維攝取量大約 14克，距離標準值還差得很遠。
平均而言，1/2碗蔬菜（煮過）、1份水果（1 顆中型蘋果或柳橙）、或是 1 份全穀主食（1 片全麥土司），各可以提供 2 克膳食纖維
👉自認為每天有吃到20～35 公克膳食纖維+1
👉太難了我+2
㊙我建議每天喝一杯連皮帶籽打的精力湯蔬果汁/綠拿鐵/豆穀漿，包含各種蔬菜、水果、堅果等等，含有濃稠的膳食纖維，不同於純果汁(榨汁)，方便吃到全食物的全營養，又能輕輕鬆鬆做好 體內環保。
天然的蔬、果、豆、穀、堅果和海藻，都含有豐富的膳食纖維，尤其粗糙的蔬果表皮、麩皮、種籽，是含量最多的部位。
🥦蔬菜最好根、莖、 葉一起吃；
🍎水果則建議連皮帶籽食用；
🍚主食類應以糙米、五穀、全麥取 代白米飯、白麵包。
👍健康2杯為抗癌打底 https://lihi1.cc/8MhC7
👍要健康，聽腸胃的https://lihi1.cc/H9Lpq
#改善腸內好菌
#提升免疫力
===懶人專屬每天喝的保養品===
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