#女生健身會練成金剛芭比？ #不要害怕肌肉變多 #光靠肌肉呼吸就能瘦
肌肉跟脂肪雖然都在我們的體內，
但它們是兩種不一樣的細胞，
當然不會互相轉換，
所以運動並不會讓你的「脂肪變成肌肉」，
#跟我念三遍油花不會變瘦肉
但是到底要如何養出精實的身材，
黑媽實測五年的經驗是，
3分運動+6分飲食+1分堅持＝呼吸都會瘦的體態
☛飲食：進行飲食調整，對於降低體脂肪很有幫助，
我們要掌握以下原則：
●吃原型食物不吃加工食品
●每日蔬果量5～9份
●每日蛋白質吃3～8份
●足夠的飲水量
●攝取優質油脂
我個人試過12周零澱粉的飲控方式，
減脂速度蠻快的但很痛苦，
而且當我恢復攝取澱粉的時候，
體脂也稍稍回升。
今年開始我嘗試168間歇性斷食，
選擇配合我生活作息的8小時進食，
每天攝取的熱量控制在每日消耗總熱量（tdee）以內，
而且只要我每天運動能吃的熱量就更多，
還能同步減脂，
對我而言168間歇性斷食是相對輕鬆的飲控方式。
☛運動：最大的目標是透過訓練增加肌肉橫切面的體積，
也就是俗稱的「增肌」，事實上肌肉的肉量沒有增加，
增加的是體積。
每一公斤的肌肉所燃燒的熱量是脂肪的3.6倍，
每一公斤的脂肪體積卻是肌肉的3倍大，
一樣的身高和體重但體脂不一樣，
身材看起來就會不一樣。
而且當身上的肌肉量愈高就會燃燒掉愈多熱量，
自然就會提高我們的基礎代謝，
光靠呼吸都比肌肉量少的人燃燒更多的熱量。
☛如何有效增肌：飲食»»運動»»飲食
運動前後適度補充熱量，可以提高運動表現，
也能修補因為訓練而受損的肌肉，
同時舒緩運動後的肌肉痠痛。
☛當168飲控與運動補充熱量時間衝突時怎麼辦？
●最佳方式：調整運動時間配合8小時的進食時間。
●其他方式：在當日可進食的8小時當中，
攝取足夠充分且優質的蛋白質。
（建議蛋白質攝取量可達體重ｘ2～2.6＝xxx～xxx／克）
#解開更多瘦身迷思 快搜
#黑面蔡媽媽的15分精準練肌操
如果你真的想減重成功，
靠節食、吃藥，這些都是不正確的；
反而更應該好好吃，
養成良好又均衡的飲食習慣，
讓每一口吃進嘴裡的都是「優質食物」，
秉持攝取的熱量不高於每日消耗總熱量，
（建議每日約減少攝取約100～300卡即可）
只要這樣就能成功，還不需要多花錢。
不要害怕肌肉變多 在 [心得] 1個月下班後騎腳踏車運動心得- 看板FITNESS 的八卦
嗨嗨 我是之前問要腳踏車減肥比較還是游泳減肥比較好的胖胖
也有問說哪個運動錶比較好的胖胖
先來說手錶吧
很遺憾 最終我沒有用手錶來記錄心律之類的紀錄
因為我買了兩隻都是爛貨
這一隻用了三天一次騎乘過程中手錶很燙，回到家之後就沒辦法充電
不能正常開機，戴的地方還有被燙的紅印子.....
雖然只用了三天，但我覺得還可以我騎腳踏車的時候心臟開始痛時他會跳出提示音
警告我心率太快了，但我經過休息之後覺得心跳沒那麼快了，心臟也沒這麼痛了
上車繼續騎時，他還是繼續提示我心跳太快了(感覺從量的頻率沒有很高)= =
前兩天用的時候app還頗順，但不知道為什麼第三天變得秀斗秀斗的
ps.我運動時皆開手錶指示下載的app + 外送app + 音樂播放器 藍芽連耳機 & 手錶
這一隻來的時候就爛爛的....不能正常開機...所以也沒什麼使用心得
後來我全部退貨了
之後我就只用app的距離紀錄app來記錄我的騎乘活動
我用的是caynax sports tracker這個app
我覺得他不錯的地方是可以當自行車錶 可以顯示海拔 速度 時間之類的
還可以搭配google的Fit
做心肺和卡路里的紀錄
再來說運動的部分，剛開始我選擇游泳減肥但...
每次游完 洗完澡之後 頭髮還是有淡淡的氯味 我有點受不太了
所以我選擇騎腳踏車減肥
這三週下來，中醫埋線+中藥調理+運動 我瘦了7公斤(從92瘦到85)
ps.抱歉沒有體重計照片證明....下次會記得拍
騎的時候我會順便開外送平台的app，如果有會順便騎去送外送，賺一點零用錢
我覺得與其去健身房繳錢踩飛輪，不如在外面踩腳踏車還有機會賺零用錢XDD
每個人都有屬於自己的運動習慣啦
我還蠻喜歡下班後，沒有下雨時 去騎腳踏車 吹吹夜風 外送平台派任務下來時
往往會派一些我不熟悉的路段，這樣可以讓我有探索的機會，還可以賺點小錢
這個清明連假我打算騎腳踏車去造訪雙北的各個老街，揹著保溫袋，踏著我的ai bo
(我都叫我的腳踏車為夥伴)到處看看減減肥
以下附上圖
我在運動的時候會穿車褲 戴自行車手套 可以讓我比較持久!?!?
假日白天騎車時會戴面罩+袖套+太陽眼鏡+鴨舌帽防曬
另外
有版友說騎腳踏車腿會變粗...有點害怕...
但我上網查資料的時候，資料上說 高轉速 不重踩 這樣反而能瘦身 大小腿還能變細
感覺好像踩飛輪一樣...而我的公路車有很多段變速也能因應各種坡度
我去中醫針減的時候也會額外加錢請按摩師傅幫我按大小腿
這裡想問各位大大是否這樣小腿就不太會粗了??
心得到此 感謝各位大大觀看
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※ 編輯: chobits0224 (60.251.56.112 臺灣), 03/31/2023 15:41:47
騎車的話...我是騎的時候會有感覺 有時看起來是平路但原本不用甚麼力踩的踏板
卻要用點力 代表有坡度了 我就會把踏板變輕 這樣就不會讓腿出到力，
也就不會長太多肌肉，而你想變粗的話可能就任何地形你都用小腿一直出力的檔位
應該就會變粗了吧? 另外 蛋白質也要補充 ps.你的背影看起來好帥^q^
※ 編輯: chobits0224 (60.251.56.112 臺灣), 03/31/2023 16:45:19
就覺得最近吃的比較少 然後水喝的比較多
※ 編輯: chobits0224 (60.251.56.112 臺灣), 03/31/2023 18:31:21
※ 編輯: chobits0224 (116.59.56.144 臺灣), 04/01/2023 14:06:57
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