Zale肌餓小教室～上課啦‼️
Zale聽到各位外食族煩惱的聲音了！
三餐如果都外食到底要怎樣吃才夠營養均衡？今天Zale要和外食族分享怎麼利用24小時全年無休的超商吃出健康+吃出營養！
請先簡單記住「減糖、低脂、高蛋白、高纖」4個挑選口訣，避開「濃、甜、鹹、精緻澱粉」4項大地雷，就能當個三餐都營養健康的外食族喔！
Zale為你們列出便利商店可以取得三餐的菜單可以這樣吃►►
早餐：早餐一定要吃！很重要！研究顯示不吃早餐比吃早餐更容易胖，但不代表早餐可以大吃大喝，早上是人體吸收營養最佳時刻，所以要選擇高纖維及高維生素的食物，不僅可以幫助腸胃蠕動，還可讓你一天精力充沛。
早餐＝綜合水果或地瓜＋無糖豆漿或低脂牛奶＋茶葉蛋。
午餐：由於現代人生活習慣的關係，人體消耗午餐的時間比消耗晚餐的時間多，所以在午餐時可以多攝取一些碳水化合物及高蛋白質的食物，但因為腸胃消化時會使大腦處於缺氧狀態，所以吃過飽時很容易出現下午愛睏的狀況，建議午餐吃到剛剛好就好！
午餐＝生菜沙拉＋無調味堅果＋鮪魚或雞肉御飯糰＋雞腿肉或豬肉串燒或香草烤雞腿＋高纖茶飲。
晚餐：晚餐切記吃7分飽就好喔！現代人普遍晚吃跟晚睡，晚餐儘量不要超過晚上9點並以輕食為主，因為人在睡覺時基礎代謝率會下降，腸道消化速度也會變慢，且晚上消耗的熱量也比白天少，所以過多的熱量很容易就變成脂肪堆積，造成肥胖。晚餐建議攝取低GI值及少量的碳水化合物，如糙米飯、蕎麥麵，加上水煮蛋白質、蔬菜，或是不含沾醬的滷味。如果晚上有運動習慣的人，可以在運動之後再補充一杯低脂牛奶或無糖優酪乳，才不會餓過頭。
晚餐＝關東煮蔬菜(高麗菜捲/蘿蔔/香菇)＋關東煮蛋白質類(豆腐/石安玉子/手工苦瓜封/豆皮)＋日式蕎麥麵＋綜合水果。
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