To 媽媽:今年母親節禮物是「健康」,陪伴我們長長久久吧!
💓最棒的母親節禮物 「身心健康」3要素
1.好的飲食觀念
⭐不要過度節省吃剩飯隔夜菜
⭐媽媽必備的5類營養素 越吃越年輕
⭐一鍵外送食物來 辛苦煮飯Say Goodbye
2.增加肌肉量是必要
💪腹屈曲機
💪腿推機
💪戰繩–雙手交叉波浪
💪下腹捲腹
💪靠牆深蹲
💪球柱揮擊
3.適當的休息
⭐擁有「Me Time」
⭐該偷懶的時候就要偷懶
#祝天下媽媽母親節快樂
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,生完小孩後的肚子回不回的去, 骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子, 我們先撇開神奇的醫美, 相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本; 我不算是一個很精實的媽媽, 運動經常做一休三, 見到愛吃的東西也依舊沒有自制力, 但我努力過一段時間, 不是一開始那種不痛不癢, 沒有追求臉皺成一團的那種努力, 而是天天把...
下腹捲腹 在 A力地方媽媽 Youtube 的評價
生完小孩後的肚子回不回的去,
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子,
我們先撇開神奇的醫美,
相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本;
我不算是一個很精實的媽媽,
運動經常做一休三,
見到愛吃的東西也依舊沒有自制力,
但我努力過一段時間,
不是一開始那種不痛不癢,
沒有追求臉皺成一團的那種努力,
而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力,
心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水,
噴汗還是比較美麗一點!
一段時間的努力,就是基本功,
就算生活把妳耽擱了,
妳也知道怎麼把身材追回來一點點!
至於生完小孩後的肚子回不回的去,
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子.....
其實不管生不生,我們皮膚一樣會皺,
不管有沒有讓小孩溜過妳的滑水道,
骨頭也不會永遠都是小姐那時的樣子,
身體跟身材的保養,好像終究是必修課啊!
這個運動兩首歌有八分鐘,
我啊!
要做就要做到四首歌以上才感覺自己活著,
要過癮就要加上其它:
如深蹲還是平板還是啞鈴消費總數一小時!
生活讓妳不開心,與其跟自己生氣,
不如拖肌肌下水,一起往死裡啊嘶!
會開心的!(如果不開心,是虐得還不夠🤣)
用這種方式發洩,
日子久了,買衣服的時候,也會很開心!
🤘肉體餵養菜單
1.轉體輕舟已過-俄羅斯轉體
2.抬腿腹部燒過-捲腹(下腹)
3.促膝長談不過-往死裡捲腹(上腹)
4.臀搭的橋酸過-臀橋
5.側捲腹肉燃過-側捲腹
6.蚯蚓翻土彈過-反向卷腹
7.抬不了腿划船-俄羅斯轉體(我腿抬不起來)
8.V不起的阿抖-V型卷腹
#今天虐腹
#鮪魚肚給我等著
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Dummy_-_David_Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
Tabata Songs - Dr. Dre ft. Snoop Dogg - Still D.R.E. (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=PLQzvXBHRJKG1tqR3XRlsTFOMNSdzLQL9A&index=2
剪輯-彭佳琳
下腹捲腹 在 A力地方媽媽 Youtube 的評價
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲?
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候,
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
(奇怪,吃一堆加工食品都不怕中毒了我)
不能隨便腦衝亂上啊!老身我有年紀了,
總想要找到一個最安全有效的方法,
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌,
好吧!開放資源就是碎玻璃裡找糖吃!
我到處搜集資料,又借又買了一大堆書,
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了(誇張)..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽~
昨日垂死堅持那個自己,
就是今日他山之牙結石,(蛤?)
牙牙牙的把一個個動作學起來!
不容易啊!我有時也會想,
如果當時不要錯誤的過度減脂,
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來,
應該會是一個比較健康的方法;
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說,
所以,就這樣一直分享著健身筆記!
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀,
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意,
所以至少要連續做上兩輪的關係(好啦這邊也力竭)
而是我可憐的小筆電,
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭,
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了~
(反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩)
健身絕對安全有效的方法,相信世上一定有,
有多少人花費生命與精力在學習相關知識,
如果資源充沛,請將自己的身體交給專業,
我的筆記,就是一個地方媽媽的自學筆記,
期望在維持體態的路上,與各位姐妹一起堅持!
全身夠了嗎!媽GO!30分鐘呼一聲的運動菜單,
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎?
一個個動作都是要分開學習的清單啊!
=放克暖起=
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
=喘起凶凶=
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
=肌肌辣起=
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
=好玩走起=
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身(捲腹)
17.仰起抬腿(捲腹加下腹)
18.真的起身(仰臥起坐)
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊(起坐加側腹)
21.臥起滑水(體撐加超人)
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式(踮腳加強小腿)
24.側腹挺身(側棒式)
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
=收心呼呼=
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼~~
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
=放克暖起=
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
=喘起凶凶=
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
=肌肌辣起=
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
=好玩走起=
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
=收心呼呼=
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
下腹捲腹 在 ryanleesoccer Youtube 的評價
12 of 13 下腹肌肉
1.Reverse Crunch 反向捲腹
鍛練目標 : 下腹肌肉
2.Leg Raise 提腿
鍛練目標 : 下腹肌肉
3.Seated Knee Raise 坐式提膝
鍛練目標 : 下腹肌肉
下腹捲腹 在 [問題] 下腹訓練時最酸的是下背? - 看板FITNESS 的八卦
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是
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我是初學者,沒有請教練,因此對重量訓練和肌力訓練很懂,
但是我很用心的爬文以及試做,
練了快要一個月了上腹有隱約出現,
但是下腹我還是肉肉的,我也一直認為我下腹的訓練方式不對。
當我在練反向捲腹,或是身體躺在板子上膝蓋呈九十度下降又升起時,我最酸的總是下背
而非下腹,
爬文上說做下腹運動時後背要貼地,
但是當腳抬起來時才能怗地不是嗎?
放下去時下背會有空隙這是正確的嗎?
我總是覺得我的背部比腹肌還要酸,
認真覺得自己練錯了,
還錯一個月,
想問一下大家該如何調整
麻煩了》《
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