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上訓練課是生活的一大樂趣，翻出這個片段，在家複習一下。
這個訓練目的是【 1. 髖功能活化 2.下肢與骨盆穩定 3. 旋轉動力鏈】
😀轉述教練的叮嚀：「跨步的前腳是軸心腳，由前腳去帶動另一側的骨盆與下肢，而身體會隨著下盤的動力鏈去做協調」
如果一開始做這個動作，覺得怎麼好輕鬆好簡單，那有可能是：因為下肢與骨盆沒控制，而無法將力量傳遞到核心，甚至全身。
#應諾吉運動訓練中心
感謝各位新春的祝賀
也敬祝大家，健康順心、平安喜樂
好久沒有碎碎念
今天就來跟大家分享一下
「控制 VS. 力量」的觀點
近期肌力體能界常常出現的紛爭與討論
就在於要以「功能」、「效率」為主導？
還是以「力量」＋「發力率」為首？
這其實是個近似於葷素兩端的比較
換言之，就是個沒有太多意義的討論
許多我認識的肌力體能講師們
主張的都是「多元訓練」
但因為訓練師、教練與學生
接觸到該培訓講師，都是在「特定課程中」
因為是課程！
所以在教學上會趨向支持某一理論
並不代表該理論是講師唯一支持的理論
好的訓練師，必須多元接觸、多方涉獵
葷素、東西料理都必須有能力執行
「控制」在坊間多半被用
動作優化、功能訓練、矯正訓練來包裝
強調發力部位、動作序列、排列定位、去除限制等觀念
「力量」在訓練上
肌肥大、最大肌力、發力率、爆發力
是大家耳熟能詳的訓練觀點
其實～這兩者真的不是相互排斥的理論
而是根據選手訓練時期，互相微調的兩個重點
以職棒選手的調整來說
剛回來訓練，要針對上個球季中
身體出現的傷痛、不順、限制點做功能性的調整
找出弱點、分析序列失調處
然後予以補強並且去除限制
這階段還必須謹記一點
你認為的正確！
很可能是選手無法控制的動作
花時間把選手的身體調整到他不熟悉的位置
對他們而言也是個危機的暴露
也就是補強弱點的同時不能影響原有優勢
這階段的調整必須調到選手舒服且有安全感
這樣的身體才能接應後續力量發展的刺激
微調身體同時間，也要開始找回基礎肌力
如果後續要執行發力率的監控
在這階段也要開始讓選手「學習」
往後要被監控與測試的動作技能
中期到競賽期
就會進入以力量發展為主的課表
「控制」性的訓練
就會轉為動作優化為主
此時的功能不單只是補強弱點
而是要不斷監控技術執行過程中
還有哪些「斷鏈處」
然後經過訓練師的觀察、分析與思考
設計出能給予相同強度輔助下的優化訓練
對！「相同強度」很重要
很多人在功能訓練上
都很會觀察動力鏈的力量傳導
都能找出哪個部位「斷鏈」
也能設計出補強的動作
唯一差別在，補強的訓練
都僅止於身體操作或局部啟動
卻忽略了這「補強貼片」
必須符合周邊「鏈體」操作的強度
因為多數斷鏈處不只是無法啟動
很可能還會在 #高張高速下斷鏈
對！功能訓練不是只有3D身體操作
也不是只有單腳下蹲叫功能力量訓練
動力鏈的訓練，也可以很有強度！
也必須能符合操作強度下的特殊性
不是槓上綁啞鈴做胸推或弓箭蹲
就是力量下的功能訓練
這個動作只是誘發更多肌肉
來參與原有力量操作
並無法有效把原有力量訓練的優勢
轉換到技術操作上
對於習慣執行傳統力量訓練的運動員
這一個適合的訓練選擇
可以在原有肌肥大訓練下
誘發更多肌肉參與動作控制
但發展的是力量下的控制
而非控制下的力量
當然，對上下肢在操作時的控制性
也能呈現一定程度下的優勢
但如果能在技術執行的動力鏈下
給予更特殊或針對性的動作優化
比如藥球、TRX RIP、功能沙袋....等
都能給予動作路徑上同時加強刺激的訓練
不但能練到肌肉骨骼系統
還能刺激到神經系統對高負荷下的動作優化
所有的訓練都沒有對錯在於選擇！
對我的選手而言
我的訓練課表
不單只有動作控制或優化訓練
肌肉肥大、發力率、爆發力
也都在訓練範圍內！
當你訓練選手時
你要在意的不是你個人會什麼
你信仰的系統、你支持的體系
而是對選手而言
哪種訓練對他最能發揮成效
最能把他的優勢發展到完美
這才是「好」的訓練
#BelieveTraining
#相信訓練
#信念功能教育學院
「筋膜線身體地圖」的功能線實際訓練應用案例～
肌筋膜的四階段訓練方法：修復->啟動->活化->鍛鍊
每個階段都對動作表現有很大的幫助噢！
ps.感謝高老師與周選手的示範～
D'r凃俐雯的筋膜線身體地圖-\-\學以致用
按圖索驥，找到弱連結 (part1)
周選手透過P180-183功能線活化與鍛鍊的調校運動，修正了後場擊球的動作品質
👩🏻🔧比賽期間，時間緊迫、分秒必爭，我採用螺旋線「放鬆」，功能線「強化」
功能線是螺旋線的延伸動作，也是唯一一條同時連接上肢和下肢的筋膜線！
整體動力鏈的流暢與爆發能力的秘訣，就在於開發成熟的功能線
👩🏻🔧選手學習筋膜線的概念好處多多，包括：
1️⃣發現自己的缺點
2️⃣針對弱連結做加強
3️⃣隨時有系統的檢視身體狀況，增進自我了解
4️⃣在場上能判別對手筋膜線的優缺點，筋膜線也能成為戰術分析的重要環節
5️⃣掌握相反的專項動作方向，有效益的訓練筋膜，精準的修正動作，提升運動表現
而從解剖學角度來看，動力鏈指的是肢體的所有關節和肌肉以及它們連接的脊柱部分. 上肢動力鏈將由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱組成下肢動力鏈包括腳趾，腳， ... ... <看更多>
而從解剖學角度來看，動力鏈指的是肢體的所有關節和肌肉以及它們連接的脊柱部分. 上肢動力鏈將由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱組成下肢動力鏈包括腳趾，腳， ... ... <看更多>
下肢 動力鏈 在 [心得] 動力鏈心得：旋轉訓練及步態整合- 看板MuscleBeach 的八卦
教練也是需要教練！更何況我這個菜鳥教練QQ
上次AMA緣分認識了 加減健身 Fi彫ess，正好最近想學習關於動力鍊的原理及應用，所以
就不假思索地衝到台中上課了～
【反思】
一開始就和教練有著相同的共識：人體最自然且重要的動作：行走、跑步
而一開始就丟出一個震撼的問題：「所以我們需要的是髖超伸的能力」
認真回想一下，從FMS、SFMA到自己接觸的一堆評估系統，大家一直在強調髖屈的能力，
強調髖屈不足再深蹲時影響骨盆、腰椎，但是我們在生活中真的有需要髖屈那麼多嗎？或
者說生活中在髖屈那麼多時，會有那麼大的Loading嗎？還是我們只是為了現在這個「深
蹲就懦夫」的時代而探討這個問題呢？這個時代每個人都知道深蹲時脊椎要中立，核心要
穩定，但有多少人的「穩定」其實是所謂的「僵硬」呢？
一樣很重要而且被忽略的反而是在走路跑步中關鍵推進能力的髖超伸啊！
所謂的鄰近關節假說也告訴著我們：「先有活動度，才有穩定度」
很多人覺得，先穩定，才能好好動：但是可以思考一下，假如你不需要動，你幹嘛要穩定
？你會說一句屍體躺在那邊很穩定嗎？
人體真正是發展成讓你「動」的，而傳統訓練已將這個渲染成原地重複執行矢狀面的動作
.......
【教練課心得】
身體的動力來源是上之軀幹旋轉＋下肢的重心轉換
跳脫以往的訓練方式，從最基本呼吸、活動度處理（DLS），到先前提到的髖超伸的練習
，到hip hinge，來到了我最不熟的Single RDL，教練把訓練動作和步態加以整合，意外
的讓SRDL好做很多，從基本的定點動作，最後將髖超伸的動作整合變成一個walking sing
le RDL，和以往的訓練相比，因為多了非常多細節，包括身體的控制、重心轉換、關節穩
定控至，與其說身體累，不如說一直在燒腦思考，名符其實的健身要健腦......（大腦思
考時的熱量消耗其實超乎你的想像）
然後再來就是上肢旋轉的訓練（AOS、POS）
這部分細節尤其得多，完全貫徹了AMA對於闊背肌的詮釋（這邊真的超感謝當初kuroda巨
巨的努力推坑），整套訓練做完整條闊背肌從起點酸到終點，最終加入下肢做整合，瘋狂
做錯ＸＤ，再強調一次真的是非常的燒腦 lol
雖然在滿早的時候就知道旋轉對於人體的重要性，但是苦於沒有實際的理論及訓練去整合
我想要的結果，在兩個多小時的訓練下讓完全不跑步的我從肢體障礙到跑起來順很多，非
常感謝教練並沒有因我也是教練就私藏知識（應該沒吧ＸＤ）
從來沒有一套系統可以完全地去解釋人體，不過動力鍊再對於旋轉的部分真的給了我滿大
的視野，但是還是要切記，系統、工具、評估是死的，而人是活的，真正理解、實際操作
，才會有辦法實際運用 ！
訓練前後跑步影片對比：
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1130195817082935&id=10000277
5830302
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