林宥嘉2018年個人首支新單曲“脆弱一分鐘”詳細介紹
『脆弱一分鐘』這首歌是林宥嘉自己邀來的鍾愛作品。在2017年初收到這首 DEMO時,林宥嘉一聽完就被歌曲很獨特的氛圍所打動,而且非常感動。因為歌詞描述的畫面雖然安靜、孤單,但是整個歌的和弦行進與旋律卻非常溫暖,這樣的反差反而讓人感到撫慰且入心。因此他熱切希望能在對的時間點好好地製作出來,分享給大家。剛好去年劇組來邀約合作主題曲,林宥嘉覺得非常適合整部劇所需要的氣氛,於是就向導演極力推薦。作詞則邀請到與林宥嘉首度合作的徐世珍老師執筆,由林宥嘉自己擔任製作人。這首『脆弱一分鐘』,在《愛情進化論》正式定檔之後終於正式曝光,林宥嘉終於在眾多歌迷們殷切期盼下,推出了他的2018年個人首支單曲。
這首『脆弱一分鐘』導演希望林宥嘉能唱出本劇『進化』這個主題的面向之一:當遇見生命的波折與愛情的磨難時,可以坦然面對自己的脆弱,但是不要沉溺要繼續向前,有一天再回頭看過往時,會發現已經進化成更好的自己。這首歌在2018年1月正式錄製完成,而在經過了半年以上的時間洗禮,宥嘉還是會不時反覆地檢查聆聽。透過時間的沈澱,聆聽時他更能客觀地判斷、單純的欣賞。確定是一首他自己非常喜愛、拿出來也會非常驕傲、耐聽的作品。身處在如此求快、大量表現的時代裡,無條件花費長時間細細打磨一首歌曲,直至無憾,正是林宥嘉的音樂向來與眾不同之處!他特別提到這首歌尤其適合在深夜、或早晨,一個人的時候細細品味。只要一播放,就可以讓人沉澱下來,不論當時面對的世界如何,疲憊的心靈總能獲得平靜。
這首歌一開始就非常抓耳,因為林宥嘉特別把KEY定到一般流行歌曲少見的低,歌曲一進來林宥嘉用呢喃式的歌聲搭配簡單的鋼琴娓娓唱著,立刻讓聽者墜入歌曲的濃郁失落氣氛中。整首歌最低音到#Fa,並不容易駕馭,但是為了表達劇中每個角色在面對挫敗時的脆弱與勇敢,以及內心的落寞孤寂,所以林宥嘉選擇了這樣相當於自找麻煩的表現方式。回憶去年錄製這首歌的前一天晚上,林宥嘉跟朋友聚會,特地讓自己用力去享受聚會時開心熱鬧的氣氛,然後趁著脫離熱鬧的情境後、感受那股心中的落差、小心翼翼維持著那樣的心情,隔天進到錄音室時趁著感覺還沒消逝,一字一句把落寞的世界完整地建構出來。好讓聽者從聽到歌的第一句開始,情緒就能直接被帶入到自己生命中最失落的那一分鐘。
這首歌雖然歌詞有一種心願未能完成、有種生命不完整的感覺,但是旋律和和弦行進卻非常溫暖,就是因為這樣的反差,所以產生了很強大的療癒效果。林宥嘉希望這首歌能讓正在悲傷中的人,聽完後再一次產生力量,一邊聽歌一邊像在告訴自己:這一次失敗了又怎麼樣?讓自己脆弱一分鐘,即使過程跌跌撞撞,也還是要繼續勇敢愛、勇敢面對失敗,誠實面對每一次的經歷,所遇到的困境都會像是生命一次次的試煉洗禮,過後會得到一種新的救贖。
這樣聽似簡單其實需要更多細節與真實情感的聲音表現,其實是林宥嘉一直渴望挑戰成功的。經過了十年的歌手生涯,他的人生已進入全新階段,不知不覺累積了所謂“歌者的歷練”。唱起歌已有一種完全屬於他獨特且真實的韻味。這次,林宥嘉認為自己總算唱到了曾經到達不了的標準。因此這首歌不僅是描寫這部戲中角色的困頓、成長與進化,也透露出林宥嘉在音樂判斷與能力上的再次進化。
最終,他只希望做每一次的作品都要用盡全力,誠實面對自己的審美。讓歌曲能夠長久地扎根在聽他聲音的人心中。
-
數位單曲收聽請上
KKBOX/MyMusic/friDay音樂/AppleMusic。
https://youtu.be/ozNEA0KgKIQ
一般疲憊量表 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
如果哪一天孩子不喜歡我了
文/佳家人際智能開發心理治療所 所長 洪仲清臨床心理師
案例:悲觀的媽媽
「我就是忍不住會去想,哪一天孩子不喜歡我了,我該怎麼辦?」
一個媽媽來找我時,是很明白的告訴我,孩子需要談,她更需要談。她有很清楚的自覺,她常給人很沉重的感覺,她就是個悲觀的人。而這份悲觀,影響了各種關係,也包含親子關係。
「如果我每一天都想像自己過得很痛苦,那麼,等到真的讓自己痛苦的那一天到了,我就不會那麼痛苦了!」
聽起來很笨,那有人這樣過生活?可是,有些思考中常帶著焦慮特徵的人,就是平常會先準備好擔憂,很類似「未雨綢繆」的感覺。每天擔憂,好像可以更快察覺生活中的各種危險,好像可以不必去想更強烈的負面情緒。結果,每天擔憂變成了習慣,進一步影響了生活各個層面,也造成了身心不適。
上一代父母的對待
她說,她這種想法是在很小的時候就開始。她印象最深刻的,是自己的父母對待她時,他們只有否定、批評、責備、處罰……,沒有鼓勵與肯定,也感覺不到父母愛她。
那個時候,作文都流行一些經典名句,有一句是「做最壞的打算,做最好的準備」。所以,她面對自己的父母,都是「做最壞的打算」,想著今天回家不知道會被怎麼對待;然後「做最好的準備」,想著怎麼講、怎麼藏、怎麼躲、怎麼避重就輕,可以在父母面前過關。
她很不喜歡滿懷希望之後,又感覺到失望的那種情緒起伏。如果都讓自己活在陰暗裡面,就不用面對從陽光走到陰暗裡的那種失落,雖然憂傷,但不必經歷情緒起伏的疲憊。
她不只一次問父母:「自己是不是撿來的?」(那是父母曾有的玩笑話),父母有時候說是,有時候說不是。她已經知道,再問也沒任何意義,乾脆就想成「自己的存在,就是盡量別成為別人的累贅,失去了自我也沒關係」。
重複悲傷曲調的人生
直到她進入一段戀情,真正感覺自己被愛,她也不管對方適不適合,她很貪戀那種被一個人需要的感覺。於是,她進入了婚姻,按照對方的規畫,生了孩子。當她覺得自己好像做了一場夢,終於醒過來之後,莫名其妙進入一個新的人生階段。她知道,對方真的不適合,孩子也確實不好帶。
她像是為了逃離一場惡夢,卻又進入了另一場惡夢。
「孩子比較喜歡爸爸,但是又氣爸爸外遇。孩子這種矛盾的心情,讓她比較親近我,但她不是真的喜歡我。誰會喜歡想法這麼悲觀的人?」
她已經把她的過去,重複講到孩子一聽到故事開頭就會自動走開。她唯一懷抱希望的親子關係,曾經在其中感覺到生存意義的關係,隨著孩子長大、懂事了,也就漸漸淡了。她的人生,好像一直在重複同一種悲傷的曲調,不但已經過時,也沒人想聽了。
孩子讓人生更完整
太宰治曾寫過一句話:「對於人類,我滿懷怯懼,但卻如何也無法對人類死心。」
我想從她還沒死心的地方開始談起,那顯然是她的希望所在。儘管希望的火苗非常微弱,但卻是改變的著力點。我猜測,她還沒如她所說,對親子關係全然死心。
我陪著很多媽媽成長時,是先從愛孩子開始,然後學著愛自己。「孩子讓我的人生更完整」這句話,不是只有讓自己多了一個媽媽的角色,而是藉著孩子,重新經歷了一次自己的人生,想重新再來一次,想彌補、修復些什麼,找到了重新詮釋過去的可能性。
能把過去人生的劇本理解得清楚,那便是改寫未來劇本的開始。她只是忘記了自己就是寫劇本的人,忘記了自己有力量去決定劇本未來的走向。
給孩子一個快樂媽媽
驅使她來找我的力量,表面上或許是改善親子關係。我大膽的猜測,會不會是她不想女兒跟她走向同樣的路,不希望女兒感受不到父母的愛,默默擔心而不知道該如何是好?她想表達對女兒的愛,但不知道除了擔憂她的健康、為她做家事之外,還能做或說什麼?
我希望她偶爾能還給孩子一個快樂的媽媽。讓自己開懷,讓女兒感覺到跟媽媽在一起,也可以很輕鬆,可以一起笑。一起去走一走,做一些雙方都喜歡的活動,一起享受一些當下片刻的快樂。
洪老師小叮嚀
然後,注意那些當下流動的情感,我們如果真正關懷一個人,在雙方都輕鬆愉悅的情況下,愛是藏不住的。
最後,雙方一起體會親情當中本來就會有的愛,別讓「孩子會不會喜歡我」,或者「未來會不會離開我」這些問題,成為妨礙。
.
From 康軒 TOP945
https://www.top945.com.tw/celebrity_Data.asp?ID=350
--------------------------------------------
《我想傾聽你》新書上市
博客來(簽名款已售完)請至一般版:http://ppt.cc/XpS6Y
金石堂(加贈限量作者簽名書衣):http://ppt.cc/Qv9m5
誠品(加贈限量作者網路票選人氣明信片):http://ppt.cc/p3Inz
預購詳細說明:http://ppt.cc/1gqcW
免費電子書借閱平台: 台灣雲端書庫(可借《謝謝你知道我愛你》、《找一條回家的路》、《跟自己和好》)
http://0rz.tw/HJCSM
一般疲憊量表 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 八卦
【重大意外發生,別忽視創傷後壓力症候群(PTSD)】
台鐵太魯閣號110年4月2日發生出軌事故造成嚴重死傷,台鐵機務處處長陳詩本表示,據調查袁淳修煞車時是奮力重拉煞車4秒,並且堅持用生命拯救乘客,直到撞擊失去生命為止,(4/5)袁淳修骨灰乘坐專用列車前往台中,而袁淳修同事、長官也自發於樹林站「交班」除向袁淳修喊話任務已結束,也全體列隊敬禮,而專車及現場行經列車也鳴笛致意[1]。
本起事故造成50人死亡和216人輕重傷,為1948年臺灣鐵路管理局成立以來最嚴重的鐵路死傷事故[2]。太魯閣號的倖存者在社群媒體上寫到:
有很多悲傷、遺憾、但看見更多的是感恩。
我們是第一時間逃出車外的第三節車廂。
看見
好不容易打開門時,大家沒有爭先恐後,而是手把手地扶持身旁的人。
看見
兩位健壯的男孩立刻主動跳下去在門口接應大家下車。
看見
位在第一車廂的列車長幫助其他人脫身出來後,繼續幫忙大家疏散、幫忙我們提行李走過鐵軌,再折回現場協助救災。
看見
第一批來到的救難人員急火火地衝向山洞,因為太焦急還一度跌在鐵軌旁。
聽見
年輕救難員一邊動作、一邊手抖個不停,一旁老練的救難員對他說「不要想太多、盡全力救就好。」
看見
現場警消人員忙碌地安排救難動線、安排獲救人員爬到上方清水休憩站等候,仍然不忘溫和且親切地回應每個人的狀況。
看見
獲救的人沒有抱怨或躁動,而是互相詢問傷勢、分配補給的水和食物。
感謝為乘客犧牲自己的兩位駕駛員,
相信他們直到生命最後一刻仍努力地煞車,車子才停下來。
願主親自安慰他們的家人。以及所有罹難的家屬和每個關心我們的朋友們[3]
■Care the Carer(關心照顧者的健康)
「衛生福利部八里療養院職能治療科張自強主任」表示,台鐵太魯閣號發生嚴重出軌意外,事故傷者與救災人員連日接收負面訊息可能出現罪惡感、情緒不穩及殘酷景象不斷湧現等症狀,呼籲應重視「Care the Carer(關心照顧者的健康)」,確保救難者身心健康。
張自強主任指出,面對連日處理重大事故,無論直接或間接投入救災或醫療復健工作者,都可能產生「創傷後壓力症候群(Post Traumatic Stress Disorder, PTSD)」,包括感到身心疲憊(日以繼夜搜救與協助)、罪惡感(為何沒有及時把他們救出)、心情憂鬱(每天看到悲傷的景象)、無助(明明救出但無法救活)、情緒不穩(壓力與疲憊造成)等,且緊急救護、搜救或傷亡者家屬崩潰等殘酷景象會不由自主出現在腦海中,導致心理健康失調等現象[4]。
■不只罹難家屬、一線人員,一般民眾也會引發創傷後壓力症候群(PTSD):「國立暨南國際大學社工系吳書昀教授」指出,重大災難發生後,經歷事件人員因直接面對傷痛,身心受影響程度強烈;一般民眾雖沒直接經歷卻可能因新聞事件勾起創傷記憶,或因災害故事、畫面不斷重播導致心情低落、焦慮不安等身心狀況,專家呼籲要多留意身邊親友情緒,必要時應尋求專業醫療[5]。
■「創傷後壓力症候群(PTSD)」的症狀、治療與預防(醫師完整說明):人生總是有許多意外,經歷過或大或小的創傷後,我們都希望自己能夠走出來,但並不是所有人都這麼幸運,許多人在經歷創傷後,罹患了創傷後壓力症候群(PTSD),長期承受失眠、惡夢、嚴重焦慮…等症狀。
創傷後壓力症候群的個案,常會因為否認或害怕再度體驗創傷,因此逃避就醫,身為醫療人員,這就是我們最擔心的事。我們只有在更加了解這個疾病後,才能對自己,以及旁人的心理健康,有更多的關注與同理,讓更多人能夠順利走過生命中陰暗的幽谷。
▶創傷後壓力症候群(PTSD)是什麼?
創傷後壓力症候群(PTSD)多數是因為直接經歷,或親眼目睹駭人的事件所引發。常見的創傷事件包含瀕臨死亡的威脅,例如綁架、兇殺、戰爭、天然或人為災難、嚴重的身體傷害、虐待或性暴力等。
甚至這些創傷,不一定要是自身經歷或親眼目睹的,有時光是「得知」親密的家人或朋友遭受創傷事件,都有可能引發創傷後壓力症後群,導致回憶、惡夢、嚴重焦慮,以及無法控制地想起創傷事件。
根據終生盛行率的研究,創傷後壓力症候群並不少見,平均來說,遭受創傷後有9.2% 的受創民眾曾發生創傷後壓力症候群,而在性侵、戰爭、監禁和屠殺的倖存者,則有高達33%~50% 的盛行率。
經歷重大創傷事件,對任何人來說都是很痛苦的,短時間內出現回憶、噩夢、嚴重焦慮、回想起創傷事件…等狀況,其實是人之常情。但隨著時間經過,與良好的自我照護,多數人最終能夠恢復。然而如果這些症狀持續惡化,持續了幾個月甚至幾年,並且干擾了日常的工作與社會功能,就很有可能是罹患了「創傷後壓力症後群(PTSD)」。
■影響 PTSD 的因素主要可以分為「危險因子」與「復原因子」兩類
不是每個人經歷過創傷事件後,都會發展成創傷後壓力症候群。實際上,大部分的人並不會發展成這個疾病。一個人是否會發展成 PTSD,其實受到許多不同因素的影響,這些因素的影響程度也不盡相同。
危險因子是會讓一個人「較容易」發展成 PTSD;相反的,復原因子則是能夠「減少發展成 PTSD 的風險」
■創傷後壓力症候群(PTSD)的危險因子:
▶經歷過創傷事件或極端危險的事件
▶遭受傷害
▶目睹他人遭受傷害或死亡
▶童年創傷
▶感受恐怖、無助或極端害怕
▶創傷事件後社會支持不足或缺乏
▶事件後面臨極端壓力,例如失去親密的家庭成員、感到痛苦與受傷、失去工作或居所
▶曾經有精神疾病病史或藥物濫用紀錄
■創傷後壓力症候群(PTSD)的復原因子:
▶尋求他人支持,例如朋友與家人
▶創傷事件後尋找支持團體
▶肯定自己面對危險的行動
▶準備正向處理策略在或在創傷事件過後從中學習
▶感到恐懼時同時有能力有效應變
■創傷後壓力症候群(PTSD)的症狀有哪些?
創傷後壓力症候群(PTSD)的部分症狀,通常在事件後三個月內會開始產生,症狀主要可以分為以下四類:
▶創傷經驗再體驗:
在創傷事件過去後,個案可能會透過做惡夢,夢見同樣事件發生,或者在白天突然回憶起創傷事件,再度感受到受創的感覺。
▶過度警覺:
經歷過創傷事件後,有些個案會持續處在警戒狀態。
▶逃避及麻木:
許多人會選擇避免回憶或接觸可能引發創傷事件回憶的人、事、時、地、物。
▶出現與創傷事件相關的負向認知及情緒:
聯想障礙、對創傷事件認知扭曲而責怪自我或他人、情緒低潮、疏離他人。
■創傷後壓力症候群(PTSD)要如何治療?
創傷後壓力症候群的治療,需要精神科醫師的專業協助,提供個別化的治療規劃。常見的治療方法可分為「心理治療(含特殊治療)」與「藥物治療」。
■面對創傷後壓力症候群(PTSD),我們可以做些什麼?
▶進行壓力管理,適度放鬆身心
長期承受壓力是 PTSD 的危險因子,對於這點,我們可以透過壓力管理,培養抗壓性,增加適應能力。
像是進行時間管理、放鬆練習、冥想,培養規律休閒與運動的習慣,讓心情放鬆才能夠思慮清晰地解決煩惱。另外也可以透過填寫自我覺察量表,例如心情溫度計、事件衝擊量表,了解自己或關心周遭的人。
▶給予個案實質支持與陪伴
如果家人剛經歷過嚴重的創傷事件,給予足夠的情緒支持、實質的陪伴與傾聽就是最簡單也最好的幫助。
▶媒體自律,減少過度報導社會重大創傷事件
媒體的自律,也是一個重點。社會新聞上的意外、強暴、綁架、兇殺或暴力攻擊事件,其實也屬於創傷事件,可能增加民眾發展成 PTSD 的風險。如果媒體可以不要刻意強調、渲染恐懼,對整體社會來說,也是另一個預防 PTSD 的重要努力方向[6]。
■諮商心理師全聯會:關懷彼此
「諮商心理師公會全國聯合會黃雅羚理事長」也呼籲,民眾可以多關照自己與身邊親友的情緒反應。
▶多關照情緒反應
黃雅羚理事長提到,當日常生活的安全、平穩因為事件此時這麼有即視感與威脅感,難免都會在接觸相關訊息、搭乘交通工具時有過度敏感的反應出現,像是:悲傷、低落、氣憤、恐慌…等情緒,其實都是在非常時期下,可以理解也很正常的反應。
▶減少情緒刺激
「諮商心理師全聯會羅惠群副理事長」說明,如果民眾發現到自己在連假期間,甚至是回到平常生活與工作崗位後,仍然會不斷反覆地想滑開手機、打看電視接收相關訊息,還有許多新聞畫面在腦中盤旋不去,低迷或激動的情緒久踞心頭,這些都提醒著需要稍稍遠離一下這些訊息,過度的訊息暴露有可能超出了我們的身心負荷。
▶允許、放慢、陪伴、轉移、活動
羅惠群副理事長解釋,如果真的自己或身邊親友有上述反應,最要緊的是「允許」自己與他人呈現/表達上述情緒。再者是「放慢」地給予回應,也許不急著給予建議,反而用行動予以「陪伴」會是最適當的支持方式,民眾可以漸漸地把這段時間的注意力從事件、新聞畫面「轉移」到其他的事情上。如果可以的話,再陪著親友到戶外「活動」透透氣,與其他親友相聚、連結,若能有些肢體上的擁抱與安撫,更能給予即時的支持與同在感[7]。
■若連續1個月有悲傷、焦慮、憂鬱等症狀應速就醫
「台灣憂鬱症防治學會張家銘理事長」建議,第一線人員內心應常保持「心理急救」狀態,以防創傷壓力症,且不論救災或倖存者接下來若連續1個月有悲傷、焦慮、憂鬱等症狀應速就醫。
張家銘說,對於老人、小孩及原本就有嚴重身心障礙或創傷經驗者,一定要特別關心注意,他們相對容易被忽略或較為脆弱,從過往經驗於災難中有親人過世、身體受傷、家園及財物受損者,甚至那些不顧危險、沒有休息的救難人員都是創傷後壓力症的高危險族群,應該是優先被關注且幫他們加油打氣。
張家銘提醒,若倖存者或救難人員於事件發生後1個月,內心仍持續有痛苦、哭泣、悲傷、害怕、憤恨、驚嚇、夢魘、失眠、焦慮、憂鬱、易怒、緊張等症狀,甚至產生與災難相關的精神疾病如創傷後壓力症、憂鬱症,焦慮症或恐慌症等,應速接受精神或心理治療,避免症狀持續或更為惡化[8]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1](udn.com 聯合新聞網)太魯閣號殉職司機袁淳修「任務完成了」!台鐵同事敬禮交班:https://bit.ly/3cXWBP8
∎[2] 維基百科「2021年太魯閣號列車出軌事故」:https://bit.ly/31RTG3Z
∎[3]
(udn.com 聯合新聞網)太魯閣司機員生命倒數仍踩煞車救乘客 同事送最後一程:https://bit.ly/3fSBXBF
Rae Cherry - 作為這次408太魯閣號的倖存者,有很多悲傷、遺憾、但看見更多的是感恩。:https://bit.ly/3uuHHG0
∎[4](自由時報)救護人員出現罪惡感、情緒不穩,職能治療師籲重視「Care the Carer」:https://bit.ly/3cUjP8t
∎[5] @[186593071836:274:商業周刊(http://xn--zsrzt.com/)]「整天看災害報導,一般民眾也恐引發創傷反應」:https://bit.ly/3cZ61cV
∎[6](MedPartner 美的好朋友)「創傷後壓力症候群(PTSD)的症狀、治療與預防,醫師完整說明」:https://bit.ly/3sZKJ4p
∎[7](健康醫療網)「太魯閣號出軌事件 諮商心理師全聯會:關懷彼此」:https://bit.ly/3rUGh5H
∎[8](蘋果新聞網)【台鐵出軌】倖存者、救難員小心創傷壓力 專家:連續1個月悲傷焦慮應就醫:https://bit.ly/3fQEP1T
➤➤照片
∎(ETtoday新聞雲 / 雲論 / 心理師的歡樂之旅)「台鐵出軌》第一線人員正承受著巨大傷痛!降低PTSD傷害你我可以如此陪伴」: https://bit.ly/2Q9oFWs
∎心理師的歡樂之旅 「救災人員PTSD」:https://bit.ly/3cZ4XWI
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶藥物濫用對健康與社會之衝擊:問題與對策
https://forum.nhri.edu.tw/book-107-1/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #心理及口腔健康司 #國民健康署 #創傷後壓力症候群 #PTSD #台鐵太魯閣號
衛生福利部八里療養院 / 國立暨南國際大學 / 諮商心理師公會 / 台灣憂鬱症防治協會 / 衛生福利部 / 心理及口腔健康司 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇