一天要喝多少水計算的八卦，PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

五柳和五斗

陶淵明的文學地位是死後才被肯定的。宋朝歐陽修盛讚陶淵明的《歸去來兮辭》是晉朝唯一可以讀的文章。從此他的作品列入暢銷排行榜！

陶淵明，字元亮。又一名潛（東晉改朝換代後他就改名為陶潛，從此潛龍勿用）自號五柳先生！

他最被人傳頌的是不屑為「五斗米折腰」，最後的官職是縣令，只做了81天。離職原因是有長官來縣府視察，主任秘書叫他一定要服裝儀容整齊親自躬迎，陶先生就不幹了，辭官歸隱。最後固窮自守。62歲病死。喪禮菊花不用買，東邊籬笆種很多！

學生最喜歡問「五斗米」等於現在多少薪水？意思是人的腰部的柔軟度可以根據薪水的多少來決定。
「五斗米」教科書都翻譯成微薄的俸祿，當時的薪水是半錢半穀，陶淵明的薪資是月錢2500，米150斗，換算起來一天有5斗米加83塊錢。（以當時的物價計算，不差）

介紹一下他的祖先，陶淵明的曾祖父陶侃，就是那個為了北伐中原每天搬磚練身體的人。和庾亮還曾一起合作平亂。後來也是知所進退，才能安享晚年，活到76歲。可惜富不過三代，到曾孫陶淵明這一代已經家道敗落！

《桃花源記》只有320個字（不含標點符號）。這篇散文真的厲害。時間地點人名（南陽人劉子驥）都是真的，其他都是假的。
「晉太元中，武陵人，捕魚為業⋯」11個字人事時地就交待清楚了。

太元是東晉孝武帝司馬曜的年號。太元8年打贏淝水之戰後，這個皇帝就開始喝酒喝到35歲，被後宮的張貴人用棉被悶死！

「桃花源」用寓言的方式，描繪出一個豐衣足食，恬靜祥和的烏托邦世界！令人嚮往！

各位同學，在亂世，人能活著就是一項成就了，所以很多人沒得選。

陶淵明不願與統治者同流合污，他的選擇是寧可粗茶淡飯也要挺直了脊背不受束縛的活着。

人生的選擇很難，蕭伯納說過人生有兩個失望，一個是得不到你想要的，另一個是得到你想要的。

桃花源是回不去的家，
還是醒了的夢？
人生是一場打不贏的仗！

PS：聽說我的學生是8歲到88歲，這樣很難寫啊！晚安！週休二日喔！

下課

2019 約旦250km沙漠賽🇯🇴
總名次-第二名

快一年沒有參賽了，
其實早在從台灣上飛機時，
心裡充滿著期待和快樂，像是要回家一樣，
離開都市和文明，關閉手機與電腦，
回到荒野中，做自己最喜歡和熟悉的事，
極地超級馬拉松。
最棒的，是能夠和自己敬佩的選手一起參賽，
約旦的Salame，馬拉松最佳2小時8分，
曾經是MDS冠軍、多場超馬賽第一，
被稱為king of the desert，我取了沙漠皇帝綽號
知道連續5天、250km會很痛苦，
但，我卻相當期待著

抵達了一個完全不熟悉的國度，約旦🇯🇴
炙熱的沙漠、無情的烈陽，
乾燥的空氣、滿天的星空，

第一天、第二天都是激戰，
一開始我先率領衝出，不斷評估對手，
才過了第一個檢查站，
Salame馬上就用我驚嚇的速度衝出，
我跟在後方看了錶，36度，沙漠地形，
每公里4分12秒，
不知道跟上等等會不會很慘，
但不敢跟上被後方追上更慘，
我採取比較大膽的策略，跟著沙漠皇帝一起推進，在後方觀察他在沙漠中的一舉一動，
判斷橫切的路線、
腳在沙中的推蹬、
多少時間喝一次水、
多少距離吃補給、
不同路段的擺臂動作、
裝備上的使用與調整、
以及對我使用的戰術、

跑在旁邊，跟在後方一起較量，
這種興奮感些微壓過了強度上的痛苦，
25km後，太陽爬升來到它的寶座，
開始用力燃燒整個大地，沒有一處可躲藏，
氣溫開始飆升，連呼吸都可以感受熱氣，
沙漠皇帝依然維持漂亮的節奏高速運轉，
絲毫沒有降速的跡象，
這裡是他的家，對於四周一切都不陌生，
他正自然又享受在這大地奔馳著，
而我卻開始體溫飆高，呼吸開始急促，
在勉強跟上不是辦法，慢慢調整能負荷的速度，每個檢查站，快速補水、補給、降溫，
大約用5-15秒之間完成，
盡量用最短時間完成快速出發，
趕快離開舒適區，
心態和狀況才不會往下掉，
這是這幾年參賽累積的經驗。

看著沙漠皇帝人影越來越小，
過了幾個沙丘和岩石，他就消失在大地裡了，
而我正精疲力盡的努力不要掉速，
就怕後方選手開始追上來，
試著克服在各種地形上，爬上沙丘後，
聽到了中東的打擊音樂，
終於看見了前方小小的終點！抵達後，
第一天我只落後3分鐘，第二天4分鐘，
第三天因為迷失方向落後40分鐘，

每天只要10點一到，就是最熱的時候，
一直到下午4點才會慢慢降溫，
我大約每天都是中午抵達終點，
有時如果體能過度負荷，
水和電解質比例沒有調好，
卡洛里攝取不夠，
曝曬到頭暈+低血糖時，
那是一件很可怕的事，
反胃、想吐，頭暈到會害怕，
那時就已經結束比賽了，
我幾乎每天都是快到極限時，抵達終點，

連續6天，睡在簡易帳篷中，或岩石上，
半夜張開眼，是無盡的星空，是潔白的月亮，
有時一陣強風吹來，睡袋和食物都蓋上了一層沙，沒有一天乾淨的，
膚色也越來越黑，快和大地色融合在一起，
很野的生活，也很享受

每一天，我幾乎都是全力在奮鬥，
不放棄任何一絲機會，
最後一天，身體明顯感受到前四天激烈競爭追逐造成的疲憊，但只要跑完，就可以結束休息了。起跑後大家全數衝出，而我卻擠不出任何身體的一絲力量，排名往後慢慢落在中間的位置，疲憊、痠痛，無力，跑的完嗎？好痛苦...這感受持續了約14km...

「.....博.....加......油.....」
好像是中文...？是我聽錯嗎？是攝影師丞哥嗎？不可能啊，左看右看都沒有人和車子，還是我聽錯了？
「陳彥博！！！加～～～油！！！」
這次我肯定沒有聽錯，是道道地地的中文！
遠方沙漠中有兩台吉普車行駛而過，
應該有台灣人在裡面，我高舉手對天空大叫一聲，表示我對他的感謝。
一股感動充斥著我，在這沙漠中竟然會有人用中文幫我加油，讓我更努力的往終點前進，暫時忘記右腳的痛感。如果計算沒錯，只要不要有狀況、配速不要掉1分鐘以上，我可以穩住總名次第二，但今天不知道怎麼回事，我的體力迅速下滑，幾乎跑不起來，海拔1128公尺的高原，在無形中不斷消逝體力，甚至到沙丘的上坡無力拖著身體用走的，今天氣溫比前幾天都高，38度，脫水、頭暈、低血糖、肌肉疼痛、遙遠的終點，後方的選手一個個追上超越我，這一切幾乎都會讓人失去動力，聽著GPS的手錶每公里嗶嗶叫，1公里1公里慢慢推進，我終於抵達了250km終點，握拳吼叫著、大叫著，釋放所有的壓力，每一位工作人員、醫療團、志工、團隊的擁抱，迎接清水灌頂的清涼，一瓶冰可樂，是最棒抵達的禮物，回頭向這沙漠彎腰鞠躬，謝謝你讓我學習，再一次注入力量在我的靈魂裡，

太多太多回憶，來不及消化，
Salame沙漠皇帝來抱著我，
說下一場比賽，我們再一起跑，
當地約旦人和我說，我們要再見到你，
彼此擁抱、彼此緊握著雙手，
也謝謝所有看這篇文章的每一位支持朋友，
更謝謝贊助商，才能讓我繼續追逐夢大的夢。

#紐崔萊
山也行 GO MT.
#RunForDream夢想工作室
#ultrax
我的IG
https://instagram.com/tommychen1986?igshid=7aidqmrhvdhk

五一節來看新疆棉花田

新疆的棉花，原來是這樣播種的。
我親眼目睹，還種了棉。

1
這次到新疆，是因為，我實在忍不了。
我要親眼看新疆。
眼見為憑，我要看新疆的人，新疆的事。
所以，什麼都想看。
第一件大事，當然是看棉花。
新疆的棉花是怎麼採收，怎麼播種的？
採收棉花，那是九月的事了。
播種，也到了尾聲，都快播完了。
多方打聽，在阿克蘇，還有最後一點棉花地正在播種，這一兩天就播完了。
於是匆忙趕去。

2
這一片棉花田，大概是303畝。
整片棉花田，完全沒有工人在播種，只有兩部播種車，兩位司機。
一天就播完了。
我看著這位帥帥的播種車師傅，跟著車子，讓播種車自己走，他邊走邊照看著。
只有當車開到田地邊緣時，他才讓車停下，把“膜”安置好，讓車掉個頭，然後讓車繼續自己走，自己播種。
什麼？
就這樣？
工人呢？
沒有工人。

3
車子過去，在每個方形小孔洞裡，自動放進一顆棉花種子。
距離都是算好的，要留給棉花生長與伸展的空間。
而這個距離，除了要給棉花生長的空間，也是跟棉花的採收機配合好的。
量好了距離，採收機就跟播種機一樣，機器開了，就自己採收。

4
水怎麼給？
水不是灌溉，水是用“滴灌”。
在膜上，預留了要滴灌的孔洞。
經過計算，精準的滴水給棉花，而不是大面積澆水，所以極度節水。
因為新疆太乾了，一滴水馬上就蒸發掉了。
所以，用膜把地包起來，就可以防止水蒸發，可以把水包在地裡。
新疆日夜溫差大，所以還可以保持土地溫暖。
還能減少病蟲害。
而雜草也沒有生長的空間跟機會。

5
而水的滴灌跟施藥，是的根本是無人機。
整個播種、滴灌、施藥、採收，則用北斗衛星定位，精準控制。
用不到工人。
用不到工人。
只需要技術人員操作農業車跟無人機。
所以以前新疆採收棉花，別的省都很多人，特別吆喝著一起來新疆採棉花，賺外快。
現在這種機會，可沒有了。

6
全世界的棉花，中國產量世界第二，消費是世界第一。新疆棉花，品質極優，棉產業欣欣向榮。

7
新疆棉花的年產量在570萬噸左右。
50%以上的新疆農民，種的就是棉花。
棉花收入，佔新疆農業總收入的80%以上。
可見棉花產業對新疆，是何等重要。

8
新疆的棉田，是合作社制度。
每個農夫用自己的田做股份，成立合作社，大家都是股東。
所以一概農事機械，都可以批量處理。
一起做一起收，到時候按照受益股份分錢。
股東如果自己也幹農事，那不但可以拿股份受益，還有自己的工資收入。
而這些農民股東，絕大多數，都是維吾爾族。
他們有田有地有股份。
我問這位大哥他一年賺多少，他笑了起來，十萬以上啦。
一年收入十幾萬。你強迫勞動誰呢？
政府做的，是幫忙解決資金問題，產銷問題。
這讓我覺得非常親切，因為有點像台灣的農會、農民的合作社和農產體系。
我在新疆，看見的，是官員不計一切，幫農民解決問題。
官員跟農民一樣黝黑的臉，對農事細節的了解，讓我非常感動。

9
新疆棉花產業這樣堅實，對新疆人這樣重要。
所以，要打擊中國，就要打擊新疆。
要打擊新疆，就要打擊新疆的棉花。
要怎麼打擊新疆的棉花產業呢？
簡單。
捏造謊言，說中國政府在新疆強迫勞動，於是可以堂而皇之的，用國際輿論和國際品牌抵制新疆棉花。
要讓新疆的經濟和就業垮掉。
讓新疆的人們沒飯吃。
讓新疆人窮苦，這樣，就可以在新疆製造動亂。
是不讓我們活了呢！
居心之險惡，之沒有人性，之反人類，讓人齒冷。

10
可是，他們算不到的，是我們中國人，是何等的民族！
中國人擅長窮則變，變則通。
越是逼迫欺凌，我們在打壓下，越能找到生命的出口，鍛鍊出生存的本事。
我們會越來越強。
新疆的人們，因為有整個中國人，14億中國市場的力挺。
這場持久戰，我們會贏。
全球知道新疆真相的人，會越來越多。

11
挺新疆棉，是良心的呼喊。
現在我一閉上眼，彷彿看見新疆那一大片棉田，播種車隆隆作響。
操作師傅黝黑微笑的臉。
我問他有幾個寶寶？
他笑著，驕傲的說，有一男一女兩個孩子。
他說他一個月可以掙六千塊錢，家裡挺好。
那樣的陽光，那樣的紮實希望。
這，就是新疆棉花告訴我的故事。
新疆棉，就是新疆人。
我，愛新疆棉。

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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

想要女神身材而不是大肌肌？
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✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
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整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
#翹臀菜單 #臀部訓練 #健身女孩

太陽進金牛啦（且週五進入時，搭配了月亮巨蟹，這週末是否過得「感覺特別多」、特別驚險、情緒特別疲累呢？）

太陽點名金牛議題，「錢」成為評估、衡量許多事物的標準，我們每個人的「價值觀」也會凸顯，覺得什麼才值、什麼不值？覺得怎樣才配、怎樣不配…等，價值觀也不容挑戰，「難以讓步」，對錢也更有想法，會仔細計算。這段時間，社會氛圍圍繞著「薪資、金錢、稅務、投資」等問題，讓人不禁想要計算自己手頭又有多少。

此外，金牛也與感官、身體、享受有關。感官部分，我們追逐美好享受，美食佳餚、吃喝玩樂、色聲香味、展現歌喉，身體方面，則難免肩頸、背部、喉嚨出問題，並且對「強健身體」有興趣，是「整治皮囊」的好時機。

水星依然在火爆、直接的白羊，意味著我們仍保留一定的叛逆，想跟限制我們的老舊勢力對抗，仍想一搏看能否「突圍」，雙方均有自以為是之嫌，又難以協調，戰爭氣氛濃厚。度過21、22的月巨蟹，下一波警訊是「週五、週六的月亮天秤」，會因「公平、婚姻、合夥問題」而引爆衝突，且白熱化，想來那時是同婚公投議題的尖銳時刻。屆時也要多當心老人家（身體欠佳者）的健康狀況，劇情必然轉急直下或突然決裂、突然制裁，請提高警覺。

土星、冥王星的逆行相信大家已經很有感了，土星逆行的「懷舊、懷古」不消說，不管是懷念家中長者、逝者、故人，還是名家大擘、名著等，都讓人發思古幽情。冥王星逆行則「細數富豪、掌權者的過往點滴」，凡被討論者，都代表有一定地位與影響力，也是肯定。

關於養老、生死問題也會被討論，或透過一些悲慘案例，激發人們思考。當然也會帶我們穿越回往日美好，所以若想翻閱古籍、研究古人、把玩古董、拜訪長者，都是這波土、冥逆行的效應。

本週魔羯的健康計畫可能被打斷，處女可能要破財消災；誰應排好事務順序才能避免手忙腳亂，又是誰該發揮感性特色來得到他人欣賞呢？來看唐老師的分析吧～
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◎工作注意：白羊、雙子、獅子、天秤
白羊：遇到機車強人，低調點就對了
雙子：排好事務順序，避免手忙腳亂
獅子：保持優點，搭上長官順風車
天秤：掌握狀況，面對衝擊或決裂

◎桃花注意：金牛、巨蟹、射手、水瓶
金牛：兩情相悅、相處愉快
巨蟹：發揮感性特色，得到他人欣賞
射手：認真務實的態度，吸引力飆升
水瓶：朋友變情人的機率很高

◎財運注意：處女、雙魚
處女：可能破財消災，或想大花一筆
雙魚：可能有金錢困擾，應檢查理財漏洞

◎健康注意：天蠍、魔羯
天蠍：出現來自壞習慣的健康問題
魔羯：健康計畫可能被打斷，請努力保持


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