家裡有塊瑜伽墊,就是拿來睡覺的呀!
而且這種天氣🌧,超級好睡!
大家晚安唷,明天迎接美好週末!
先來點好夢!
#ヨガマットに寝ている
#おやすみ
#いい夢を見るように
同時也有1615部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅うたラン/ UtaRun SUI,也在其Youtube影片中提到,腹直筋、腹斜筋肉に効く8種類の腹筋トレーニングをチョイス 割ってみたい人はぜひ試してください!筋肉痛の喜びを! 2.5倍バージョンはこちら! https://youtu.be/gesNRsI5pgg チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね^^ トレーニングスタート0:15 オープニング...
ヨガマット 在 安乙蕎 An.Yi.Chiao Facebook 八卦
家裡有塊瑜伽墊,就是拿來睡覺的呀!
而且這種天氣🌧,超級好睡!
大家晚安唷,明天迎接美好週末!
先來點好夢!
#ヨガマットに寝ている
#おやすみ
#いい夢を見るように
ヨガマット 在 MINIATURE CALENDAR Facebook 八卦
4.25 thu “Yoga”
ミニマムサイズのエクササイズ
#付箋 #ヨガマット #ジム用品
#Postit #StickyNotes #Yoga
───────────────
《EXHIBITION info》
【ミニチュアライフ展 in 岡山】
Miniature Life Exhibition in Okayama
4/24 wed - 5/6 mon
[ギャラリートーク&サイン会]
4月29日 1回目 13:00〜、2回目16:00〜
http://www.rsk.co.jp/event/miniaturelife/
【センス・オブ・スケール展】
Sense of Scale Exhibition
4/13 sat - 6/23 sun
https://www.yokosuka-moa.jp/event/index.html
───────────────
《Next EXHIBITION info》
【ミニチュアライフ展 in 静岡】
Miniature Life Exhibition in Shizuoka
4/27 sat - 5/12 sun
[ギャラリートーク&サイン会]
4月27日 1回目 11:00〜、2回目15:00〜
https://www.marinart.jp/event/index.html?h=&m=194#e1621
ヨガマット 在 うたラン/ UtaRun SUI Youtube 的評價
腹直筋、腹斜筋肉に効く8種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください!筋肉痛の喜びを!
2.5倍バージョンはこちら!
https://youtu.be/gesNRsI5pgg
チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね^^
トレーニングスタート0:15
オープニング曲 まだ見ぬ場所へ(SUIオリジナル曲)ストリーミング DL
https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
①バイシクルクランチ
仰向けで(以下4まで仰向け)足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす
②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。
③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ
④肘と膝をつける(名称不明)
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける
⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る
⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに
⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。
⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする
背筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaTKzQEBQ&t=41s
食事面
トレーニング2時間前には炭水化物を取り
トレーニング後にはタンパク質を補給
食事制限はしてませんが、玄米食、さっと食べられる野菜の作り置きをして
低脂肪高タンパクを心がけました。(おやつにナッツやココナッツフレークで良質な油をとる)
食事内容も入れています
走る練習会の日のモーニングルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=ns6xtqtP37w&t=169s
ナイトルーティン
https://youtu.be/40ZX2JSV-WA
シンガーソングランナーSUI
筋トレのあとはご褒美的にプロテインを飲んでいます、
初めは甘みのないプロ使用っぽいプロテインを飲みましたが不味過ぎて飲みたくなくなったのでチョコレート味にしました。
もちろんカロリーもありますので、
他の食事との兼ね合いも考えて飲んでいます^^
(おやつがわり的に)
あまり決めつけず、「いいなぁ〜」と思う事、体が喜んでいるサインを自分なりに探して
日常生活に少しずつ取り込める事を選択してます。
痛みに関しては専門知識がないので、コメントできず申し訳ありません!
腹筋他、スクワットや懸垂(まだ未完成)など
他の筋トレも取り入れて、筋肉の変化を楽しみながら
日々トレーニングしています
使用しましたアプリは
Runtastic Timer タバタ式タイマー
suriaヨガマット 厚さ6mm https://amzn.to/33Qwa7l
選んだプロテイン
https://amzn.to/2Hx2wKP
シンガーソングランナーSUI
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サブチャンネルもよろしくお願いします。http://www.youtube.com/c/SUIの音
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オリジナル曲 Spotify・iTunes
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#ダイエット #腹筋 #StayHome #WithMe #一緒にやってみよう
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ヨガマット 在 B-life Youtube 的評價
『究極のボディメイク BEST FIT』4週間プログラム
https://b-life.style/program/406/
※プログラム概要
・7月5日(月)からスタートしますが、5日以降はいつ行っても大丈夫です
・「Coming Soon」は新作動画で、7月の日曜、水曜の18時に順次配信していきます
・プログラムを始める前に体重や体脂肪率の計測、写真を撮ることをオススメします
・是非皆さんの頑張りを #blifefit をつけてインスタグラムで投稿してくださいね!
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