Morning Tip: กินโปรตีนแยะ แรงมาเยอะ? ก่อนออกกำลังควรกินอะไร?
.
.
.
.
โปรตีนเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญ เพราะช่วยซ่อมแซม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แต่การกินโปรตีนเยอะๆ ก่อนออกกำลัง #ไม่ได้ทำให้มีแรงเยอะขึ้นทันที
เพราะโปรตีนนั้นต้องใช้เวลาย่อย และดูดซึม (สองอย่างนี้ไม่เหมือนกันนะ) และกว่าจะนำไปใช้เป็นพลังงานได้ ค่อนข้างยุ่งยาก ซับซ้อน
ทำให้ร่างกาย #ไม่ชอบเอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงาน
เพราะเวลาเราต้องออกแรงเยอะๆ เช่น ยกเวท หรือวิ่งเร็วๆ ร่างกายจะถนัดในการใช้แป้ง หรือ Glycogen มากกว่า (มีเก็บอยู่ในกล้ามเนื้อ และตับอยู่แล้ว เอาออกมาใช้ง่าย)
ดังนั้น
#ก่อนออกกำลัง สัก 60-90 นาที กินโปรตีนไม่ต้องมาก แต่กินแป้งไม่ขัดขาว จะดีที่สุด (นึกข้าวกล้อง + ไข่สักฟอง) มื้อนี้ไม่ต้องเน้นผัก เพราะกากใยเยอะๆอาจจะทำให้มีแก๊สระหว่างยกเวท
#หลังออกกำลัง ก็รอให้ cooldown อาบน้ำอะไรให้เสร็จ ค่อยมากินมื้อใหญ่ มีแป้ง + โปรตีน และผัก (นึกข้าวขาว + ไก่ หมู ปลา เนื้อ แล้วแต่ + ผัก + กล้วย)
ใครยังสงสัยว่าทำไมกินข้าวกล้องก่อน / ข้าวขาวทีหลัง อ่านนี้
http://www.fitjunctions.com/glycemicindex
ใครอยากรู้ว่ากินอะไรก่อน ระหว่าง หลังออกกำลัง ละเอียดๆ อ่านนี้
http://www.fitjunctions.com/whattoeat
*********************
#มาเรียนกับเรา ที่สตูดิโอ Fitjunctions กับเทรนเนอร์คุณภาพ
สอนทั้งโภชนาการ และการออกกำลังกาย ครบ
โทร 0918736066
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
