stretch ร่างกายให้พร้อม ก่อนออกกำลัง! stretch หัวใจให้พร้อม ก่อนรักใคร! #ทำไงหว่า #ยืดหัวใจ #ท่าไหนดี 555+
ก่อนออกกำลัง 在 Nat Sakdatorn Facebook 八卦
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過94萬的網紅Fitjunctions，也在其Youtube影片中提到，คำว่า Pre-Workout Meal แปลว่ามื้อก่อนออกกำลังกาย (ไม่ใช่อาหารเสริม) วันนี้เรามาอธิบายให้ฟัง ว่าจริงๆแล้วก่อนออกกำลัง ควรกินอะไร ทำไม เว้นนานเท่าไหร่ จ...
ก่อนออกกำลัง 在 Fit Junctions Facebook 八卦
Morning Tip: Workout! ออกกำลังยังไงให้ตัวอ่อน
ถ้าคิดว่ายกเวท มีกล้ามแล้ว ไม่สามารถตัวอ่อนด้วยได้ คิดผิด!
.
.
.
.
สาระ:
การออกกำลังกายให้ตัวอ่อน คล่องตัว มีหลักการง่ายๆ คือต้องรู้จักร่างกายตัวเองก่อน ก่อนอื่น ขยับตัวให้เยอะๆ ในรูปแบบที่ไม่ซ้ำซาก
(ทำตามคลิปดูได้ แต่หากยากไป Request กันเข้ามาได้ครับ จะลงลึกแบบพื้นฐานให้)
ปัญหาของคนหลายๆคน คือมี Pattern การขยับตัวที่ซ้ำๆ เหมือนเดิมทุกวัน เช่น นั่ง เดิน นอน เล่นมือถือ และอาจจะมีวิ่ง ยกเวท (ท่าก็ซ้ำๆ) ทำให้ร่างกายไม่ได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ
#และปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ก็มักจะหดตึง
ดังนั้น Steps ง่ายๆ
1. ขยับตัวเยอะๆ หลากหลายท่าทาง
2. Warm Up ก่อนออกกำลัง
3. ยืดกล้ามเนื้อด้วยนะ
ทั้งหมดนี้ หากอยากให้เอามาสอน
ใครที่อยากให้เอามาสอน แต่ละท่า ละเอียดๆ แบบเจาะลึกๆ
ช่วยกันกด LIKE & SHARE
และอยากให้สอนอะไร ก็ Request กันเข้ามาใน Comment ครับ
*****************
พรุ่งนี้ (20/8/16) ลง Serious Workout Episode 27 ตอน Warm Up ก่อนยกเวท ติดตามชมได้ครับ
Fitjunctions คลิปใหม่ทุกสัปดาห์ บทความใหม่ ทุกวัน!
สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
หรือโทร 0918736066
http://www.fitjunctions.com
ก่อนออกกำลัง 在 Fit Junctions Facebook 八卦
Morning Tip: กินโปรตีนแยะ แรงมาเยอะ? ก่อนออกกำลังควรกินอะไร?
.
.
.
.
โปรตีนเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญ เพราะช่วยซ่อมแซม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แต่การกินโปรตีนเยอะๆ ก่อนออกกำลัง #ไม่ได้ทำให้มีแรงเยอะขึ้นทันที
เพราะโปรตีนนั้นต้องใช้เวลาย่อย และดูดซึม (สองอย่างนี้ไม่เหมือนกันนะ) และกว่าจะนำไปใช้เป็นพลังงานได้ ค่อนข้างยุ่งยาก ซับซ้อน
ทำให้ร่างกาย #ไม่ชอบเอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงาน
เพราะเวลาเราต้องออกแรงเยอะๆ เช่น ยกเวท หรือวิ่งเร็วๆ ร่างกายจะถนัดในการใช้แป้ง หรือ Glycogen มากกว่า (มีเก็บอยู่ในกล้ามเนื้อ และตับอยู่แล้ว เอาออกมาใช้ง่าย)
ดังนั้น
#ก่อนออกกำลัง สัก 60-90 นาที กินโปรตีนไม่ต้องมาก แต่กินแป้งไม่ขัดขาว จะดีที่สุด (นึกข้าวกล้อง + ไข่สักฟอง) มื้อนี้ไม่ต้องเน้นผัก เพราะกากใยเยอะๆอาจจะทำให้มีแก๊สระหว่างยกเวท
#หลังออกกำลัง ก็รอให้ cooldown อาบน้ำอะไรให้เสร็จ ค่อยมากินมื้อใหญ่ มีแป้ง + โปรตีน และผัก (นึกข้าวขาว + ไก่ หมู ปลา เนื้อ แล้วแต่ + ผัก + กล้วย)
ใครยังสงสัยว่าทำไมกินข้าวกล้องก่อน / ข้าวขาวทีหลัง อ่านนี้
http://www.fitjunctions.com/glycemicindex
ใครอยากรู้ว่ากินอะไรก่อน ระหว่าง หลังออกกำลัง ละเอียดๆ อ่านนี้
http://www.fitjunctions.com/whattoeat
*********************
#มาเรียนกับเรา ที่สตูดิโอ Fitjunctions กับเทรนเนอร์คุณภาพ
สอนทั้งโภชนาการ และการออกกำลังกาย ครบ
โทร 0918736066
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
ก่อนออกกำลัง 在 Fitjunctions Youtube 的評價
คำว่า Pre-Workout Meal แปลว่ามื้อก่อนออกกำลังกาย (ไม่ใช่อาหารเสริม) วันนี้เรามาอธิบายให้ฟัง ว่าจริงๆแล้วก่อนออกกำลัง ควรกินอะไร ทำไม เว้นนานเท่าไหร่ จะได้มีแรงไปออกกำลังกายครับ
Episode นี้สนับสนุนโดย 7-11 และโปรโมชั่น Healthy 24 ชั่วโมง
สำหรับ EP ต่อไป เราจะเจาะเรื่องมื้อ Post-Workout รอชมนะครับ
------------
ที่ Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง?
1. Personal Training: เรียนตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดเต็มๆชั่วโมงกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่น
2. Fitness & Coaching: ยิมรูปแบบใหม่ มีโค้ชวิเคราะห์ จัดโปรแกรมให้ เข้ามาออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่อั้น
3. Online Coaching: เรียนทางไกล จัดโปรแกรมอย่างละเอียด แบบ Customized มีคลิป Video Class มากกว่า 200 คลิป และ Online Support
4. Exercise Rehab: คอร์สออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการบาดเจ็บ หรือ Office Syndrome สอนโดยนักกายภาพบำบัด
ติดต่อสอบถาม Line @Fitjunctions
สาขา
พญาไท ☎️ 02-101-4997 ?091-080-0199
อุดมสุข ☎️ 02-747-8055 ? 065-504-3069
รัชดา ☎️ 02-024-5540 ?083-889-6309
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา ? 089-781-4163
** PT การเรียนการสอน เลือกเวลาได้ทุกวัน 24 ชม. | ตามนัดกับทางเทรนเนอร์ |
