本日慢慢跑：步頻190×4圈；步頻195×12圈，步頻200×1圈（1圈為400m）。 用屁股跑步的關鍵在步頻，步頻越快，臀肌的使用越多（才能快速地帶動臀腿）。當然，步頻快的先決條件是靈活不僵死的髖...

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