先說一下小弟我身高175cm體重96kg，我的職業是一名軍人而3000公尺也是必測的項目，卻也是我的罩門，3月測驗最快的一次跑了14分34秒，這個月再測一次15 ... ... <看更多>

但我會建議你一圈跑100秒或110秒，可以跑完10趟之後縮短秒速，再從6趟開始練。 練跑真的沒什麼捷徑，就是安排好適合自己的課表，然後吃光它，練完就會變強 ... ... <看更多>

想要讓 3000 進步嗎？ 快來聽我說說～ ... <看更多>

還記得沒當兵以前，大學畢業前最遠只跑過6000 公尺 一次，不過那是一時興起 ... 會每天跑10000 公尺 自我 訓練 ，這才意識到老百姓跟部隊的 訓練 的天差地遠， ... ... <看更多>

... 為了參加明年4月的校慶路跑3000比賽(教職員組)，想開始訓練3000的速度，小弟20～25歲有 ... 28 F →ze810125: 過兩週週期二的R課表然後就沒有跑過速度了 11/13 15:07. ... <看更多>