3000公尺訓練課表的八卦，DCARD、MOBILE01、YOUTUBE、PTT和 Yahoo名人娛樂都在討論：

#11. 週期化訓練之訓練強度研究— 以休閒跑者為例 - 屏東大學

Billat (2001) 指出：傳統教練替長跑選手規劃間歇訓練課表，使用特. 定跑步速度。例：短間歇(10-60 秒)參考100-400 公尺的衝刺時間；800-. 1500 公尺到2000-3000 公尺 ...

#12. 跑步小品／給初學者的5K菜單| 路跑| 運動| 聯合新聞網

簡教練設計的第二次跑步課表看起來壓力也並不大：同樣在動態熱身和核心肌群訓練之後，先走5分鐘，接著跑600公尺，再走3分鐘、跑400公尺，最後走5 ...

#13. 四週800公尺間歇跑步訓練教學方案對不同跑步能力者的訓練成效

長距離間歇跑訓練，有助於改善跑步經濟性，但是短距離間歇跑則沒有顯著的改善效. 果。因此，若欲運用間歇跑訓練來提升3000 公尺的跑步速度，宜採用持續運動至少1 ...

#14. 鐵人訓練游泳，別再一下水就直接游3,800m... - Garmin Blog

在三項全能一般玩家游泳的訓練當中，最常聽到的一定就是「我今天游1500公尺花了OO ... 甚至很多選手的主項，會有2~3種內容組成，課表洋洋灑灑，若完全用文字寫出來， ...

#15. 運動生理學網站老師,有跑步和健身不明白的地方

目標2:10 如下的課表正確嗎? 300公尺10 次58秒 8000公尺 900 公尺5 次4分鍾 ... 以3000公尺的速度進行六趟800公尺的跑步間歇訓練(每趟間休息時間約跑步時間的1-2倍)， ...

#16. 提升連隊體能訓練方法之研究

訓練 每週須排入課表3 次，並區分入伍未滿半年、合格、不合格及痼疾人員 ... 以國軍三項體能(引體向上、一分鐘仰臥起坐、3000 公尺跑步) 的給分標準.

#17. 中長跑該怎麼練? 專項體能該怎麼安排?

在開立運動訓練的計畫之前就是要先了解該項目的特性是什麼，因此由以上 ... 例如:我們可以跑200公尺*15趟=總共3000公尺，每趟用35秒的速度去跑，趟 ...

#18. 游泳運動該如何安排訓練課表？專家：先設定目標後再調整強度

游泳運動該如何安排訓練課表？ ... 依照個人能力，把3000 公尺拆成分段的運動訓練，在每一段運動中間安排休息，如3 個1000 公尺的運動，中間休息2 次 ...

#19. 游泳運動該如何安排訓練課表？專家：先設定目標後再調整強度

因疫情影響，很多人減少運動造成心肺耐力下降，而泳渡日月潭的3000 公尺需要相當的體能才能完成，如何在開放水域避免運動傷害並輕鬆完賽，讓運動科學專家告訴你訓練方法。

#20. 運動筆記- #日本馬拉松之神#秒懂馬拉松入門#破四計畫...

記錄每天的速度+距離+心得、週期化質量課表、核心運動，一個禮拜最少要休息一天、 ... 及大腿的肌耐力實施訓練，套餐先由5000公尺慢跑一週最少一次，3000公尺一週則兩 ...

#21. 國立臺灣體育運動大學競技運動學系碩士學位論文

30 公尺衝刺、3000 公尺跑及手球擲遠運動能力有明顯進步。 停止訓練16 天後的測驗，新生在十步跳、曲穿運 ... 手的訓練課表，幫助教練調整選手訓練計畫，適時掌握選手.

#22. 1500 公尺訓練課表

臺灣1500公尺項目國手賴孟昕表示，跑步不是只有心肺耐力而已，還必須兼備肌力、速度、速耐力等體能條件，雖然夏天訓練長距離有氧效率不佳，不過變通的方法則是可以將有…

#23. 8月國手月報：葉日鴻獲得桃園市運動會田徑錦標賽雙料冠軍

林鼎洋開辦於9 月14 日至12 月14 日開辦「洋洋跑步訓練營」，課程內容有 ... 葉日鴻參加111 年桃園市運動會-田徑錦標賽，獲得1500 公尺與5000 公尺 ...

#24. [問題] 求3000公尺進步菜單 - PTT 熱門文章Hito

... 為了參加明年4月的校慶路跑3000比賽(教職員組)，想開始訓練3000的速度，小弟20～25歲有 ... 28 F →ze810125: 過兩週週期二的R課表然後就沒有跑過速度了 11/13 15:07.

#25. 高階游泳團課（週三班1.5 hr） - 鐵人私塾

你以前練游泳都是一次1,000 公尺、一次3,000 公尺的埋頭苦游嗎？破PB 你需要更有效率的訓練方式。 高階游泳團課除了調整泳姿之外，更透過科學化訓練課表，週期化訓練 ...

#26. 2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享 - 衣格服飾

(如果只跑長間歇，可以跑到3000+~1000m即可)金字塔訓練主要訓練速耐力跟速度。 ... 因此在今年的課表加入週末ㄧ次26公里長距離的山路跑(長坡)以及ㄧ次200公尺左右衝坡 ...

#27. 110年全國運動會-賽事回顧 - 森林跑站

「在5000公尺和3000公尺障礙第一圈時就發現身體狀態不好，跑感自然不太 ... 「這次全運會準備的並不理想，時常沒把訓練課表吃完，導致信心不足，對 ...

#28. 田徑課表評估APP

最大心跳率(次/分).100 公尺最佳成績(秒).3000 公尺最佳成績(分)這六大項，. 每一項都相當重要，有了這些數據才可以計算，當六大項都填答完畢後才可以轉. 換到訓練課表 ...

#29. 運動生理學網站

人氣 貼文日期 1 好久沒寫週訊文章了 9 0 6421 normalin 08/01/03 2 兒童的慢跑訓練 3 0 6404 mikeinkmu 07/12/19 4 短跑要進步.. 2 0 6324 gentle 07/04/25

#30. 體適能的訓練

運動訓練法; 伍.體能自覺量表; 陸.運動傷害處理法則; 柒. ... 肌肉訓練可強化肌肉、肌腱、韌帶、 ... 3000公尺. 間歇. (interval). 每次休息1分. 1分48秒. 300公尺.

#31. 以下為含有[登山(Hiking)]標籤的文章 - 山姆伯伯工作坊

肌力訓練計劃的安排方式：直覺方式＆週期化安排（分享12週的訓練課表） ... 負重爬山訓練（SHADE MAKER TEAM）」的話題，不止一個人問到3000公尺跑步 ...

#32. 幾個訓練要素挪威跑者何以稱霸中距離競賽 動一動don1don

根據這樣的配速，爸爸制定的課表會是2000-3000公尺不等的距離做反覆性間歇，總量的控制會限制在8-12公里。在競賽前期與競賽期，他們多數會在田徑場地 ...

#33. 怡如個人跑步週期化課表與計畫|臺北2023最推薦優質跑步與跑 ...

跑步訓練中的挑戰讓你【認識懶惰和堅強】的自己。如果能堅持走下去，就能成長並更認識懶惰和堅強的一面，更清楚不同樣[...]

#34. 學生園地> 精彩生活> 榮獲人生第一座運動競賽獎盃的心得..

回想，當我還是一年級生時，3000公尺跑步測驗的跑完時間約莫在14分至14分鐘30秒之 ... 的訓練課表，真是不經一番寒澈骨，哪得梅花撲鼻香，我竟能榮獲人生中的第一座 ...

#35. ATH亞仕生醫跑步教室訓練篇之二日訓練計畫編輯:梁澤敬

在上篇訓練計畫的文章中，結合成小週期的最小單位是一周，人類通常也都是 ... 量可說是訓練中項目的多寡，例如今天課表安排了3000公尺需跑在15分內， ...

#36. 平鎮高中體育課程介紹

3000 -5000公尺或是更長的距離跑之越野跑、變速跑。每週二、五日進行晨間訓練（6：00-7：00），每一次的訓練隨即將成績記錄。 持續的上下階梯10分鐘2次，或5分鐘4次之 ...

#37. 108全大運》拼命三郎李奇儒5000公尺奪冠

李奇儒每天下午3天熱身後，4點開始依課表操課，每天都練到約晚上7點才回家。每週一到週六都規律地進行這種訓練模式，週日他則表示會給自己比較輕鬆的訓練，基本上就是早上 ...

#38. 臺中市體育總會拔河委員會組隊參加105年全民運動會拔河

壹、目的:拔河運動在本市屬近年來發展之重點運動項目,為能補充訓練設備 ... 臺中市拔河代表隊參加105年全民運動會訓練課表如下: ... 男子組美式3000 公尺接力賽.

#39. 新聞-新北運動熱區金牌選手體驗課熱烈報名中 - 新北市政府體育處

... 運會體操男子團體金牌洪仕東；110全運會田徑3000公尺障礙金牌曾廷瑋； ... 和)，課程包含很受歡迎的跑步、肌力訓練、舞蹈等，也有特別球類運動， ...

#40. HOW TO RUN FASTER AND LONGER: THE ULTIMATE GUIDE

接著5x100 公尺上坡反. 覆跑. 1 小時輕鬆耐力跑 ... 訓練課表I 的配速（建議到訓練課表II時，應該再提升配速） ... (IV）3000公尺(3趟) = 14:15–14:00.

#41. 2013高雄馬拉松訓練計畫第十二週：11/12~11/18(五K速度訓練 ...

星期一跑個短程的VO2max課表，800公尺配一圈85秒跑四趟，減少兩秒，身體還能適應，目的是輔助主要的1200公尺課表。

#42. 黃浩維- 私人教練介紹- 土城店- 全國據點 - World Gym

專長Specialty Expertise. 減重規劃; 個人體適能規劃; 重量訓練; 體態雕塑; 功能性訓練. 經歷Work Experience. 105年城市盃全國田徑公開賽3000公尺障礙銅牌 ...

#43. 【BraveRun 加速度跑步訓練營】初／中階跑者加速班｜吳信和 ...

「BraveRun 加速度跑步訓練營」集結專業教學、經驗傳承、多元選擇的訓練，堅強教練陣容根據學員目標、特質訂立系統化 ... 2009 年台中全運會3000 公尺障礙9 分38 秒 ...

#44. 間歇跑是什麼呢?跑者應該知道的祕密武器! 森林跑站萬金石訓練 ...

換算成400公尺是84秒! 因此就找到自己的間歇跑的配速啦。接下來教你怎麼設定課表! 讓手錶自動提醒你目前的趟數 ...

#45. 徐國峰教練備戰IRONMAN 70.3 完整跑步訓練計畫| 文章| RQ

看國峰教練備戰113 半馬的課表與訓練眉角，非常適合跑者們備戰年底 ... 之前測過1000、3000、5000 公尺各項成績，運用公式算出1600 公尺應跑的時間。

#46. 《田徑》不想輸的鬥志－周庭印- WOWSight

他專項3000公尺障礙和中長距離場地賽，今年二月在日本香川丸龜國際半程 ... 「其實課表跑公路，都會有練到馬拉松的距離，只是以前參加路跑賽，都是以 ...

#47. 共軍體能訓測之研究-兼論與國軍之比較 - 國防部

俯地挺身、3000 公尺徒手跑步，體能訓測調整的方向包括男女體能標. 準提升、傷病人員替代方案鑑測、電子體能鑑測中心成立，後續因應. 部隊需求增加游泳訓練(圖一)、 ...

#48. 高次數」的重量訓練課表- 健身運動- 健康生活

一千五百公尺和一英里的跑者也一樣，很重視三公里和1500 公尺訓練課表by 尚 ... 游泳的體能與技術訓練可以同步進行，假設以橫渡日月潭總共3000 公尺為 ...

#49. 2015 - 徐國峰與科學化訓練

「我的課表」這項功能，要先在耐力網的網站上創建自己的訓練計畫(包括科學化 ... 步速每公里3分30秒= 285.71公尺／分鐘，假設此跑者的步頻是每分鐘180 ...

#50. 為什麼你一直叫人不要慢跑？你不是教田徑的嗎？ - Medium

就跑吧，但如果是從運動項目的體能訓練角度來說恐怕不恰當。 ... 項目進行肌力與體能訓練，該隊主教練堅持要以3000、5000、10000公尺、200公尺間歇…

#51. 游泳運動該如何安排訓練課表？專家：先設定目標後再調整強度 ...

1500 公尺訓練課表富邦就學貸款延期, 脹氣中藥, 長距離間歇跑可說是對於跑 ... 游泳的體能與技術訓練可以同步進行，假設以橫渡日月潭總共3000 公尺為 ...

#52. 海巡人員體適能訓練標準模式之研究

本研究藉海巡人員近年的3,000 公尺徒手跑步及200 公尺游泳體適能訓練檢. 測成績，期待建立海巡人員體適能標準模式，提供海巡人員體能心肺耐力狀況. 作為教學與訓練之 ...

#53. 慢跑腳踝訓練 - Radovac

一般跑者如果沒上跑步課程或吃課表，自己練跑通常不會像訓練肌力一樣詳細規劃， ... 原PO身材(178/80,男) 大約每兩天會跑一次步，大約跑3000公尺左右~ 但是發現每次跑 ...

#54. 跑步訓練

運動誌- 迪卡儂; 5種跑步速度訓練菜單讓你跑5K更快、更輕鬆- 運動星球; 3000公尺訓練課表; 以科學為基礎圖解跑步訓練全書(豆瓣) ...

#55. 一週課表

一週訓練LV3運動菜單適用對象： 課表是給已有相當運動經驗者（通常有半年左右規律運動 ... 圖盧、5,000 公尺和10,000 公尺世界紀錄保持人肯納尼薩．

#56. 中年體能不比從前專家建議跑步訓練這樣調整 - 康健雜誌

中年體能不比從前專家建議跑步訓練這樣調整 ... 運動中，你的身體不能持續維持強度太高的水平，例如年輕時5千公尺跑進20 ... 依自身條件慎選訓練課表.

#57. 長跑重訓

長跑的跑者需不需要做重量訓練(重訓) 和肌力訓練呢？ ... 大腦和神經系統，使跑者在運動過程中更好施力，並且特別有利於800公尺到3000公尺的距離。

#58. 空軍軍官雙月刊第212期 - 第 54 頁 - Google 圖書結果

... 訓練習慣組的3000公尺跑步成績明顯優於無重量訓練習慣組(853.3±66.92 vs. 883.6±78.90秒,p<.05)。確實,單純從事肌力訓練也會兼具有氧體能的訓練效果,端看訓練課表 ...

#59. 狂飆的18鐵人 台灣經典賽事與備賽攻略 - Google 圖書結果

週三中午 1 核心啟動、跑斜坡、滾筒放鬆週三下午騎 + 跑:肌肉轉換訓練( 8 分鐘 ... 去)週四上午游: 113 選手總距離約 2600 公尺週四下午跑: 113 選手主課表- 3000 公尺 ...

#60. 空軍軍官雙月刊第213期 - 第 28 頁 - Google 圖書結果

Air Force Officer Bimonthly 為受訓者一直認為3000公尺鑑測跑屬於運動強度比較低、 ... 初學者的訓練課表應以技術、速度、肌力、耐力等順序進行安排(蔡崇濱等,2001)。

#61. 自由式的科學化訓練：從動作原理、技術練習到訓練課表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力，游得輕鬆又快速

... 3000 公尺,更要包括活動度、穩定度、力量與技巧等訓練身體各種面相的能力。如果你是一位有心想進步的游泳愛好者或鐵人三項選手,就必須多管齊下,在訓練課表中安排各 ...

#62. 內政部役政署替代役基礎訓練成績評比規定

壹、依據：依一般替代役役男訓練服勤管理辦法第7 條辦理。 貳、目的：為激勵受訓役男認真學習，培養 ... 1、體能測驗：占成績15％，以3,000 公尺徒手跑步測驗為原則，.

#63. 步兵季刊第275期 - 第 41 頁 - Google 圖書結果

三、使用方式以 3000 公尺徒手跑步訓練為例,一個平均成績約 14 分鐘的人, ... 五、編組型態從訓練效益的觀點來看,總運動做功量相較於運動課表的順序更為重要, ...

#64. 步兵季刊第274期 - 第 70 頁 - Google 圖書結果

... 分鐘仰卧起坐:腰、腹部的核心肌群力量;及 3000 公尺徒手跑步:心肺及下肢的鍛鍊。 ... 陸軍部隊訓練計畫大綱模式化課表中施訓,內容包含了接敵運動-快跑 500 公尺、 ...

#65. 國軍原住民族官兵訪問紀錄 - 第 121 頁 - Google 圖書結果

當時我不瞭解體幹班的訓練課程,還覺得入班前的 3 項體能測試(單槓、仰臥起坐、3,000 公尺跑步)實在太簡單了,但第二天看到課表時,只能暗自叫苦,清晨起床後就是 度真叫人 ...

#66. 這樣跑才有效！6種長跑強度報你知 - 健身房推薦！悍草訓練

說到肌力訓練大家都知道要成長必須有訓練課表強度要安排而不是一直強加 ... 臨界速度下會感覺很累但可以堅持而不是像100公尺那樣「再也衝不動」的感覺.

#67. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

最大攝氧量訓練需要參與動作的肌肉用很快的步調收縮才能完全出力,藉此助長神經系統共濟,而加強神經肌肉 ... 原本一週中總長達5000公尺的鍛鍊就縮減為一週3000公尺。

#68. 1000*5组间休息3分钟加一点点核心训练，强度非常到位。

今日课表，3000*3组间休息8分钟，1000*5组间休息3分钟加一点点核心训练，强度非常到位。 曲永涛. 相关推荐. 查看更多. 一个月3000米跑进12分的方法. 3.6万 --.

#69. 體育科| 大學術科考試成績與訓練表

除了測驗以外，這段準備期的主要訓練課程，一天進行3000公尺慢跑， ... 每週的心肺耐力訓練，以200公尺與400公尺的間歇訓練為主，注意每次跑步距離的速度， ...

#70. 少了肌力訓練，跑三千是鍛鍊國軍小夥子最好的方法嗎？

先說好，軍事的議題向來混雜著政治的問題，今天我不談政治，只談肌力及體能。 國軍這次說要幫三千公尺跑步找替代方案，替代方案是什麼，我並不太 ...