夜深了⋯。想說說一些心裡話，給同樣喜愛運動健身的同好和粉絲們。差不多一年前，當粉絲和媒體朋友們開始關注我的健身歷程時；同時期、也是我開始在自家健身直播；某次、在粉絲的評論和我的回應中，發生了一起「拉力帶」事件。
起因是一位粉絲在觀看我不斷進行單槓引體向上的同時、給了一條評論：「建議使用拉力帶。」⋯而我在之後簡單回應：「拉力帶是弱者在用的。」爾後，引起了極大反彈。
在此，我要說的是：
1. 那僅僅是對此人的單獨回應，我對粉絲們一向都當做共同分享生活經驗的朋友；對話皆儘可能地生活而直接；所以，我反而想鼓勵他，僅僅是引體向上的訓練，能不用拉力帶就不用吧！若你連自己的體重都負荷不了，那如何在往後的健身之路上，追求更重、更多呢？再者，以自己的經驗分享：在這樣長期訓練背部肌群的過程中，發現若手握的輔助越多（自己也曾經在多年前使用過拉力帶。）；則握力跟不上背部肌群的力量！（簡而言之：就是"拉"得上去、但"抓"不住！)。
2. 這位粉絲（時至今日，我依然不想用"酸民"來稱呼你。）謝謝你的關注和"所謂的"建議！沒有想到一句近似男生朋友間互虧的玩笑話，卻讓你原本就脆弱的自卑更加受傷了⋯。讓你如此地放大、在同好間取暖；甚至聚眾斷章取義不斷地攻擊、醜化、引戰。我想要勸勸你：健身、是一個很純粹、很正向面對自我的美好運動歷程。其實都是在不斷的重複訓練中，挑戰你自己；昨天、比前天的你好，今天、比昨天的你更好。當然，健身是一種充滿強大挑戰意志和追求力量的運動；在男性荷爾蒙的驅使之下，很容易習慣性地變成比較、爭取優越及領導地位的鬥爭。所以，心志若不夠正面、強健，就讓你也掉進了自卑的漩渦，開始想用某些挑剔、攻擊，來掩飾自己的情緒及不如人之處；甚至，民粹式的聚眾論事。你要知道：男人們說嘴，是很爽的事；但，同時間⋯也給了自己"不需進步的理由"。
3. 拉力帶，是我非常肯定的輔助品項之一；就如同肌酸、BCAA、健身手套、排汗壓力衣一樣，是健身"進階"過程很有實用性的助力。國內外許多專業人士、甚至這十多年來我身邊拼大重量的健友，都相當的愛用！而我本身，因為方向不在極端重量，且自認為一直是"業餘初階練習者"（還有前述中，練習時的自我要求。）；所以並不使用。
4. 健身的世界裡，看似簡單卻博大精深；相信各位前輩先進都認同。遑論訓練的頻率、姿勢、器材、體型、慣用肌群、方向，或是飲食、作息、身體對營養素的反應，甚至於基因、個性、心志強弱⋯⋯，各有巧妙組合不同，也絕對有其無限的"可能"和"自由性"。這也是健身運動的美好和期待，就是「讓自己變得更好」、「讓自己變成你想要的自己」！所以，請敞開自己的心胸；把比較轉化為欣賞、把差異當成動力，尋求正面思考和行動。一起讓健身、運動風氣"踏實地"成長。
5. 對「健身酸民」或「健身砲嘴」說的話：是的！我很少訓練腿部肌群。因我有著個人的顧慮及喜好；而顧慮是：在年紀相當輕時有過密集過度使用膝蓋的歷程，而右腿的半月軟骨如今有很大且無法恢復的空隙；在健身的過程，我也從沒把它當做理由，還是或多或少使之輕度的訓練，為的是不讓膝關節扭轉錯位（而這時常發生。）若這樣不符合你的審美觀或訓練原則，也請你尊重！再者，媒體報導上給予我的形容及稱呼，僅僅是喜歡及欣賞我的粉絲朋友們賜予的，雖然謝謝他們、但我從來未以這些名稱自居；我只對自己要求、只做自己的努力！你可以不喜歡，但你不需要憎視和霸凌！⋯若立場互換，我同樣尊重並欣賞你也是個為健身運動努力的同好。
我從19歲因為模特兒的工作、開始接觸這項運動，雖然多年來程度上有強有弱，但始終熱愛並堅持著。因為，它給我的首要優勢，並不是身材；第一、是"強韌的心智"、是"面對並挑戰的勇氣"！第二、才是體態及健康⋯。"健心"、"悟性"、"練體"。「我不完美、但我不放棄。」是我要求自己的座右銘，對任何事皆然；我ㄧ直沒有做得很好，但我努力並分享著，各位見笑了！
說了這麼多，雖然酸民的言論永遠無限上綱，還是可以此繼續做文章；但我依然想分享正面的力量，就像我一直在這園地做的一樣。謝謝我身邊的夥伴、粉絲、健友們支持，我會一直很努力，不管是不是運動健身。
肌酸bcaa 在 Re: [閒聊] 關於肌酸之於重訓的使用(新手版) - 看板MuscleBeach 的八卦
其實 別說新手
很多有程度的健身愛好者也被琳瑯滿目的肌酸名詞品牌弄得一頭霧水
什麼一代二代
練前吃的練後吃的
調味跟二代有什麼區別
連被稱為二代肌酸裡的產品還有再分一代二代
甚至有人以為除了乳清以外的就叫做肌酸...
在台灣 常被稱為肌酸的Supplement(補品)包含
一.Pre-workout(練前吃的) 作用是improve workout(提高訓練品質)
常見的大分類有
1.N.O.系單純產品
用途: 在體內產生一氧化氮促進血管擴張
舉例: 精氨酸 瓜氨酸
反應: 容易充血產生泵感 肌肉得到更多血液運送養分
2.N.O.系混合產品
用途: 除了產生N.O. 還加了很多提高訓練品質的添加物
(咖啡因 B群 肌酸等 有的會添加興奮劑 請搜尋我文章)
舉例: BSN N.O. XPLODE, USPLABS JACK3D等
反應: 除了泵感 還會精神亢奮 心思集中 組間恢復變快等
3.BCAA系單純產品
用途: 補充三種必需氨基酸 在高強度運動下避免肌肉異化分解(肌肉被拿來當柴燒)
舉例: ON的幾種粉狀錠狀BCAAs
反應: 我沒吃過 ╮(﹀_﹀")╭ 一般乳清裡就一堆 確保碳水化合物充足更重要
4.BCAA系混合產品
用途: 除了BCAA 一般多添加了點肌酸或綜合氨基酸
舉例: ON的BCAA+Creatine
反應: 沒吃過+1
二.Post-workout(練後吃的) 作用是修復 補給 促進生長 但最新幾代肌酸不限練後吃
常見的大分類有
1.一代純水合Creatine (正式稱呼為Creatine Monohydrate 要loading五天)
用途: 自己Google (茶)
舉例: 一般國產很便宜看起來像糖未溶口感像沙子的都是
反應: 持久力變強(?) 會比較腫 loading期會拉肚子 搭配葡萄糖可大大加分
2.純Creatine Monohydrate Micronized (台灣俗稱微分子/高密度肌酸)
用途: 一樣 但處理過小分子的身體比較好吸收 不易腹瀉
舉例: ON或馬力偉都有
反應: 愛強愛久百戰百勝
3.二代混合肌酸 (主要是CEE, Creatine Ethyl Ester 烯酯化肌酸)
用途: 比起一代 少很多不良反應 一般都是出綜合產品 添加很多東西
舉例: BSN CELLMASS (練前吃的N.O.XPLODE像也有加一點)
反應: 免loading 免腹瀉 隨吃即用
4.三代混合肌酸 (肌酸+葡萄糖+ALA硫辛酸)
用途: 號稱最佳化胰島素分泌+刺激胰島素敏感性=最好效果
舉例: MuscleTech CELL-TECH
反應: 沒吃過
5.葡萄糖肌酸 (Creatine Gluconate)
用途: "據說"泵感更佳 能撐大肌肉細胞 並改進了CEE產生的代謝物
舉例: Gaspari SizeOn
反應: 沒吃過
6.其他混合肌酸 (Creatine HCl等)
用途: 反正就是強調更好吸收 更少廢物
舉例: 版友提過的MP NeuroCore跟Assult等
反應: 沒吃過
7.Glutamine
用途: 加速修補肌肉 防止異化流失
舉例: ON的Glutamine粉
反應: 沒吃過 跟BCAA一樣 乳清裡就一堆了 要比賽或錢多再額外買吧
一般在講肌酸通常都是講練後吃的修補用的Creatine和其衍生改進產品(N代)
練前吃的N.O.產品 由於常見的BSN等牌都有添加肌酸 故有人以調味肌酸稱呼之
但也有人把練後吃的CELL MASS也叫調味肌酸
因此 台灣講的調味肌酸=泛稱有加肌酸的補品 不管練前練後成份 一般多指練前
一代肌酸就是白色粉末很難吃要loading會水腫腹瀉的
二代肌酸就是CEE混合產品 有好處沒上述缺點的
但類似功能的幾種肌酸即使不是CEE也常被叫做二代肌酸
至於三代四代 有的只是廠商噱頭 主要特性其實也和CEE差不多
有閒錢的話可以參考口碑購買
在台灣名氣很大的BSN N.O.XPLODE也有分成一代和二代
但它本質上是一樣的東西 並非一代肌酸和二代肌酸的差別
它是練前吃的產生N.O.為主的東西 與水合肌酸功能和主成分都不同
想吃肌酸又怕咖啡因的話 吃成份單純的一代Creatine或micronized過的吧
最原始的水合肌酸雖然有些缺點 但功效好 又便宜大碗
又不怕廠商在裡面亂加東西
很多高手都說簡單的最好
那能不能一起吃呢?
很多人都練前吃N.O.系產品提升訓練 練後再吃普通肌酸或或CELLMASS幫助修補
因為因為N.O.產品主要成份不是肌酸 只是台灣人喜歡叫它調味肌酸 但它真的不是
在大陸都是把N.O.產品叫氮泵 這樣就不會搞錯了
但也有少數N.O.產品強調肌酸也加很多 練後可以不用再吃
至於肌酸該不該吃
含氮物質本來就會加重腎臟負擔 肌酸也是 乳清也是
有在正常做體檢肝腎功能正常的人可以不怕
但腎功能不好的人就是大忌
就連長期攝取葡萄糖來刺激胰島素都可能對身體造成傷害
至於長期用怕產生依賴性的問題
個人認為 本來就要固定停用一陣子 除了不讓身體適應補品減少自然產生肌酸能力
有的含肌酸混合補品中會貼加一些有的沒的 甚至是不合法的興奮劑
要給身體一些代謝的時間
新手打底期建議不用吃 因為絕對操不夠...
練了一陣子後有錢就吃吧 我是覺得進步較快啦 不過我都吃低於建議量
有疑慮的人就不要吃 即使不吃只要持之以恆兩三年也是可以變很強的
我待的健身房就有個練十幾年的大隻佬 自稱沒吃過補品
照樣強大到上斜推160kg
我是因為工作因素經常出差 一半時間在國外 想在僅有的時間內多得到點成果
目前固定服用:
練前--
香蕉 or Nature Valley餅乾
N.O.XPLODE
半匙乳清
練後--
CELL MASS or 水合肌酸
一匙乳清
香蕉 or Nature Valley餅乾
睡前--
酪蛋白
希望給新手有點幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.151.220
睡前不要讓身體儲太多水 喝濃一點
如果你喝過多酪蛋白 超過需要 大多被身體拿來當柴燒的話 也會尿多
可以少喝一點
N.O.類的練前喝 兩小時說法沒聽過 另外本來就不應該飽飽的運動
感謝指正~ 靠印象打字的XD
一直都有新東西出來 不過作用都大同小異
我反而喜歡吃一些舊產品
新上市產品雖然號稱新配方 不過裡面加什麼沒人知道
連嚐期好口碑的JACK3D都會出包 囧
※ 編輯: neverwin 來自: 114.42.151.100 (08/23 09:41)
歹勢 很久沒看標示了 因為我都晚餐後兩三小時運動XD
咖啡因會影響單純肌酸的水合作用
不過 二代以後的肌酸通常都會混著咖啡因 我猜咖啡因對其影響不大吧
因為吃二代後的肌酸需水量較低 應較不受咖啡因脫水影響
覺得咖啡因好用就吃吧 我們不是選手應該不差那一點XD
※ 編輯: neverwin 來自: 114.42.151.100 (08/23 16:32)
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