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小編看到晨翔換造型了，還是一樣帥氣耶～期待新歌新舞～耶～
【納納賣關子】這不是我們的______嗎! (拭淚~抱)
SPEXIAL LOVE KILLAH
晨翔Simon
生日：1992 /01/03
星座：魔羯座
身高：182cm
專長：籃球、RAP、記憶
個性：陽光帶點氣質，溫柔帶點憂鬱
口頭禪：等下吃什麼
最喜歡的顏色：紫色
理想型：有氣質、孝順，笑起來眼睛會笑的女生
座右銘：親身去做才是夢想
對自己的期許：做好該做的事，把戲演好，把歌唱好，把團體工作做好
以下留言開放告白~
Sorry~小幫手剛手殘貼錯了～晨翔變造型了耶，新造型也好看耶～
【納納賣關子】這不是我們的______嗎! (拭淚~抱)
SPEXIAL LOVE KILLAH
晨翔Simon
生日：1992 /01/03
星座：魔羯座
身高：182cm
專長：籃球、RAP、記憶
個性：陽光帶點氣質，溫柔帶點憂鬱
口頭禪：等下吃什麼
最喜歡的顏色：紫色
理想型：有氣質、孝順，笑起來眼睛會笑的女生
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男人們，到底應該怎麼回應？？？？？
史上最認真的小丑惡搞！
純屬娛樂 Parody for fun only
Jaspers | KhaiSin 刘恺欣 | K佬
導演：沐人 Morn
攝影：蛇頭馬面肛鐵人
收音：愛上肛鐵的豬豬俠
剪接：老章
調色：嚇傻閃電俠
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食堂 Canteen - https://www.facebook.com/CanteenPuchong/
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
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「等下吃什麼？」
這好像是每天都要想破頭的問題，
但是當女朋友問的時候……
這個問題包含著很多複雜的層面啊！
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等下吃什麼 在 [寶寶] 不吃就餓肚子等下一餐真的可行嗎？ - 看板BabyMother 的八卦
我是新手媽咪
所以大多照書養
看很多育兒諮詢都提到如下所提的方式～
要提供用餐的快樂氣氛、不吃就不強迫、
一定要訓練在餐椅吃，離開餐椅不餵食，否則以後養成追逐吃飯戰更累、
寶寶不吃就收起，讓他餓到下一餐，中間不給任何東西吃，餓了自然就會吃了
寶1y3m，食慾差，才9.6LH
愛玩不愛吃
自從吃副食品開始，我都實行上述的方式
但是寶寶並沒有因爲餓了而飲食正常
一樣三口組
前幾天因為有事所以請長輩帶
長輩讓他下餐椅邊玩邊吃
卻可以吃一碗飯
平常根本不可能！
餐與餐之間還會補水果
幾天後小孩真的有肉一點
搞得我不知道要怎麼餵寶寶吃飯了
因為我實行半年「只在餐椅吃」、「不吃就餓到下一餐」
真的完全不管用
小孩不吃就是不吃啊！
這樣還要堅持嗎？還是只要寶寶願意吃的方式都好？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.78.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1480241530.A.B04.html
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