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最近剛拍了新的工作用宣傳照（如右圖😅）
看著六年前宣傳照中的自己（如左圖🤔）
整個人連穿運動服的風格都大為不同
當媽前的笑容很稚嫩
當媽後的笑容很慈祥😆
當媽前穿什麼都覺得露出肚臍很正常
當媽後的露肚裝肚臍也要蓋起來😂
當媽前有著瘦小的上半身
當媽後餵奶抱孩子會長出強壯的上半身🙈
但不用擔心的是.....
下半身都一樣很容易發胖
所以運動不能少
飲食更是要控制
從產後肉肉腫腫的上身
慢慢鏟肉、無論是做重量或是徒手練習來雕塑
慢慢地長出比從前更有力的線條
像媽媽的手臂💪🏼
看起來沒那麼瘦弱很有power
感覺比從前更有活力😉
所以為娘以後也別擔心
一起強而有力的慢慢練習
媽媽也有媽媽的美🤗
#beforeandafter #6years
【正面迎擊阻力，我，更有力量！】
運動上的「阻力」可以 #喚醒肌群，
生活上的「阻力」更可以 #創造美好！
這三周都有和大家分享我遇到的阻力故事，以及最終帶給我的力量。
相信大家都知道身為女人真的不容易，身兼媽媽、妻子、女兒以及工作職場上角色，生活中面臨的種種壓力，就是我們人生中最大的阻力！
然而面對它、突破它，試著去面對每一個未知，才有邁向更美好的可能。
在這本書裡，我會與大家分享自己維持婚姻關係的心酸血淚（對！我出賣他！哈哈哈）、事業及家庭間如何取得平衡，以及各種生活中女人需要面對的挑戰。
同樣的，阻力，對於運動也十分重要！!
我常說，最好的阻力就是自己的重量，徒手練習便是運動初學者最好的阻力訓練！除了阻力的運動外，新書中也教大家以「赤足」的腳底訓練方式，喚醒臀部與核心肌群！
♥♥請大家跟我一起，正面迎擊阻力，變得更強更美力！♥♥
#用阻力遇見更棒的自己 #筋肉媽媽 #新書預購 #肌內效 #阻力訓練
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居家練習也可以很有強度
很多人經常將徒手練習歸類到輕鬆的一塊？？！
事實上只要拿捏好速度、節奏、次數、份量與動作標準性
徒手訓練一樣累到不行而且達到很好的運動效果
https://www.facebook.com/MensHealth/videos/10157055241660207/
The Home Workout From Hell
請注意 #抽獎活動在粉專！
黑媽和迪卡儂攜手 #挑戰連續五天直播運動，今晚是第二天🤘
通關秘語 #今晚我和黑媽一起運動了
昨晚很多朋友上線運動，黑媽很開心，
還有4天我們要一起努力喔！
今晚我要用迪卡儂4合1伏地挺身握把，
幫大家打擊虎背熊腰練出美背線條。
如果家裡還沒有收編這麼棒的運動健身小物也沒關係，
因為這套菜單也可以徒手練習，
要不然就是拿出2條毛巾當滑盤吧！
黑媽會做2次，第一次徒手先讓大家熟悉動作，
第二次就要加上工具做進階訓練。
本日運動主題：告別虎背熊腰
👉7分鐘徒手訓練
👉7分鐘4合1伏地挺身握把訓練
今晚和我一起運動吧！
雙手奉上傳送門：
●4合1伏地挺身握把這裡買：https://bit.ly/2VJr90B
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
100天挑戰計畫 #1 ｜CHA的練習日記
繼 每天靜坐一小時來到了1100多天，手倒立練習維持在190多天後，我的下一個計畫在 ACROYOGA瑜珈空間 發起下，大家開啟了『100日挑戰：易帥易美體質養成』計畫，帥與美其實是很主觀的，這個主觀者就是自己。
教室老師們紛紛開始訂定自主練習目標，但佛系及叛逆主義的我，在討論後決定用我可以的方式展開這場計畫。不像教室的老師們飛簷走壁體操般的酷帥練習，於是我打出安全牌，依舊以瑜珈精神用心法，讓狀態、動作、內心自然呈現，來展開我的本次練習。
練習練習在練習下，一切就會水到渠成，100天的練習對三分鐘熱度的我，更是內心的挑戰。每天去觀看自己內心因為這計畫所升起的對話，更是我這次的練習重點。
先前兩個往一千天的練習，都是我自己一個人的練習。也很開心看到了大家開始也紀錄起自己的練習，也甚至感染了他們身邊人。但這次是同時大家一起跑這個計畫，挺好奇自己想看看自己會不會因此看到大家一起後起了羨慕、自卑、怠惰、貪念、批判之心。
在這個計畫中不只訓練自己的耐性毅力，還能夠讓有伴一起練習的感覺！希望能和你一起成長，一起遇見「自律」的自己。希望能透過我們堅持不懈的練習，也能找一件事物開始投入你的一百天挑戰計畫，每天不用花太多時間，一天一張紙的練習，一百天也有足夠的厚度了，從自己能夠做到的小事開始改變。
在100天挑戰計畫中，我每五天一組系列，每個系列有五個動作，每個動作都只有15秒，這五天我會練習一樣的內容。
這週我的練習搭配阻力帶的輔助，來訓練大腿肌群，記得請依自己的狀況去做調整，這影片是我的練習日記，所以不會有太多講解唷。
如果你有任何疑問或是想與我分享你的100天挑戰計畫歡迎私訊我。 如果對於動作有疑惑或是不清楚，請與你專業的瑜珈老師、教練來指導你唷～
如果你喜歡今天的影片，麻煩幫我按一個讚來鼓勵我，也歡迎邀請你的朋友一起來100天挑戰計畫
YouTube 練習全記錄 #1 🔗 https://youtu.be/KQcZV4INFUg
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竟然有人看到上次阻力帶的花絮影片，立馬購入了阻力帶，搬好小板凳坐等影片。
影片來了展開你的100天挑戰快點一起練習，只要 #跟CHA帶瑜去旅行一起100天練習 ，獎勵一起100天練習的你，到時候會送你CHA獨家設計的小禮物🎁
這計畫也就是練習紀錄，使用我的手機來錄製與剪輯，沒有超高的解析度，因此才有居家真實感。
🎥：Jean
📍：acro瑜珈空間
Music: Solitude
Musician: Rook1e
YouTube 練習全記錄 #1
🔜 https://youtu.be/KQcZV4INFUg
YouTube 練習全記錄 #2
🔜 https://youtu.be/_E1Irg154i4
YouTube 練習全記錄 #3
🔜 https://youtu.be/OVNtyNGHzac
YouTube 練習全記錄 #4
🔜 https://youtu.be/2akiiQ4zTTM
YouTube 練習全記錄 #5
🔜 https://youtu.be/rG2VfpeXYU8
YouTube 練習全記錄 #6
🔜 https://youtu.be/flZjYrQ8VSE
YouTube 練習全記錄 #7
🔜 https://youtu.be/YD6wlS1LSHk
YouTube 練習全記錄 #8
🔜 https://youtu.be/GGfbUYR5I8U
YouTube 練習全記錄 #9
🔜 https://youtu.be/aZ5zxD3KQe8
#CHA的練習日記 #100天挑戰計畫
#訓練 #徒手練習 #練習練習再練習
#跟CHA帶瑜去旅行一起100天練習
#阿闊瑜珈100天訓練 #易帥易美體質養成
#acro100daychallenge
#100DayReformerProject
#100days #training #chachawen
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不管是走路、坐下、躺著，核心都伴隨著生活
整塊背腰腹的核心訓練對人體來說其實很重要
而且不知為何，有這個酷東西
穿衣服看起來自帶光芒，有點厲害！
YUYU陸續來分享幾個簡單卻實用的核心訓練
而且針對不同的肌群練習
讓身體支撐更穩定
雕刻出人魚線
整體腹肌看起來更漂亮！
► 想看怎麼練腹肌，歡迎follow我IG（單押）
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► 合作/工作邀請 請聯繫：betteryueveryday@gmail.com
"Himalayas" by Mona Wonderlick — bit.ly/youtube-monawonderlick
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free download: bit.ly/himalayas-download
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