三年前開始踏上健身這條不歸路,知道食物對身體的重要性之後,其實常常蠻苦惱要吃什麼,說真的以前什麼都不懂的時候,只要管好不好吃、有沒有飽就好了,常常燒餅配油條、蛋餅配奶茶就這樣解決早餐。
現在懂了吃對身體的影響之後,就算想放縱亂吃也會有罪惡感😵 但平時要找到低脂、低醣、高蛋白又好吃的食物真的很困難啊!
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誰說健康的食物一定都很難吃? #日卜力 的蛋白麥片吃起來非常有層次,裡面有麥片與穀物及燕麥混合出各種口感,鬆脆又有嚼勁,內含豐富的膳食纖維,吃完非常飽足,非常適合有在健身或飲食控制的人,成分連營養師也很推薦喔!
口味有野莓饗宴與巧克力饗宴,我個人超愛巧克力口味🤤 你知道,飲食控制的人還能吃到巧克力真的是一種奢侈,它吃起來完全不甜膩,但卻有濃郁可可香氣,只是倒在碗裡跟牛奶伴一伴都能聞到濃郁巧克力味😍
除了Muesli之外還有口感比較酥脆的gronola,granola含有32%~35%的蛋白質也是超高量的,因為它口感比較酥脆所以我會拿來當零食嗑😆
有黑可可藍苺和雙倍可可兩種口味,兩款我都超愛的,大推給愛吃又想控制飲食跟有在運動健身的人❤️
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「低醣飲食外食菜單」的推薦目錄:
- 關於低醣飲食外食菜單 在 Stay Fit with Mi Facebook
- 關於低醣飲食外食菜單 在 Stay Fit with Mi Facebook
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- 關於低醣飲食外食菜單 在 常常好食Good Food Youtube
- 關於低醣飲食外食菜單 在 A力地方媽媽 Youtube
- 關於低醣飲食外食菜單 在 常常好食Good Food Youtube
- 關於低醣飲食外食菜單 在 減醣外食這樣吃!營養師教你3大外食祕訣+1日3餐減醣飲食 的評價
- 關於低醣飲食外食菜單 在 低醣飲食外食菜單2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的評價
低醣飲食外食菜單 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
每個月一次的成果分享來了!
今天這位New me完整徹底的執行了一輪的Love the new me! 不論是飲食還是運動,身為職業媽媽的她,下班後除了要照顧兩個寶寶,還要準備自己的健康飲食與堅持每天運動!這樣的毅力與執行力真的太令人佩服了👏👏 我們來看看她是怎麼辦到的吧!
以下來自她的心得分享❤️
完整執行Love The New ME 飲食運動計畫一輪成功達成,產後八個月的我已經回到第二胎懷孕前的體重,但相較於孕前,肌肉量上升、體脂率下降,漸漸擺脫泡芙人!自己翻出執行計劃以前的照片對照,以前我也是週週運動3-5天,飲食自煮無糖低油超清淡,卻沒辦法達到這樣的成效。
身體的肌肉線條是騙不了人的,身體的感受更騙不了自己。雖然我的生活步調很緊湊,在家努力做好媽媽、妻子的工作,上班用心做好業務要求,從早上七點前開始準備兩餐便當、準備武裝出門到下班回家料理兩個寶寶到半夜闔眼歇息,常常連閉眼休息一下的時間都沒有,但仍然有充裕的體力去奮鬥。我想Love The New Me中正確的飲食和運動分配,真的是很重要的功臣!
Love the new me,就是要愛自己。
一個人不是天生就知道如何愛自己的,而是要先接受愛,體驗過被愛,才能學會愛自己,知道怎麼愛自己。
我覺得Mi自己就是一個懂得怎麼愛自己的人。她也把這樣的愛藏在 Love the new me的細節中,力求自己全心全意關注使用者的需求;並且幾乎是有求必應的在粉絲團和社團中隨時與使用者互動,解決我們執行這個計畫時可能遇上的難題,更懂得用正確的方式滿足自己、愛自己。
所以我覺得Love The New Me不是只有一本概念書、一本運動規劃、一份飲食指南所組成的一次性計畫。跟著Mi的引導,知道自己值得也能夠擁有這些美好的事物,在享受它們的過程中,自信、自愛與自尊也進一步提升,活得更加積極主動,充滿生命的活力。可以開心享受食物,運動的時候也更甘心地動。
我最喜歡 Love the new me的部分,就是不把話說死。
以前我執行新陳代謝飲食或者生酮飲食、減醣等等,有些嚴格的指令是連食物的品項都有明文規定,這讓我在執行時一直戰戰兢兢,也與自己的生活脫節,因此就難執行下去。
Love the new me在飲食方面的的設計,採用大種類的比例分配,有個明確的公式、容易上手記憶的份量預估,不會再因為某些限定的食材而讓自己窒礙難行,外食也可以比較沒有罪惡感,吃到自己該吃的東西。大吃大喝,但是走在正確的道路上就可以很自在。
而運動方面,搭配好的12周課表超級適合我這種選擇困難症患者。現代社會資訊來源豐足,我自己有點完美主義又有資料收集癖好,這種時候不如直接了當地給我全部搭配好的課表,讓我不用多加思索地照表操課,只要擔心自己動作有沒有到位、有沒有鍛鍊到適合的肌群就好了。簡潔明瞭,不拖泥帶水!
因為 Love the new me給予我明確的指令,像我這種給我越多選擇越愛亂想多想的人,照著做就很好執行了。容易記著,就能自然而然的實行在生活中。
我自己是第二胎懷孕前,去年七月 Love the new me剛推出時就買了這份計畫。因為自己很在意此方面資訊,手邊該買不該買的書籍、DVD和器具等等都買了,所以一開始翻閱的時候,並沒有覺得這份計畫和其他有何不同,甚至覺得很簡單,但光是當時的身體狀況和忙碌生活,老是覺得自己還沒準備好要開始執行。
今年七月,我當時生產後四個月,看了Meet the new me社團裡大家認真執行的成效和菜單的分享,發現自己要照著做好像不難,就決定試試看。沒想到,我才執行五天,就可以感覺我的身材有天大的改變,這種驚喜可以回頭看看我當初的第一天貼文。我想說的是,我們不用很厲害才開始,而是開始以後才會很厲害。給自己一個機會,決定要做就認真理解、認真執行,其實三個月很快就過去了!
謝謝Mi認真生活、認真愛你自己,也把這些對生活美好的熱愛分享給我們,讓我們也能好好愛自己。(Mi每次開的團都好邪惡,太可怕了!都很能打中我們的需求,而且每次都這麼認真試用、如實的給心得,讓我常常不加思索就想加購物車.......太驚人了XD)
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已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標?12週飲食指南:https://goo.gl/jeu1EE
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客服信箱:info@stayfitwithmi.com
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低醣飲食外食菜單 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 八卦
(置頂文)
Hello!大家好,我是孫語霙營養師。
從前,我以神農嚐百草的精神,吃了很多不適合自己的飲食和菜單,成為營養師之後,致力於鑽研健康、飽足、有益身心的減脂飲食。
如果您第一次來到我的粉絲專頁,以下的目錄有助於你找到有用的資訊!
舊朋友,也可以當作快速索引來使用。
#飲食觀念
https://yuyingdietician.com/category/fitness/concept/
新手必看的擇食方法及飲食原則,減脂要成功,「觀念」比方法更重要!
#減脂外食
https://yuyingdietician.com/category/fitness/food-guide/
上班族、外食族、學生族一定要收藏,常見的NG外食都幫你改造好了!
#減脂菜單/購物清單
https://yuyingdietician.com/category/fitness/menu/
分享我最愛的減脂食材和購物清單,喜歡手做健康料理的,不要錯過這單元。
#減糖飲食
https://yuyingdietician.com/category/lowcrab/
嘗試生酮、低糖、不吃澱粉都無效?科學證實,溫和的減醣飲食一樣有效!
#學習成長
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關於人生課題、證照考試、自由工作者的心得與方法。
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商業合作、企業講座、保健食品培訓、減重班
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低醣飲食外食菜單 在 常常好食Good Food Youtube 的評價
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#營養師Ricky #減醣飲食 #輕斷食
➤減醣飲食+輕斷食這樣吃(文章):https://pse.is/UX4Y4
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低醣飲食外食菜單 在 A力地方媽媽 Youtube 的評價
『原型食物怎麼吃:飲控做到60分就很棒-千張蝦餅』
千張是個很神奇的東西,
我是先認識腐竹小姐,才結識千張先生的,
原來他跟我煮豆漿常見上面那一層皮膜,
是血緣相近的親戚,都是黃豆的變形種,
而做成這種紙張樣,雖然不能飛鴿傳書,
但萬物皆可包,拿來做蝦餅.餛飩.火鍋料啊!
可塑性之高!
用千張取代麵粉或潤餅皮來煎蝦餅,
真的可以安心的多吃一點,
當然少油少醣的煎餅少了些厚實酥脆的口感,
但是在日常生活的飲食中,
美味與健康的取捨裡,退得半步,方可兩全!
曾經把自己吃成“圓形實物”的我,
現在總是喜歡建議姊妹,
把日常飲食改變成原形食物為主,
因為回顧自己以前的飲食習慣,
變胖的原因大概可以找出七八分...
不外乎就是圖方便,圖美味,
喜歡速食套餐,消夜來個泡麵加可樂,
麵包來者不拒,外食重口味雞腿便當要炸的!
吃原形食物其實並不麻煩,
青菜燙過,肉悶熟,海鮮蒸熟,
簡單料理簡單調味,就是容易生無可戀,
與原形食物相看兩生厭,
所以才會發生這兩次,我都把原形食物,
肢解到它媽都認不出它來,
我們是凡人啊!
生活總要有點不同,才會有趣!
🦐千張蝦餅 食譜
蝦仁 - 100克
花枝 - 大約跟蝦1:1(不加也可以餅會軟腳)
蛋白 - 1個香油 - 一中匙(用豬更香啊)
鹽 - 1/3小匙
米酒 - 1大匙
白胡椒粉 - 1小匙
小黃瓜或蔥花 - 一個大拇指
作法:海鮮與蛋全部打成泥,切入綠色植物,
小火薄油鍋,千張撲鍋,蝦枝泥覆蓋好撲鍋千張,
再用另一片千張撲上去蓋好蝦枝泥,
小火烘到蝦枝挺身,千張臉赤黃,翻面,
再烘它片刻,起鍋切八段(六段也好)!
🌶酸甜沾醬
白醋 兩大匙
水 兩大匙
糖醇 兩大匙
魚露 一小匙
辣椒 看良心
作法:白醋與水和糖醇下鍋,享受一下嗆鼻醒腦,
糖溶化,醋也稍微不這麼嗆了,加魚露與辣椒,
煮掉魚露的腥味只剩鮮味,煮到喜歡的濃稠度,
可以一次煮多一點冷藏備用,
家人才不會時常掩鼻投射嫌惡的眼光~
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_e...
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
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Track: Drive Around Town — Broke In Summer [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/lca1p-q1OPQ
Free Download / Stream: https://alplus.io/drive-around-town
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Track: Break Free — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/HvxqiK2d6CE
Free Download / Stream: https://alplus.io/break-free
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攝影-周琨瑾
剪輯-彭佳琳
低醣飲食外食菜單 在 常常好食Good Food Youtube 的評價
3餐當中早餐是最重要的一餐,研究發現吃早餐可以減輕更多的體重,我們的身體在經過8到10小時的空腹睡眠之後,身體會重新啟動新陳代謝,需要較多的營養素來面對新的一天,才能有活力、有精神,到底早餐該如何吃飽又能瘦身呢?
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