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今天上午9:00的重訓，是我這星期第五次的健身活動。週二空中瑜珈+皮拉提斯，週三重訓+拳擊，週日再來一個重訓為連假畫上完美的句點。
產後2.5個月這段期間，很扎實、有意志力的健身。我和先生有時候一起運動、有時候分開，我們今天都感受到明顯的進步，我記得坐完月子後的第一次運動非常痛苦，氣喘吁吁而且還會頭暈。
運動真的會上癮！有愛運動的另外一半，可以一起激勵彼此，養成好習慣。
#產後黃金瘦身期 #運動 #塑身衣 #蔬食主義
今天一早我在 #防疫應變會議 中宣布新北市明（5/4）日起，漸進開放 #公有場館；第一階段包括 #圖書館閱覽室、#藝文文化場館展覽廳、#國民運動中心 和 #活動中心。雖然場館逐步開放，但仍不可大意，會採取嚴格管制與完善的防疫措施，接下來我們要建立新型態的安全生活模式，隨時掌握疫情狀況滾動式調整策略，確保民眾健康安全。
1️⃣第1階段：
5/4-5/17 開放「通風或換氣良好之戶外場域」及「可落實人員健康監測、人員管理、人流管控、環境清潔、維持社交距離之活動或場域」。
2️⃣第2階段：
(若疫情仍穩定) 5/18之後，逐步開放其餘公有場域及活動。
⚠️重新開放場館資訊⚠️
✔️新北市立圖書館及分館
⭕全市圖書館閱覽室、自修空間
❌演講廳、討論室、團體視聽區、多功能教室等不開放
📞如有疑問，可洽詢： 新北市立圖書館 (02)2953-7868
✔️新北市運動場館
新北14座國民運動中心及4處新北運動聚點，採進場人數減半及進出實名制。
🔺大門採單一入口管制
🔺游泳池、體適能中心人數減半
🔺進場QRcode實名登記
🔺紅外線感熱儀體溫監測
🔺螢幕即時容留人數顯示
🔺服務人員全程配戴口罩
🔺地貼提醒保持社交距離
🔺健身器材、泳池Spa間隔使用
🔺手部清潔消毒及量測體溫
🔺工作人員每2小時定期消毒1次
⭕️國民運動中心：新莊、蘆洲、淡水、三重、土城、中和、板橋、新五泰、永和、汐止、樹林、鶯歌、三鶯、林口等國民運動中心。
⭕️新北運動聚點：森林跑站板橋館、運動易利站新莊店、Waypoint新莊館。
⭕️體育館：新莊體育館、板橋體育館、板樹體育館、泰山體育館。
⭕️游泳池、體適能中心、課程教室、撞球室、桌球室、壁球室、攀岩場、綜合球場及羽球場等
❌兒童遊戲室及棋藝閱覽室不開放。
📞若有疑問，請洽詢： 新北運動聚點 市府體育處(02)2962-0462#104
✔️新北市市民活動中心
開放455間活動中心及勞工活動中心，維持封閉44間，採人流管控、進出實名制、50人以上活動事前審查。
⭕️閱覽室、會議室、簡易體健運動、研習課程（如瑜珈、書法、打坐、繪畫）
❌老人共餐、婚宴、卡拉OK、研習課程（如舞蹈、烘焙）等動態活動不開放。
📞若有疑問，可洽詢 新北民政保平安 市府民政局(02)29603456#7930
✔️新北市博物館及藝文場館：
⭕博物館(鶯歌陶瓷博物館、十三行博物館、黃金博物館、淡水古蹟博物館、坪林茶業博物館、烏來泰雅民族博物館)
⭕藝文中心(新北市藝文中心、新莊文化藝術中心、樹林藝文中心、新板藝廊、美麗永安生活館)
⭕園區(國定古蹟-林本源園邸、空軍三重一村、板橋435藝文特區、新北市客家文化園區)
⭕府中15新北市動畫故事館
❌博物館國際演講廳、兒童體驗館、煉金劇場；藝文中心國際演講廳、兒童體驗館、煉金劇場；文化園區眷舍親子體驗室、部分餐廳等不開放。
📞如有疑問請洽各場館臉書粉絲專頁、官網，或 新北市文化局 (02)2960-3456#4554、4553
防疫期間，避免民眾群聚讓疫情擴散，我們暫時關閉了公有場館，造成市民朋友許多不便之處，非常感謝這段時間大家的體諒與配合。
#新北市超前部署 #行動治理 #安居樂業 #侯友宜
有房就幸福嗎？可能你達到人生的目標之一，但買了爛房，日後很容易就家破人亡妻離子散，因為這些房子容易讓你繳房貸很不甘願，住新房卻沒有新房喜悅，成為有房一族卻鬱鬱寡歡，想脫手也很困難。
香港物價高房價也高，蝸居讓不少香港人覺得很不幸福，你想想，回家卻只能面對一張床，所有的東西都塞在裡面，這種居住的壓力，不是人可以活得快樂的地方。
台灣也有一堆新建案，一樣的蝸居，樣品屋看起來是漂亮，可是當你真正住進去時，有了床就沒了衣櫃，有了床有了衣櫃卻裝不了幾件衣服，想換大一點的床，對不起你的房間塞不下，甚至想換床單時，都要把床豎起來，因為床是塞進去牆壁內的。
我住過這種房子，因為樑柱的關係，床卡死死的，雖然美稱一房一廳一廚一衛，廁所還有開窗喔！但是住到後來，曾有一個月夜夜不能眠，想煎一條魚，腥臭味要三天才能散掉，臥室放個衣櫃也就滿了，要寫稿，只能用可收納的小桌在客廳寫，而廁所的窗戶，飄進來的是狹縫中的臭水溝味。
靜巷是靜巷，晚上躺在床上，還聽得到樓下的打呼聲(表示我在家也不能講話)。
當初租房子的時候，自然是看上：靜巷、一房一廳一廚一衛、有冰箱、廁所有開窗、格局方正兩面採光。甚至我的公寓還是一層二戶，樓梯沒放雜物，且巷外就是熱鬧商圈及公車站，窗外雖然看得到對面公寓大肚半裸男，內褲還常掉了線頭，可是想想應該也沒差。先求有再求好？這間應該已經是很棒了，租金也合理，但當年看屋技巧不夠好的我，還是住的不幸福。
採光通風都不好，可是家中落塵量還是很大，一週不擦拭，床頭櫃都是黑色的灰。三重耶！又不是工業區旁，但那時捨不得買空氣清淨機。縱使那時有加入亞力山大健身俱樂部，身體也老不太健康，瑜珈課認真上，還是常常閃到腰，肌肉怎麼練也不會多一點。
忍耐個幾年，存好錢就搬走了，然後花了好幾年的時間調養回來，因為終於可以睡個好覺。
住這種房子的好處是不敢亂買東西，因為塞不下。常呆在公司吹冷氣，因為家裡的冷氣費不便宜。家裡太小，不敢請朋友來玩，曾經客廳塞了四個人，就滿滿的了。
你想住蝸居嗎？不管是租房子還是買房子，我覺得都不建議。所以我現在很認真的，教你如何住的幸福，也住的性福。
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Hey Guys!! 回台灣後有老師幫忙指導瑜珈姿勢跟自己做的感覺還是有點差別～做的過程比較安心安全之外同時也有伸展到！建議如果孕前都有定期運動，孕後還是可以維持喲！
加上第一次想帶大家去產檢結果沒想到...不小心過號了反而等更久😂
默默決定下次一定還是要提早到！！！
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誦持強大「嗡」字真言的八大好處
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當我第一次開始練習瑜伽時，我比較驚訝的是參與吟誦是何等容易和自然的感覺。我曾在電影中看過和聽過宗教練習的誦經，但是我有從來沒有真正去做直到上一堂瑜伽課。它是一個咒語來著毫無疑問，一個強大高振動的咒語，因為你就是可以感覺到它，誦唸「嗡」(Om)音有許多關於心理的、身體的和精神的好處，甚至一些科學研究已經證實它對健康的益處。
根據《吠陀》經(Vedas)記載，典型的聲音如海浪拍打著海岸，風拋擲樹葉等等聲音，發生在彼此敲擊著對方而形成空氣分子的波浪，接著我們感知到聲音。然而，「嗡」音是由本身所展開，因此它被視為宇宙的聲音，組成所有一切之所是。正如尤迦南達(Yoganand)上師所說的，誦唸「嗡」代表所有意識的展現。﹝來源﹞
梵語「嗡」字發音就像「歐姆」，據說是代表三重分段時間﹝清醒狀態、 睡夢狀態與深眠狀態﹞。「嗡」也代表神，源頭，或宇宙意識，它被認為是造物者聲音，代表創造裡的所有之所是，它容許它的實踐者加強脈輪的能量然後向上流動，然後從頂輪向外開展。
根據瑜伽文獻、印度教和佛教，「嗡」也是關係到第三眼脈輪的真言，當誦唸「嗡」 時可以清理和和平衡你的第三眼，「嗡」也涉及到頂輪，代表與源頭的連接。
你可能會注意到的八個誦唸「嗡」的益處：
幫助減少壓力
《國際瑜伽雜誌》(international Journal of Yoga)發表一項研究發現，誦唸「嗡」音會降低大腦邊緣系統的活動，這是大腦中和壓力，情緒，學習，以及動機有關聯的部位。使用功能性核磁共振成像儀器來監測大腦活動，研究人員發現誦唸「嗡」放鬆大腦，因此可以減少壓力，另一項研究發現它可以用來治療抑鬱症。
改善注意力
如果你熟悉冥想，我確信你能想像誦唸咒語「OM」是如何可以提高注意力。瑜伽文獻裡討論到瑜伽的「八支」(Eight Limbs)﹝即八種方法﹞，第六種是Dharana，是梵語的「專注」，在練習專注時，一個人可以利用冥想以及吟唱咒語，以達到最大專注力，在這種情況下，意味著瑜珈功修行者是完全處於當下，因而能夠減慢心智活動，就專注在一個目標上，抑或是完全讓頭腦安靜下來。
平衡你的情緒
如果你曾經感到一點失落或稍微情況不好，誦唸「嗡」音可以幫助你連接本我和平衡你的情緒，你可能會發現，隨著你持誦，你的頭腦開始清理，這是因為你專注在一件事，「嗡」的聲音或振動發散，「嗡」擁有大自然一切相同的頻率，讓你進一步做連接，並且向內看。
強化脊椎神經
當你發出「嗡」音第一部分，「阿」音時，振動從腹部發出，可以協助支援你的脊椎神經，據說一個人常常誦唸「嗡」音，他的脊椎神經可能變得更有效能。
減輕胃的問題
哈佛大學研究發現冥想可以減輕大腸激躁症( IBS)症狀和改善腸道健康，研究顯示，藉由引起放鬆的反應，練出者展現IBS症狀得到緩解，降低焦慮，以及得到整體更佳的生活品質。誦唸「嗡」也能誘導放鬆的反應，因為這是常見的冥想練習，所以下次你胃痛時，也許唸誦「嗡」也可以協助你胃的問題。
改善心臟健康
在過去，冥想已被證實能改善心臟健康。如果一個人連續誦唸「嗡」多次，這可被視作一種冥想，特別是因為誦唸「嗡」之後的靜默是冥想重要的部份。2006年一份針對「超覺靜坐」(transcendental meditation,TM)的效果研究，這是一種靜坐形式，練習者不斷重複一個咒語，結論是TM可以改善血壓和心臟自主神經系統，以及降低冠心病的風險。
改善精神的靈活性
2010年一份研究調查，誦唸「嗡」對心靈的影響，研究人員發現，誦唸「嗡」結果會同時獲得靈敏的精神和生理上獲得休養的雙重效果，這是有道理的，打坐和唸佛事實上可以提高專注力。
幫助自己擺脫負面情緒
誦唸「嗡」創造在體內積極的振動，然後可以吸引正向能量進入你的生活，誦唸「嗡」讓你專注在你的第三眼脈輪和目光向內觀照，靜默你的頭腦，如果你發現自己處於負面想法，喋喋不休或似乎不能停止思考，試著誦唸「嗡」幾次，看看這樣是否可以幫助將頭腦的心智活動慢下來。
最後的想法
誦唸咒語沒有所謂對或錯的方法，每個人都可以做得到，每個人聽起來可能有些不同，有時我會在開車時吟唱「嗡」幾次，或特別是練瑜伽之後，它幫助我讓心平靜下來和轉向內在，記住我們內心都存在著愛，不要害怕走出你的舒適區，你也來試試看！
疫情終於愈來愈明朗，超級開心❤️
黑媽也才敢帶二位小姐到處去逛逛～
特別是去逛 @迪卡儂台灣
這話怎麼說呢？在江湖上有個傳言，
「全家都來迪卡儂，親子感情變更濃。」
因為這裡有一個神奇的時間消失魔法，
全家一起到這裡，隨便走走逛逛都是1小時起跳，
再加上各種運動器材的小體驗和試用，
大人小孩一起玩，開心的笑笑鬧鬧，
小孩可以放電、大人動動筋骨，
順便採買自己計畫很久的運動小物回家，一舉數得。
而且迪卡儂還有 #自助結帳系統，
降低陌生社交機會，採買起來更放心。
這次黑媽帶二位小姐到迪卡儂三重旗艦店踩點，
1500坪的室內大空間，
以及戶外500多坪的多元運動體驗空間，
超過一萬多種商品品項，
大至露營帳篷、重量訓練架，小至手錶、頭帶，
去一趟迪卡儂輕鬆買好買滿唷！
趕快把握暑假的下半場，帶小孩去透氣放電，
順便打包黑媽推薦的5樣放電好物吧！
👉野餐墊
👉游泳臂圈
👉跳繩
👉跳步機
👉兒童腳踏車
要是不想出門或是遇到門市缺貨的情況，
迪卡儂除了實體門市，也有網路商城喔！
雙手奉上傳送門：
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#迪卡儂 #迪卡儂商品全台限時出清5折起 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #兒童腳踏車 #跳繩 #野餐墊 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家
#StayHomeWithMe
😀影片中使用到的音樂：
♫Music By♫
Song: Justhea - Vibe
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/apg79FNFkz4
♫Music By♫
Song: Ikson - Paradise (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/glMhD3EU46k
嗨，希望板友能推薦三重的瑜珈教室希望能偏比較多伸展，或流動瑜珈類，因為我身體蠻緊的。 希望地點靠近三重菜寮這邊，謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
救國團也有瑜珈課程(三重農會樓上)，推冬美老師 ... ÖB動中心不錯喔~雖然我沒上過瑜珈，但上過新莊運動中 ... 建議你先去三重運動中心網站看簡章有基礎也有進階班. ... <看更多>
三重瑜珈 在 [心得] 三重瑜珈教室- 看板BigSanchung 的八卦
課程表 資料google網頁 PDF檔format https://tinyurl.com/3o3s3x2
這是我婆婆介紹我去的
她自己已經學10幾年了 看我之前晚上都會繞河堤騎腳踏車 有點危險
慫恿我加入瑜珈的行列
我從9月底開始學 今天為止 差不多一個月了
身體的改變幫助還滿多 例如 精神變好 運動完精神很好
[第一二堂課除外 剛回來我直接躺平 快死掉了 真的 一開始體力超差]
體態變好- 有些平常用不到的肌肉 腳背 腰 腹部 打死都不會用到的肌肉
老師都有辦法藉由動作帶到那邊
柔軟度-我本身柔軟度還OK 但也是有很多動作還不到
抵抗力較好 不容易生病 手腳較不冰冷 晚上超好睡
也會提醒自己坐姿 站姿 走路的姿勢...
目前我的背部伸展還很差 老師說的 我的背還像一面牆 完全沒辦法獨立運作
頸部 輪式都還在練 超弱的XD
但一點一低的進步 自己感受最深 但是做不到的 不要勉強 先ㄍㄧㄣ到極限 不要硬做...
以上是一些小小心得 才一個月 不知道哪來的勇氣寫心得XD 參考看看囉!
地點在三和夜市對面 教課時間跟地址 聯絡電話 連結PDF檔都有
幫老師拉點學生 最近天氣變冷加上下雨 學生都只三.四個
9月那時 可以到9~10人 就有點擠 有兩個新生的話 老師就要兩頭盯
目前我算是最菜 同學大都有經驗的 所以老師也有空去盯新生的動作
一個滿用心教的老師 歡迎大家來練瑜珈 好處真的多多
價格不貴 如課程表 一個禮拜上三堂以上 則季繳NT$4500 年繳有優惠
像我婆婆學10幾年的 都是用年繳的
不到三堂的 我忘了 要問問
2012.04.25更新
1.因為都有網友私信來問價格
有分:
2堂/週 年繳有優惠
4堂/週 年繳有優惠 ->(我選的上課方式)
後來我有用年繳 勤勞點換算下來一堂不用100元
所以以上價格最好還是問過老師
2.請問一下這個瑜珈老師都是同一位嗎?
是同一位 只有老師臨時要受訓 才會委託代理老師幫忙上
但不常
3.請問一週的課程每天都是一樣的嗎?
不大同 姿勢很多 也會依學生程度 看做到哪個動作而調整
4.請問一下可以試上一堂課嗎?
可以 因為我ㄧ開始就是這樣^^ 上了之後就愛上啦!!
也有看有的學生去上了一兩次 就不見人影 應該也是試上看看的
5.另外晚上固定都是7點半嗎?
有早 晚
上面的連結有老師的課程表 每個年度可能有調整 還是拿最新的課程表
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.139.241
... <看更多>