อยากตัวเล็ก ลีน หน้าท้องชัดต้องทำยังไง 🤔
สาวๆ หลายคนไม่ชอบกล้ามเยอะ ไม่อยากตัวใหญ่ อยากเฟิร์มแบบหุ่นลีนๆ ซึ่งจากประสบการณ์บุ๊คเอง ถ้าอยากลีนแบบนี้ต้องทำทั้งหมด 3 อย่างเลยคือ คาร์ดิโอ เวท และคุมอาหาร 👌🏻
✅ คาร์ดิโอ ปกติจะวิ่ง หรือว่ายน้ำ 🏃♀️ วันละ 1 ชั่วโมง 4-5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าช่วงไหนเวลาน้อยจริงๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นออกแบบ HIIT วันละ 20-30 นาที ตัวอย่างก็ตามคลิปเหล่านี้เลย 👇🏻
https://youtu.be/XStdsgUXvEo 10 นาที HIIT Workout เผาผลาญเร็ว
https://youtu.be/MJsjBBLcQks 10 นาทีเบิร์นเร่งด่วนแบบไม่กระโดด
✅ เวทเทรนนิ่ง ซึ่งการเวทนี้จะใช้เป็นบอดี้เวท เน้นส่วนหน้าท้อง ทำวันละ 10 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างคลิปก็ประมาณนี้
👇🏻
https://youtu.be/yJ-3LujrddU ออกกำลังกายลดพุงล่าง หน้าท้องกระชับ 10 นาที
https://youtu.be/D4w_LMVEKek 9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส
✅ ควบคุมอาหาร อันนี้บอกเลยว่าสำคัญมาก แม้ออกเยอะแทบตาย แต่กินแบบไม่เลือก หุ่นที่จะลีนลงก็กลายเป็นบึกบึนขึ้นได้ อย่างตัวบุ๊คก็จะลดคาร์โบไฮเดรตลง เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์เข้ามา เมนูหลักๆ ที่กินก็จะเป็นพวก สุกี้น้ำไก่ สลัดผักทูน่า กรีกโยเกิร์ตกับกราโนล่า วุ้นเส้นหมูล้วนน้ำใส ยำมะม่วงไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ส่วนพวกของหวานตัดได้ตัดเลย จะเห็นผลเร็วมากขึ้น 80 % เลยหละ
นี่หละก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำตามได้ไม่ยาก (รึเปล่า 😹) เอาจริงๆ ถ้าเราอยากหุ่นดี ต่อให้จะยากเย็นแค่ไหนเราก็จะพยายามทำมัน ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ หรอกค่า อยากสวยหุ่นดีต้องมีวินัยและอดทน ท่องไว้ค่า สู้ๆ ค่าทุกคน 👊
If you want to be small, Lene, clear abs. What should I do? 🤔
Many girls don't like a lot of people. Don't want to be big. Want to be firm in shape. From their own book experience. If you want to be like this, you have to do all 3 things. It's cardio weights and dieting. 👌🏻 👌🏻
✅ Cardio is normally running or swimming ♀️ 🏃 1 hours a day, 4-5 days a week. But if it's really small time, I will change to design HIIT 20-30 minutes a day. Sample is the clip. These are these 👇🏻
https://youtu.be/XStdsgUXvEo 10 minutes HIIT Workout. Burn fast.
https://youtu.be/MJsjBBLcQks 10 minutes. Quick burn without jumping.
✅ Weight training. This weights will be used as body weights. Focus on abs. Do it for 10 minutes a day. 4-5 days a week. The sample clip is like this.
👇🏻
https://youtu.be/yJ-3LujrddU Exercise to reduce lower belly, belly, firmness for 10 minutes.
https://youtu.be/D4w_LMVEKek 9 workout poses to build s waist.
✅ Control this diet. I can tell that it's very important. Even if it's almost dead, eating without choosing the shape to be lined down. It becomes more tough. Book will reduce carbs and add protein. And fiber comes in. The main menu that you eat will be suki, chicken, salad, vegetable salad, Greek tuna, yogurt and granola, vermicelli, clear pork, mango salad, boiled egg, boiled egg, and the dessert can be cut and cut. It will see the result faster. Haha. % at all.
This is a simple way to follow. It's not difficult (or not 😹) Seriously, if you want to have a good shape, no matter how hard it is, we will try to do it. Nothing comes easily. If you want to be beautiful, good shape, you need to be disciplined and patient. Let Fighting everyone 👊Translated
同時也有63部Youtube影片,追蹤數超過130萬的網紅MASA's Cooking ABC,也在其Youtube影片中提到,『MASAの料理ABC the VIDEO』 season3-EP4 和風洋食-1 ~洋食屋風馬鈴薯沙拉~ 從小很愛吃的馬鈴薯料理。 它的變化方式無限的! 加入喜歡的材料or/and調味料 可做成大人用的美味馬鈴薯沙拉~!(๑˃̵ᴗ˂̵)و 第三季-第4集 『洋食屋風馬鈴薯沙拉』 ~ 洋食屋さん...
yogurt salad 在 Starvingtime เรื่องกินเรื่องใหญ่ Facebook 八卦
[Ad] "ปักหมุด จุดอร่อย" กับโยเกิร์ตเมจิ บัลแกเรีย #MeijiBulgariaYoghurt
บัลแกเรียใจดี๊ดี!! จัดกิจกรรมชวนโยเกิร์ตเลิฟเว่อร์ไปปักหมุด 5 จุดร้านอร่อย เพื่อลุ้นรับ iPhone7 📱และบัตรกำนัลเซ็นทรัล รวมมูลค่ากว่า 100,000 บาท 💵💰
กติกาก็แสนง่าย เพียง...
1. ถ่ายรูป 📸 เมนูพิเศษที่ใช้ โยเกิร์ตเมจิ บัลแกเรีย สูตรไขมัน 0% ของร้านอาหารที่คุณชอบ
2. โพสต์รูปถ่ายพร้อมบอกเหตุผลที่ชอบ มาที่ใต้โพสต์กิจกรรม “ปักหมุด จุดอร่อย”
เพียงเท่านี้ก็มีสิทธิ์ลุ้นรางวัลทุกสัปดาห์
สามารถร่วมสนุกได้ตั้งแต่วันนี้ถึง 31 มี.ค. 60 นะจ้า
อ่านกติกาเพิ่มเติมที่ : https://goo.gl/6wtV8P
💥 ใครอยากรู้ว่า 5 ร้าน ที่ใช้ผสมของโยเกิร์ตเมจิ บัลแเรีย สูตรไขมัน 0% จะมีร้านไหนบ้าง? ไปลุยกันเล้ยยย
1. Dandelion คาเฟ่ขนาดกระทัดรัด แสนน่ารัก ติดถนนสุขุมวิท อยู่ระหว่างซอย 49 กับ 51 เปิดตั้งแต่ 09.00-19.00 น. พร้อมเสิร์ฟเบเกอรี่เฮลท์ตี้ 🍰🍮🍫🍩 อย่างเมนู "Lemon Yoghurt Blue Velvet Cupcake (75 บาท)" คัพเค้ก Blue Velvet สีน้ำเงิน เพิ่มความสดใสด้วยวิปครีมโยเกิร์ตเมจิ บัลแกเรีย ราดซอสเลมอนสีเหลืองอมเปรี้ยวนิดๆ ตัดกับความหวานของเนื้อคัพเค้กได้เป็นอย่างดี
แล้วอย่าลืมปักหมุดจุดอร่อย พร้อม #Dandelion รับส่วนลดทันที 10% เลยจ้าาาา
2. Hokkaidon Emquatier ชั้น 6 เปิดตั้งแต่ 10.00-22.00 น. ปักหมุดจุดอร่อย พร้อม #Hokkaidon รับส่วนลดทันที 15% เมื่อสั่ง "Kaisen Salad with Yogurt Dressing (260 บาท)" 🌽🍅 สลัดซีฟู้ดสไตล์ญี่ปุ่น ที่มีทั้ง 🐟 แซลมอน กุ้ง ไข่กุ้ง อะโวคาโด้และผักสลัดสดๆ ราดด้วยซอสโยเกิร์ตเข้มข้น เฮลท์ตี้มากอ่ะเธอออ
3. ร้านต่อไปอยู่ถัดจาก Hokkaidon เพียงไม่กี่ก้าว ซึ่งร้าน Mokula ขอเอาใจคนรักแซลมอนด้วยเมนู "Salmon Steak with Spicy Yogurt Sauce (320 บาท)" เนื้อแซลมอนชิ้นใหญ่ โรยเกลือป่นและพริกไทย ย่างบนเตาร้อนๆ กลิ่นหอมมว๊าก ราดซอสโยเกิร์ตสไปซี่ ที่มีความเผ็ดเปรี้ยว ลงตัว อ่ะๆ ห้ามลืม!! ปักหมุดจุดอร่อย แล้วใส่ #Mokula นะจ๊ะ เดี๋ยวอดได้ส่วนลดทันที 15% ไม่รู้น้าาาาา
4. สายหวานต้องร้องกรี๊ด!! เพราะ "Japanese Yoghurt Cotton Cheesecake (125 บาท)" ของร้าน Case Study ดีงามพระรามแปด 🧀 🎂 ชีสเค้กสไตล์ญี่ปุ่น เนื้อเนียนนุ่ม ละมุนลิ้น คัตตอนสมชื่อจริงๆ จัดเสิร์ฟคู่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และเนื้อส้ม ยิ่งเข้ากันอย่างลงตัว แล้วต้องไม่ลืมปักหมุดจุดอร่อย พร้อม #CaseStudy รับส่วนลดทันที 10% ใครอยากมาลิ้มลองก็มาได้ตั้งแต่ 10.00-19.00 น. ร้านตั้งอยู่ในซอยสุขุมวิท 21 หรือแยกอโศกนั่นเอง
5. ปักหมุดจุดอร่อยร้านสุดท้าย พร้อม #Labbie's รับส่วนลด 10% ทันที ร้านนี้เปิด 18.00-00.00 น. ตั้งอยู่ในซอยทองหล่อ 25 เหมาะจะมานั่งชิลล์ยามเย็น สั่งเครื่องดื่มเย็นๆ มาจิบสักแก้ว คู่เมนูพิเศษอย่าง "Rotisserie Chicken Salad with Lemon Yoghurt Dressing (180 บาท)" 🐔 สลัดไก่อบ เนื้อนุ่ม ไม่แห้ง เพราะทางเค้าอบไก่นานกว่า 2 ชม. เชียวนะ แถมระหว่างอบก็จะคอยทาเนยอยู่เรื่อยๆ เพื่อให้หนังไก่ชุ่มฉ่ำ จากนั้นก็หั่นเป็นชิ้นมาจัดใส่ชามผัดสลัดสดกรอบ ☘🍀 ราดซอสเลมอนโยเกิร์ต หอมน้ำผึ้ง หวานอมเปรี้ยว แฮปปี้สุดๆ 😍😘💖💕
#Starvingtime #เรื่องกินเรื่องใหญ่ #MeijiBulgariaYoghurt
yogurt salad 在 The MeatMen Facebook 八卦
Recipe at: http://www.themeatmen.sg/grilled-chicken-marinated-in-yogurt
Today's simple and easy-to-cook recipe is a perfect new idea to relook at grilled chicken in a nutritious, yet yummy way! With a blended spiced marinade infusing the tender thighs overnight; these juicy and flavorful chops are nothing short of fascinating when paired with a freshly-made and refreshing mint-yogurt salad.
For a full-bodied taste alongside the benefits of no added sugar, a tasty dose of calcium and protein: try Farmers Union Greek Style Yogurt! #SimpleMadeDelicious. #FarmersUnion #GreekYogurt
Follow them on www.instagram.com/farmersunionyogurtsg/ for other fun, nutritious and yummy ideas!
P.S. Say, if you like our recipe videos, don't forget to follow our page and share them with your friends. We have many new videos coming up, so stay tuned!
yogurt salad 在 MASA's Cooking ABC Youtube 的評價
『MASAの料理ABC the VIDEO』
season3-EP4
和風洋食-1
~洋食屋風馬鈴薯沙拉~
從小很愛吃的馬鈴薯料理。
它的變化方式無限的!
加入喜歡的材料or/and調味料
可做成大人用的美味馬鈴薯沙拉~!(๑˃̵ᴗ˂̵)و
第三季-第4集
『洋食屋風馬鈴薯沙拉』
~ 洋食屋さん風ポテトサラダ ~
[ 2人份]
馬鈴薯 Potatoes—1個
雞蛋(煮熟) Boiled Egg-1個
紅蘿蔔 Carrot-30g
火腿 Ham—2片
洋蔥 Onion-1/4個
小黃瓜 Cucumber—1/2支
鹽巴 Salt-1/4小匙
[馬鈴薯調味料]
鹽巴 Salt-1/4小匙
砂糖 Sugar---1/2小匙
黑胡椒 Black pepper-適量
美乃滋 Mayonnaise—1大匙
無糖優格 Plain yogurt—50g
黃芥末籽醬 Dijon mustard—1~2小匙
辣椒粉 Chili powder—適量
橄欖油 Olive oil—少許
[ 做法 ]
馬鈴薯跟紅蘿蔔放入裝水的鍋子,煮到軟。
*可以先削皮小塊再煮。用蒸籠,微波爐也OK的!
2. 切薄片的洋蔥,小黃瓜撒鹽巴,醃一下讓它脫水。
3. 煮到軟的紅蘿蔔拿出來切成小塊。。
4. 煮到軟的馬鈴薯也拿出來去皮。裝在碗裡面打碎。
5. 步驟4.碗裡放入水煮蛋,打碎。
6. 把洋蔥,小黃瓜的多餘的水分擠出來後放入步驟5容器。
7. 把馬鈴薯調味料放進去混合好。
8. 裝盤後上面撒辣椒粉,巴西里末就完成了~!
--------------------------------------------------------------------------------------
*Youtube(高畫質):
*食譜網站:www.masa.tw
*食譜書:www.masa.tw/masas-book
*料理教室-1: http://www.4fcookinghome.com/j1-/
*料理教室-2: http://www.4fcookinghome.com/-d1/
*鍋子:BEKA Black Collection 單柄湯鍋 18cm
*砧板:W2 WOOD X WORK
*BGM:甘茶の音楽工房
yogurt salad 在 MosoGourmet 妄想グルメ Youtube 的評價
「時短クッキング」に挑戦している他のクリエーター動画を見る。
http://goo.gl/OQsMg9
このチャレンジを募集している番組チャンネル
http://www.youtube.com/user/ThinkandEchoes
*レシピ*
1.ポテトチップス 半袋(30g)をザッと砕く。
2.ヨーグルト カレースプーン3杯(100g)、
砂糖 ひとつまみ(小さじ1/4)、
薄皮をとった 明太子 小1/2腹(25g)
タバスコ少々
を入れ混ぜる。
3.盛りつけて召し上がれ。
*Recipe*
1.Break potato chips(30g).
2.
Yogurt :3 cups of spoons(100g).
A pinch of sugar(1/4 tsp).
The spiced cod roe which removed the skin : small 1/2 (25g).
pepper sauce : a little
Add them and mix.
3.Enjoy your meal on the dish.
yogurt salad 在 ochikeron Youtube 的評價
♥FOLLOW ME HERE♥
https://www.facebook.com/ochikeron
https://plus.google.com/111926234494130917642
http://twitter.com/ochikeron
http://instagram.com/ochikeron/
I received many requests for sesame seed dressing. Those requests weren't that specific, but I am guessing they want the creamy one, which is very popular in Japan ;)
---------------------------------
Japanese Creamy Sesame Seed Dressing
Difficulty: VERY Easy
Time: 3min
Number of servings: 2
Ingredients:
2 tbsp. mayonnaise
2 tbsp. ground toasted white sesame seeds
1 tbsp. sugar
1/2 tbsp. vinegar
1/2 tbsp. soy sauce
1/2 tbsp. sesame oil
Directions:
1. Please use freshly ground toasted white sesame seeds to make it flavorous.
2. Mix all the ingredients together.
*You can serve it with vegetable sticks as a dip.
*If you think the texture is too thick to dress a salad, you can add a bit of water (or dashi stock) to loosen up the texture.
*You can use unsweetened plain yogurt instead of mayonnaise. It will taste different but still good!
↓レシピ(日本語)
http://www.cooklabo.blogspot.jp/2013/08/blog-post_16.html
---------------------------------
Music by
Epidemic Sound
Rue De La Swing 4
FYI (products I used in my videos):
http://www.amazon.co.jp/lm/R3VVDX7JZ5GYJE/?_encoding=UTF8&camp=247&creative=7399&linkCode=ur2&tag=shopping072-22
♥Original T-SHIRTS♥
https://www.youtube.com/watch?v=FFsQE0qd_4w
♥Visit my Blog for more Recipes♥
http://createeathappy.blogspot.com/
♥My Recipe Posts in Japanese♥
http://cooklabo.blogspot.jp/
http://cookpad.com/ami
http://www.lettuceclub.net/mypage/toukou_top.html?user_code=00153826
http://twitter.com/alohaforever
♥and of course SUBSCRIBE♥
http://www.youtube.com/ochikeron
yogurt salad 在 Cucumber Yogurt Salad (Tzatziki) - Simply Recipes 的相關結果
Ingredients · 2 cucumbers, peeled, quartered lengthwise, then sliced · Plain yogurt, about 1 cup · 1 teaspoon dried dill, or a couple of teaspoons ... ... <看更多>
yogurt salad 在 Creamy Greek Cucumber Salad - Little Broken 的相關結果
Combine the Greek yogurt, lemon juice, garlic, dill, salt, and black pepper. Add to the cucumbers, along with the marinated onions, including ... ... <看更多>
yogurt salad 在 Creamy Cucumber Salad with Lemon Yogurt Dressing 的相關結果
Nothing ground breaking here! Just mix the lemon, yogurt, garlic and olive oil to make the Lemon Yogurt Dressing. Then toss with the cumber, ... ... <看更多>