別看我 poo poo 了那麼多本上進青年寫的書,實際上以前我才是大戶啊!他們出一本我買一本,講座跑了一場又一場,TED Talk 我還去過現場。本宮的萬年粉應該記得我早年有寫過講座記錄...
那我是什麼時候清醒的呢?嗯,該怎麼說呢... 我一直都很清醒只是很愛自欺欺人。當年我和我娘相處得很差,總幻想著有一天我事業成功了,她就會喜歡我、以我為傲。又因為我窮怕了,想要靠自己努力賺錢過上好日子。
人家可以,憑什麼我不行!
這觀念其實沒有不對,只是我太天真,我把佔盡了天時地利人和的菁英當對照組、當假想敵。我的對手,從來就不是他們。人脈家世比不過人家,美貌和才華更沒有。要想在人家的地盤上出人頭地,我的策略是錯誤的。
我知道我錯了,但我就是不肯放棄。早上起床還會給自己加油打氣,沒想到吧,廢柴盟主也曾這麼瘋狂過。
後來我用推理法(多年吃瓜累積的技能),我會在社福服務時多聽個案的難處,再和客戶交流中默默留心客戶沒有講出口卻又流露在不經意間的小細節。經過交叉比對,我發現關鍵點是「路障」🚧。
客戶們的前進道路路障都被原生家庭掃得一乾二淨,他們可以一直衝衝衝,跟你強調成功的關鍵是努力不懈。而我的個案們,跨完一個障礙又迎來另一個,看不見盡頭。
最後反思我自己的處境。那我的路障又是什麼呢?首先,我有個還不錯的爹,他以特殊人才的身份幫我和我娘拿到了綠卡。要知道,中國公民和印度公民在美國靠工作拿綠卡身份有多艱難。
我大學畢業那一年很順利地拿到了 job offer,我是全班同學中起薪最高的。班長說他為我驕傲,我很傻逼地找了最要好的同學慶祝,忽視了她的感受。
那位同學是韓裔,她是國際學生。她才華洋溢個性雞巴,人家的上進心班長不見得比得過。可是她一份工作都沒有找到,OPT 結束了還是沒找到,只因她沒有綠卡。設計系國際學生要想留在這兒,不是才華和努力可以彌補的。
此後我不敢強調我的努力認真,這玩意真他媽沒用。萬般努力不及一張綠卡。
沒多久,我迎來了我的路障。我因無法承受工作壓力嗜睡症發作丟了工作,太憂鬱了也沒照顧好身體,又引發了心臟病。我的路障就是先天疾病太多。但人生就是這樣,有路障又如何,日子還是要過下去。
我放下了那些上進青年寫的書,他們的路障和我的路障數量不一樣。我慢慢地走在屬於自己的道路上。因為有過這樣的經驗,我比同齡人更有危機意識。
我知道大家想問,廢柴盟主怎麼會有危機意識?耍廢需要大量的努力和資源作為支撐。我耍廢的時間很多,我努力工作、認真思考的時間更多。我對掃路障的心得和策略如下:
1. 保持高彈性,隨時準備撤離
以前我對實現某個目標會異常執著,看我大學讀了八年就知道。爹娘不支持,甭理挺過去!沒學費了,半工半讀掙啊!發現自己其實不擅長,怎可以輕易說放棄!孩子們,別執著,世界那麼大,眼睛要打開心靈更是。
2. 生活過得好工作自然就會好
若要說我對我爹有啥期許的話,我會希望他能教我更多關於生活管理的知識,而非學術知識(反正我已經沒救了)。工作之外,還有生活。我只後悔我學煮飯學太晚,我二十六歲以前連瓦斯爐都不會開。學習生活技能、學好簡化生活、控制好物慾,人生目標明確了工作自然就更容易進入狀況,因為知道自己在幹嘛。曾經我以為是反過來,好好工作賺了錢生活才會好。
3. 爹娘養老有著落是我的最大路障
菁英作者們只告訴咱努力是有用的,沒告訴咱他們能持續工作這件事本身就需要很大的運氣成分。你可以說我是職業病,在看完那麼多曾經在職場發光發熱最後為照顧家人辭掉工作成為我的個案... 我很難不惶恐。有一天在客戶和機構負責人的夾攻下,我終於意識到了我爹娘需要開始規劃養老。兩位老人家對這議題有點反感,可我不能退縮。我找了律師、會計師、專業人士,在各種諮詢下我心裡有了個底。此事改天再詳細與大家分享。
4. 廢柴如我收入要維持多元化
我大學遇過一位女教授,我不喜歡她,她對弱勢族群學生很沒有同理心(我以前發文講過她)。她很愛把奧美的工作經驗掛嘴邊,同時強調工作效率啦、時間管理啦、女力無窮大啦。最經典的是她曾經在奧美留職停薪一年半,跑去柏林協助某設計學院成立廣告系。她有三個小孩。當時全班同學都好崇拜她,因為我對她有偏見,我就當故事隨便聽聽。果然!有次辦活動她老公現身。依照老公的說法,奧美允許女教授留職停薪一年半是因為她的某親戚是奧美集團高層。三個小孩她丟給老公在紐約一個人顧。老公為了顧小孩,自己從奧美辭職,在家接文案工作案子做、英文系畢業幫出版社校稿、週末教小朋友彈吉他、給教會當長期志工換免費安親班。每個成功人士的背後,總有另一個衰鬼的犧牲哪!!!她老公對我們諄諄教誨:「紐約是個不容易生存的地方,如果能力夠,請盡力維持收入多元化,不要放過任何可換成財富的才華。」
差不多就是以上這些,想到更多再寫。
--
這篇不知道配啥圖,就看在我用心分享的份上讓我搭文發則業配吧!實現收入多元化。
我娘喜歡吃雞翅,但她不愛美式醬料。我參考了小高姐的食譜(食譜在留言處),烤了一整盤。烤的過程中,我刷了兩次蜂蜜,好吃!我忘記後來發生什麼事了反正我們就吵了起來,我一氣之下一個人啃完整盤雞翅.......
值得高興的事情是烤盤超好洗,抹一抹就乾淨,烤得也均勻。白色烤盤拍照 94 美。最後一波惹~ 要買要快。
https://www.neoflam.com.tw/collections/jin?rcode=FJ
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過30萬的網紅吳鳳Rifat,也在其Youtube影片中提到,人生第一個TED 演講的邀約,主題是QUEST,他們希望我分享在台灣十幾年的收穫與體悟,是什麼讓我如此痴迷於這塊土地。所以我給它一個主題是「認識台灣擁抱世界」。 還記得2006 年我拿到台灣的獎學金,飛越8000公里來到台灣。離開時,爸爸跟我說:要好好把握機會,創造美好的未來!我經過很多辛辛苦苦的...
「ted talk是什麼」的推薦目錄:
- 關於ted talk是什麼 在 Facebook
- 關於ted talk是什麼 在 洪仲清臨床心理師 Facebook
- 關於ted talk是什麼 在 藍橘子 Facebook
- 關於ted talk是什麼 在 吳鳳Rifat Youtube
- 關於ted talk是什麼 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube
- 關於ted talk是什麼 在 FITDEVMO Youtube
- 關於ted talk是什麼 在 人生不只是要快樂(Ted演講中文字幕) - YouTube 的評價
- 關於ted talk是什麼 在 ted talk是什麼-在PTT/MOBILE01上汽車保養配件評價分析 的評價
- 關於ted talk是什麼 在 ted talk是什麼-在PTT/MOBILE01上汽車保養配件評價分析 的評價
- 關於ted talk是什麼 在 ted talk是什麼的推薦與評價,YOUTUBE - 最新趨勢觀測站 的評價
ted talk是什麼 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
我從未聽過P講任何一個人壞話,就算遇到很離譜的狀況,她總是用平實的語調敘述整件事情的前因後果。無論誰有煩惱,我們會一起「俯瞰」整件事,拋出想法或感動,盡量不帶批判。
「妳從這次事件中,學習到什麼?」
「妳這次遇到的狀況,跟上次事件有點像,當類似的事情反覆出現,有沒有覺得老天要給妳什麼樣的提醒?」
避免圍繞在無意義的蜚語流言,把焦點拉回跟自身相關的人事物上,多分享自己的夢想計畫、生活體驗、生命省思,或對社會世界有益的議題上。把每次相聚當作寶貴的交流機會,為實現夢想注入養分。話題可以輕鬆,插科打諢無傷大雅,但請不要太偏離內心的一把尺。
高品質的聊天,最能激發創意與促進知識交流。「主題式」的聚會最容易達到效果,例如品酒、外拍攝影、登山健行,其他開放填空。
取自《質感說話課》
*********************************
各位朋友,早安:
昨天直播跟高姊談交朋友的話題,我就想到這篇即將分享的摘文。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/668995333684609/
如果互動常在批判或嘲諷他人,這樣的聚會參加多了,真的很傷神。心不清靜,是非也多。
剛好今天要跟潘姊直播,潘姊的新書便是專攻「說話」這件事。我身邊也有這種益友,我常能因為他們的分享,引導我有更深的思考。
祝願您,能跟朋友產生建設性的對話,彼此滋養成長!
*********************************
讓相處時光更有價值
【文/ 潘月琪】
「我們藉由批評與嘲諷他人所建立的關係,並不是真正的連結。」
──TED人氣講者/布芮尼.布朗博士(Brené Brown)
有部喜劇電影《高年級姐妹會》(Book Club),描述四位熟齡閨密組成讀書會,平時會交流各自讀過的好書,當然也會相約吃美食,互相揶揄,聊聊婚姻、舊愛與身材變形的煩惱。某日,個性較開放的其中一位女主角薇薇安,興奮拿出全球暢銷情慾小說《格雷的五十道陰影》,強力推薦姐妹們一定要看,意外掀起一連串「愛」與「性」的精彩討論,也活化了這四位「黃金女郎」遭遇瓶頸的熟齡生活。
且慢!先別急著轉身溫習《格雷》三部曲,讓我們回想一下――噢!不是要你幻想拿著皮鞭的性感總裁,而是最近一次跟朋友聚會,你們都聊了些什麼?返家路上,你覺得滿足還是空虛?還期待下次跟同樣的朋友相見嗎?
當我們成為大人,有越來越多的責任,數不清的待辦事項,時間如此寶貴,好不容易跟朋友聚餐,作為辛苦勞動的犒賞,什麼都想聊,就像走進限時九十分鐘的吃到飽餐廳,面對琳瑯滿目的食材,什麼都想吃,但時間永遠不夠,這時候,需要有「選擇」的智慧。
談到吃,我的朋友K可來勁了:「先進攻那些成本最高、品質最好的料理,龍蝦、生蠔、菲力牛排……也要搭配一些青菜水果,營養要均衡嘛!」語氣一轉:「可是我兒子每次都先倒一大杯可樂,又夾一堆薯條,光吃這些就飽了,氣死我了!」看他一副「恨鐵不成鋼」氣呼呼的模樣,我放聲大笑。
胃容量有限,若先吃薯條,容納龍蝦的空間就少了。攝取太多垃圾食物,不會得到對心血管有益的蛋白質,只會得到脂肪肝。
相處時間有限,如果先花十分鐘抱怨店員送錯餐點,再追問同事的愛恨糾葛、部門主管的職場角力、明星八卦,然後花更長的篇幅,數落分手多年的前任情人,最後重複問朋友一樣的問題:「當年他這樣,究竟是什麼意思?」聊完這些,差不多該散場了。這些話題像冰可樂一樣,當下暢飲很爽快,但對於想要追求美好人生的你,真的「營養又美味」嗎?
「我們藉由批評與嘲諷他人所建立的關係,並不是真正的連結。」休士頓大學社工研究院的研究教授、也是知名TED講者――布芮尼.布朗博士這麼說。
聚會中常見的「營養失衡」,包括太冗長的情緒發言,抱怨天下不公,「同仇敵愾」謾罵、批評、訕笑討厭的人,還有炫耀新買的戰利品。除非是復古黑膠唱盤,那值得給它一個舞台,外加二十分鐘的亮相時間。
想要讓相聚時光更有價值,何不換個方式,以「高品質的閒聊」取代上述內容,也就是增加建設性、成長性、知識性、趣味性,以及有療癒作用的對話,聊著聊著,心情和思緒會逐漸澄澈清明,腦子會蹦出靈感,大家都開心笑個不停,或太感動而落淚,那就對了!
比方為剛升職的好友慶祝,當大夥兒紛紛用叉子進攻土耳其知名甜點――糖漿甜甜球(Lokma),你順口一提:「這甜點超好吃的!有句土耳其諺語說得好,吃甜點就能說好話。(Eat sweet, talk sweet.)為了世界和平,我們不多吃一點怎麼行呢?」
悲慘事件剛發生不久,想尋求朋友們的情感支持,絕對無可厚非,哭得一把眼淚一把鼻涕也絕對沒問題,宣洩完情緒後,不妨多拋出幾句話來延伸話題:
「會發生這樣的事,有沒有我沒注意到的盲點?」
「我好生氣,○○不做事又愛在老闆面前邀功,換成你們會怎麼處理?」
用開放性的問題,聽聽朋友們的建議,釐清為什麼會有這樣的事情發生,一起激盪未來可以怎麼改善。千萬不要一個人唱獨角戲,除非你是脫口秀主持人艾倫.狄珍妮(Ellen DeGeneres)。
P與L是我非常喜歡相處的兩位好友,P是室內設計公司副總,性格沉穩內斂,出國旅行會帶筆墨紙硯在飯店房間抄心經。L是國中音樂老師,一雙巧手能夠輕易做出極美的手工蠟燭,還會製香。
有次聚會,L教我們分辨天然「大豆蠟」與一般坊間常用的「石蠟」的差別,原來石蠟是由石油精煉過程中的副產物,即使有精煉石蠟及食品級石蠟等差別,仍然會對環境生態造成影響。P長期資助印度偏鄉孩童,去年她寄給我們每人一張空白卡片,並體貼附上回郵信封,邀請我們寫幾句話祝福這些遠方的孩子們。我們的聚會從不冷場,每次都像度假般身心舒暢。
我從未聽過P講任何一個人壞話,就算遇到很離譜的狀況,她總是用平實的語調敘述整件事情的前因後果。無論誰有煩惱,我們會一起「俯瞰」整件事,拋出想法或感動,盡量不帶批判。
「妳從這次事件中,學習到什麼?」
「妳這次遇到的狀況,跟上次事件有點像,當類似的事情反覆出現,有沒有覺得老天要給妳什麼樣的提醒?」
避免圍繞在無意義的蜚語流言,把焦點拉回跟自身相關的人事物上,多分享自己的夢想計畫、生活體驗、生命省思,或對社會世界有益的議題上。把每次相聚當作寶貴的交流機會,為實現夢想注入養分。話題可以輕鬆,插科打諢無傷大雅,但請不要太偏離內心的一把尺。
高品質的聊天,最能激發創意與促進知識交流。「主題式」的聚會最容易達到效果,例如品酒、外拍攝影、登山健行,其他開放填空。
我的作家好友G在人物傳記、報導文學領域是個中高手,學識淵博,如果以台灣山岳來比喻,在我心中,她就是玉山主峰的等級。
G跟我都很喜愛娜妲莉.高柏(Natalie Goldberg)的《心靈寫作》,這本教導創意寫作的小書,成為我們頗長一段時間的共同話題。我們曾經持續半年的「心靈寫作」聚會,每週見面坐定後,先聊聊天,然後各自振筆疾書半小時,寫得盡興時再延長時間,等時間一到,交換剛剛的即興書寫,邊討論邊延伸其他話題。
「做任何事都要有中心思想,寫作也是。」撰寫這本書時,我想起聚會時G分享的寫作建議,至今依然受用。
「那要不要大家先靜坐冥想五分鐘,用湯匙敲敲杯子,輪流發言五分鐘,再開始吃眼前的蛋糕?」另一位好友開玩笑說。這樣做也不錯,但也不用那麼拘謹,只要鼓起勇氣,婉拒充斥負面言談、空洞無趣的邀約,聚會品質就會產生改變。
當然,每個人對「高品質閒聊」的定義和需求略有差異,調整過程中,可能會流失一些曾經「無話不談」的朋友,因而感到失落。就像剛開始減少攝取糖類、加工食品,會覺得很不適應。等時間拉長,聚會成為滋養你的來源,你將會感謝自己做了這些取捨。
達賴喇嘛與南非屠圖大主教曾在印度達蘭薩拉(Dharamshala)相聚五天,那時,達賴喇嘛邁入人生第九個十年,大主教也已經八十多歲,兩位宗教領袖年事已高,又各有艱難的政治處境,幾乎可斷言那是他們此生最後一次相處。那麼他們都聊些什麼呢?兩位老人家心繫人類更廣大的自由、生死、和平,盡情談喜悅的本質、那些讓喜悅遠離的事物、支持喜悅的八大支柱,以及人們該如何練習喜悅。
如此高瞻遠矚的境界,並非遙不可及,想讓聚會時光更有價值,不妨改變一下閒聊的內容吧!
.
以上文字取自
質感說話課:言語的溫柔力量,是送給自己和他人最美的禮物
博客來 https://bit.ly/2VATkuU
誠 品 https://bit.ly/2RPj9Gw
金石堂 https://bit.ly/34QssLQ
博識網 https://bit.ly/3cuM5M2
遠流粉絲團
https://www.facebook.com/ylibfans/
.
(重新開放報名人數上限150人)6/14免費台南新希望健康講座_您的存在本身就是美好
https://www.facebook.com/events/1483251235180580/
已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言
https://www.facebook.com/events/519814295382140/
已額滿_11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/
相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
博客來:https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園:https://bit.ly/2GEA9dH
誠品:https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂:https://bit.ly/2vhQ6jh
ted talk是什麼 在 藍橘子 Facebook 八卦
我的上癮愈來愈嚴重了。
呃,我是指我的咖啡癮…
如果人體內有70%是水,那麼我體內應該有50%是咖啡和奶茶吧。
在我心目中,港式奶茶是世界第一,這個我絕不退讓。
可惜家裡不能沖奶茶,幸好家中有一部咖啡機,每朝早都要來一杯咖啡,有時候下午再來一杯。咖啡因攝取不足,甚至會頭痛發燒。
起初豆姐說這是心癮,去旅行嘗試不喝兩天,結果我真的在她面前發燒給她看,她就讓步了…
我有上網尋找戒掉咖啡的方法,也有嘗試過實行,但最終還是失敗了…
我實在太喜歡喝了,於是我又上網找了一大堆喝咖啡對人體的好處。
例如抗氧化、抗抑鬱、降血糖、減肥…
但前題是要喝不加奶的咖啡。
於是,我改變策略,由戒「咖啡」變成戒「加奶」。
每次去旅行都會買咖啡豆,香港的一般比較貴…
我喜歡比較濃、有可可味的咖啡豆。(有好喝的咖啡豆店請推介!)
說起「癮」這個話題,我記得早前看過一場TED Talk關於我們對上癮的認知。
曾經有一個科學實驗去理解上癮是什麼一回事,先把一隻老鼠困在籠裡,給牠一瓶普通水,和加了海洛英的水。結果老鼠每天只喝海洛英水,喝到死為止。
然後,科學家再抓了一大群老鼠,有玩具、有糧食、有同伴、有舒服的環境,再加一瓶普通水和海洛英水。
結果所有老鼠都只喝普通的水(可能跟其他老鼠交配就夠high了)。
此外還有一個例子,越戰時期有20%美軍都有服用大量海洛英,戰爭結束後,他們有95%都沒有染上毒癮。
這次TED Talk的結論是,如果生物與生物之間,擁有連結所帶來的幸福快樂,我們根本不會對毒品上癮。(一起吸毒的朋友另計)
而我的結論是,我每天寫作都需要喝咖啡。
因為大家的Like不足夠令我感到幸福
所以我才會對咖啡上癮…
你們都是兇手!
題外話,你們以為我會寫陳百祥嗎?
其實沒什麼好寫
他上節目除了被恥笑呃Like之外,有何價值?
大家很開心,其實陳百祥回家之後也很開心。
因為在他的圈子裡,陳百祥覺得自己贏了。
你永遠跑不贏那個任意將終點線搬來搬去的人。
想看更多日常小事的分享,請花半秒,按個Like、分享或留個言,我每個留言都會看唷!
買小說連結(海外運費半價)
https://bluegodzistore.boutir.com/
ted talk是什麼 在 吳鳳Rifat Youtube 的評價
人生第一個TED 演講的邀約,主題是QUEST,他們希望我分享在台灣十幾年的收穫與體悟,是什麼讓我如此痴迷於這塊土地。所以我給它一個主題是「認識台灣擁抱世界」。
還記得2006 年我拿到台灣的獎學金,飛越8000公里來到台灣。離開時,爸爸跟我說:要好好把握機會,創造美好的未來!我經過很多辛辛苦苦的路,但也把它變成是學習的機會。那些辛苦的日子,也從未失去我對台灣的熱愛跟期待。
我幾乎每天發現台灣的新驚喜與美,也同時對這塊土地培養出更多感情。尤其多元民主的社會,讓我更享受在台灣的生活。
說實話,我沒有想過我會在台灣實現這麼多夢想,還落地生根。那是因為這裡真的比你們想的還更棒❤️
如果你們真心聽我TED 的演講應該會更懂我在說什麼。這個演講內容讓你花人生18 分鐘的時間,但是相信我,18 分鐘之後,你會發現不一樣的台灣❤️
PS:如果喜歡我的演講,歡迎幫我分享。謝謝
#TEDx #認識台灣擁抱世界 #吳鳳
FOLLOW 吳鳳 Rifat:
Instagram: https://www.instagram.com/rifatkarlova/
Facebook: https://www.facebook.com/rifatshowman/
Website: www.rifatkarlova.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5xlQVajHBUY/hqdefault.jpg)
ted talk是什麼 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目,由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出:
好的蛋白質 提升生活品質,全國唯一雙潔淨標章認證,清爽好喝不甜膩!
輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠!官網滿599還免運!
🚀 傳送門:https://www.simpleprotein.tw/
邱個最愛口味:濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝,真低讚!激推爆推推到爆👍
#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/wgHvDx3IiTU/hqdefault.jpg)
ted talk是什麼 在 FITDEVMO Youtube 的評價
整理了書本《恆毅力:人生成功的究極能力》的內容, 再加入自己一些個人見解,去講解說明, 討論包括:天賦、努力、技能、成就之間的關係?興趣與熱情的分別,如何將興趣變為熱情?恆毅力是什麼?健身例子說明當中過程。
天賦就是天生,與生俱來的本領,技能就透過學習和練習得來的技巧/技術,如果要有成就,努力比天賦更為重要!興趣:通常會感到有趣、好奇、快樂的事;熱情:是興趣的進階版本,首先,你要知道自己的興趣在哪,特別在年輕時,可接觸多方面的事,然後就每個都試試看,自己有沒有興趣,如果還有興趣的,可以繼續鑽研,在你努力鑽研過程之中,一定會經歷沉悶的階段和困難的階段,這時你要繼續堅持下去。
恆毅力是幾種的特質組合而成的性格特質,包括:努力、自律、持續、長期、熱愛、韌性,有恆毅力的人,會成功的機會率會較高。由興趣到熱情會有4個階段:興趣、認真投入 ,困難挫折、熱情。不論是哪些其他項目,這裡說的是幾年至十幾年的努力。
▼ 五分鐘掌上壓訓練 (維持自律!)
https://youtu.be/6c6avVR8RoA
▼ 為目標而努力 - 激勵影片
https://youtu.be/TznSNP33gSM
▼ 文章重溫影片內容:
http://fitdevmo.com/development/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%b0%87%e8%88%88%e8%b6%a3%e5%8c%96%e7%82%ba%e7%86%b1%e6%83%85-%e5%81%a5%e8%ba%ab%e8%88%87%e6%81%86%e6%af%85%e5%8a%9b/
參考書藉/TED Talk:
《恆毅力:人生成功的究極能力》
https://fitdevmo.com/reading-list/
https://www.youtube.com/watch?v=H14bBuluwB8
幫助頻道成長,目標:20,000個訂閱
訂閱頻道 ► http://bit.ly/2C0KHm8
電子通訊► https://fitdevmo.com/connect
網站 ► https://fitdevmo.com/
Facebook ► https://www.facebook.com/FITDEVMO
#FITDEVMO #健身 #恆毅力
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_QkRKTlzxVM/hqdefault.jpg)
ted talk是什麼 在 ted talk是什麼-在PTT/MOBILE01上汽車保養配件評價分析 的八卦
什麼是TED 與TEDx ... TED 是一個組織,藉由舉辦TED talk 邀請在各界傑出的人士來分享他們的理念。TED 是由Technology(科技)、Entertainment(娛樂)、Design(設計)三 ... ... <看更多>
ted talk是什麼 在 ted talk是什麼-在PTT/MOBILE01上汽車保養配件評價分析 的八卦
什麼是TED 與TEDx ... TED 是一個組織,藉由舉辦TED talk 邀請在各界傑出的人士來分享他們的理念。TED 是由Technology(科技)、Entertainment(娛樂)、Design(設計)三 ... ... <看更多>
ted talk是什麼 在 人生不只是要快樂(Ted演講中文字幕) - YouTube 的八卦
「人生意義的四大支柱」 第一根支柱是「歸屬感」: 歸屬感來自於一種關係 ... [Ted版權] We encourage you to share TED Talks that are licensed for ... ... <看更多>