就像蕭昱說的，空腹跑步其實對我們來說很自然。一開始的時候可以從 30 分鐘開始，慢慢地能增加到 40 分鐘、一個小時。身體前一晚儲存的肝醣一般都夠用，如果還是有點喘不過氣、頭暈目眩，可以考慮走個 30 秒，狀況會改善很多。
跑強度的時候還是會吃早餐的。不過我個人吃完早餐、如果跑步強度太高就會想跑廁所 (有人叫它 tempo tummy). 很有趣的是，一旦降速就沒問題。我自己的解決方式是提早一個小時起床、刷完牙秒速吃早餐、然後蹲完廁所再出門。
另外他沒提到的一點是，因為起跑沒吃早餐，所以跑完的那一餐格外重要。碳水是一定要有的，然後就是蛋白質跟優質脂肪。一般我們跑完 Long Run 都會約吃早午餐店的歐姆蛋(一般有三顆蛋加火腿或蔬菜)，我一份就可以吃飽，蕭昱還要多點一份花生醬貝果...因為他往往兩個小時後還要接著騎車。(我可能在睡午覺了)
體重對於騎車來說就是高功率輸出的優勢，所以他不能太輕。蕭昱 171 公分足足有 66 公斤，我 63 公斤、苟良接近 70，我們都不是太在乎體重的跑者，每次回台灣跟其他跑友站在一起，即便我都顯得巨大。
一者是營養足夠才能確保訓練質量，二者是我們都覺得自己還不到必須靠刻苦減肥才能進步的那個程度。
特別說這個是因為空腹跑步絕對能夠幫助減肥，但這不是主要目的。主要目的是訓練身體使用脂肪當作能量來源，這樣你比賽的時候就等於有兩顆引擎，你身體也比較不會因為缺了醣源就跑不下去。
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也有人問：那空腹跑步不會燃燒肌肉嗎？
蛋白質是身體最重要的能量來源，非必要是不會主動去動肌肉的腦筋的。所以空腹跑步掉肌肉是誇飾了，頂多只是不會長肌肉而已。如果有搭配適當強度訓練，跑步增加下肢的肌肉量甚至都有可能。(效率不是最高就是了)
不過還是建議每天蛋白質補充要充足，有運動習慣的每日蛋白質攝取量可以達 1.4-2.0g/kg. 例如 60 公斤的人，每天就可以吃 84-120 克的蛋白質。
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最後也許是最重要的一點：訓練不該是很痛苦的事。
畢竟長跑一愛上就是五年十年，如果覺得犧牲，那就是太苦太逼迫自己；如果覺得節食餓肚子，那終究很難說服自己長久保持。
我們多半不是成績好到可以把跑步當飯吃的選手，在保持身體健康的前提之下，還能進步就是最好的結果。
身體健康、還是成績進步？
找到自己的平衡，你就可以全都要！
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(附圖是我沒有準備便當時的午餐。我習慣午餐碳水少一點，才不會因為 sugar high 影響工作效率 😅)
補充蕭昱的原文：
https://www.facebook.com/827205840634643/posts/2276261009062445
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