Search
นานๆเข้าgymที 45-60นาที เก็บครบพอสมควร ขา,ก้น,ไหล่,หลัง,ท้อง
🤭Barbell sumo squat
😏Hip thrust
😃Squat to shoulder press
🙂Pull up
😗Leg raise (abs & obliques)
15-20 reps x 4 sets
เป็น rep range สำหรับสร้างความทนทาน(endurance) น้ำหนักที่ใช้จะไม่หนักมากค่ะ เริ่มๆขยับมาเล่นเพื่อสุขภาพ555
เบใส่ Wireless bra และ Ultra stretch active shorts ของ @uniqlothailand
【請譚德塞承擔防疫失敗責任 停止攻擊台灣】
(English version's at the second half of this post)
世界衛生組織(WHO)秘書長譚德塞在幾個小時前，召開一場國際記者會，不正面回應過去幾個月WHO對武漢肺炎疫情一再判斷失準的問題，反而攻擊台灣，說「3個月來台灣不斷對他人身攻擊，說他是Negro、甚至還有死亡威脅，台灣外交部3個月來還跟著這些毀謗一起攻擊他」等，甚至瞎扯這是台灣人對黑人族群的侮辱。
譚德塞推諉卸責，還攻擊被你們打壓的國家，無恥至極。
因為中國的壓迫，台灣被許多國際組織拒於門外，包括WHO，導致我們無法在第一時間獲得這些國際組織的資訊，更無法透過這些國際組織貢獻己力。但我們這次還是靠自己穩定地控制了疫情，雖然我們就在疫情爆發的發源地中國隔壁；同時，我們目前也一樣不透過國際組織，而是自己單獨對其他國家提供防疫與物資的協助。
世界上有許多國家都跟台灣維持友好且密切的合作，但由於中國的壓力，真正跟台灣維持正式邦交的多是位於太平洋島國、加勒比海國家、非洲等，這些友邦有不同族裔背景、許多都處於發展困境，台灣長年協助他們包括農耕畜牧、公衛設施、基礎建設等，讓台灣獲得當地人民的尊敬與友誼，這是國際社會都知道的事情，不容譚德塞鬼扯種族歧視！
WHO從去年底就配合中國政府隱匿武漢肺炎疫情，並一再欺瞞，讓許多國家誤判其嚴重性而造成大流行，甚至害許多亞洲人在各國遭到無端歧視，WHO跟中國政府才是造成種族對立的元凶。
譚德塞，請你不要為了迴避WHO應承擔的防疫失敗責任，就攻擊一個不是你們組織會員國的國家，台灣連在組織內為自己發聲的機會都沒有，這對台灣不公平，對國際社會也不公平，更讓WHO的公信力繼續探底，讓你跟中國政府更被看不起。最重要的是，這對防疫也沒有任何幫助！
- 英文版 English Version -
by Freddy Lim, Member of Taiwan's Parliament
Director-General Tedros Adhanom Must Stop Attacking Taiwan and Shoulder Responsibility of Pandemic Response Failures
The WHO Director-General Tedros Adhanom just few hours ago called a press conference in which he dodged questions on his repeatedly failed judgements on the COVID-19 (Wuhan Virus) Pandemic Response, yet launched attacks on Taiwan, saying “I can tell you personal attacks that have been going on for more than two, three months. Abuses, or racist comments, giving me names, black or Negro; And Taiwan, the Foreign Ministry also, they know the campaign. They didn’t disassociate themselves.” He even went on to frame it as “Taiwanese insulting the black community.”
In this shameful act of unprecedented proportions, Dr. Tedros Adhanom attacked a country who gave the earliest warning of a pandemic to the WHO, while shunning responsibility of failure to lead a swift response.
Taiwan has been shut out of many international organizations, including the WHO, due to pressure from China. Therefore we were unable to receive timely information from the international community and can’t contribute our share of knowhow. Nevertheless, we persisted through the pandemic, despite being close to the source of the virus, China. Meanwhile, with no support from international organizations, we acted alone in providing medical aids and supplies to the much needed countries.
Globally many countries maintain friendly and close relationships with Taiwan. Yet under enormous Chinese pressure, Taiwan’s formal diplomatic allies are mostly with Pacific Islands, Caribbean and African countries with a wide range of different ethnic backgrounds. Over the years Taiwan has been assisting with their developing difficulties in agriculture, public health and basic infrastructure. Taiwan has earned the respect and friendship of many local communities in our allied countries. This is well-known in the international societies, and leaves no room for Dr. Tedros Adhanom’s imaginary slander.
Since late last year, the WHO has been working with the Chinese government in downplaying the emerging crisis. Its series of false statements led many countries to misjudge the magnitude of the threats and caused a global pandemic, subjecting many asians to live in fear of discrimination around the world. The WHO and Chinese government are the real culprits of the racial conflicts.
Dr. Tedros Adhanom, stop using the attacks on Taiwan to divert attention away from what is the WHO’s responsibility of failed responses. Within the WHO, Taiwan, not being a member country, has no opportunity to speak up for itself, a situation not only unfair to Taiwan but also to the international community, and would only serve to plunge the WHO’s credibility. Dr. Tedros Adhanom, do something to combat the virus, not Taiwan!
#TaiwanIsHelping
#TaiwanHelps
สะบักตึง! เกาหลังได้แค่ข้างเดียว เพราะอะไร แก้อย่างไร?
อยากรู้ และไม่อยากเจ็บไหล่
#FJTIPS02
อ่านต่อเลย
.
.
.
.
เมื่อต้นสัปดาห์ ทาง Fitjunctions ได้ลง Video แบบทดสอบความยืดหยุ่นไป ใครที่ยังไม่ได้ลองทำแบบทดสอบ (มี 4 ท่า) ลองดูลิงค์นี้ครับ
http://www.fitjunctions.com/mobilitytests
ในส่วนของ 4 ท่านั้น ที่แฟนเพจเรา Comment กันเข้ามามากที่สุด คือเรื่องท่า “เกาหลัง” หรือ Back Scratch Test ซึ่งตอบกันเข้ามาเป็นเสียงเดียวกันว่า
“ทำได้ข้างเดียว”
วันนี้เรามาดูกันครับ ว่าเกิดอะไรขึ้น
คนที่ถนัดมือขวา: มักเอามือขวาเอื้อมด้านบน แตะมือซ้ายด้านล่างได้ แต่พอเปลี่ยนเป็นมือซ้ายอยู่บน มักจะทำไม่ได้ (ใครที่ทำได้ แสดงว่ากล้ามเนื้อสมดุล)
ในเคสลักษณะนี้ ต้องเข้าใจก่อนครับ ว่าร่างกายคนเรา เคลื่อนไหวได้อย่างไร
หลักๆแล้ว อวัยวะต่างๆ จะขยับได้ เพราะกล้ามเนื้อฝั่งหนึ่ง “ดึง”
ซึ่งตามธรรมชาติแล้ว กล้ามเนื้อคนเราจะต้องมีฝั่งที่ตรงกันข้ามกัน (ไม่งั้นจะขยับได้แค่ฝั่งเดียว แต่กลับไม่ได้)
กล้ามเนื้อตรงกันข้ามเหล่านี้ เรียกว่า Antagonists หรือแปลง่ายๆ ว่า “ผู้ร้าย” ครับ
ซึ่งหาก “ผู้ร้าย” หรือกล้ามเนื้อเหล่านี้ตึง จะทำให้เราขยับร่างกายได้ ไม่ 100% (ศัพท์ทางการ เรียกว่าขยับได้ไม่สุด Range of Motion)
#เกาหลังโดยมืออยู่ด้านบนไม่ได้
กล้ามเนื้อที่มักจะตึง คือช่วงรักแร้ และหลังแขน (Triceps + Lats)
#เกาหลังโดยมืออยู่ด้านล่างไม่ได้
กล้ามเนื้อที่มักจะตึง คือช่วงสะบัก และหัวไหล่ด้านหน้า
(Teres Minor + Infraspinatus + Anterior Deltoid)
————————————
ตึงแล้วไง?
ปกติแล้ว คนที่มีความสมดุลของกล้ามเนื้อสองข้างไม่เท่ากัน มักจะเกิดการเคลื่อนไหว ในแต่ละวัน ที่หนักไปยังข้างใดข้างหนึ่ง
เบื้องต้น คืออาจจะยกเวท สองข้างได้หนักไม่เท่ากัน (แขนใหญ่ข้างเดียว)
หรือมีอาการปวดเมื่อยข้างเดียว (เมื่อยไหล่ สะบักข้างเดียว)
และร้ายแรงขึ้น คือตัวเอียง ปวดหลังข้างเดียว และกระดูกสันหลังคด
ทั้งหมดนี้มีปัจจัยอื่นๆ เช่นกิจกรรมที่ทำ และโครงสร้างกระดูกด้วยครับ
————————————
แล้วทำยังไงดี!?
สำหรับเบื้องต้น ลองทำตามท่ายืด
หัวไหล่ด้านหน้า
ยืดรักแร้
ทำตาม Album นี้ได้เลยครับ
https://tinyurl.com/yb6hjecx
ในโอกาสหน้า จะมาทำคลิปสอนยืด ลงลึกๆกัน
ใครอ่านแล้ว กด Like & Share ให้เพื่อนๆด้วยนะครับ
---------------------------------------
ท่าทดสอบเหล่านี้ เป็นส่วนหนึ่งของการ "วิเคราะห์" ร่างกายของนักเรียน
เพื่อให้โค้ชจัดโปรแกรมให้ ในคอร์ส Online Coaching ของ Fitjunctions
หากทำท่าไหนไม่ได้ และอยากพัฒนา ให้เล่นเวทโดนๆ Posture พัฒนา หรือลดไขมัน
สมัครเรียนตอนนี้ มีโปรใหม่ ดูรายละเอียด ที่นี่เลย
http://www.fitjunctions.com/onlinecourses
ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียน ที่ Fitjunctions: Line @Fitjunctions (มีตัว @)
- เทรนตัวต่อตัว เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
- Online Coaching
- ออกกำลังกายแบบฟื้นฟูบำบัด
มาเรียนที่ Fitjunctions ติดต่อ Line: @fitjunctions
พญาไท ☎️ 02-101-4997 📱091-080-0199
อุดมสุข ☎️ 02-747-8055 📱 065-504-3069
รัชดา ☎️ 02-024-5540 📱083-889-6309
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 📱 089-781-4163
cuddle kg. Tight! I can only scratch my back. Why do I solve it?
Want to know and don't want to hurt my shoulder
#FJTIPS02
Read more.
.
.
.
.
At the beginning of the week, Fitjunctions have posted a video. Flexibility quiz. Anyone who hasn't tried it yet (there are 4 poses), check out this link.
http://www.fitjunctions.com/mobilitytests
In the part of the 4 people that our fan page is the most about "back scratching" or back scratch test which is the same voice.
"I can do it on one side"
Let's see what happened today.
The right hand person: always reach the top right hand, touch the bottom left hand, but when it's on the upper hand, I can't do it. (anyone who can do it, it means that
In this case, you need to understand how our body moves.
Essentially, organs can move because one side of "pull"
Naturally, we must have the opposite side (otherwise we can move on one side but we can't go back)
These contrary muscles are called Antagonists or simply " villains
If these "villains" or muscles are tight, it will make us move our body not 100 % (Official vocabulary is called the most. Range of Motion)
#เกาหลังโดยมืออยู่ด้านบนไม่ได้
Muscles that are often tight. Armpits and back. (Triceps + Lats)
#เกาหลังโดยมืออยู่ด้านล่างไม่ได้
The muscles that are often tight. cuddle kg and the front shoulder.
(Minor Teres + Infraspinatus + Anterior Deltoid)
————————————
Tight. So what?
Usually, people who have an unequal balance of two muscles often have heavy daily movement to one side.
Preliminary is that it may be able to lift two weights. It's not equal. (one big
Or have one side of pain (feeling tired on one side)
And more deadly is the one back pain and scoliosis
All of these have other factors such as activities and bone structure.
————————————
So what to do!?
For preliminary, try to follow the stretching
Front shoulder
Stretching the armpit
Follow this album.
https://tinyurl.com/yb6hjecx
Next time, I will make a clip of teaching, stretching down deep.
Anyone who read this, press like & share for friends.
---------------------------------------
These test poses are part of "analyzing" the student body.
For Coach to arrange a program in Fitjunctions Online Coaching course.
If you can't do anything and want to develop, play weight. Posture or lose fat.
Enroll now. There is a new promotion. See details here.
http://www.fitjunctions.com/onlinecourses
Contact for course at Fitjunctions: Line @Fitjunctions (with @)
- One-on-one training. Increase muscle, reduce fat.
- Online Coaching
- Rehabilitative exercise
Come to study at Fitjunctions. Contact Line: @fitjunctions
Phayathai ☎️ 02-101-4997 📱 091-080-0199
Udomsuk ☎️ 02-747-8055 📱 065-504-3069
Ratchada ☎️ 02-024-5540 📱 083-889-6309
Contact Advertisement Seminar 📱 089-781-4163Translated
How to build your Chest at home with different variations of Chest exercises!
*Closed Caption is available in this video*
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training Web App: https://ironmastery.com
If you want to bring your training to the next level, to save more time, and start training the right way for massive results without making the same mistakes I've made throughout this decade. Here I would like to welcome you to be my student here at ? https://ironmastery.com/allnew
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Disclaimer:
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery
♥ A lot of you have been wondering what I do in the GYM. Here's my Fat Burning Gym Routine in an hour! READ below for more info.
♥ LIKE, SHARE this video & SUBSCRIBE http://www.youtube.com/joannasohofficial Support me in reaching 1 million subscribers!!! xx
♥ Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach (VN).
Don't be intimidated by the weight section. Take this workout and practice it in the gym. =)
Here's the workout sequence -
Warm up: 5 - 10 mins
Superset 1: Goblet Squat / In & Out Jumps
4-Minute Incline Interval Running
Superset 2: Bent-Over Row to Deadlift / Push-up & Twist
4-Minute Speed Interval Running
Superset 3: Bicep Curl to Shoulder Press / Bench Dips
4-Minute Incline Interval Running
Superset 4: Half V Tucks / Spiderman Plank
4-Minute Speed Interval Running
*Each Superset: 8 Minutes, 8 Intervals (45secs Workout - 15secs Rest)
*Rest for 1 minute between each transition
Total Time: 1 hour
Estimated Calories Burned: 450 - 550Cals
Best Results: Do this workout 2 to 3 times weekly on alternate days
Perform moderately intense workout on other days.
*You can perform the treadmill cardio training on other machines such as stepper, cross-trainer, row, bicycle etc.
Be sure to SNAP & SHARE pictures of yourself in the gym. Tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive. xx
Please LIKE, SHARE & SUBSCRIBE to my channel. Do READ this box more info. Let's stay connected!
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
Lots of Love xx
Talky Beat by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://www.twinmusicom.org/song/265/talky-beat
Artist: http://www.twinmusicom.org
Push Up tutorial - Fastest way to progress your push-ups.
Doing your Push Up correctly will speed up your fitness progress. Whether you want to build a strong upper body (strong chest and triceps), doing it right to crush your HIIT workouts or building a stronger upright posture, getting it right is crucial.
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training App: https://ironmastery.com
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery
shoulder press 在 19 Best Shoulder press ideas - Pinterest 的八卦
Aug 26, 2019 - Explore Henry Perez's board "Shoulder press", followed by 1244 people on Pinterest. See more ideas about shoulder workout, exercise, shoulder ... ... <看更多>