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後知後覺，徐國峰與羅譽寅創立的Running Quotient工具原來已經推出了iPhone app，可配合《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》及《跑者都該懂的跑步關鍵數據》等相關著作來使用。
《跑者都該懂的跑步關鍵數據》蝦叔閱後報告：https://goo.gl/HTWE2P
RunningQuotient 的團隊是特別為了跑者所設計來量化及分析訓練數據的平台，就像智商（IQ）與情緒商數（EQ），RQ代表每位跑者的「跑步能力商數」。
其實除了「跑力」，以及加權了強度/配速/坡度/里程後呈現訓練壓力的「訓練指數」以外，Running quotient 還有幾項方便的數據是可以直接監測/評估跑步技術的。步頻，觸地時間，還有加總了垂直震幅以及步幅的「移動參數」，其實都與跑步技術相關。
其實翻成白話文就是...今天跑完步以後，瞄了一眼自己的技術數據(一陣子沒很仔細看了)，結果心情就還滿不錯的ＸＤＸＤＸＤ
至於這些數據怎麼看？怎麼樣發現自己「不錯」而且進步了？怎麼練？
我還是要說：其實當面上課是最快的方式！
以文字來學動作，非常沒有效率，而且每個跑者狀。況。很。可。能。都。不。一。樣。！
繼續來去唸書還有整理其他文章去～
【課程分享】
”一個人的表現一旦達到『可接受』的程度，動作成自然，再多花幾年『練習』也不會進步。
<刻意練習> p52
練習不會讓你變得完美，完美的練習才會讓你變得完美！
大部份的人，練習到『可以接受』的程度後，就再也沒有進步了！
你希望『學會就好』，還是『持續進步』？
姿勢跑法提供一個完整的分析與學習架構，經由影像分析輔助，解析目前你的跑姿有哪些可以修正的方向。
良好的技術是讓你避免受傷、跑得更快、跑得更遠的基礎，而技術是可以學習，也是可以經由練習然後進步的。就像是彈奏再難的鋼琴曲，經由練習最基礎的音階、哈農與各種變化式，打下基礎後，漸漸把提升後的技術內化，讓你能自在彈奏更困難的曲子。
理想中的練習是：
先：讓身體回復良好活動度與穩定度
再：有計畫、有目的地安排練習內容
還要：定期記錄與分析，確認進度
講座中，分成三個部分：
1.怎麼打造/維護屬於跑者的身體？-活動度與肌力練習
2.漸進學習跑步技術-一點一點累積，用八週的時間改變自己
3.分析自己的動作-跑姿分析
在講座中將講解還有練習你可以在講座結束後，用八週練習的計畫，並教你分析自己的跑姿。
講座時讓大家確實執行動作，課後提供影片複習，目的是希望在講座結束後能夠『每天』投入半小時，持續練習至少八週。
Q: 上課過程中是有學動作了，但練習的時候不知道自己做得對不對，可以另外寫信問Mona嗎？
A: 參加講座的學員，如果希望在執行八週的課表之中可以做線上諮詢，講座當天會另外公布方案。
Q: 我沒有什麼跑步的基礎，跑得不多也不久，適合上課嗎？
A: 如果是剛接觸跑步但還沒有多年跑步習慣，希望可以學習比較不會受傷的，比較接近以「自然」的方式來跑步，反而是非常適合學技術的。
已經有經年累月根深柢固的想法與動作模式的人，其實比較難學新的技術
(除非動機很強，例如：之前跑步一直反覆受傷，現在再也不敢多跑了，想要從頭學習，例如：訓練了很久可是無法再繼續進步)。
Q: 需要先看書嗎？需要對「姿勢跑法」有認識嗎？
A: 沒有看過書或是看過書後有疑問的人，都很適合。
大部份的人...看書的過程誤解了一些關鍵，造成實際操作時的錯誤，因此曾經嘗試過後就放棄了。
沒有看過書，或是懶得看書的人，就請仔細閱讀講座給予的講義。重點是要實際操作，讓身體去記得不同的技術。
有興趣先翻書的可以參考
<羅曼諾夫博士的姿勢跑法>
http://www.books.com.tw/products/0010686061
Q: 參加這個講座有什麼好處？可以讓我跑得更快，避免受傷，跑得更遠嗎？
A: 參加完講座『不會』讓你跑得更快/避免受傷/跑得更遠。繳報名費還有參加講座這個動作本身『不會』改變你。能改變你的『你』持續投入時間心力，讓身體累積有意義的改變！
Q: 練習這些跑步技術需要什麼器材？
A: 最基本的需要彈力繩，跳繩等等，更好的是有滾筒幫助放鬆恢復。可以講座結束再決定是否要自己購買。
Q: 關於課程有其他問題要問誰？
A: 可以email mona : paradoxcyt@gmail.com
姿勢跑法台灣官方粉絲頁
https://www.facebook.com/posetaiwan/
Pose method官方網站
https://posemethod.com/pose-method/
【講師介紹】
講師：陳嬿婷 Mona Chen
姿勢跑法教練認證Running technique specialist ( level 1)
赤足訓練專家認證 Level1+level 2
功能性訓練Level 1 + Level2 FMS Functional Movement Screen
耐力網與Running Quotient 合作教練
Garmin 心率教練認證
肌力與體能教練丙級授證
美國舉重協會運動表現證照 USAW Sports performance coach
火箭瑜伽六十小時師資班
臉書粉絲專頁:Mona's Running Lab
【課程時間】
106年11月26日(日) 14:00-17:00
【課程費用】
2000元
【報名連結】
https://goo.gl/forms/5UhdpjkiPtQxjn0B3
【匯款資訊】
請用ATM轉帳至
銀行：(812)台新國際商業銀行 0779延平分行
戶名：捷威國際健康有限公司
匯款帳號：2077-01-0000520-4
※付款與填寫報名表之後可私訊(LINE ID:justwellpt)本單位，我們將會為您確認。
※臨櫃繳費：
捷仕維運動物理治療所(台北市中山區吉林路236巷10號1樓)
【合報優惠】
若是滾筒自我放鬆－按摩的好幫手與跑姿訓練進階課程兩個活動同時報名，即可現折200元喔！
「滾筒自我放鬆－按摩的好幫手」活動連結：https://goo.gl/D2m9r3
你假如要按照RunningQuotient的練法那就要把跑錶的心率區間設的 ... RunningQuotient算是蠻不錯的工具最近一兩個月也是靠這個軟體讓我半馬PB進步了 ... ... <看更多>
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running quotient 在 [討論] RQ Running Quotient - 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的八卦
RQ(Running Quotient),是由徐國鋒教練和羅譽寅教練及耐力網的工程師們
專門為跑者設計的網站, 我覺得真的超棒的
RQ網站:https://rq.center4gaming.org/
RQ臉書:https://goo.gl/7MI49i
徐教練臉書:https://goo.gl/C4CcVX
基本上就是藉由上傳跑錶上的資料,幫你算出跑力值, 心率區間, 各區間配速
以上功能跟耐力網差不多,只是RQ的跑力值是你上傳資料區間的變化圖.
不一樣的地方在於RQ幫你把每次的練習都量化, 甚至連你的疲勞指數都幫你
量化, 這對於了解自己的身體狀況和安排接下來的課表都有很大的幫助
詳細的操作及說明就請點以上連結自己看囉
RQ資料上傳目前有幾個限制
1. 只有Garmin跑錶能支援自動上傳(RQ要與Garmin Connect連結)
2. 其他品牌跑錶目前只能手動上傳資料,且只限FIT格式
3. 第一次使用要先去跑一趟後RQ才會開始接收資料
這是為了避免有人註冊好玩的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.20.42
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1458218911.A.FD9.html
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