跑步數據（例如步頻跟步幅）通常會作為我訓練結束後的分析。我在馬拉松配速下步頻大約是 178-180, 而對我來說步頻太高，某種程度上就是身體在勉強試圖 “追上”，這時跑步姿勢通常也不會太好看、甚至有點扭曲。
最近跑 3:20/KM 的配速，明顯比先前合理多了，同樣也反應在數據上。這段影片的步頻是 189 spm, 步幅 1.60m. 對比之前步頻動輒 195-200 spm, 現在身體對於這個速度比較能夠掌握，只要能維持著跑姿，速度就不會太差。
不過步頻跟步幅只是技術提升的「結果」、不適合當成「原因」（這也是為什麼我不會在比賽中看步頻，看了也沒有用哇）
真正進步的原因還是過程做了很多訓練：
1. 肌肉力量的加強 (核心、臀肌、股四頭)
2. 神經徵召的訓練 (跑坡、短距離最大速度衝刺)
3. 馬克操 (下意識去維持簡潔有力的跑姿)
當然，如果這些訓練沒有配合上足夠的最大攝氧量刺激跟有氧耐力，那麼你的心肺能力終究還是跟不上你的腿。
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跑步是一件說簡單很簡單，仔細分析也很可以精細的事。我說的不一定都對，但大家也可以試著這麼做，看看數據或者錄個影片分析自己，也是種學習。
Q1: 速度訓練下是否步頻過高、跑姿嚴重變形（常見過度跨步）、身體晃動劇烈？
Q2: 相反地，如果你明明不喘卻又跑不快，是不是肌肉力量跟不上有氧？還是你不懂得怎麼更有效率的做跨步跟推蹬？
馬拉松比到最後，其實就是一個時間，但每個人會跑出那個時間的原因都不同。
這正是為何它如此令人著迷。
（攝影：小力）
