到了新環境真是很緊張啊，大家夜露死苦!
掰掰啾啾 Byebyechuchu Cherng 陳森田 Morita Chen 爽爽貓 by Second Rumbbell 一下迷路一下爆走
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同時也有99部Youtube影片，追蹤數超過1,350的網紅ryanleesoccer，也在其Youtube影片中提到，PS.Join ryanleefitness Facebook Page! http://www.facebook.com/pages/ryanleefitness/100357822577 叱o宅903 - 叱o宅叱叱o宅 13 Dec 2010 主持: 占 | Donald | 急急子...
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我曾經都FIT過，向大家推薦一本好書 👌🏻
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RyanLee利國宏新書：
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不貪心、不搶快，穩紮穩打 8週健身計畫幫你全部規劃好！
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從今日開始與自己身體定下書中這8星期線條肌訓練💪🏼
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連續三年，每年都會從玩具展帶一隻Rumbell公仔，似乎已經變成一種慣例了，看來再這樣買下去都可以組一隻Rumbell軍隊了啊！Rumbbell
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叱o宅903 - 叱o宅叱叱o宅 13 Dec 2010
主持: 占 | Donald | 急急子 | 麻利亞 | 豪子
大連的子民二世 - 健身
Donald 係 乾權
麻利亞 係 健身教練Ryan
豪子 係 愛德華艾勒特
亞禮 係 威爾斯露大比
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ryanleefitness - Muscle Mind since 2002
一套大腦與肌肉溝通的方法
飛膊
Muscle Mind : 想像手指頭把啞鈴向兩邊拉出。
Training Target : 中膊肌肉
Step1.
雙腳微曲站立，上身微微傾前約20度，收腹，手臂微曲，握着啞鈴。
Step2.
呼氣，將啞鈴向兩邊提升，直至手臂與肩膊成水平(手肘向後)。
維持2秒，把啞鈴下降回開始時位置。
每下中膊都感到收緊， 就是正確。
每組做8-15次為1組 做3組
組與組之間做肩膊伸展30秒
Relax: 頸膊、手腕、手肘要放鬆。
Special Thanks : 張繼聰
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Rumbbell 主題曲，Special Thank: 細so @903
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Rumbbell 書:
2011年出版Fit Keep書 : Rumbbell運動系列之 Bye Bye 拜拜肉 (作者及插畫 : Ryan Lee) 各大書局有售
2012年出版Fit Keep書 : Rumbbell運動系列之Bye Bye 肚腩肉 (作者及插畫 : Ryan Lee) 各大書局有售
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