【減脂該怎麼吃|28天減脂計畫Ep.1】
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pre workout台灣 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
[每天喝可樂會怎樣?]
以前聽說美國胖紙都很瘋狂完全沒有健康飲食概念,到美國後才發現不只是胖紙這樣耶,我有一位同事他才25歲但是常常因為腎臟痛到不能上班而請假...我問他你的腎臟還好嗎?他說因為他從小到大20年來都不喝水只喝可樂或雪碧,所以他現在只要少喝點水腎臟就會痛(攤手)) 😱😱😱我當場真的是嚇歪了!!居然可以這麼輕描淡寫的說這件事,而且他並不是一位胖紙唷,午休的時候我還會跟他一起去公司健身房健身,他還會喝一些pre workout的營養品來增強重訓的運動表現..他本身練的很壯很陽光樣,但真沒想到他腎臟已經壞掉了Orz。
還有另外一位同事,每天至少喝五杯以上紅牛飲料,只要沒有喝到他就手抖到不行,然後他講話實在是TM的有夠快!最痛苦的就是和他聊天了啦會覺得英文退步超多完全跟不上他語速啊😭而他只有23歲,本身還是位競技帆船運動教練.. 這樣下去真的沒問題嗎??
美國這樣的文化真的很驚人,大部分的人都不太在意這些飲料對身體的危害。而我覺得其實台灣人也差不多,珍珠奶茶、冬瓜茶、青蛙撞奶、甜品、甚至是路邊小吃都會放很多糖調味,高糖飲食已經不知不覺在我們的生活中變成毒瘤深深默默的影響這我們,所以啊自己準備食物、多喝水,均衡飲食真的非常非常重要!
#先不管胖不胖了
#你確定你的身體健康嗎
pre workout台灣 在 Kofgym Facebook 八卦
Spotter台灣叫捕手,我地叫拍檔,幫手或training partner,咁我地香港人嘛,係中英夾雜啲
一般正路嚟講Spotter嘅作用就係在於你進行大重量訓練時在旁守望,在你做力竭下數時幫你降低受傷風險完成訓練
但其實Spotter嘅作用又豈止咁少,除左最尾幫你逗嗰幾下之外,其實仲可以為你帶嚟心安同鼓舞嘅作用,平時練得唔夠盡,今日你有spotter響身邊,可以練到你平時練唔到嘅地步,可以放膽挑戰比平時所練更大嘅重量
又可以互相推動,以車輪戰形式去進行訓練,唔怕因疏於計算休息時間而抖得太耐或太短,而且兩個人一齊練,一定會有種不認輸的心態,所以一定會竭盡所能不認低威,呢種良性競爭心仲堅過你飲完Pre-Workout
當然以新手黎講選擇適當嘅spotter都好重要啦,因為新手有好多時會高估左自己嘅能力,再加上有spotter嘅加持就好大機會會將自信心放大,咁就好危險,所以新手選擇級數相對的spotter或是更資深人士就更合適,同時就算夠叠馬亦要記得謹慎,審視自己實力,持久作戰
而真.香港人就係香港嘅spotter,學鄺神話,我地每一位都係手足都係眾人嘅spotter,以眾人之力互助互望一齊舉起香港
P.S.我地無贏,只係叫醒左沉睡嘅香港人,總之不撤回,不平反暴動罪名,不放人,不下台,絕不妥協,另外記得7月2之前登記做選民,健身都一定要健埋腦,選出屬於港人聲音
已經問准原作者”香港加油” @iam_kyo_chen 字樣
#KOFGYM #唔希望再要動用此平台講政治 #2百萬零一人 #力量 #團結 #齊心 #香港加油 #健身要健腦 #自己屋企都唔關心練到咁大隻有X用 #香港健身 #捕手
#Spotter #liftthecity #唔好再打飛機 #未贏 #道歉大撚曬無人洗負責啦 #7婆收皮啦
pre workout台灣 在 KosmoFit Youtube 的評價
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✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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pre workout台灣 在 [心得] JYM使用心得與其他Pre Workout Supp比較 - 批踢踢實業坊 的八卦
小弟使用Pre Workout產品有一段時間了,
使用過的產品有C4、NO Xplode 2.0、Assault,
最近看到BB上Jim Stoppani博士推出的自有產品Pre Jym廣獲好評,
但苦於台灣尚無線上購物賣家進口,於是自己從BB訂了來試試。
今天使用的感覺可以說是讓訓練進入了一種超我的境界,
一開始的泵感跟其他NO產品比,是有過之而無不及,
而最神的是訓練時「注意力異常集中」,感覺進入了神奇的隧道,
除了舉重沒有其他雜念,可能是咖啡因含量一份有300mg的關系,
但這樣高的劑量卻不會讓我心悸,小弟前陣子一次吃一匙再多一點的NO Xplode,
這樣的咖啡因含量應該跟Jym差不多,但它卻會讓我心悸。
在肌耐力部份Jym給我帶來的效果比其他產品大概再多20%,休息時間有明顯減少,
但可惜的是在爆發力部份我的感覺跟NO Xplode差不多,平分秋色。
總體心得結論:
這個產品會讓消費者卻步的原因可能會是它的價格,
目前推出的20份裝BB上要價約1050台幣一罐,但這麼貴是有原因,
因為他一份有26.5g,且機乎是把所有訓練前需要的補充物全部一次補足,
成份也標示非常清楚,沒有因為專利隱藏份量。
還有一點就是咖啡因的部份,如果是晚上練的朋友們吃了可能會影響睡眠品質。
與其他產品總評比:
泵感: JYM > NO Xplode 2.0 > Assault > C4
注意力: JYM > NO Xplode 2.0 > C4 = Assault
肌耐力:JYM > NO Xplode 2.0 > C4 > Assault
爆發力:JYM = NO Xplode 2.0 > C4 > Assault
希望台灣快有賣家引進吧!
https://tw.bodybuilding.com/store/jym/pre-jym.html
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.187.99.147
這個產品標榜的是不像其他產品,會把內容物用專利的名義隱藏其成份劑量,
所以產品標示上把每樣添加物的劑量都很清楚的標示,網站上也有解釋每項的作用,
更多影音說明:
https://jymsupplementscience.com/category/videos/
我會相信這個產品是因為之前照著Jim的訓練課表練過,讓我進步神速,
且他又是BB的指標人物,應該有點公信力。
光是運動前食用咖啡因就可以幫助提升專注力及脂肪燃燒,
但從沒聽過喝咖啡身體會壞掉
老實說,前天第一次吃JYM,早上練完,之後時間大部份都坐在電腦前,
到下午坐久,竟然雙腿還感覺到泵感,覺得很扯可能是幻覺就沒理它。
到了今天早上第二次吃,因為昨天感冒腸胃不適,想說減少咖啡因,
就只吃2/3,專注力果然就降到跟NO-X差不多,其他效用倒沒特別減弱,
神奇的是到剛剛,坐久竟然雙腿又有泵感!該不會等一下桌子要浮在空中了?
※ 編輯: allenm 來自: 218.187.99.147 (10/30 15:29)
※ 編輯: allenm 來自: 218.187.99.147 (10/30 15:30)
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