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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
pre workout副作用 在 [心得] 喝了再上？ Pre-workout 入門指南- 看板MuscleBeach 的八卦
前言
在追求運動表現上的突破、增肌減脂時，除了有效的訓練本身，往往也得依靠營養的
補充才能放大阻力訓練帶來的效果，因此我們在每次訓練後急於飲下乳清蛋白，藉此
增加蛋白質攝取量；也有些人選擇攝取運動增補劑，來多方面提升表現
而各種不同的運動增補劑能帶來的增益效果分屬不同層面，有的人在飲料中加入咖啡因
希望達到提神的效果，有的人攝取肌酸期許能增加肌力，也有人在耐力賽過程中攝取BC
AAs希望促進恢復，每次為了不同目的要加的營養品都不一樣
聰明的廠商想到：這麼麻煩要幹嘛？摻在一起做成撒尿牛丸啊！
因此坊間多了 Pre-workout這樣一類新興產品，各家聲稱的獨家配方不一，效果也不盡
相同，因此也產生了是否將這些增補劑混合服用真的能產生協同效應的質疑
這篇文章將藉由分享 ISSN發表的 Brief Review，針對 Pre-workout的安全性、各項效
果在目前科學界的普遍看法及觀點，提供新手在選擇 Pre-workout時一點參考
定義
為了與能量飲料及其他用途不同的補充品區別，以下特別定義 Pre-workout為
Multi-Ingredient Pre-workout Supplements, MIPS 多成分運動前營養補充品
這類補充品通常含有：咖啡因、支鏈胺基酸、硝酸鹽類、肌酸、 β-丙氨酸等等
成分
在這部分會分別簡單敘述 MIPS常見主要成分個別之效用，及普遍認知上之有效劑量
Caffeine 咖啡因
為 MIPS最常見的主成分之一，具有快速吸收、快速作用的特性，血中濃度在一小時內
即可達到峰值，當攝取 3 - 6 mg/kgB.W. 時可立即性地增進運動表現，包含肌耐力、
爆發力等等，因此當每份 MIPS含有至少 300mg的咖啡因時即可對大部分人產生效用
BCAAs 支鏈胺基酸
BCAAs被添加的主要目的是被認為可以促進肌蛋白合成、阻止肌蛋白裂解，藉此減少阻力
訓練產生的肌肉傷害，但目前主流觀點皆持保留態度，臨床上沒有觀察到顯著之效果
Nitric oxide agents 一氧化氮
透過服用合成前驅物如精胺酸、瓜胺酸來增加體內一氧化氮含量，此分子作用為血管擴
張劑，提高血流量，藉此啟動肌肉增進運動表現
但精胺酸被認為在這方面的效果有限；瓜胺酸則被認為若長期服用 6 - 8g/day
可以有效提升運動表現，但市面一般常見 MIPS含量多遠低於此有效劑量
Creatine 肌酸
常見的運動增補劑，在這邊就不贅述
#1QpxN5c- (MuscleBeach)
Betaine 甜菜鹼
三甲基甘胺酸(Trimethylglycine)，被認為可能可以提升肌酸合成效率、提高血中一氧
化氮濃度、促進體液、熱調節；長期攝取 1.25 - 2.5g/day 被證實可以有效提高阻力
訓練的訓練量、爆發力等，但這劑量遠高於市面常見 MIPS之含量
Beta-alanine Beta丙胺酸
為肌肽的合成前驅物，為肌肉內的酸鹼緩衝物質；連續兩週每日攝取 4 - 6g可以有效提
升高強度運動之表現
立即/長期之作用
以下會分別闡述單次攝取、多次攝取、長期攝取 MIPS在各個不同的運動表現面向所能帶
來的影響，而針對有附註的研究結果 ex. [1] 會在文章末尾附上該研究使用之 MIPS配方
肌力
單次攝取
MIPS的單次攝取對肌力的提升作用有限，但有許多研究認為攝取含有咖啡因的 MIPS
可以有效減少連續反覆時帶來的肌力遞減效應
一研究顯示，無論攝取是否含有咖啡因之 MIPS，針對深蹲，無論男女都無法有效提升
向心或離心肌力
另一研究顯示，在執行高量至力竭訓練時攝取 MIPS雖無法改善訓練後的最高等速肌力
測量，但攝取 MIPS的組別可以提升約 9 - 14%的訓練量[1]
在一實驗中，預先執行 3 sets of 10 reps，最後一組做至力竭的肌耐力測試後攝取
MIPS，結果顯示攝取組在後續的 1RM test中有較低的肌力遞減效應
多次攝取 (< 10 days)
在多次攝取的研究中一樣顯示 MIPS的攝取無助於提升肌力，而在肌力保留的效果，雖然
測量數據顯示高於控制組，但差距不高；這部分研究數量不多，因此目前尚無法針對此
效果下結論
長期攝取 (> 10 days)
在數篇不同文獻中，長期攝取特定同款 MIPS並搭配阻力訓練，比起只有阻力訓練，可以
有效提升經訓練男性、未經訓練男性族群的臥推 1 RM數據[2, 3, 4, 5]
雖然部分實驗設計包含了訓練後的蛋白質補充，因而可能也增進了增補作用
但整體來說，不管是否有訓練前後的蛋白質額外補充，服用該特定 MIPS的確有促進訓練
成果的趨勢，且以促進上肢肌力為主，下肢肌力則無明顯效果
但也有另一組研究人馬發現該特定 MIPS在經訓練男性族群效果較不顯著
而在少數較不常見的添加物中，研究顯示添加了 L-Dopa或 Synephrine的 MIPS在肌力促
進方面並沒有特別顯著的效果
*L-Dopa: 常見治療帕金森氏症藥物、可促進性慾； C4系列的 Explosive Energy Blend
成分之一
*Synephrine: 減脂產品常見成分之一
肌耐力
單次攝取
很多不同的研究都指出攝取 MIPS可以有效提升總訓練量(至力竭之總次數， RTF)
某團隊研究指出，預先進行單水肌酸填充期一個禮拜後，相較於控制組，服用 MIPS可以
有效提高背深蹲之 RTF
但也有數組不同的研究指出，不同款含有咖啡因之 MIPS攝取，對於伏地挺身、臥推之
RTF沒有助益[6, 7, 8]
而在顯示具有正向結果的研究中，增益效果也不盡相同，有的顯示可增進上肢肌耐力；有
的則顯示可增進下肢肌耐力
其中一組研究更顯示，在服用 MIPS後，即使實施了預力竭，肌耐力表現更勝施測前[9]
整體來說，雖正反意見皆有，目前共識為當以 RTF為評估方式時， MIPS的攝取可有效增
進該表現
多次攝取
在短期內多次攝取的效果上大致呈正向，但統計上證據強度並不高；在目前並無法給出
肯定的結論
長期攝取
目前檢驗長期攝取 MIPS對肌耐力表現效果的研究數量並不多，正反意見皆有；且在這區
塊的研究之實驗設計方式較不統一，因此難以比較相對之結果
爆發力
單次攝取
雖然正反意見皆有，但就目前資料來看單次攝取 MIPS應該可以有效保留運動後的爆發力
即有研究指出，與同樣含有咖啡因的安慰劑組做比較，攝取 MIPS可以相當有效地增加
臥推的爆發力[10]
但仍然有數篇研究發現，幾款 MIPS的攝取在史密斯機深蹲、臥推或藥球丟擲中無法有效
增進爆發力[7, 11, 12]
在高強度的短跑衝刺、Wingate test中，具衝突的研究結果更多，無法得出確切的結論
多次攝取
同樣具有研究數量不多、實驗設計方式不一的問題存在，關於這區塊目前並無法給出大
致之結論
在以 ATP/PCr能量系統為主的 垂直跳測試中，研究顯示七天之多次攝取可以增進其表現
但以 無氧能量系統為主的 Wingate test、4 km time trial test中則無增益之效果[13,
14]
長期攝取
在這部分，目前多篇研究大致皆顯示長期攝取 MIPS並無法有效增進下肢的爆發力
主觀反應
單次攝取
單次攝取 MIPS的研究結果顯示可以有效提升個人的專注度、警覺性；改善力竭、精力之
感受
在運動前攝取含有咖啡因之 MIPS可以相當顯著地提升自覺之精力、專注度；且具有提升
警覺度的趨勢[15] 研究也顯示，在進行相當耗能的運動前攝取 MIPS可以幫助保持運動中
的警覺度及專注力[8]
在進行高訓練量的阻力訓練後，有服用 MIPS的組別顯著感到較低的力竭感，且保持較高
的警覺度[11] 而在針對女性的研究也能取得類似的結果
在有氧類型運動的實驗設計中，同樣能獲得以上提到的增益[16]
整體來說，攝取 MIPS可以幫助提升訓練品質及訓練量
多次攝取
無結果
長期攝取
研究數量不足，少數幾篇持正面意見
反應/認知能力
單次攝取
結果顯示，單次攝取 MIPS可能可以增進未經訓練、經訓練男性族群之反應時間及認知能
力，有數篇不同研究皆支持此論點
多次攝取
無結果
長期攝取
針對此區塊的研究並不多，目前顯示長期攝取 MIPS促進反應時間、認知能力的效果有限
對阻力訓練之賀爾蒙反應及血中指數
單次攝取
一研究團隊發現，在深蹲訓練前 20分鐘攝取 MIPS並無助於訓練後提升血中睪固酮及生
長賀爾蒙之濃度；但同一研究團隊在另一個研究設計中發現，當預先進行一週之肌酸填
充期後，MIPS的攝取可以提升訓練後睪固酮、生長賀爾蒙、胰島素之血中濃度
總的來說，目前對這一區塊的瞭解還不多，需要更多研究來證實
多次攝取
研究顯示，七天連續攝取 MIPS並無助於改善血中乳酸、血糖、胰島素濃度
但是在針對肌肉損傷的血中指標檢測，多次攝取 MIPS，可以降低深蹲訓練過程中、訓練
後以及恢復期的 CK值，以及降低訓練後血中肌球蛋白數值，顯示 MIPS的攝取似乎可以幫
助減少肌肉損傷[14] 對阻力訓練之賀爾蒙反應及血中指數
但整體來說，研究證據有限
長期攝取
在長期攝取 MIPS中，結果顯示對 可體松、生長賀爾蒙、類胰島素生長因子無影響或效果
有限；而對於影響肌肉傷害的血中指標也無明顯效果
代謝生理
單次攝取
正反意見皆有， MIPS的單次攝取似乎可以增加休息時能量消耗(REE)，但無助於提高燃脂
效應，這方面需要更多研究結果來支持
性別影響
單次攝取
目前證據大多顯示性別對於服用 MIPS的效果影響並不大
多次攝取
同上
長期攝取
同上
體組成
長期攝取
研究結果大多看好，配合阻力訓練，六至八週的 MIPS攝取可以促進除脂體重的增加
但部分實驗設計受試者在訓練後有額外搭配蛋白質攝取，可能會影響結果之判讀
有研究也指出配合 MIPS攝取可以促進減脂效果
一研究指出，給予久坐不動族群攝取 MIPS並搭配十週之阻力訓練及體能訓練
可以更有效增加減脂量，意外的是該 MIPS配方不含肌酸[17]
但也有研究發現，在 80名經訓練過之男性給予 MIPS後，對體組成改善並無顯著效果[18]
類似的結果在其他團隊也有發現，攝取 MIPS並搭配 HIIT訓練並無法更進一步促進體組成
改善[19]
整體來說，服用含有肌酸、Beta丙胺酸、乳清蛋白、支鏈胺基酸的 MIPS較能對男性起到
改善體組成的效果
另外一種比較不同成分的 MIPS攝取的研究設計；一篇廠商贊助的研究指出：除了肌酸、
乳清蛋白、碳水化合物，若再加上其獨家配方，該 MIPS的攝取可以有效增肌減脂[2]
統合多篇研究可以發現，透過服用 MIPS來改善體組成的效果大多來自肌酸及乳清蛋白
骨骼肌適應效果
長期攝取
透過生檢技術直接對骨骼肌採樣檢驗 MIPS攝取搭配阻力訓練對骨骼肌的影響，結果發現
該款 MIPS可以增加骨骼肌內肌纖維蛋白含量、總DNA量、肌生長調節因子等等與肌衛星
細胞活動有關之指標[4]
而取得類似結果的研究之共通點即是攝取之 MIPS大多都含有乳清蛋白、肌酸、BCAAs等
安全性
截至目前為止，大部分的研究都顯示攝取 MIPS應該是相對安全，被報導的副作用很少
但大部分研究都相較短(小於八週)，也有少數研究針對 MIPS的長期攝取對心率、血壓
及其他血中指數的影響，結果大多顯示幾乎沒有副作用
但值得顧慮的是，這些研究多是以平均值做評估，因此可能忽略了極端值的出現，這是
需要特別注意的一點
另外一個需要關心的議題是，雖然針對個別成分的安全性做研究，但也有人認為在製程
中成分受汙染的可能性，即有許多營養補充品被發現受重金屬、強烈刺激物、禁止添加
物等汙染；2014年即有發生運動員服用某款含有甲基安非他命(即冰毒)類似物的營養品
而遭禁賽的事件
DMAA，甲基己胺及其類似物，曾廣泛存於許多 MIPS中，為擬交感神經促進劑的一種；經
報導造成六起死亡案例、多起造成心血管系統不良反應的病例後已被美國 FDA禁止販售
獨家配方，另一個風險所在；許多 MIPS在標籤上針對特定成分僅標註獨家配方、黃金
比例(最好喝哦)，讓人無法得知其確切含量，這使得若使用者同時攝取其他營養補充品時
很可能造成劑量超過的風險，例如最常見的咖啡因，攝取過量很容易造成噁心、心悸、
心律不整、頭痛等副作用
在購買 MIPS相關產品時，注意產品上是否有第三方認證之標籤是一個幫助參考的方式
常見標籤如：BSCG、ConsumerLab、NSF、InformedChoice、USP等等
結論
儘管實際來看，針對這個領域的研究並不能說是相當完善，仍有許多面向的問題需要解決
但就目前實際結果來看， MIPS的攝取可以在許多不同層面上促進運動表現；而在短期攝
取中的風險也偏低，無明顯之副作用
後續值得注意的是關於女性運動員攝取或未經訓練且大於 40歲以上的族群之研究
Ref.
Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance
outcomes: a brief review
Appendix.
[1]. 12名經阻力訓練男性
[2]. 20名經阻力訓練男性
[3]. 20名經阻力訓練男性
[4]. 18名未經阻力訓練男性
[5]. 19名未經阻力訓練男性
[6]. 31名有休閒活動男女
[7]. 19名經阻力訓練男性
[8]. 19名有休閒活動男女
[9]. 25名有休閒活動男女
[10]. 23名有休閒活動男性
[11]. 12名經阻力訓練男運動員
[12]. 13名有休閒活動男性
[13]. 20名經阻力訓練男性
[14]. 9名經阻力訓練男性
[15]. 12名男性大學運動員
[16]. 15名有休閒活動男女
[17]. 38名無活動之男女性
[18]. 80名經阻力訓練男性
[19]. 24名有休閒活動男性
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.175.161
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