myprotein蛋白粉一匙的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

#產後運動飲食日記 Day1

說好今天要開始產後瘦身，把Love the new me 2.0跑一遍，說要跟我一起的人今天有沒有練呢？來打卡！我把訓練的縮時影片放在留言處了👌 歡迎你也一起把運動的照片/影片分享給我喔！

今天的早餐是 Myprotein 的純素高蛋白+ 草莓和燕麥奶打成的高蛋白飲料，搭配鷹嘴豆+玉米+酪梨與生菜做成的taco，吃完非常飽足而且健康脂肪、蛋白質與澱粉都有攝取到。我早餐是在運動後吃的，因為吃飽後運動我會感覺不舒服，所以通常都是運動後才吃早餐。每個人的身體與感受都不同，找到最適合自己的方式即可。

午餐我一直忙到下午兩點才吃，最近回美國後發現帶三個小孩真不是普通的簡單，雖然老公已經盡了最大努力協助了，但是一下要餵奶、一下要煮飯、一下要清潔屁孩打翻的飲料，混亂程度非同小可啊！午餐就把前一晚剩下的蔬菜湯，加入豆腐和韓式辣醬，變身為韓式豆腐鍋，小菜則是早餐用剩的食材鷹嘴豆跟玉米，加一點韓式辣椒粉拌一拌，午餐走韓式風味👌 特別用在韓國城買的小泡麵鍋還有長湯匙吃😂 混亂沒時間吃飯的媽媽還是很儀式感

晚餐也是快速的完成- 生菜+烤天貝+地瓜、鷹嘴豆、玉米、酪梨，直接變成一碗高蛋白溫沙拉。對，早餐午餐到晚餐食材都差不多，因為實在太忙了，能有時間另外幫自己準備健康飲食就不錯了😌 這也是快速完成的健康便餐，把天貝、地瓜、鷹嘴豆噴點油、撒點鹽丟到氣炸鍋15分鐘後，全部倒在一起就可以吃了。晚餐配了一杯大麻籽植物奶，吃完有夠飽，飽到睡前都在飽。只要吃對食物真的不會一直想亂吃。

今天運動心得

覺得生完就是砍掉重練，一些動作做到第二輪我就快喘不過氣了，心率錶上也顯示我的心跳很高，看來體力耐力要恢復到孕前還有一大段路要走😌 不過慢慢來沒關係，今天只是Day 1而已，課表有整整12週，相信過幾週就會看到明顯進步💪

邊練覺得好險當時有錄製語音，邊聽著自己的語音訓練一開始覺得有點怪怪的，但是到後面覺得真的有幫助，因為喘到快死的時候真的很容易姿勢跑掉不專心！聽到「背打直！骨盆保持穩定！」就真的會注意一下，休息的時候也會提醒我要準備好啞鈴預備下一個動作，有語音真的有差！

後面三張照片紀錄一下今天的體態，之前分享的照片都有抓角度、用衣服修飾，今天的照片比較真實正拍，上半身跟下半身都還是有點浮腫，背部跟腹部的皮感覺也是有些皮下水分囤積+鬆弛一點，我給自己一年的時間，相信體力、體態都會回去的。

明天2.0休息日，我打算練Blooming Fit彈力繩運動加強肌肉線條，還有今天因為太忙真的忘記喝水，明天要提醒自己一天喝足3000 cc!

有一起練的人來留言打卡吧！和我分享你的心得與心情，一起加油💪

[Part 2] 看完這個直播影片，你就會知道 BCAA 和 蛋白粉該怎麼吃？

訓練前中喝 BCAA 綜合氨基酸 👉 http://bit.ly/2FDzzdJ

訓練後 Myprotein 蛋白粉，2湯匙👉 http://bit.ly/2DbbInU

今天是練背菜單，還沒看斷線前的那部先看上一部 https://goo.gl/2BNq2w

[1:20-6:00] 各種練背（鳳梨口味氨基酸短評）

[7:00-8:00] 啞鈴訓練

[10:20-17:20] 彎舉訓練（寬握窄握有什麼差）

[20:00] w 槓二頭彎舉訓練（練短頭）

[22:00] 二頭彎舉

[31:40] 再次介紹 Amino 綜合氨基酸

[34:20] 介紹 Myprotein 乳清蛋白粉開箱（找到湯匙的好方法？口味口感？怎麼喝？）

[43:00] 素人試喝時間

折扣碼在留言區

我與 筋肉媽媽很榮幸有機會成為 Myprotein 台灣區的品牌大使❤️

很長的營養品使用文前，也先給大家，我們身為品牌大使的專屬優惠碼，有兩種：全品項八五折優惠碼；還有限量100名，滿額贈『各種口味的乳清單份包裝』的優惠碼。

1. 筋肉爸媽獨家全品項優85折惠碼：MUMNDAD15
2. 限量100名，獨家滿額禮物優惠碼：MUMNDAD
（消費滿650人民幣 (2860台幣)就送 IMPACT 乳清蛋白粉樣品禮盒，有20包十種口味）
（如果站上有其他滿額禮物，是可以疊加的喔！）
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在資深健身圈的人都知道Myprotein，他們提供的產品種類豐富：各種口味乳清（都很好喝啊～）高蛋白燕麥，蛋白棒，高蛋白餅乾，維他命......，所以對於這次的合作，我們真的非常的開心！

這篇文章分享我們實際的運動營養品使用心得，並告訴大家關於運動營養的知識，希望可以釐清大家對運動營養的迷思。

在分享之前我們想再次強調，正餐才是第一要重視的，其次才是營養品輔助，營養品不是吃了就很神奇，它一樣是食品，你要有好的訓練，好的正餐，好的睡眠，才能給自己更多選擇去用其它輔助品。

然而最近很多新手詢問相關問題，我想與其不去主動告知營養品資訊，反而造成很多人對營養品的誤解，與不太正確的使用模式，所以，希望這篇讓大家知道正餐之外你可以怎麼補充營養？

對運動營養品有基本的認識，知道自己的需求和了解如何選購適合自己的營養品。

★這篇先從乳清蛋白開始介紹★

💟什麼是乳清蛋白？

乳清蛋白為牛奶中萃取出的蛋白質，牛奶裡有乳清蛋白以及酪蛋白，乳清消化吸收快速，因此市場上乳清蛋白較多，酪蛋白產品比較適合睡前喝，讓長時間睡面下身體仍然有足夠營養維持，這方式比較常用於體格較大肌肉量多的人使用。

一般常見有低熱量乳清以及高熱量乳清，低熱量乳清通常一份量（內附一湯匙）熱量在100-150大卡左右，蛋白質含量在20-30克，適合身體一次快速吸收的蛋白質量。Myprotein 的 Impact Whey是低熱量乳清蛋白，一匙一份量的蛋白質含量為21g，熱量為103大卡。

運動完建議可以使用一份低熱量乳清搭配一些澱粉來源作為運動完補充，比如我會一份低熱量乳清配上一些方便隨手買到的澱粉來源，巧克力餅乾、香蕉、優格、地瓜等都是我常使用的澱粉源。如果運動完時間充裕，有時候我則會直接去吃正餐，這也就是我認為正餐較為重要的做法。

Myprotein的低熱量乳清Impact Whey，建議不用加太多水，不然味道會太淡，因此250cc的水量即可，若想增加口感，則可以用鮮奶來沖泡。每個口味都很好喝，抹茶、草莓、巧克力、香草、焦糖等，調味適中不會過於甜膩，優點是【鹽份低（非常的少）】，對於身體不會有額外負擔。

💡小提醒：平時可以多注意周遭商店裡的食品標籤，普遍來說，大部分食品調味偏多，鈉含量都很高，現在人飲食如果沒注意，鈉很容易攝取過多，造成身體負擔。

我在這次六月香港邀請賽前，他都使用Impact Whey，避免太多鹽分，而賽前一週，則不使用乳清蛋白，用水煮食物來當營養補充，因為賽前要脫水讓線條更明顯，鹽分則會讓水停留身體，因此賽前飲食步驟則為第一調整正餐營養做減脂，第二控制鹽分攝入，第三，完全停止鹽分，賽後再逐漸恢復正常，一般時候不用這樣，熱量跟營養均衡地飲食即可！

筋肉媽媽補充：
我都選擇在運動後喝低熱量乳清，Myprotein的Impact Whey是低熱量乳清蛋白，碳水化合物含量也低，所以我會打成果汁（ＥＸ：草莓口味乳清＋香蕉一根＋豆漿）。或我最近很愛的口味：抹茶口味乳清＋豆漿250毫升，變成豆乳抹茶拿鐵❤️

以下是Myproyein中文官方網站
➜ https://goo.gl/A9e94z

更多詳細運動營養知識，可以前往我的部落格
➜ https://goo.gl/f7KmdS

哈囉！大家好，今天May要來跟大家分享四個適合聖誕佳節的美味高蛋白甜點，使用來自英國品牌myprotein的產品，不僅美味，更減低糖分、增整體白質含量，適合想吃甜食又怕胖的你！步驟如下：

一 高蛋白香蕉巧克力核桃磅蛋糕
食材：香蕉三根 一大匙myprotein 素蛋白粉、高蛋白營養巧克力一片、 一顆蛋 、核桃蔓越梅適量

1.將熟化的香蕉兩根半壓成泥(剩下半根作裝飾) 打入一顆蛋 拌勻 加入蛋白粉一大匙 、碎核桃、撥碎巧克力塊 完成基底
2. 預熱烤箱170-180度，將烤盤鋪上烘焙紙或抹上油，倒入混合好的基底，擺上香蕉切片，隨意灑上剩餘的核桃碎與巧克力碎，烘烤180度約20-25分鐘完成

二 高蛋白巧克力燕麥餅乾
食材： 兩大匙myprotein 高蛋白牛奶巧克力抹醬、天然燕麥片約25-30g、10-15CC牛奶或豆漿、蔓越莓&核果適量
1 在碗中加入兩大匙高蛋白巧克力抹醬，加入燕麥片，均勻混合，若不夠濕潤可加入適量牛奶或豆漿約10-15CC 攪拌至合適濃稠度 加入蔓越蔓與核桃增加口感
2預熱烤箱170-180度，在烘焙紙上加上一匙匙的混料，用湯匙或手弄成圓餅狀，在中心加入一顆杏仁，上下火烤約10-15分鐘取出
3 將高蛋白白巧克力抹醬加入袋中，剪個小開口，淋上烤好的餅乾完成。

三、 高蛋白香蕉莓果荷蘭鬆餅
食材： 一根熟化香蕉、荷蘭焦糖煎餅口味蛋白粉一大匙(20-25g) 、一顆蛋、草莓4-5顆
1. 將香蕉2/3根壓成泥(剩餘的切片作裝飾) 加入一顆蛋、荷蘭焦糖煎餅口味蛋白粉一匙混合均勻。
2. 平底鍋開中小火倒一匙油，加入一匙混好的糊，等待約1-2分鐘翻面至兩面金黃盛起。
3. 依個人淋上蜂蜜，加上一匙高蛋白巧克力抹醬，配上新鮮草莓和香蕉切片完成

四 香蕉巧克力松露奶昔 Bliss shake
食材：香蕉一根、巧克力松露口味高蛋白粉一匙約20-25g 無糖豆漿一杯約150CC 水約60CC、核桃或杏仁一把約15g 高蛋白迷你酥脆棒一條
1 將所有食材用果汁機打勻
2 將巧克力片切成碎粉狀，將豆漿/牛奶加熱，杯口朝下，使杯緣沾上液體，沾黏上巧克力碎片
3 在杯子內側塗上巧克力抹醬，倒入香蕉巧克力松露奶昔，加入高蛋白迷你酥脆棒，灑上巧克力粉 完成

myprotein台灣官網連結 ⬇️
https://www.myprotein.tw/
聖誕期間的優惠資訊如下：
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May U Fit 品牌網站 ▶https://www.mayyoufit.com/ (有更多女性健身好文&免費食譜)

影片拍攝&剪輯：Amanda Yeh
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Music by ninjoi. - Deck the Halls - https://thmatc.co/?l=17468C70
Music by Emma Kern - Nice To Be Naughty - https://thmatc.co/?l=A656A92E
Music by Dylan Rockoff - Around You (O Christmas Tree) - https://thmatc.co/?l=CA3773CD
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=5C0D986D
Music by Liv Free - Rudolph, Rudolph - https://thmatc.co/?l=2C4152E5
Music by Paul Cook & The Chronicles - Wherever You Are (Embody Remix) - https://thmatc.co/?l=1544FA40
Music by Goat - Singing for the Holidays - https://thmatc.co/?l=06DFC6B1
Music by TYLERxCORDY - ex mas - https://thmatc.co/?l=96B01A3D
Music by Ice Cream Cult - Snow Day! (Feat. Joey Boone) - https://thmatc.co/?l=A19F70FA