常常聽到別人說到運動強度
但如果我跑沒多久就累死了
也算高強度嗎❓
👉🏾那就來介紹一下
如何分辨“運動強度”吧！
以下為幾個較常見的評估指標：
1️⃣ METs：Metabolic Equivalent 代謝當量。
代謝當量為生活上各種身體活動耗氧的單位，MET值越大，代表消耗的能量越多，也表示運動強度越高。
2️⃣ HRmax：Maximal Heart Rate 最大心率。
最普遍的計算方式為：220-年齡＝最大心率，
但用公式算出來的結果也只是推測，存在著個體差異。
測量最大心跳率，最有效的方法，是透過實驗室內漸增負荷的運動測驗方式取得。
心率的測量方法除了直接按手腕算60秒鐘的脈搏，也可計算固定時間（例如15秒）再推算出一分鐘的心跳率。另外也可用各種配戴裝置測得。
3️⃣ VO2max：maximal oxygen uptake 最大攝氧量。
每人每一分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。通常在跑步機或腳踏車上測量，逐漸增加運動強度，直到力竭為止。整個過程中，持續不斷分析每分鐘攝氧量，其中攝氧量最高者，即稱為最大攝氧量。
雖然有些配戴裝置都可以推算出攝氧量，但實際的測量都一定要到特定實驗室，才可以測得數值，其應用性對於一般民眾其實不高。
4️⃣ RPE：Rating of Perceived Exertion 運動自覺強度。
藉著運動時的主觀感覺來做評分，6-20分，由輕鬆到非常非常非常吃力，最直覺的依自己感受來評估的指標。
測量方式很便利、好取得，但也會受到個人心理因素影響。
另外，還有一種測量運動強度的方式為
🏋🏽♂️ 1RM：one repetition maximum 一次反覆最大重量，最大肌力🏋🏽♀️。
用以評估肌力訓練的強度。
是指這個負荷只能被舉起一次，無法完成第二次，也就是一次完整動作所能舉起的最大重量，就是所謂的最大肌力，也代表個人的最大肌力。
會依不同目的，來安排各訓練期的課表。
（強度多少％RM x 組數 x 次數）
😘以上 即為各種常見評估方式的大綱介紹😘
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