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【十二星座】關於減肥這檔事～～夏天到了只要露不要肉啊！！
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七月，卻已有盛夏之感，畢竟在都市的水泥叢林裡，熱已不單純是太陽多靠近地球的問題了，還夾帶人工熱能無限排放的無解。既然夏日如此炎炎，服裝也不得不清涼一些，身材好壞再也不能用「遮掩」過關，一切都要真相大白…，瘦一點才有穿著清涼、好看的本錢，夏日一到，減肥焉能不成為全民運動？
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除了時尚產業鼓吹的「瘦＝美」之外，現代人還追求生活，精緻美食、享受人生，於是一邊大啖、一邊塑身，對「吃得飽就好，多顆雞蛋都算補身」的古人來說，現代人的煩惱應該很不可思議吧？
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來看一下星座致肥的原因，與減肥方法應該比較務實吧。
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●開創星座：牡羊、巨蟹、天秤、魔羯
「作息不定與情緒使然」
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開創星座秉持「瘦=高級」的信念，對發胖的自己有很強的厭惡感，雖然嘴上好強，盡量表現樂觀、積極、沒那麼在意的樣子，也很懂得用穿扮技巧讓自己依然有型，但內心很難不失落，畢竟，他們希望自己活得驕傲、帥氣、有尊嚴，首要之務就是又瘦又美，被人羨慕，那才是有競爭力。
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但開創星座一直都有情緒障礙問題，這才是瘦不下來的主因。好比很忙、事情太多、被另一半冷落、生活不快樂等，都成了暴飲暴食的推手，且一切不知不覺。好比忙了一天、餓了一天然後大吃宵夜，或幫忙掃除桌上剩菜，或應酬時喝多了酒，或因為思念大啖家鄉美食等，開創星座的胖，有時跟內在焦慮、缺乏愛有關，然後更自暴自棄，所以趕緊醒覺、切斷惡性循環是必要的。
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提醒：
窈窕對開創星座來說不但是找回健康，也找回自信，一旦瘦下來，建議開創星座養成運動習慣，好比每天半小時健走，或找好姊妹陪打球等，有競爭性的活動讓開創星座消耗卡路里於無形。
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★牡羊：本來就是運動愛好者，越動越年輕
★巨蟹：憂鬱性格，跟減肥結下不解之緣
★天秤：嚴格看待自己，討厭、害怕變醜
★魔羯：有發胖體質，一生與減肥纏鬥
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●固定星座：金牛、獅子、天蠍、水瓶
「熱愛享受又欠缺耐性」
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固定星座人熱愛享受，特愛沉浸在喜愛事物的世界裡的。所以美食、性、休息、放空等，都是固定星座難抗拒的誘惑。大體上來說，固定人有能坐就不站的習氣，天性很懶，那些熱衷愛運動的固定宮，愛的也不是「運動」，而是遊戲性、技巧性、競爭性，或「鍛鍊變美後更有自信」的周邊效益，鮮少熱愛運動本身。
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所以，這樣的天性當然有嚴重的發胖危機，尤其年紀漸長、代謝變慢之後，減肥不再是「一蹴可幾」的簡單事，而是長期抗戰了。固定人需要減少應酬，避免面對美食無法下箸的痛苦，也很需要身邊人的幫忙、鼓勵，協助度過「關鍵的五公斤」。
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提醒：
固定星座認真減起肥來其實毅力驚人，缺點是太沒耐性。如果兩個禮拜都粗茶淡飯還減不了幾兩，就會想與其委屈不如大吃特吃痛快而翻臉破戒。
故「動力」、信念非常重要，「期限內」尤佳，好比三個月後得穿結婚禮服、四個月後與男友相聚、跟人比輸贏、獎金等著拿等，好幫助自己抗拒每一次的誘惑，想像將「驚艷全場、贏得獎金」等，邊減邊嗨。
信念也很重要，過程中別唱衰「這方法行不通啦」，風涼話一旦被固定宮吸收進去，就怎麼減都不成了，因為內在脆弱的他早想休兵呀。
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★金牛：為了健康與穿衣服好看，還是減一下
★獅子：瘦了就更有自信、更有信心
★天蠍：另一半欣賞自己的眼神就是動力
★水瓶：不想當人生黯淡的胖子
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●變動星座：雙子、處女、射手、雙魚
「愛美、愛美食但好動」
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變動星座是最能享受人生的一群，性格不喜受束縛，想做什麼就做什麼，而且個性雞婆、好管閑事、不怕麻煩，所以雖然也熱愛享受，卻也相對消耗熱量於無形間，所以一直在胖胖瘦瘦間徘迴。不過，變動星座非常挑剔、完美主義，倘若把這精神用在追求「美」上，往往決心驚人，好比持續不間斷地擦抹減肥霜、嘗試各種新的減肥法、呼朋引伴一起上整形醫院等。求新求變的精神非常貫徹，唯一的缺點就是樣樣都三分鐘熱度，誰叫他們喜好變化呢。
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變動星座也熱愛旅行，出國絕對不能放棄美食，所以還是先減肥再說，減出一個額度，面對享受就可以肆無忌憚了，這也是「保持自由」的心態使然。
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提醒：
因為常常換減肥方法，所以對減肥「沒有迷信」，他們不太相信專家，反而較相信自己的嘗試與判斷，像神農嚐百草一樣（神農一定是變動星座），得經過自己的驗證才行，試多了見聞也就廣了，常常擔任身邊朋友的減肥指導者呢。
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★雙子：本身就喜歡輕食，對食物興趣平平
★處女：按摩、減肥霜、推脂都非常有效
★射手：大開大闔的個性是致胖主因
★雙魚：痛恨自己不是背影殺手，努力瑜伽

體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞

希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！

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後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。

還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。

另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。

而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞

最後這邊想再補充兩件事情！

1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」

2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！

來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁‍♂️


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無運動下！我維持身材的5個習慣！

飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量

睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。

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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg

peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～

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算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429

睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/


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每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！

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#保持身材​​ #168間歇性斷食​​ #希望大家都可以找到適合自己的方式

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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【女性荷爾蒙與減肥】
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【擊退橘皮的筋膜訓練】
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