Search
我想站在懸崖上大叫：
「這裡離我家好近rrrrrr!!!!!!!!」
空間又大，捷運南京三民站又在對面
壺鈴顏色又那麼可愛～
我以後都要來這邊運動 Focus Training 專注訓練運動空間
絕對不是因為老闆跟我很熟
（雖然老闆要求我要穿比基尼來運動）
想來跟我一起運動嗎♡( ´▽｀)♡
_
2 Rounds
10 Side lunge
10 Banded squat
10 Banded hip bridge
-
4*10 Back squat
4*10 Hip Thrust
-
1 Rounds
5 Burpees jump over
10 TRX Row
10 TRX Lunge
20 sec high knee
-
Stability ball saw 4*20sec
Leg raise 3*20
（今天身體不舒服😭）
曼黛瑪璉 8:AT 運動衣太可愛了 ♡♡♡ @modemarie.brashop
#子晨健身菜單
下肢的訓練，不受空間限制，在家也可以練習喔！
【達人教室】#文末贈獎
★小嫻的私房健身術 PART2 下肢訓練★
快來！快來！🙋♀️🙋♀️
擁有苗條身材的 小嫻 （黃瑜嫻） 來解救咱們女性同胞了！
就從本周開始，以「週」為期，
準備好你的運動裝備和瑜珈墊，
跟著小嫻動一動！
《PART2－下肢訓練》
透過「熱身－Lunge 弓箭步－伸展」三個步驟，
訓練你的股四頭肌和臀大肌還有腿後，打造性感蜜桃臀和修長腿！
👉👉 https://youtu.be/beUiNRN9jsA
🎞️分享影片送『專業瑜珈墊』！🎞️
這麼健康又有益身心的活動，當然要用力分享給大家啊！
而且招招都是必要訓練，一天都不能偷懶唷！
快 tag 姐姐妹妹一起來！
👉👉活動辦法
即日起至7/31 (一) 晚上 23:59 前
✔️ 加入《 INSENDER 女性流行生活情報誌》粉絲團
✔️ 加入《INSENDER Group》社團 http://0rz.tw/Tz5iT
✔️ 連續五天公開分享本系列影片貼文
🔖 即有機會可得到【環保NBR減震10mm瑜珈墊】🔖
註：所有中獎名單於8/05 (六) 統一公佈
感謝 正能量Fitness
遺失的美好系列：弓箭步(LUNGE)
弓箭步(LUNGE)也是在健身房較中較為少見的訓練項目，大部分都是女生在做～
沒觀念不練腿的男生排除掉之後，有觀念會練腿的男生還是不太會去做這個項目。往往選擇能夠承受高重量的深蹲(squat)、腿舉(leg press)，單關節高集中肌肉刺激的腿前踢(leg extension) & 腿後勾(leg curl)。
為什麼不想去做這個動作？？？原因有幾
1.重量拿不重
2.做起來有點彆扭
3.膝蓋感覺有點痛
4.感覺做其他動作效益更好，而不選擇這個動作
5.感覺強度低是女生在做的，男生做這個感覺好弱
6.點點點...
但是其實這個動作背後暗藏著超凡不為人知的訓練功效，八連霸健美冠軍RONNIE COLEMAN跟王者Kai都熱愛此項目，就讓我們來瞭解這遺失的美好吧～
安安，又是我，大家還好嗎？
今天的影片再度來到May的居家跟著做系列！
隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍
請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧！
15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)
High knee jump 抬膝跳
Standing jacks 站姿直拳
Squat pulses 停頓深蹲
Skater squat 溜冰深蹲
Lunge high knee 跨步蹲抬膝（右）
Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)
In outs 開合蹲跳
Superman 超人式
Knee down push up 伏地挺身
Wood chop squat jump 伐木深蹲跳
part 2.核心部分 (中間休息30秒)
Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型
Commandos 平板上上下下
Plank twist 平板扭身
Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳
Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板
.
訂閱蓋伊youtube頻道 ▶https://www.youtube.com/channel/UCpGGLFkG4heKm6hnJYn5HxA
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
.
一年前，May和蓋伊合作的影片請點這..
【超高CP值5個動作】在家訓練臀腿｜健人訓練｜2018ep48
https://www.youtube.com/watch?v=coDGzOOxPk8&t=30s
更多居家跟著做系列？
https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
拍攝+剪輯 ：Amanda Yeh
--------------------------------------------------------------------
需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動
https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備)
共20個動作，每個動作做40秒、休20秒。
Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手
Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲
Alternative Squat 深蹲變化型
Squat hold 停頓深蹲
Lunge twist （右） 跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Lunge twist （左）跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Frog pump 青蛙臀橋
Single leg thrust 單腳臀橋(右)
Single leg thrust 單腳臀橋(左)
1+1/2 body weight hip thrust 自體負重1又1/2臀橋
Crawl into plank and toe taps 平板爬碰趾
Cross over plank 平板抬膝轉體
Superman 超人式
Superman hold 停頓超人式
Swimmers 游泳超人式
Knee down push up and taps 伏地挺身碰趾/肩
Side plank rotation (右） 側平板轉體
Side plank rotation （左）側平板轉體
Alternative Plank toe taps 平板輪流點地
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit 居家跟著做系列影片 ▶
https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
BGM selected by DJ LYT Music
Beautiful, Dirty, Rich -Lady Gaga 0:00 – 2:34
No Roots Alice Merton3:37 – 6:11
Know No Better (feat. Travis Scott, Camila Cabello & Quavo)
Major Lazer 6:24 – 9:44
Lady (Hear Me Tonight) Modjo 6:24 – 9:44
On My Mind Diplo & SIDEPIECE 14:48 – 16:20
Runaway Felix Cartal, REGN 17:48 – 21:18
.
Film & Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
*This video is not sponsored
✔️需要更多樣化系統性健身課表、健康食譜、部落格文章？
下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
✔️MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs 需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
無需器材的30分鐘全身性訓練，適合不想太累又想練全身的你/妳。
30個動作，每個動作40秒，中間休息20秒。
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
Lower Body:
Squat twist
Slow sumos
Squat pulses
Lunge with knee drive (right)
Lunge with knee drive (left)
Reverse lunge pulses
Alternative Skater touch
Lunge and curtsy (right)
Lunge and curtsy (left)
Hip thrust on toes
Hip thrust on toes hold
Single leg thrust with 3 secs hold (right)
Single leg thrust with 3 secs hold (left)
1 & 1/2 frog pump
Reverse hyper
Reverse hyper abduction
Upper Body and Core :
Crawl into shoulder taps
Plank high twist
Plank head touch
Spider plank
Y extensions
Back hold
Hand release knee down push up
Diamond ½ hold push up
Leg raises circle
Flutter kick
Single leg crunch
Single leg crunch
Alternative crunch
Full body sit ups
Bra: under armour
Bottom: AMME
Music by Disco Shrine - Hello - https://thmatc.co/?l=0ED4950C
Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=E50CA570
Music by Emma Kern - Dancing Like - https://thmatc.co/?l=D4FDF164
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=5C0D986D
Music by Parisalexa - Like Me Better - https://thmatc.co/?l=364E5BED
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=CDED3111
Music by Elli Moore - Somebody To Talk To - https://thmatc.co/?l=A78A4924
Music by Bad Parties - Who's Gonna Love Ya - https://thmatc.co/?l=657B1B3D
Music by Elli Moore - Gateway - https://thmatc.co/?l=905F331E
Music by Animus Volt - Kalypso - https://thmatc.co/?l=0F6383C6
分腿蹲跟lunge差異. 健身. 2020年9月4日18:54. 最近剛接觸健身很多東西查了還是搞不懂，只好來發問QQ 1.原地直上直下，腳不收回，後腳有觸地那種這個是一般的分腿蹲對 ... ... <看更多>
lunge健身 在 緊實臀部肌肉- 加強腿部- 改善呼吸. 練腿力也固臀肌 ... - Pinterest 的八卦
無需器材簡易健身運動. Video by ... 【弓步蹲】 LUNGE 主要鍛煉部位| 臀肌, 股四头肌, 大腿肌, 小腿肌肉, 腹肌, 胸背, 強心. 鍛煉腿部肌肉! 瘦瘦身操! ... <看更多>