krisgethin的八卦，YOUTUBE、PINTEREST和Yahoo名人娛樂都在討論

"Một chữ là thầy, nửa chữ cùng là thầy"

Trong chuyến đi sang #LasVegas để tham gia sự kiện #MrOlympia lần này, Mình có dịp gặp gỡ không ít các nhân vật nổi tiếng trong giới #fitness và #BodyBuilding nhưng cảm xúc của mình vỡ oà khi được gặp 2 người thầy này❤️❤️

Tuy Kris Gethin và @christianguzmanfitness chưa bao giờ nói chuyện với mình một lần nào nhưng một người đã giúp mình có được sự thay đổi ngoạn mục từ body đến kiến thức cũng như quan niệm về #thểhinh, một người truyền cho mình rất nhiều kiến thức và động lực khi mình bắt đầu làm kênh youtube #AnNguyenFitness .
Nếu không có 2 người này chắc chắn không có ANF ngày hôm nay😌

Mình highly recommend các bạn nào tốt tiếng anh thì nên follow 2 nhân vật này nhé. Họ đã thay đổi được rất nhiều cuộc đời và luôn luôn là một nguồn động lực to lớn cho mình đem đến tất cả những gì mình biết để giúp mọi người😍😍
#ANF #Expo #Olympia #christianguzman #krisgethin #inspirers #nevergiveup
#inspsiretheothers

[VLOG MỚI]

Chế độ SIẾT của các ông thường tập gì nhỉ, chia sẻ với tôi phát đi. Tôi thi tôi theo thuần #KrisGethin đấy. #DTP #Extreme tôi bao liệt zú các ông luôn.😂

Ông nào muốn thử thì xem clip nhé tôi để full bài tập đó 💪💪

#BackToVietnam #FitnessStation #Chest #Shoulders #Cutting #DtpExtreme #Kris

[LẦN ĐẦU BỊ BỎ RƠI] [FST7 Là Gì?] [BÒ VỀ SAU FST7 LEGS DAY]
.
🎥Link Youtube: https://youtu.be/Emv7Ve-IdcM
.
🏋🏻‍♂️Link Lịch tập Ngày 23: https://goo.gl/4keUT1
.
Cứ hẹn lại lên, mỗi tuần An sẽ vinh dự được mời 1 khách mời #LIVESTREAM 🎤🎤trong #Group12TuanGiamMo👯‍♀️👯‍♂️ , và khách mời của tuần này là một teammate của An trong team #MyProtein và cũng là 1 vlogger- Nguyễn Thành Trung
👍🏻Link youtube của Trung nha: https://www.youtube.com/user/KenLik1
.
Sau buổi Live Stream thì An phải vội phi đến buổi event của thần tượng- người thầy của An, #KRIS #GETHIN.🤩🤩🤩
Với những bạn nào chưa biết thì Kris Gethin là CEO😎 của Kaged Muscle Supplements và cùng là một người rất nổi tiếng trong giới #bodybuilding với hàng loạt các series training rất hữu ích cho mọi người💪💪. Đừng quên check out người thầy tuyệt vời này của An nhé.
.
Và hôm qua An đang còn nợ các bạn phần giải thích về #FST7 😝😝, An sẽ viết tên đầy đủ của nó ở dưới để mọi người có thể tự tham khảo hoặc nếu lười quá thì chỉ việc VÀO VIDEO và NGHE AN NÓI thôi nè he he😘😘
👉🏻F- Fascia
👉🏻S- Stretch
👉🏻T- Training
👉🏻7- 7 sets
.
.
Ngày hôm nay có lẽ là ngày An thấy KINH KHỦNG NHẤT😰😰 của ngày tập CHÂN từ đầu chương trình #12Tuan #Giảm #Mỡ đến giờ🤮🤮. Đến nỗi training partner của An phải run lên và tí ngất🤢🤢. Và mình thì lúc về đúng nghĩa là LẾT LÊN CẦU THANG ẤY🤧🤧.
Vậy nên hãy sẵn sàng chiến đấu cùng với ngày #CHÂN đầy khắc nghiệt này nhéee🔥🔥
.
👉🏻Instagram Sonofgains: https://www.instagram.com/sonofgains/
.
#12TuanGiamMo #Ngày23 #Legs #KrisGethin #KagedMuscle #Fascia #Stretch #Training #7 #HanyRambod #JeremyBuendia #PhilHeath
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé 👇👇
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
🔥Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
🔥Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
💯MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
💪Code giảm giá 25%: ANF30
.
🙋🏻‍♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689

***COACHING ONLINE: [email protected]***

4 TUẦN SIẾT CƠ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLpOiUmuIV_EG61iKDFf8D_gzN1_OCOyV8

Trong vòng 28 ngày tới, chúng ta sẽ cùng nhau "ăn sạch" để có thể trở nên lean nhất.??

SIẾT CƠ LÀ CẢ MỘT NGHỆ THUẬT??

Bạn sẽ thấy mình chuẩn bị các bữa ăn trong series video sắp tới ? Và mình sẽ giải thích bạn nên ăn gì và lúc nào, nhưng trước tiên bạn cần phải chuẩn bị mọi thứ thật sẵn sàng cho căn bếp của bạn, nếu được thì mìn khuyên các bạn đầu tư các đồ sau:

?Hộp đựng thức ăn
?Bình shaker whey
? Túi giữ nhiệt
? Cân nhà bếp
? Dụng cụ đo thức ăn bằng CUP

Chương trình này sẽ đốt cháy một lượng năng lượng trong quá trình tập luyện cũng như quá trình phục hồi cho cơ sau tập?. Cường độ của chương trình sẽ tăng lên qua từng tuần một? nhưng lượng #calories nạp vào cũng sẽ giảm dần khi mà cân nặng của bạn giảm xuống, và chúng ta sẽ tận dụng mỡ để lấy năng lượng và sẽ chỉ ăn vừa đủ để duy trì cơ mà thôi?. Lượng #cortisol sẽ tăng lên trong 28 ngày này, nên chế độ ăn của bạn cực kì quan trọng và luôn phải cẩn thận chú ý đến nó kể cả ngày tập lẫn ngày nghỉ?

Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, k có gì đặc biệt, nhưng chế độ ăn này được #KrisGethin cùng các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu để đưa ra lsao cho phù hợp với mọi người. Chúng ta sẽ không tính chất béo nạp vào trong chương trình này? vì chúng ta sẽ chỉ nạp chất béo đến từ các nguồn protein chúng ta nạp vào như thịt, cá,..

❤️Dưới đây là công thức để tính lượng thức ăn chúng ta sẽ nạp vào trong 4 tuần tới:Lượng protein cần nạp cho 1 ngày:
2.6 x cân nặng cơ thể
VÍ dụ: 100kg x 2.6= 260 gr (protein cần nạp mỗi ngày)

Lượng Carbs cần nạp cho 1 ngày:
Tuần 1: 1.43 x cân nặng cơ thể
Vd: 100 kg x 1.43 = 143 gr (Carb)

Tuần 2: 1.28 x cân nặng cơ thể
Vd: 100 kg x 1.28= 128gr (Carb)

Tuần 3: 1.17 x cân nặng cơ thể
Vd: 100 kg x 1.17= 117gr (Carb)

Tuần 4: Đây là tuần đặc biệt chúng ta sẽ giảm carb xuống nhiều và sẽ có ngày cuối để nạp carb vào, chuẩn bị cho bức ảnh “after picutre”
Ngày 22+23 : 1.04 x cân nặng cơ thể.
Vd: 100kg x 1.04= 104 gr carb

Ngày 24+25: 0.77 x cân nặng cơ thể
Vd: 100kg x 0.77= 77 gr carb

Ngày 26+27: 0.62 x cân nặng cơ thể
Vd: 100kg x 0.62= 62 gr carb

Ngày 28 (Ngày chụp ảnh): 1.1 x cân nặng cơ thể
Vd: 100kg x 1.1= 110 gr carb

Và có vài chú ý cho các bạn nhé.
- Ăn nhiều rau nhất có thể để bạn cảm thấy no không bị thòm thèm hay quyến rũ bới các đồ ăn khác. Nếu thấy chán ăn rau nhiều thì có thể thêm mù tạt hoặc nước sốt nhưng hạn chế thôi nha.
- Không ăn bất kì chất béo nào thêm. Chúng ta đã có lượng chất béo sẵn trong các nguồn thức ăn mà chúng ta đã nạp vào. Mà 4 tuần ngắn ngủi này cực kì khốc liệt nên chắc chắn bạn không muốn nạp thêm tí calo nữa rồi lại phí công mình tập luyện chăm chỉ chứ nhỉ.:3
- Cố gắng nấu tất cả bữa ăn trong 4 tuần nay. Nếu có thể thì k nên ăn ngoài. Chỉ cần một bữa ăn ngoài không được kiểm soát thì sẽ cần đến 2 ngày để cơ thể bạn có thể sẵn sàng quay trở lại với “đường đua”.

Các bạn có thể xem thực đơn mẫu của mình tại đây: https://www.facebook.com/Shredan7294/photos/a.1838295989743072.1073741828.1836991446540193/1878589195713751/?type=3

Follow channels của tui để nhận thêm nhiều video về tập luyện và dinh dưỡng nhéee:
?You tube: https://www.youtube.com/channel/UCmGd7o2cpZgU6EcuJYXijKw
?Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
?Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
?Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294.

[Ngày 23] [ LEGS DAY] [FST7] [KRIS GETHIN]
.
?Link Youtube: https://youtu.be/Emv7Ve-IdcM
.
??‍♂️Link Lịch tập Ngày 23: https://goo.gl/4keUT1
.
Cứ hẹn lại lên, mỗi tuần An sẽ vinh dự được mời 1 khách mời #LIVESTREAM trong #Group12TuanGiamMo , và khách mời của tuần này là một teammate của An trong team #MyProtein và cũng là 1 vlogger- @Nguyễn Thành Trung
Link youtube của Trung nha: https://www.youtube.com/user/KenLik1
.
Sau buổi Live Stream thì An phải vội phi đến buổi event của thần tượng- người thầy của An, #KRIS #GETHIN.
Với những bạn nào chưa biết thì Kris Gethin là CEO của KAGED MUSCLE và cùng là một người rất nổi tiếng trong giới bodybuilding với hàng loạt các series training rất hữu ích cho mọi người. Đừng quên check out người thầy tuyệt vời này của An nhé.
.
Và hôm qua An đang còn nợ các bạn phần giải thích về #FST7 , An sẽ viết tên đầy đủ của nó ở dưới để mọi người có thể tự tham khảo hoặc nếu lười quá thì chỉ việc VÀO VIDEO và NGHE AN NÓI thôi nè he he
F- Fascia
S- Stretch
T- Training
7- 7 sets
.
.
Ngày hôm nay có lẽ là ngày An thấy KINH KHỦNG NHẤT của ngày tập CHÂN từ đầu chương trình #12Tuan #Giảm #Mỡ đến giờ. Đến nỗi training partner của An phải run lên và tí ngất. Và mình thì lúc về đúng nghĩa là LẾT LÊN CẦU THANG ẤY.
Vậy nên hãy sẵn sàng chiến đấu cùng với ngày #CHÂN đầy khắc nghiệt này nhéee
.
Instagram Sonofgains: https://www.instagram.com/sonofgains/
.
#12TuanGiamMo #Ngày23 #Legs #KrisGethin #KagedMuscle #Fascia #Stretch #Training #7 #HanyRambod #JeremyBuendia #PhilHeath
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé ??
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
?Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
?Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
?MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
?Code giảm giá 25%: ANF30
.
??‍♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689

[DTP] [Tra tấn NGỰC và XÔ] [600 REPS chỉ trong 2 BÀI TẬP] [NGÀY 44]
.
?Link Youtube: https://youtu.be/Kn6NEhTi2JA
??‍♂️Link Lịch tập Ngày 44: https://goo.gl/4keUT1
.
Dramatic Transformation Principle hay còn biết đến với cái tên DTP được sáng tạo bởi @krisgethin - Một chuyên gia đứng đầu trong lĩnh vực về #BODYBUILDING
DTP target cả các sợi cơ co rút nhanh ( fast-twitch muscle fiber) và sợi cơ co rút chậm ( slow-twitch muscle fiber) bằng các kết hợp cả low reps lẫn high reps. Đồng thời cách tập 300 REPS MỘT BÀI này đem lại rất nhiều thể lực cho cơ cũng như giúp chúng ta luân chuyển máu vào cơ tốt hơn cùng dinh dưỡng để phục hồi và phát triển cơ một cách tốt nhất.

Vậy nên các bạn còn chần chờ gì nữa mà không click ngay vào link ở trên để có một buổi tập cực kì hiệu quả cho ngày NGỰC XÔ hôm nay nhéeee!!!!!!

#12TuanGiamMo #Ngày44 #Ngực #Xô #DTP #Dramatic #transformation #principle #fasttwitch #Highrep #Slowtwitch #SlowRep.
————————————————————-
Group 12 TUẦN GIẢM MỠ để có thoải mái chia sẻ những tâm sự, những hình ảnh tiến bộ hay những băn khoăn của bản thân trong group này nhé ??
https://www.facebook.com/groups/2079691555600540/
-----------------------------------------------
?Subcribe channel của An: https://goo.gl/d1o6ea
?Dich vụ Huấn Luyện Online: [email protected]
.
?MYPROTEIN khuyên dùng : http://tidd.ly/a640c92c
.
?Code giảm giá 25%: ANF30
.
??‍♂️FITNESS STATION: https://www.facebook.com/fsgym2017/
Tầng 2, Sapphire Palace, 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Thanh Xuân , Hà Nội
SĐT: 0966 642 689