57 Kg 的背影 💋
二月份 #kimiko系統運動 的課程主題是
#鏟除背肉 #消滅腰後肉 😉
#體態不是由體重數字來定義
#運動在精不在多
kimiko課程 在 KIMIKO Facebook 八卦
同時也有46部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO，也在其Youtube影片中提到，什麼是KimiBarre美型運動？ 從小學習芭蕾舞的KIMIKO老師，運用芭蕾舞的基本動作加上現代舞的訓練技巧，打造出一套顛覆傳統卻又相對科學的美型運動系統，此系統主要是藉由各種小角度動作對「核心肌群」進行深度訓練，並將負責姿勢的「深層肌群」永遠擺在首要的運動系統。從動作的設計，到肌肉收縮模式，可說...
kimiko課程 在 KIMIKO Facebook 八卦
如果你是被 #明明不胖但腿非常粗 這類煩惱困擾已久的朋友，請務必詳讀此文 by #KIMIKO
看完記的留言：「我會好好練Turn out+1 」
📌#KimiBarre 美型運動 中的「Turn out 動作訓練」
（課表搜尋KimiBarreBody Class)
可以讓雙腿肌肉呈現相對修長，也更纖細的視覺效果！
訓練目標不僅在於強化下肢肌群 ，還包括了全身的肩、胸、胯、膝、踝等部位。
我們在很多 #美型運動 的影片中都詳細指出如何在髖部不動、骨盆穩定的情況下 ，整條腿從髖關節開始上至胯窩向外的滾動 ，就是指兩腿朝相反方向的扭轉 ， 從而使訓練者的腿部獲得最大的活動自由度 .。 通常一個表現優異的芭蕾舞者需要進行多年的訓練，才能發展出保持外開的動作狀態。
這也是KK我在KimiBarreDance 課程中常說的那句話「先抬腿，才能舉高腳」的意思
對於舞蹈專業來說，下肢的 "外開性" （#Turnout)不良就不能呈現出古典芭蕾舞中所要求的絕對美感
因此學習芭蕾舞的學生 ，一開始的基本動作就是被要求做好雙腳能站好一位、二位、四位、五位等步態 ， 盡管站立的位置不一樣 , 下肢的 "外開性" 必須建立在外旋髖關節的基礎上。
一旦脫離了 Turn out (即向外打開 , 或向兩側打開) ，便無法完成所有的旋轉或其他動作。
而芭蕾舞中的 Turnout , 不僅指的是雙腳 ，還包括了整個肢體上的肩、胸、胯、膝、踝等部位。
KimiBarreBody專注於下肢Turn out訓練的主要原因是：
這個訓練可以讓雙腿肌肉呈現相對修長，也更纖細的視覺效果！
而且還會提高運動效率～
美型運動課程訴求是專注於一般人的體型雕塑，和專業芭蕾舞者專注於競賽成績的方向不同～
此外，Turn out可以訓練到所有大腿至小腿的內側肌群，因為你要用對力才有辦法做出完整動作。
所以，大家可以去捏捏沒練過Turn out 動作的人的大、小腿內側，外觀通常相對腫脹，觸感通常會是過於鬆軟或是緊繃僵硬！
大家可以從IG👉🏻 KIMIKOstudio 的影片中看到～
通過KimiBarre美型運動所得到的，是相對結實、不會軟趴趴富有彈性，而且外觀修長的肌肉 😉
Turn out訓練中最主要的訴求就是不讓大家養成頂腰翹屁股的壞習慣，而是由內而上夾緊屁股！
經過 #夾屁股美型訓練 的同學都會開始找到～只要夾好屁股，雙腿就會覺得輕鬆的快樂體感！
屁股不亂翹，腳就不容易粗！！
提醒大家，在KIMIKO.com.tw看完專業文章再跟著影片做運動😘
身體感覺會更全方位唷💋
kimiko課程 在 KIMIKO Facebook 八卦
最喜歡同學們歡樂的尖叫聲和大大的笑臉 ❤
跟不上舞歩，手忙腳亂又怎樣！
就算還不夠厲害，只要開始練習就有機會變厲害了嘛～
沒有人可以取笑想要學習追求進步的任何一個人！！
所有的運動都是 #向別人學跟自己比
更何況我們跳的不只有舞蹈，還有快樂 ❤
今晚 #kkgirls 的熱情讓教室大起霧 💦💦
這個月的 #超燃舞 燒的是下半身🔥🔥🔥
一起燃燒吧 😉（分享請標註 #kimiko系統運動超燃舞 唷）
#超級燃燒 #初學者入門課程 #每天進步一點點
• Kimiko課程資訊 👉🏻 https://goo.gl/5j5d2w
kimiko課程 在 KIMIKO Youtube 的評價
什麼是KimiBarre美型運動？
從小學習芭蕾舞的KIMIKO老師，運用芭蕾舞的基本動作加上現代舞的訓練技巧，打造出一套顛覆傳統卻又相對科學的美型運動系統，此系統主要是藉由各種小角度動作對「核心肌群」進行深度訓練，並將負責姿勢的「深層肌群」永遠擺在首要的運動系統。從動作的設計，到肌肉收縮模式，可說是相當的「斤斤計較」。不同於一般大眾認知的「運動」方式，藉由小角度移動有效幫助身體掌握姿勢、正確使力，避開因為急著看到成果，而做出很多超過自身能力所能負荷的狀態！因為動作不大，惟有實際跟著做的人，才能感受美型運動後的身形變化。
很多人運動時，對於肌群的掌握不得要領，執行動作時的軌跡會出現許多盲點或誤區，由KIMIKO老師親自設計發明並獲得美國及多國發明專利的 KimiBarre®美型棒，有效幫助運動者把身體的位置和角度都劃分並固定，讓動作立刻到位，在最短時間內發揮運動的最大效能，打造出如芭雷舞者般優美修長的體態。
課程名稱：KimiBarre® Body /多關節功能性美型雕塑運動
課程內容：
60mins美型運動基本動作訓練
強化全身肌群，雕塑體態，姿勢回正，有效幫助長期僵硬腫脹的肌肉恢復彈性，由授課教師視學員反應協助設定短期目標
課程簡介：
藉由「等長收縮」模式,在每一組動作中，可「同時」訓練到「三個以上」身體部位，以強化人體中「負責姿勢」的「深層肌群」為主。在提升「深層肌群」肌力、肌耐力的過程中，提升身體的穩定度與控制力。藉由微調角度提升動作正確性,達到纖細
瘦長線條、肌群比例協調的身體外觀之特殊訓練系統。
開設三種60分鐘課程，提供不同程度練習者體驗挑戰的機會。
• KimiBarre Intro 預備入門
• KimiBarre1預備進階
• KimiBarre2進階
官網課程連結：https://kimiko.com.tw/kimiko-studio/
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
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#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒
kimiko課程 在 KIMIKO Youtube 的評價
KimiBarre® Move｜多關節功能性美型有氧舞
課程簡介：
30分鐘美型雕塑＋30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程，肌肉經由五大基本動作鍛練，從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾，是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇！
• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁
📌本影片為美型運動居家簡版
動作說明：
關肋骨組合A
雙腳與肩同寬，雙手抬高平行於肩呈180度，將雙手握拳手肘彎曲，拳頭約放在於鎖骨處，這是預備動作！接下來就開始動起來燃燒脂肪啦～上半身輕輕打開，肚子用力，有規律的前後為凹身，把肋骨打開、關上，感受到腹部和手臂酸感就對了。
提肩夾組合B
將雙手交握，高舉過頭頂上，雙手瞬時間慢慢繞圈，手肘盡可能夾緊，盡可能越靠近頭越好，同時腹部也要用力，微跟著扭動，記得也要逆時間方向轉圈喔！
夾鼠蹊組合C
雙手自然放於雙腿左右兩側，身體微彎曲，用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺)，然後再回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣，保持順暢的呼吸，每組要做三回合哦！
✰ 毎周六晚上20:00 上新片 ✰
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課程名稱：KimiBarre® Move/多關節功能性美型有氧舞
課程內容：
"30mins美型運動+30min高間歇有氧舞蹈課程。
流行音樂搭配特殊動作編排設計，每期八堂課教授一支完整舞碼，能有效幫助學員突破運動停滯期，大量燃燒脂肪，藉由美型棒定位身體，學會舞蹈正確發力方式，避開錯誤施力所帶來的腫脹疼痛感，讓全身肉肉歸位！"
課程簡介：
30分鐘美型雕塑＋30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程，肌肉經由五大基本動作鍛練，從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾，是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格60分鐘課程。提供學習者更多元的選擇！
• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁
官網課程連結：https://kimiko.com.tw/kimiko-studio/
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🗒 KimiBarre® Move POP Class
⏰Every Monday 18:45~19:45
📍TRUE YOGA•FITNESS 內湖館
#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒
