🎊 5 cách để ngăn cản sự thay đổi đột ngột đường huyết 🎊
Hê lô cả nhà, chắc hẳn mọi người ai cũng gặp phải trường hợp bị hạ đường huyết đột ngột vì những lý do như: đứng lên ngồi xuống nhanh, chưa ăn trước khi tập hay tập luyện quá sức…. 😣 Chúng ta không thể lường trước được việc tụt đường huyết gây nguy hiểm như nào đến sức khoẻ, nên là để tránh tình trạng đó xảy ra thì dưới đây mình sẽ chỉ ra 5 cách để ngăn cản sự thay đổi đột ngột đường huyết nhé! ^^
1️⃣ Chế độ ăn uống hợp lý
Một số chế độ ăn kiêng bắt phải giới hạn toàn bộ một nhóm thực phẩm nào đó, chẳng hạn như Das/Keto (sẽ loại bỏ đa phần carbs trong quá trình thực hiện chế độ). Tuy nhiên, carbs cùng với protein và fat, là những chất đa lượng thiết yếu cần thiết cho lượng đường trong máu ổn định 👌 Điều quan trọng là nên ưu tiên các loại carbs phức tạp - cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể năng lượng lâu dài và các vi chất dinh dưỡng quan trọng 😁
Một ví dụ khác không hạn chế thực phẩm mà sẽ hạn chế thời gian đó là nhịn ăn gián đoạn (IF). Việc giới hạn số giờ bạn ăn là một cách ăn uống thú vị và bền vững (đương nhiên điều quan trọng là bạn phải thích nó và nó hợp với bạn), nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và bạn có thể dễ dàng hoàn thành những gì bạn cần trong một ngày. 😮 Tuy nhiên, nó cũng có thể phản tác dụng, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ăn uống rối loạn hoặc có các bệnh không thể ăn theo IF. 😥
Thông thường, việc đặt ra quá nhiều quy tắc bắt buộc bạn phải làm khi giảm cân thì càng khiến bạn mất cảm giác với thực phẩm. Nó có thể đưa bạn vào một “vòng tròn luẩn quẩn: cứ giảm cân xong lại thả phanh nên cân tăng - còn gọi là hiệu ứng YoYo đó”, dẫn đến lượng đường trong máu liên tục tăng và giảm. Vì thế hãy chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý nhất với cơ thể mình nhé :3.
2️⃣ Luôn ăn sáng
Một bữa sáng cân bằng là cách tốt nhất để giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. Na khuyên mọi người nên ăn sáng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy và bao gồm cả ba chất dinh dưỡng đa lượng, chẳng hạn như hai quả trứng, một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một ít bơ. 🤗
3️⃣ Ăn thường xuyên, đúng giờ
Nhiều công việc tự do tại nhà đã giúp nhiều người có một lịch trình hoàn toàn buông thả, có thể là bỏ bữa hoặc ăn muộn (khi cấp cứu đói) là bình thường. Nhưng việc đặt bản thân vào một bữa ăn chính và thói quen ăn nhẹ sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự giảm đường huyết. 👏
4️⃣ Nạp năng lượng sau khi tập luyện
Không có lý do gì để vội vàng ăn ngay khi bạn kết thúc buổi tập, nhưng trong vòng một giờ, bạn nên tiêu thụ một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ, đặc biệt nếu bạn đã tập thể dục hơn một giờ. 😏 Khi tập luyện, cơ bắp của bạn sử dụng hết glycogen (glucose dự trữ) để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn và nó cần được bổ sung. Chờ quá lâu và lượng đường trong máu thấp có thể xảy ra, gây mệt mỏi và cáu kỉnh. Một bữa ăn nhẹ thông minh sau khi tập luyện bao gồm carbs, protein, 1 chút fat (chẳng hạn như sữa, táo, bơ đậu phộng => 1 ly sinh tố hoàn hảo) 🥳
5️⃣ Hãy để cơ thể được thư giãn
Căng thẳng gắn liền với phản ứng đường huyết của bạn. Căng thẳng làm kích hoạt quá trình tạo gluconeogenesis, đây là nơi cơ thể bạn tự tạo ra lượng đường trong máu vì nó nghĩ rằng nó cần năng lượng để chiến đấu hoặc chạy trốn 🏃. Giải tỏa căng thẳng không cần phải là một công việc tốn nhiều thời gian - hãy tập trung vào những việc nhỏ bạn có thể làm (hoàn thành một vài động tác giãn cơ, thiền năm phút hoặc đi bộ ngắn) để tạo khoảng trống giữa bạn và sự căng thẳng. 🥰🥰🥰
Nguồn: https://blog.myfitnesspal.com/ways-to-prevent-blood-sugar-swings/
______________________
👉 Video tập mới phát sóng lúc 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên Youtube: https://bitly.com.vn/6q23ru
👉 Tập luyện trực tiếp cùng mình tại Inspire Boutique Fitness: https://bitly.com.vn/h07wsm
👉 Tham gia cộng đồng lành mạnh: https://bitly.com.vn/c3q13d
👉 Instagram: https://bitly.com.vn/ivri16
👉 Tiktok: https://bitly.com.vn/mtsgnb
👉 Kênh youtube riêng mình dùng để làm nhạc: https://bitly.com.vn/10f2og
keto instagram 在 Best #keto hashtags for Instagram, TikTok, YouTube in 2023 的八卦
Most frequently used instagram keto hashtags. #keto #ketodiet #ketogenic #ketosis #ketogenicdiet #ketolife #ketoweightloss #ketolifestyle #ketofam ... ... <看更多>