昨天见到王子慧
人和音乐一样
很有态度
个人风格很强烈
喜欢❤️
和我想象的她不一样
这样的王子慧更独特
在马来西亚的音乐路
加油💪
#xy #xiaoyu #live #presenter #singer #jaywang #andthenfinally
jaywang 在 Xiao yu 小玉 Facebook 八卦
同時也有76部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪 - 難道想要變粗變壯一定要到健身房嗎？！純粹一直將重量往上加，不是能讓你變壯的絕對因素！ - 《一人健身》： https://becomebetterjay.com/one-people-training 新竹竹北...
jaywang 在 Jay Wang Facebook 八卦
#becomebetterjay
因為這次的合作邀約
一起拍照 一起思考 一起討論文案
有著同樣的品味我們
總覺得我們更近了
但說實在的
情侶衣我應該還是無法
總覺得哎噁🤪
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jaywang 在 Jay Wang Facebook 八卦
防疫期間無法上健身房，
也要好好照顧自己👊
以下提供5個建議：
🔷有意識的增加活動消耗 (NEAT)
許多人最常知道的TDEE，
除了基礎代謝率與運動消耗以外，
也包含了運動以外的：日常活動消耗！
防疫在家多半都是坐著或躺著，
即使有居家訓練也是短短的時間😗
所以為了避免變成沙發馬鈴薯，
不仿設定每一小時的鬧鐘，
讓自己起來走動走動，
增加點熱量消耗😉
🔷注重蛋白質的攝取
由於日常活動熱量以及運動消耗的下降，
每日蛋白質攝取可以依個人狀況而做調整，
但也不代表蛋白質量，
就完全不注重了😤
攝取足夠的蛋白質，
能刺激肌肉蛋白合成，
會有助於防疫期間，
最大化保留肌肉💪
當無法達到每日需求時，
再適當的使用乳清蛋白，
補足不足的蛋白質🥛
🔷注重微量營養素的攝取
居家防疫不代表飲食就要單調，
出門一次性的採購足量且多元化的原型食材，
才能確保每種微量營養素都攝取完整🏋🏻♂️
ex.
食用綠色蔬菜或肝臟，能攝取到維生素A，能維持皮膚黏膜的健康不老化🥦🥬🥒
食用五穀雜糧類，能攝取到維生素B，能協助體內蛋白質代謝🥔🍠
食用柑橘水果類，能攝取到維生素C，能維持牙齦健康等等🍊🍋
🔷睡眠充足
當日常活動消耗與運動消耗都下降了，
如果再加上睡眠的不正常，
也會下降你的靜息代謝率，
影響到整天的熱量消耗😱
所以雖然在家防疫，
建議還是要保持日常的作息，
也能有效提高免疫力👍
🔷每天都要活動活動
習慣每天讓自己動一動，
能讓自己維持好心情，
也能保持居家工作的高效率！
可以參考我每日限時動態的動作，
一起跟著做吧💪
或者參考我在Youtube上的居家健身影片囉！
https://youtu.be/fvWtBhb-fDQ
大家一起加油，
防疫期間好好待在家，
學會與自己獨處，
好好愛自己的家人🫂
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#防疫人人有責 #防疫大作戰
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我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪
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🔎資料來源參考：
📖一人健身
DOI: 10.1371/journal.pone.0012033
DOI: 10.1152/japplphysiol.00307.2012
DOI: 10.1152/japplphysiol.00154.2016
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我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪
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你覺得硬舉是練下背的嗎？自己每次硬舉完總覺得腰部痠痛嗎？如果你是也有這樣問題的健身老手或是想要嘗試硬舉但怕受傷的新手，這部影片一定能讓你有所收穫！
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🎶 music by - Youtube -Yo Picasso
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如果你是沒辦法拉起一下引體向上的朋友，
或是你已經可以拉起自己，
但都無法有效抓到闊背肌的感受度，
看完這一集，
你會知道如何利用5步驟，
學會正確引體向上！
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影片內容來源： Iron Man - Flying Scenes Compilation HD
https://www.youtube.com/watch?v=P9NYsVlrxk4
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