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本週新影片上~~~
"按摩槍懶人包"&"2020年的渣打馬拉松"
這支影片也超有趣，感謝跑友的熱情演出，有大家真好～～震動按摩槍真的超舒服，全家人都可以使用👍🏻
想問問大家覺得星飛雅這樣介紹方法還OK嗎??流程想超久的🤣畢竟想給大家不一樣的業配感覺，商品傳送門👇🏻👇🏻👇🏻
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明天上午開直播跟大家拜個早年😘
按摩，就像跑越野，
是一個人就可以享受的運動，
也是能夠透過「放鬆」、與自我對話的過程。
身為跑者，真的會常常有些不為人知的身體疼痛。自我有印象以來，我就曾遇到過 ITBS、阿基里斯腱骨模剝落、膝蓋周邊肌肉組織拉傷...等運動傷害。這些肌肉痠痛和受傷的經驗讓我發現，如果想在運動時有更好的表現，其實我真正需要的，是將 #訓練 和 #按摩 做適當的結合 —— 好好訓練、好好放鬆，才能在每一次起跑時，都更靠近自己的目標和夢想。這一次很高興能和 運動筆記 1990 商城合作 ，一起體驗超優質的 #小捶按摩槍，一起享受「按摩」這個和越野跑一樣，較少人認識和重視的活動！
「我是周青，我想成為更好的運動員，我選擇最好的 #iNO小捶按摩槍。」
一個能被看見的運動員，背後有數不清看不見的努力和堅持。在實際體驗了小捶之後，我發現小捶也是一把有著嚴謹自我要求、注重細節的夥伴。光是在外觀和用料上，就幾乎完勝市面上所有按摩槍，它的整體槍身握起來輕巧，手感絕佳，這樣的設計不只能夠幫助我放鬆肌肉，對心情也是一種療癒。另一方面，小捶擁有 #5段變速、#12mm深層振幅，既不輸市面笨重粗吵的傳統按摩槍，也比市面上的小型按摩槍更貼合運動員需求，包辦運動前的喚醒肌肉、運動後的舒緩緊繃。
對我來說，越野跑一直都是我的熱情，也是我不變的堅持，我想，既然 #小捶 能幫助我繼續攀峰、超越顛峰，它就能幫助你，追求你想要的美好生活。
小捶，陪你跑的更快、更遠 🏃🏻♂️
快追上我的腳步吧！▸https://bit.ly/3j6Kdff
#按摩槍品牌NO1 INO 極輕巧小捶按摩槍
“流浪者日誌” - 京都一周 Day2
2020/4/9 木曜日 18:00
晨光與鳥叫將我從睡夢中喚醒，打開帳篷，第一眼看到的是準備迎接新的一天，充滿朝氣的古城京都。耀眼的陽光下，我也感到特別有活力，準備踏上京都一周第二天的旅程。
為了節省時間，我一般會在睡前把要收拾的東西大致打包，這樣才能減少早上餓的撤收時間，約莫二十多分鐘我已經將就在我得意洋洋的背起背包踏出我的第一步的時候，左腳膝蓋外側偏上方微微的疼痛吸引了我的注意，這個疼痛，只有在下坡膝蓋微彎的時候會發生，上坡反而沒事。我雖然擔心，但由於並不太痛，以前騎車也有類似的經驗，因此想著也許走一下會好，今天從大文字山下山後就會進入市區邊陲，應該會有一些藥妝店可以買酸通貼布，貼一貼搞不好就沒事了，帶著樂觀的心情，我繼續邁開大步。
來到大文字山的火床，這裡是我一年前爬大文字山的時候想過夜的地方，這裡的景色確實比我昨晚的營地更加遼闊，但是由於比較容易抵達，我擔心影響到晚上上山看夜景的情侶，因此還是選擇將帳篷搭在比較深山的位置。
不知道是我走了不一樣的路線還是年紀大了記憶力不好，下山的路和我記憶中的完全不一樣。。。不過由於方向大致相同，我也就沒管這麼多了。這條步道的出口，是一座墳墓，日本墳墓給人感覺比較清幽，沒有那種雜亂恐怖的感覺。他們為了掃墓，在墳墓入口處有兩個水龍頭，雖然上面寫著此水不可飲用，但是帶著SAWYER濾水器的我是沒有在擔心的，而且根據我的經驗，山上的水都很好喝。一早就背著三公升的水，讓我感到特別安心，今天不用擔心沒水喝了。
在抵達市區前經過的是哲學之道，過往，由於不喜歡人群，我是很少到著名景點的，因此我幾乎沒有在日本的景點賞櫻，看來我不管有沒有病毒，都不喜歡群聚。。。這次的哲學之道，大概是我第一次在如此著名的景點賞櫻，不難理解為何會有這麼多人來到這邊群聚賞櫻了。
走到市區大概是快九點，看了一下GOOGLE MAP，沿路只有一兩家藥局，我走到其中一間尚未開門的藥局在他門口等待，但我等到的是一台預約的計程車和一位坐著輪椅以及急急忙忙的媽媽，我心中有股不安的預感。果然，這位媽媽就是藥局的老闆，他們今天有急事，所以不打算營業。正當我打算去其他藥局之時，媽媽把我叫住，聽了我的需求之後，讓我買了瓶類似正骨水的藥之後才搭上計程車離開。可惜的是，這罐藥水似乎沒有太大作用，我擦到膝蓋之上只覺得稍微涼涼的，連那微微的疼痛都無法壓制。
由於膝蓋的疼痛尚可接受，對走路影響也不太大，因此我繼續朝下一座山前進，京都一周的山都不高，最高的山可能也就七八百公尺，即便是膝蓋疼痛，我也並不太擔心。真的不行，隨時都可以下山。今天的路線沿路都可以看到最高點的比叡山，由於比叡山是有名的靈山，有許多廟宇寺廟，在那邊扎營可能不太禮貌，我預計翻過比叡山之後再往前走一點，找一個有水的地方扎營。然而，就在我快到比叡山之時，我發現就連上坡，我的膝蓋都開始疼痛了，而原本就痛的下坡，更是痛的我寸步難行。我內心很掙扎，很難受，原本想要在山裡走個五天四夜甚至更多，竟然才走一天半就不行了，明明身體狀況，精神體力都很好，為何偏偏這個時候膝蓋會痛。我想撐，撐到有地方可以扎營，也許睡一覺之後，膝蓋就會好了。這是我的野望，但是膝蓋傳來的疼痛還有我的理性讓我打消了這個念頭。我經常會擔心是自己的軟弱讓自己放棄，但是拖著這隻疼痛的腳走了十公里，我應該已經夠努力了吧。。。
搭乘巴士回到市區，這時候的左腳只要稍微彎曲就痛，我只能掰咖走路，背著二十公斤的大背包，走路一拐一拐的我看起來應該是挺可憐的。回到老妹的住所，看了下朋友給我的建議，幾個學長一看就說這是ITBS，跑者膝，叫我好好休息，叫我找根瑜伽棒放鬆肌肉。老妹家裡哪有這種東西，但我隨即找到了瑜伽棒的替代品，貓咪摩爪棒，拿了工具把台座上的棒子拆了下來當作瑜伽棒按摩大腿，看到這一幕的UMI和SORA整個就是傻眼貓咪XD。身為一個騎單車十多年的老騎士，瑜伽棒這個東西我用多了，來回按摩擠下之後，左腳膝蓋的痛處大概緩和了五成，一般平路也能正常走路。
我妹的腰不好，一直在一家整骨院接受治療，她建議我可以去試試看。由於看過他恢復情況良好，身為哥哥的我也想知道妹妹是做了哪些治療，就去試了試這輩子都沒有做過的拔罐和針灸。這邊不是重點，就直接講結果，超棒，針灸插下去的感覺和我想像中的完全不一樣，那不是被針插到的痛，而是下面的肌肉會有一股酸緊感，插完之後我覺得我的膝蓋大概好了八成。之後再透過拔罐配合按摩放鬆肌肉，當我再度下床之時已經完全可以正常走路還有上下樓梯，看來不久之後我就可以回到京都一周步道繼續旅行，真的是遇到良醫啦！
流浪者IG（最新照片都在這邊）
https://www.instagram.com/andersonmao1203/
流浪者YOUTUBE（最新滑雪影片，想學SNOWBOARD的都可以來找我喔）
https://youtu.be/J7qaYSpQQuo
#流浪者日誌
#京都一周
運動部落客星飛雅
公路車車齡7年
路跑5年
鐵人三項4年
爬山4年
游泳3年
其實已經累積了運動傷害~
一年一度的渣打馬拉松，2018跟2019年星飛雅都是跑全馬
但2020年卻報名了半馬.....因為中獎了ITBS跑者膝蓋症候群
這是需要非常長的時間，好好復健按摩，增加肌力才會好轉
最近使用了＂ＪＨＴ健康科技－深層震動按摩槍＂
發現能更深層放鬆肌肉，方便隨時好按摩，推薦給大家
商品連結:
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肌內效-肌貼-教學網址
http://www.extaping.com/
Cynthia星飛雅Facebook
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中了髂脛束症候群（ITBS）怎麼辦？今天邀請專業物理治療師，來教大家居家如何舒緩及放鬆！首先我們可以準備一個滾筒，來放鬆IT Band 的筋膜。 ... <看更多>
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itbs按摩 在 [問題] 每天滾輪+伸展+棒球按摩itbs始終好不了 的八卦
小弟一年半前開始慢跑減肥
就已經中過一次itbs了
當時看了幾次中醫 加上後來怠惰
就沒再跑步了
一直到今年二月開始跑 三月時發現膝蓋有點itbs的症狀出現
當時還是每天跑 只是都跑到膝蓋開始有一點點不舒服 就停跑
然後每天跑完步 或者有空都會伸展 + 滾輪
後來不知道從哪一天開始 開始延伸到大腿外側那條髂脛束痠痛
膝蓋外側已經沒啥感覺了
六月已經完全停跑了 因為那條髂脛束可以說是隨時隨地都很緊繃
像常常上班到一半就要橋個姿勢去伸展
例如 如果是坐著的話 要放鬆左腳 就是類似翹二郎腿的姿勢
左腳底放在右大腿上用手往下壓 這樣那條髂脛束會有放鬆的感覺
不知道為甚麼 停跑之後還是狀況沒改善 我發現滾筒(圓的)按摩強度不夠強
我就去買棒球 壓的點是腰那附近 應該是臀中肌的位置?
按壓的時候超舒服 整條髂脛束都有放鬆到的感覺
但是壓完沒十分鐘感覺又回來了
我期間有去看過兩間復健科 醫生都只叫我減量運動+按摩放鬆
然後就去電療熱敷 療程全部都做完 可是好像都沒甚麼效果(已停跑+每天按摩放鬆)
我這情況是不是已經很嚴重了?
因為我GOOGLE 看到很多人有這種症狀
都停止運動+放鬆按摩 就不會發作
而我卻是隨時隨地都感覺得到那條筋膜的緊繃
有在考慮自費去找物理治療師
但物理治療師沒健保 一小時都800起跳
我想問板友 這種情況找物理治療師能夠有效改善嗎??
謝謝
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※ 編輯: andy31313 (59.123.130.8), 09/23/2016 00:12:12
有找到幾樣資訊 側身抬腿 跪姿抬腿伸展 深蹲似乎也可以?
這陣子加這幾樣試試看好了 若還是沒改善就去找物理治療師了QQ
※ 編輯: andy31313 (59.123.130.8), 09/23/2016 00:20:14
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