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(本館保有活動最終解釋權)
昨天做完檢測以後，發現了我深蹲時槓會微微右旋的原因(終於!)，也找到了一個改善我傳統式硬舉時容易圓背的方式。但也因為判定一部分是股二股四頭都緊繃，領教了這個伸展動作...
關於FMS檢測，我下一個影片會再多加說明我的經驗與感想！然後我也決定把握這些資訊來精進我的動作，下週一開始，上我第一堂教練課！
『你準備好了嗎？』
每個健身房裡每天都會有新的客人進出來參觀，有些人是完全對健身陌生，想要暸解一堆橡膠鐵片跟馬甲線到底有啥關聯，一些人是來尋求身材以及力量上的突破，但是更多人來是為了一個簡單的原因：為了改變現狀，為了進步。這種態度是可以感覺出來的，一個積極、跟一個還未下定決心的態度，一看便知。
從一個教練的角度來看，一個心態上已經準備好要改變的學生，就已經成功一半。教練可以幫你做完善檢測、客製化的訓練，嚴謹的姿勢及技巧傳授，觀念建立與校正，甚至可以課後追蹤。但是無論教練多認真，他一週可能還是只見到你一個 (很重要的) 小時，其餘一週 167 小時，靠的還是自己。
最近遇到一位來做 FMS 檢測的先生，教練檢測以後，先從最直接影響他動作姿勢的部份做了一點處理。針對他本身腿內外側、後側很緊的部分帶他做了一些初步的伸展與放鬆，問題與他身活習慣的連結，以及後續運動的方向建議。結束後，聊天中他提到他是沒有任何健身房的經驗，除了幾年前他有去上過幾堂團體課，而且當時的教練就有帶他做過類似今天的伸展。
我聽到這裡以後想到的是：好可惜。幾年前就已經有人跟他提過這些，如果那時候就開始運動調整，今天的狀況不到可以好上多少？為何沒有開始我不知道，我只知道因為又是幾年過去，現在一定比之前要花更多時間去彌補。身體不會因為我們沒時間而暫停退化，每一天都是不進步就退步，很現實。我想他當時的教練可能也很希望他那時有開始運動，但是最終還是取決於他自己覺得重不重要，想不想，很多時候改變的機會就是一念之間擦身而過。
過去的時間我們已經無法改變，只有今天開始才是我們可以掌握的，時間不等人，也許專業教練找好了，也許健身房選好了，也許時間空出來了。
但是，你，準備好了嗎？
... <看更多>
fms檢測 在 [心得] FMS檢測與低閾值訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
不清楚FMS檢測內容的可以先看這篇
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499614039.A.892.html
很多人都覺得FMS是檢測個案有沒有受傷
但FMS是在沒有加速及負重的狀態下檢測個案的基礎動作模式
檢測的重點應該要放在這個人發生什麼事
不是給他打一個分數
同時FMS/SFMA也是教練跟醫療人員溝通的橋樑
教練可以直接在轉介的時候告訴治療師
個案在肩關節屈曲時發生疼痛
或是頸部旋轉角度不足等等
再來談談高閾值與低閾值(矯正)訓練
高閾值:
如深蹲、硬舉、打籃球、短跑等等
速度快、力量大、徵招較多動作肌群
低閾值:
呼吸訓練、肩胛穩定訓練之類
速度慢、徵招較多穩定肌
對於運動表現增加高閾值訓練不可或缺
原本跳不高的人不會因為練完呼吸之後就可以灌籃
但是人體在做高閾值的動作時
會偏向使用較多的大肌群
如果只做大重量、快速度的練習
久了容易讓動作肌跑去做穩定
進而產生動作肌緊繃、疼痛
穩定肌失能的狀況
很多運動員做檢測時都會發現
力量非常大，但是控制能力不好
上週我幫一位背蹲240的舉重選手檢測完
發現髖關節不穩定後請他做這個訓練
他也很訝異為什麼會從頭抖到尾
也常看到很多人站著可以把腳抬很高
但是躺下來做ASLR時
聳肩、咬牙、拱背、骨盆飛走
套一句保保的話
躺著的時候你就開外掛
那站起來的時候怎麼辦?
所以在訓練時我們希望有三個步驟
1.活動度開展
好的穩定度來自於本體感覺
局部如果是受壓迫的那就會影響本體感覺跟控制
2.動作控制/學習(低閾值)
要有好的動作適應才會有好的運動表現
躺在地上就歪來歪去
那加重加速後這個狀況只會更明顯
3.功能性負重訓練(高閾值)
要增加運動表現你就必需把重量背起來
講了這麼多來重點整理一下
1.改善FMS分數不會馬上增加運動表現
因為運動表現需要時間堆疊
但是改善活動度以及身體控制
可以讓你有更好的地基堆疊訓練
2.矯正訓練跟體能訓練是不一樣的東西
兩者功能性不同無法互相取代
運動員只有透過大重量的訓練才能增加表現
但是低閾值的動作做不好
會連帶影響高閾值的表現
3.活動度真的非常重要
一個蹲不下去的人沒辦法讓他跳的高
寫這一篇的目的不是要大家一定要測FMS
或是停下現在的訓練先去地上躺兩個月
而是希望大家將矯正訓練加到熱身裡面
不會多花時間
也可以提升動作品質
至於我用的最多的矯正方式大概就是呼吸了吧
人一天要呼吸兩萬多次
呼吸有問題大概全部動作都會有問題~
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我的板上竟然有SFMA國際講師跟NKT國際講師
一起討論
這個討論串我要印出來裱框放在我家牆壁上XD
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延伸閱讀
可樂大-呼吸與肩胛穩定
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html
呼吸評估研習心得
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501001485.A.58B.html
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:36:42
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:37:11
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