--- เรื่องชีวิตวัยทำงานที่อยากแชร์ ---
ช่วงนี้ศึกษาศาสตร์ Chiroplactic(การจัดกระดูก) ค่อนข้างเยอะ มันเป็นแพทย์ทางเลือกที่ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ เน้นการกายภาพควบคู่
เพราะหลังจากที่ปวดหลังหนักหน่วงช่วงนั้นผ่านพ้นมาแล้วจากการแนะนำของ fitjunction เราก็สังเกตร่างกายตัวเองมากขึ้น ทำให้ค้นพบหลายอย่าง ตั้งแต่การวิ่งที่ปวดขาขวาข้างเดียว โดดเชือกทีไรปวดน่องข้างขวาข้างเดียว ใส่เสื้อแล้วไหล่ยกไม่เท่ากัน ก้นซ้ายที่ปวดทุกครั้งที่นั่งรถ และการปวดหัวซีกซ้ายทุกครั้งที่ตื่นนอน 🤒
เราเลยลองไปให้หมอจัดกระดูกวิเคราะห์ให้ดูว่า โครงสร้างเราผิดปกติไรมั้ย
หมอวาดรูปให้ดูมาประมาณนี้(อันนี้ผมวาดหลังจากที่หมออธิบายอีกทีนะ)
ค้นพบว่าทุกอย่างเอียงหมด ขาไม่เท่ากัน สะโพกเอียง หลังโค้ง! Wtf!
เริ่มเข้าใจความสำคัญของการออกกำลังกายแระ เพราะเราละเลยมันมาหลายปี และออกกำลังกายเองโดยไม่มีความรู้หลายปี ทำให้มันส่ง effect มาถึงขนาดนี้
เข้าใจละ กับสุภาษิตที่ว่า
"การไม่มีโรค คือลาภอันประเสริฐ"💎
ถ้าอยากรวย อยากมีชีวิตที่ดี มีความสุข เริ่มจากดูแลสุขภาพตัวเองเถอะ อาการจากสุขภาพแย่ๆมันรบกวนการทำงานเยอะจริงๆ 🛌
同時也有31部Youtube影片,追蹤數超過361萬的網紅Bearhug,也在其Youtube影片中提到,ขอบคุณพี่ฟ้าใส และทีมกายภาพจาก fitjunction มากๆนะค้า ที่ยื่นมือมาช่วย ไม่งั้น สภาพนี้มันถ่ายคลิปไม่ได้แน่เลย ------------- เอ้อ เห็นหลายคนถามว่าถ้าอยา...
「fitjunction」的推薦目錄:
- 關於fitjunction 在 Kan Atthakorn Facebook
- 關於fitjunction 在 Fit Junctions Facebook
- 關於fitjunction 在 Fit Junctions Facebook
- 關於fitjunction 在 Bearhug Youtube
- 關於fitjunction 在 Kan Atthakorn Youtube
- 關於fitjunction 在 Kan Atthakorn Youtube
- 關於fitjunction 在 Fitjunctions - YouTube 的評價
- 關於fitjunction 在 Fit Junction (fitjunction) - Profile - Pinterest 的評價
fitjunction 在 Fit Junctions Facebook 八卦
รวม 6 ท่าเล่นก้นมาให้เป็น Gif เข้าใจง่ายๆ ไปดูกัน
6 ท่าบริหาร ให้ก้นสวย และไม่ปวดหลัง
กล้ามเนื้อก้น เป็นสุดยอดของกล้ามเนื้อในร่างกายของคนเรา เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด แต่ปัญหาคือ มักจะถูกละเลย มาดูกันก่อนว่าทำไมต้องเล่นก้น
- เล่นแล้วแข็งแรง ไม่ปวดหลัง เพราะถ้าก้นไม่แข็งแรง หลังส่วนล่างจะทำงานหนัก
- เล่นแล้ว ไม่ปวดเข่า เพราะท่าออกกำลังบางท่า เช่น Squat ถ้าเล่นแล้วใช้งานก้นไม่เป็น จะทำให้น้ำหนักลงเข่ามาก
- เล่นแล้วระบบเผาผลาญดี เพราะก้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ มีมวลมาก
- ใส่กางเกงสวย Bubble Butts
- สำหรับนักกีฬา กล้ามเนื้อก้นสำคัญมาก ทำให้วิ่งเร็ว
รู้ข้อดีของการเล่นก้นแล้ว ไปดูท่า 6 ท่า ที่โดนก้นเต็มๆกัน
1. Glute Bridge (ทำ 15 Reps x 4 Sets) : สุดยอดแห่งท่าบิ้วก้น ท่านี้ดันขึ้นมาเร็วๆ แต่ต้องต้านลงช้าๆ ก้นแตะพื้นปุ๊บขึ้นทันที หายใจออก ระวังอย่าแอ่นหลังเพราะจะปวดหลังครับ
2. Glute Bridge March (ทำข้างละ 8-13 Reps x 4 Sets) : เพิ่มความยากจากท่า Glute Bridge แบบปกติ ด้วยการทำทีละข้าง นอกจากจะได้ก้นแล้ว ยังได้ท้องด้วย ท่านี้แนะนำว่าเวลาทำ เกร็งท้องตลอดเวลา และพยายามรักษาสมดุลอย่าให้ตัวเอียงครับ
3. Kneeling Hip Extension (ทำ 15 Reps x 4 Sets) : สำหรับใครที่ทำ Glute Bridge แล้วรู้สึกว่ายาก ลองท่านี้ดู เคล็ดลับคือต้องเกร็งท้อง และก้น พร้อมกัน ท่านี้ไม่เหมาะกับคนที่ข้อเข่าเสื่อม แต่คนทั่วไป ถ้าเล่นแล้วเจ็บเข่า ลองหา Mat มารองบนพื้นได้ครับ
4. Weighted Glute Bridge (ทำ 12 Reps x 4 Sets) : ใครที่ทำ Glute Bridge ทั้งแบบขาเดียว และแบบธรรมดาจนควบคุม ได้ 100% แล้ว ลองใส่น้ำหนักเพิ่มดู รับรอง โดน! แต่ควรระวัง อย่าให้หนักไป และตอนดันขึ้นระวังหลังแอ่นครับ
5. Standing Band Hip Extension (ทำ 15 Reps x 4 Sets) : ท่านี้เป็นท่าที่จะสอนให้เราใช้เอว เพื่อก้ม และลุก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในอนาคตสามารถเล่นท่า Deadlift ได้คล่องขึ้น แนะนำว่าตอนดันเอวมาข้างหน้า หายใจออก เกร็งท้องไว้ด้วยนะครับ
6. Lying Abduction + Extension (ทำ 15 Reps x 4 Sets) : ก้นคนเรา มีด้านหลัง (Gluteus Maximus) และมีก้นที่อยู่เฉียงๆ ไปด้านข้าง หน้าที่ของมันคือการรักษาให้ขาของเราไม่หุบเข้าหากันเวลาเราวิ่ง ท่านี้ ใครที่วิ่งเยอะๆ หรือมีอาการปวดเข่า แนะนำเลย เพราะช่วยบริหาร Gluteus Medius หรือก้นด้านใน ทำให้เราแข็งแรงขึ้น วิ่งได้ดีขึ้นครับ
#NatureValleyGO #TrainingWithTrainer #TrainerFasai #FitJunction #Exercise
fitjunction 在 Fit Junctions Facebook 八卦
ขอบคุณพี่กิ๊ฟ ที่ไว้ใจให้ผมดูแล และตั้งใจทำตามโปรแกรมไดเอทตลอด 9 วัน
#9วันก็ก็หุ่นสวยได้
#9วันพอ
#fitjunction
#fjuds
#ให้ภาพเล่าเรื่อง
#เทรนเอง
#ถ่ายเอง
fitjunction 在 Bearhug Youtube 的評價
ขอบคุณพี่ฟ้าใส และทีมกายภาพจาก fitjunction มากๆนะค้า ที่ยื่นมือมาช่วย ไม่งั้น สภาพนี้มันถ่ายคลิปไม่ได้แน่เลย
-------------
เอ้อ เห็นหลายคนถามว่าถ้าอยากกายภาพบ้างต้องทำไง ปกติของ fitjunction ถ้าไปฟิตเนสทั้งออนไลน์หรือที่ยิมเค้าเลย เราจะได้นักกายภาพฟรีนะ แต่ถ้าไม่มาสายฟิตเนส ก็ไปดูข้อมูลที่นี่นะ https://www.fitjunctions.com/exercise-rehabilitation/
สั่งชุดคูลๆจากแบร์ฮักได้ที่ : https://www.shopbearhug.com/
ทุกคลิปมี subtitle ภาษาอังกฤษนะ กด CC ได้เลย (ซับจะมาหลังจากคลิปปล่อยแล้ว 3 วันจะ)
▲ กดติดตามเพื่อชมคลิปใหม่ๆ : https://goo.gl/igfco3
▲ FANPAGE : https://goo.gl/EsLz8e
▲ IG : Sunbeary
▲ IG : Kan_Atthakorn
▲ Line Sticker
▲ Sunbeary : https://line.me/S/sticker/1786390
▲ KNN kanninich : https://line.me/S/sticker/1787921
อีเมล์สำหรับติดต่องาน
[email protected]
แชแนล Bearhug คือแชแนล Vlog ที่ประกอบด้วยพิธีกรหลัก 2 คน คือ
"ซารต์ Sunbeary" สาวน้อยอดีตนักบัญชีผู้ชื่นชอบการกินเป็นชีวิตจิตใจ มีความรักในการท่องเที่ยวผจญภัย รักการออกอีเวนท์ และรักการ(โดน)ถ่ายรูปเป็นชีวิตจิตใจ เพราะความสามารถในการบริหารการเงินบริษัทที่เหนือมนุษย์ ทำให้ทุกคนขนานนามซารว่า "ท่าน CEO"
"กานต์ Atthakorn" ผู้ชายหน้านิ่งผู้ถูกให้ฉายาว่าปากสุนัขที่สุดในสามโลก ชื่นชอบการทำงานเบื้องหลังอยู่หลังกล้อง รักการศึกษานวัตกรรม และการอัพเดทความรู้รอบตัว เพื่อพัฒนาตัวเอง
fitjunction 在 Kan Atthakorn Youtube 的評價
กลับมาถิ่นที่คุ้นเคย เฮ้อวว มีความสุขจัง
*ลูกช้างปิ้กดอย :)
Diamond Grains : https://www.diamondgrains.com/
สำหรับติดตามคลิปอื่นๆที่ไม่ได้ตัดลงยูทูป
https://www.twitch.tv/bearhugfamily/videos/all
ใครอยากเป็น Creator แนะนำช่องนี้เลย
https://goo.gl/WR1O3K
➤ Contact for video production, advertising
➤ ติดต่องานโปรดักชั่น โฆษณา ได้ที่
[email protected]
➤ Don't forget to subscribe
➤ อย่าลืมกด subscribe เพื่อติดตามคลิปใหม่ ได้ที่
https://www.youtube.com/c/kanninich?sub_confirmation=1
➤ Other ways to follow us
➤ ช่องทางการติดตามอื่นๆ
***************************************************
➤ FB : https://goo.gl/T054aJ
➤ IG : @kanninich_channel
➤ Twitter : @kanninich
***************************************************
Creative & Producer : Karn
Editor & Director : J.Best
fitjunction 在 Kan Atthakorn Youtube 的評價
มังคุดสดๆ อร่อยสุดๆ ลงทุนไปถ่ายตราดกันเลยนะ
Diamond Grains : https://www.diamondgrains.com/
ใครอยากทำ Youtube แนะนำช่องนี้เลย
https://goo.gl/WR1O3K
➤ Contact for video production, advertising
➤ ติดต่องานโปรดักชั่น โฆษณา ได้ที่
[email protected]
➤ Don't forget to subscribe
➤ อย่าลืมกด subscribe เพื่อติดตามคลิปใหม่ ได้ที่
https://www.youtube.com/c/kanninich?sub_confirmation=1
➤ Other ways to follow us
➤ ช่องทางการติดตามอื่นๆ
***************************************************
➤ FB : https://goo.gl/T054aJ
➤ IG : @kanninich_channel
➤ Twitter : @kanninich
***************************************************
Creative & Producer : Karn
Editor & Director : J.Best
fitjunction 在 Fit Junction (fitjunction) - Profile - Pinterest 的八卦
Fit Junction | Sharing the best health and fitness info on the web, all in one location. ... <看更多>
fitjunction 在 Fitjunctions - YouTube 的八卦
สูตร Slow Carb Diet สูตรงดแป้ง งดน้ำตาล 1 เดือน เห็นแชร์กันในโซเชียล ว่าแต่มันทำได้จริงไหม อันตรายไหม ดูก่อน! --------- ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER ... ... <看更多>