《練習Ashtanga Vinyasa的5大元素》
雖然我不是Ashtanga Vinyasa的練習者，但David阿北的建議一樣適用在其他的瑜伽練習，也對我是很好的提醒，分享給大家。
⬇以下為個人心得解讀⬇
1⃣ Vinyasa：外在為有形的流動，內在為無形的呼吸，當這兩個層面達到平衡，讓動作恰到好處的輕柔，稱之為Vinyasa。
2⃣ Breath呼吸：Ujjaji呼吸，重點是聲音(而不是胸式呼吸)。透過呼吸我們可以持續觀察練習的品質，這是流動中的梵咒。
3⃣ Drishti凝視點：簡單的說它並不是一定要我們看到某個東西，它給了我們一個順著動作視線延伸的方向，而透過凝視點我們開啟了與內在的連結，成為一種冥想的練習。
4⃣ Bandhas(班達)：班達常被誤會成強壯的核心或縮緊肚子，其實並不是的，它其實非常精細。班達有人說是鎖，但David說他比較喜歡形容成閥，它引導能量往同一個方向流動，讓我們變得輕巧。而班達也不是完全不動，它會跟著練習不斷的開關，我們只需要保持這份覺知，保持核心穩定，讓我們的身體充滿呼吸，一直提醒自己班達的存在就好。
5⃣ Asana體位法：完美的體位法定義就是可以安定停留的姿勢。不要做滿100%的強度，試著保持在85-90%的強度就好，保留緩衝的空間也避免受傷。反過來要更專注在呼吸，讓呼吸引導你，往往做的越少，得到越多(less is more)。而最後體位法的練習之美，就在一個簡單優雅的呼吸之間。
在這個非常時刻，更需要透過練習來讓自己重新找到安定跟連結啊。
#圖在2017的AYC拍的
#捕獲野生DavidSwenson
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