Morning Tip: กินกาแฟ / คาเฟอีน แล้วผอมจริงหรือ
ถามกันมามาก กับเรื่องกาแฟลดน้ำหนัก และ Fat Burner ก็เลยเอางานวิจัยมาแปลเป็นภาษาคนให้อ่านกัน สนุกแน่นอน ไม่เครียด
.
.
#บทความนี้ยาวหน่อยถ้าขี้เกียจอ่านเลื่อนลงไปข้างล่างมีสรุปสั้นๆให้
สารสำคัญๆที่ทำให้กาแฟ พิเศษ คือ คาเฟอีนครับ
ไม่พูดพล่ามทำเพลง ขอเริ่มเลยนะ
#งานวิจัยที่1 ให้คนมากินคาเฟอีน ปริมาณ 6mg ต่อน้ำหนักตัว 1kg แล้วให้ไปปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง (ถ้าเป็นผม หนัก 80kg ต้องกิน 480 mg = กาแฟ 9 แก้ว แต่พวกนี้ส่วนใหญ่ให้กินเป็นเม็ดครับ) ผลคือ กลุ่มที่กินคาเฟอีน มีอัตราการนำไขมันออกมาแตกตัวอยู่ในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้กิน
#งานวิจัยที่2 ให้คนกินคาเฟอีนเพิ่ม 100-400mg ผลที่ได้คือ อัตราการเผาผลาญ เพิ่มขึ้นตามปริมาณที่กิน แต่ใน Dose ที่สูง ก็ทำให้ความดันขึ้นด้วย
#งานวิจัยที่3 พบว่าเมื่อกินคาเฟอีนปุป Insulin Sensitivity ต่ำลง (เดี๋ยวมาคุยกันโอกาสหน้า เรื่องนี้ยาว) เอาง่ายๆ คือทั้ง 3 งาน ชี้มาทางเดียวกันว่า มันช่วยเอาไขมันออกมาใช้ และช่วยเผาผลาญได้
#แต่ต้องใช้ในปริมาณที่เยอะพอสมควร คือตั้งแต่ 200-400mg
หมายความว่าถ้าจะกินจากกาแฟ คือต้องกิน 4 แก้ว - 8 แก้ว
กาแฟ 1 แก้ว มีคาเฟอีนประมาณ 50-60 mg
ปัญหาคือ กาแฟลดน้ำหนักบางตัว มีพลังงาน (เมื่อวานไปดูหลังกล่องมาแล้ว 1 แก้วมันมี 60 Kcal ถ้าต้องกิน 4-8 แก้ว จะได้รับพลังงาน 240-480 Kcal เพราะมันมีน้ำตาลกับไขมันปนๆมาด้วย
กลายเป็นว่าถ้ากินในปริมาณที่งานวิจัยบอกว่าจะได้ผล อาจจะอ้วนเพราะ Calorie ที่ดื่มเข้าได้ซะงั้น
แต่ถ้าจะกินกาแฟดำ ในปริมาณขนาดนั้น (ผมเคยกินมากสุด 16 ช้อนโต๊ะ ไม่ได้ชงเป็นแก้วนะ คืออัดใส่กระติกน้ำร้อน แล้วกินทั้งวัน)
ผลที่ได้คือ #ฟันเป็นคราบ
แต่ทางออกของผมคือ สั่ง Caffeine อัดเม็ดมาจากเมืองนอก (เม็ดนึง 200mg สะใจมาก กินทีนี่ตาถลน) ปัญหาคือ บ้านเราไม่มีขาย (จะมีในรูปแบบยาแก้ไมเกรน มี 100mg แต่... ผมไม่แนะนำให้กิน)
#ดังนั้นเราขอสรุปดังนี้
คาเฟอีนในปริมาณมากๆ ช่วยเผาผลาญไขมันพอได้ แต่ไม่ได้ถึงขนาด กินแล้วผอมเลย เพราะยังไงก็ต้องออกกำลังกายอยู่ดี
ปัญหาคือปริมาณคาเฟอีนที่ใช้ในงานวิจัยแล้วได้ผล มันเยอะกว่าที่คนทั่วไปกินกัน
ที่น่าเป็นห่วงคือในคนที่มีปัญหา ความเสี่ยงความดัน กินเข้าไปเยอะๆขนาดนั้น #แพทย์ไม่แนะนำ!
สรุป กินกาแฟ อย่างพอดีๆ ถ้าอยากหุ่นดี ออกกำลังไปด้วย คุมอาหารไปด้วย ได้ผลแน่นอน
เสริม: ในงานวิจัยแรก เค้าให้ปั่นจักรยานช้าๆ ที่ 65% ของ Max Effort (คือปั่นเกือบชิล) เป็นเวลา 1 ชั่วโมง... ใครอยากลดไขมันก็ไปลองปั่นตามเค้าได้ครับ
.
.
.
พรุ่งนี้เราอาจจะวนอยู่กับเรื่องกาแฟนี่แหละ แต่จะมาพูดถึงสรรพคุณอื่นๆ รออ่านกันนะครับ 6 โมงเช้าทาง Fitjunctions
อ่านแล้ว อย่าลืม SHARE ให้คนชอบดื่มกาแฟมาอ่านกันนะครับ
*********************
�#มาเรียนกับเรา สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
หรือโทร 0918736066
�
#กินกับเรา สั่งอาหารลีน โปรตีนครบ รสชาติเน้นๆ
Line @foodjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
.
.
.
.
.
.
.
.
.
References
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11815511
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2333832
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16886964
https://examine.com/supplements/caffeine/#hem-fat-oxidation
ปล. ไม่มีตัวเต็ม เลยต้องอ่านตัวสรุปจาก examine เอา และแปลมา
ใครอ่านถึงตรงนี้จบ และไปอ่านงานวิจัยซ้ำด้วยนี่ ยอมรับ ชื่นชม
Morning Tip: Drink Coffee / caffeine and get really slim?
I asked a lot about coffee, weight loss and fat burner. So I translated research into language. People to read. It's fun for sure. No stress.
.
.
#บทความนี้ยาวหน่อยถ้าขี้เกียจอ่านเลื่อนลงไปข้างล่างมีสรุปสั้นๆให้
The important substance that makes coffee special is caffeine.
Don't talk, make music. Let me start.
#The 1TH RESEARCH FOR PEOPLE TO EAT 6 MG PER BODY WEIGHT 1 KG. Let's go bike for 1 hours. (if it's me weighs 80 kg, I have to eat 480 mg = 9 Cups of coffee, but most of these give them to eat as pills). The result is that the group that eat caffeine has a rate of fat in the blood stream more than the group that didn't eat.
#2th research for people to eat caffeine 100-400 mg. The result is that metabolism rate increases according to the amount they eat, but in high dose also makes blood pressure up.
#The 3th research found that when eating caffeine, insulin sensitivity is lower (let's talk to each other. Next time, this is long). It's easy. All 3 jobs point out the same way that it helps remove fat and help burn. I can lose it.
#But it takes a lot of amount. It's from 200-400 mg.
It means if you drink from coffee, you need to drink 4 Cups-8 Cups.
1 Cups of coffee with about 50-60 mg of caffeine.
The problem is that some weight loss coffee has energy. (yesterday, I went to see the back of the box for 1 Cups. There are 60 kcal. If you have to take 4-8 cups, I will get 240-480 kcal energy because they have sugar and fat
Turns out, if i eat in the amount of research says it will work, it might be fat because of calorie who drank
But if you want to drink black coffee in that amount (I used to drink the most 16 tablespoons. I didn't make it in a glass. I put it in a flask of hot water
The result is #teeth are stain
But my solution is to order caffeine from abroad (one pill for 200 mg. So satisfying. Eat here). The problem is that our house is not for sale. (there will be 100 mg antidote. There are 100 mg but... I DON ' T Recommended to eat)
#ดังนั้นเราขอสรุปดังนี้
Caffeine in large quantities help burn fat. But not even if i eat it, I will be slim because I have to exercise anyway.
The problem is the amount of caffeine used in research works is better than people eat.
What I'm worried is that in people who have risk problems. I eat that much. #Doctor doesn't recommend!
In conclusion, drink coffee fit. If you want to have a good shape, exercise with food control. It will work for sure.
Add: in the first research, they give me a slow bike at 65 % of max effect (well, I ride almost chill) for 1 hours... if you want to lose fat, try to ride and follow me.
.
.
.
Tomorrow we may be around with coffee, but we will talk about other benefits. Let's wait to read. 6 am via fitjunctions.
Read and don't forget to share for those who like to drink coffee. Let's read.
*********************
#Come to study with us. Enroll for more information.
Line @Fitjunctions (with @ ahead)
Or call 0918736066
�
#Eat with us. Order food. Full of protein. Full of taste.
Line @Foodjunctions (with @ ahead)
.
.
.
.
.
.
.
.
.
References
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11815511
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2333832
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16886964
https://examine.com/supplements/caffeine/#hem-fat-oxidation
PS. I don't have a full body. I have to read the summary from examine. I took it and trans
Anyone who has finished reading this and read the research again. I accept it. I appreciate it.Translated
don t let me go 在 Never Say Never (Don't Let Me Go) - The Fray - YouTube 的八卦
... <看更多>