รวมไว้ที่เดียวเลยตอบทุกคำถามที่ถามเข้ามาบ่อยเกี่ยวกับการกินการซ้อม
สูง 175cm
หนัก 80kg
อายุ 28 ปี
โภชนาการ
Protein : ช่วง 250-300g ทุกวัน
Carb : วันไหนพักหรือเล่น Lower Body จะกินคาร์บช่วง 100-150g และวันที่เล่น Upper Body จะกินช่วง 150-180g
Fat : ไม่เกิน 50g ต่อวัน
ไม่มี Cheat Day ผมไม่ชอบกิน Junk Food กินแล้วไม่โอเค
นานๆจริงๆถึงจะมีทีนึง
กินไม่นับมื้อ ดูโปรตีนถึงเป็นหลัก
คาร์บกินแค่ก่อนซ้อมเวท
หลังจากนั้นลดลงหรือไม่ทานแล้ว
Calories In รวม : 2,100 - 2,300 kcal โดยประมาณ
ใครยังคำนวณไม่เป็นสอนไว้ให้แล้วที่นี่
https://youtu.be/BvcIiBI6wqE
แหล่งอาหารหลัก : อาหารคลีนจาก DinoPao Kitchen เป็นหลัก , ทานนอกบ้านเป็นสลัดผัก ผลไม้ ส่วนใหญ่ (Dressed, Sizzlers) , Greek Yoghurt, Cottage Cheese
กินแค่นี้จริงๆ คนที่ตามใน IG Story จะรู้ว่ามีกินวนอยู่แค่นี้ เป็นคนกินไม่เยอะเลย ไม่ค่อยชอบกิน( IG : @hero_athletes )
อาหารเสริม : Whey, วิตามินรวม แล้วแต่อารมณ์ สะดวกกินก็กิน ไม่สะดวกกินก็ไม่กิน
Pre Workout : Cafe Hopping หาร้านกาแฟใหม่ๆเรื่อยๆ
ตารางซ้อมเวทเทรนนนิ่ง สไตล์ Power Physiques
Push - Horizontal
Pull - Horizontal
Deadlift
Push - Vertical
Pull - Vertical
Squat
พัก 1 วัน
รายละเอียดโปรแกรมเพิ่มเติมทำเป็นวีดีโอให้หมดแล้วในนี้
https://youtu.be/mGsqon2zr1s
https://youtu.be/SKFekNV42is
Yoga + Stretching ก่อนและหลังซ้อมเวทเทรนนิ่ง 10 นาที ทุกวัน
Squat PR : 232.5kg
Bench Press PR : 155kg
Deadlift PR : 280kg
Strict Overhead Press PR : 100kg
กีฬาที่แข่ง : Bodybuilding, Powerlifting, Strongman
คาดิโอ
ทุกวัน ไม่มีวันหยุด วันพักก็ทำคาดิโอ
ขั้นต่ำ 1 ชั่วโมง ทุกเช้าที่ตื่นนอนก่อนอาหารเช้า
เดิน ปั่นจักรยาน Elliptical Trainer Stairmaster สลับแล้วแต่วันเพื่อไม่ให้เบื่อ
Pre Cardio : Lipo6 Nutrex Fat Burner
นอน ~สามทุ่มครึ่ง
ตื่น ~ตีสี่ครึ่ง
ไม่มีช่วง Bulk, ไม่มีช่วง Cut
มีแต่ทำแบบนี้ตลอดทั้งปี โดยโฟกัสที่การซ้อมให้มีพัฒนาการ ยกให้ได้หนักมากขึ้น ยกให้ได้จำนวนครั้งมากขึ้น
หุ่นเปลี่ยนตามที่พัฒนาการจากการยก
ก็ออกมาตามแบบในรูป ทำวนไปเรื่อยๆ
ไม่มีวันหยุด
#heroathletes
同時也有738部Youtube影片,追蹤數超過68萬的網紅Da LAB Official,也在其Youtube影片中提到,Sinh Ra Đã Là Thứ Đối Lập Nhau - Emcee L (Da LAB) & Badbies Stream/download: https://YYM.lnk.to/SRDLTDLN Spotify: https://YYM.lnk.to/SRDLTDLN/spotify ...
「cafe story」的推薦目錄:
- 關於cafe story 在 Hero Athletes Facebook
- 關於cafe story 在 Red Hong Yi Facebook
- 關於cafe story 在 Jod 8riew Facebook
- 關於cafe story 在 Da LAB Official Youtube
- 關於cafe story 在 Bay Riffer Youtube
- 關於cafe story 在 フブキCh。白上フブキ Youtube
- 關於cafe story 在 棒咖啡Bon Café | 咖啡刺客A Coffee Story - YouTube 的評價
- 關於cafe story 在 這樣的咖啡廳誕生好樣的故事#story #love #life #cafe #eu #sofa ... 的評價
cafe story 在 Red Hong Yi Facebook 八卦
Painting with fire on chopsticks! A piece to find beauty in ordinary materials, and celebrate all that Singapore is today and in the days to come.
Facebook wanted a mural on their 10 meter long wall in their Singapore office, and requested that it be made of chopsticks as the space is right beside their cafe (which serves amazing food all day - employees are so lucky!). I wanted to explore bamboo chopsticks as a material and experiment with alternative methods to create murals, so instead of painting on the wall, I decided to set it ablaze. 15,000 bamboo chopsticks were glued, torched, then layered again and burnt a few more times to create depth and dimension to the piece.
This piece depicts the story of the Merlion - a mythical creature with the head of a lion and body of a fish, and its significance as Singapore's national icon. The Merlion is the guardian of Singapore and has protected the country from waves, storms and enemies, from its early days as a village to where it is now. The Merlion is seen smiling as it is looking forward to the the future with enthusiasm and hope.
Big thanks to Mond and Jannette of United Make - UDMK for working on this project with me on the design and construction (shown in video), as well as my team Vanessa Bong, Michael Mack and Sam Koh who illustrated, concept developed and managed this project (not shown in video). The amazing Jootz See of Back Alley Creations for shooting and directing this, and FB head chef Tim Wong for being game enough to act in this video (last-minute request! We actually really did take all of his chopsticks). And a massive thank you to Facebook Singapore for having me create this piece - it was so much fun and I loved working with your team, and in your beautiful office!
ps: Notice the little details - like the boats in his mane and the fisherman on his boat with his Facebook browser on, on his laptop (in reference to internet.org!).
cafe story 在 Jod 8riew Facebook 八卦
บ้านใครเป็นเหมือนบ้านผมบ้างครับ #พื้นที่การกุศล
" BLACK TO THE FUTURE "
ADOPTION EVENT FOR PET
ไปสู่อนาคต... ที่ฉีกทุกความเชื่อ!
ไม่ว่าโบราณหน้าไหน คัมภีร์อะไรว่าไว้ไม่สน
" ขนดำ - ไม่ดำ - ไม่เเตกต่าง "
เพราะพวกเราจะสร้างโอกาสที่เท่าเทียมให้พวกเขา
พร้อมเปิดโอกาสให้เหล่าหมาเเมวจร ขนดำได้มีบ้านที่อบอุ่น
มารวมตัวกันเถอะ ในวันเสาร์ที่ 31 ตุลาคม 2558 เวลา 15.00 น. เพื่อประชาสัมพันธ์กิจกรรมเชิงสัญลักษณ์ ผลักดันให้ เหล่าน้องหมา-เเมวขนดำ ที่มักจะถูกมองข้ามได้รับโอกาสมากขึ้น
--------------------------------
ภายในงานเปิดโอกาสให้ผู้ที่สนใจอุปการะสัตว์เลี้ยงเพื่อสร้างชีวิตใหม่ให้พวกเขามีบ้านหลังสุดท้ายที่อบอุ่นได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย
เเละพบกับกิจกรรมเพื่อสัตว์เลี้ยงมากมายอาทิ
- การเสวนาเรื่อง พรบ. ป้องกันการทารุณสัตว์
จากสมาคม TSPCA
- การประกวด PET IN BLACK CONTEST
- DOG TALENT
- กิจกรรม Dog Sensation คือ การเลือกสุนัขให้ตรงกับบุคลิก
เจ้าของ จากคุณถิระวัฒน์วัฒนวณิชยกุล (ไมค์) Dog Sensation
Specialist and Pet Stylist
- การทำหมัน
- การตรวจสุขภาพ
- วัคซีนป้องกันโรคพิษสุนัขบ้า
- การหยอดยาป้องกันเห็บหมัด
- กิจกรรมบูธสินค้าสัตว์เลี้ยงมากมาย
- กิจกรรม DIY ที่สามารถทำเองเเล้วได้ของติดไม้ติดมือกลับบ้าน
อีกด้วย
- กิจกรรม Cafe สัตว์เลี้ยง
- "ลงทะเบียนสุนัข เพื่อฝังไมโครชิพ" ฟรี!!
พบกับกิจกรรมมากมายเหล่านี้ได้ตั้งเเต่
วันเสาร์ที่ 31 ตุลาคม - วันอาทิตย์ที่ 1 พฤศจิกายน 2558
ที่ PARADISE PARK ชั้น 3 Beauty & Health zone
--------------------------------
วันเสาร์ที่ 31 ตุลาคม 2558 ( น้องแมว )
https://www.facebook.com/events/169702793366961/
วันอาทิตย์ที่ 1 พฤศจิกายน 2558 ( น้องหมา )
https://www.facebook.com/events/170050709997537/
--------------------------------
ลงทะเบียนทำหมัน , ตรวจสุขภาพ , วัคซีนพิษสุนัขบ้า , หยอดเห็บหมัด ฟรี!!
https://www.facebook.com/…/a.246387515527…/508427929323779/…
--------------------------------
รายได้หลังหักค่าใช้จ่ายทั้งหมดสมทบทุนช่วยเหลือกิจกรรมภายใต้ชมรม OCC Pet Lovers Club - ชมรมรักสัตว์โอซีซี
เพิ่มเติม https://www.facebook.com/lovemycattt/?pnref=story
cafe story 在 Da LAB Official Youtube 的評價
Sinh Ra Đã Là Thứ Đối Lập Nhau - Emcee L (Da LAB) & Badbies
Stream/download: https://YYM.lnk.to/SRDLTDLN
Spotify: https://YYM.lnk.to/SRDLTDLN/spotify
Apple Music: https://YYM.lnk.to/SRDLTDLN/applemusic
iTunes: https://YYM.lnk.to/SRDLTDLN/itunes
NCT: https://YYM.lnk.to/SRDLTDLN/nct
Keeng: https://YYM.lnk.to/SRDLTDLN/keeng
Inspired by the Jimmy Liao's illustrated story book
Execuvtive Producer : Nguyễn Hoàng Long
Music Producer : Emcee L
Composer : Emcee L
Arranger : Machiot
Intro Piano : Long Thiên Bồng
Mix & Master : Emcee L
Recording Studio : DaLAB Studio
Artwork : Sói
Starring : Sói - Smint (Badbies)
PR & Social Manager : Nhat Duy
Published by Yin Yang Media
MV PRODUCED BY MATCHBOX PRODUCTIONS
Director : Nguyễn Quang Huy / Fvkboiz gương mẫu
Producer : Huyền Trần
D.O.P : Billard biểu diễn
Art Director : Cô Sam
AD : Duy Vũ
CamOp : Bình Minh Lê
Focus : Tiến Long
A.C : Huy Chõe - Kiên Trần
Editor / Colorist : Thức Nguyễn
VFX : Sơn Thái F2
Stylist : Lia - Dungtuyetvoiqua
M.U.A : Minh Đức
Set Design & Prop : Bùi A Long TEAM
P.A : Lê Trần Quỳnh Anh - Trang Chéc - Đức Anh
BTS : Long Trần
Camera& Equipmet : S&T CAMERA - HC Film
Special thanks to :
Phương Michelle
Tôn Nữ Như Ngọc
Anh Thỏ & Cafe Tự Do
Anh Kào
Kiến
D.A.O Entertainment
#Sinhradalathudoilapnhau #SRĐLTĐLN #Doilap #EmceeL #Badbies #DaLAB #MatchBox #Machiot #Sói #YinYangMedia
-----------------------
For more, visit:
Spotify: https://open.spotify.com/artist/6zUWZmyi5MLOEynQ5wCI5f
iTunes: https://music.apple.com/us/artist/da-lab/1377214281
Youtube: http://www.youtube.com/c/DaLABOfficial
/facebook:
Da LAB: https://www.facebook.com/RapInDaLAB/
Tử Tế Show: https://www.facebook.com/Tuteshow1/
© 2020 Da LAB
cafe story 在 Bay Riffer Youtube 的評價
กลับมาแล้ว ภาค 4 ! ทีมงานเดิม เพิ่มเติมคือความร็อค
คำเตือน ! วีดีโอนี้มีเนื้อหารุนแรง และการใช้วาจาหยาบคาย
โปรดใช้จิตวิญญาณในการรับชม
เหตุผลที่ตัวละครพูดคำหยาบอยู่ตลอดเวลา
เพราะว่าผู้กำกับต้องการสะท้อนให้เห็นถึงสังคมในร้านเกมส่วนใหญ่
นอกนั้นไม่มีอะไร ตามใจกูล้วนๆ
ไม่ต้องเศร้าหมองหากเห็นตัวละครตาย
เพราะทุกคน Respawn ใหม่ได้ทุกภาค
เชิญบันเทิงกันตามสบาย ใคร Drama แบนทิ้งลงถังขยะ Only
หุบปากแล้วดูไป ไม่งั้นกูจะไปปล้นบ้านมึง !! (ล้อเล่น)
ซื้อเสื้อยืด BRF + Dogtag Combo Set [Coming Soon]
เร็วๆนี้ ต้นเดือน มกราคม 2016
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ [Follow]
www.bayriffer.net
www.facebook.com/rifferbrf
วง Engravers
https://www.youtube.com/watch?v=mBLQ6NAq-iE [Lyrics]
https://www.youtube.com/watch?v=lz3pB7vYdF8 [Music]
cafe story 在 フブキCh。白上フブキ Youtube 的評價
Twitterに投稿したスキャットマンです
ぴーらっぱっぱらっぽぅ↑
└(^ω^)┐♫┌(^ω^)┘♫
ぱっぱっぱらっぽぅ↑
└(^ω^)┐♫┌(^ω^)┘♫
===========================
✨(C97)冬コミ/白上フブキボーカルCD
『ShirakamiFINE!!』トマト組/4日目 西3 A64a/
デモ動画
➡https://youtu.be/yGamYxWAdYI
BOOTH 通販ページはコチラ
➡https://tomato-gummy.booth.pm/items/1731440
『Shirakami Cafe Music』
クロスフェード▷https://youtu.be/ZRcoBelgPKA
■iTunes
https://music.apple.com/jp/album/shirakami-cafe-music/1478697455
============================
ホロライブパーカープロジェクト始動!
第1弾は「白上フブキ」「大神ミオ」のパーカーが登場
受注予約➡https://ebten.jp/newtype/p/4541993045785
============================
ホロライブプロダクションの全体放送スケジュール
✨チェック✨➡https://schedule.hololive.tv/
============================
🎁ホロライブ初の公式全体曲『Shiny Smily Story』フルver.
販売・配信開始
コチラ■ihttps://linkco.re/0D3HfZA2
============================
20/1/24 hololive 1st fes.「ノンストップ・ストーリー」
@豊洲PIT公演特設ページ :
https://www.nonstop.hololive.tv/
============================
🌽白上フブキ一周年記念Tシャツ販売!🌽
■白上フブキ一周年記念Tシャツ(黒)
https://hololive.booth.pm/items/1389483
■白上フブキ一周年記念Tシャツ(白:色あり)
https://hololive.booth.pm/items/1389486
■白上フブキ 一周年記念Tシャツ(白:色無し)
https://hololive.booth.pm/items/1389495
ホロライブグッズ販売inBOOTH
❖BOOTH:https://hololive.booth.pm/
🌸Click here for BOOTH overseas shipping! >
http://www.tenso.com/en/static/lp_shop_booth
🌸使用BOOTH的海外转发服务来海淘吧! >
https://www.tenso.com/chs/static/lp_shop_booth
============================
🌽ホロライブグッズ販売中🌽
HOLOLIVE GOODS
BOOTH
❖https://hololive.booth.pm/
ボイス感想ハッシュタグ #おい聴いたぞ白上
KADOKAWAエビテンストア
❖https://ebten.jp/newtype/1451
============================
🌸3Dアニメーション:「ホロのぐらふぃてぃ」🌸
ホロライブの3Dアニメーションが公開されていきます!
よろしくおねがいします(^・ω・^§)ノ✨
毎週日曜日投稿予定!✨
ホロライブ:https://www.youtube.com/channel/UCJFZiqLMntJufDCHc6bQixg
============================
🌽フブキch。メンバーシップ登録開始しました!(^・ω・^§)ノ
【主な特典】
🍵名前の横にメンバーバッチの付与
🍵専用絵文字の使用(随時追加予定)
✨Youtube:GAMEMINGの「メンバーになる」から登録できます。
登録はコチラ➡https://goo.gl/jLi9x8
============================
ホロライブ公式YouTubeチャンネルでもオリジナルコンテンツ配信中! ▷https://www.youtube.com/channel/UCJFZiqLMntJufDCHc6bQixg
ホロライブ公式Twitter▷ https://twitter.com/hololivetv
ホロライブ公式サイト▷ https://www.hololive.tv/
============================
■Twitter
https://twitter.com/shirakamifubuki
❖放送ハッシュタグ #フブキCh
❖ファンアートタグ #絵フブキ
■使用BGM
❖Foxtail-Grass Studio/ハム
Twitter:https://twitter.com/hamu_lr
HP:https://f-g-s.net/
❖トマト組
Twitter:https://twitter.com/tsugaharuka
❖あくまのゴート【品川シーサイド】
https://youtu.be/jqL-V8-h3mQ
🔴あくまの音楽集 その1 | あくまのゴート
https://akumano-goat.booth.pm/items/1359684 #booth_pm
❖かんざきひろ
https://twitter.com/kanzakihiro
❖Qutabire
Twitter:https://twitter.com/Qutabire
❖A.O Sound Team
Twitter:https://twitter.com/AO_Sound_Team
❖木屑
Twitter:https://twitter.com/cassisorange_g2
❖DOVA-SYNDROME
HP:https://dova-s.jp/
❖VOXおるやんけ/にーえぬこーは
DL:https://soundcloud.com/8izwhpwkfuor/vox
❖コンコンきつね/karoi
DL:https://soundcloud.com/nrivdlq6vz0c/h7omavnmebsz
❖love bite - nyankobrq & yaca
https://www.youtube.com/watch?v=xgG5sqsUbJs
■チャンネルロゴ:柊椋
動画素材サイト f-stock.net
Support the stream: https://streamlabs.com/ch187
cafe story 在 這樣的咖啡廳誕生好樣的故事#story #love #life #cafe #eu #sofa ... 的八卦
May 22, 2018 - 5 Likes, 1 Comments - @rhapsode on Instagram: “這樣的咖啡廳,誕生好樣的故事#story #love #life #cafe #eu #sofa #travel #walk #work #read ... ... <看更多>
cafe story 在 棒咖啡Bon Café | 咖啡刺客A Coffee Story - YouTube 的八卦
... 為什麼要做咖啡店,這就告訴你們棒咖啡背後的故事。From a documentary production house to a coffee shop, here is our untold story. #boncaf... ... <看更多>