Search
Did you know that God is acutely aware of the sadness and pain you’re going through (Ps 56:8 NLT)? Not just that, He will turn your mourning into dancing, just like He did for David in the Bible (Ps 30:11). He loves you.
คัมภีร์สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรง ที่ครอบจักรวาลที่สุด ! - Hero Athletes Training Bible
1. วิธีการลดไขมันที่ดีที่สุดคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่มากขึ้น ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น รูปร่างที่ดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น การเพิ่มกล้ามเนื้อคือดีที่สุดแล้ว การทำคาดิโออย่างเดียวก็เปรียบเสมือนหนูถีบจัก วนอยู่ที่เดิม เผาแคลลอรี่แบบเดิมๆ แต่ไม่ได้คิดจะทำให้การเผาไขมันนี้ดีขึ้นได้อย่างไร
2. วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคือ ค่อยๆสร้าง ใจเย็นๆ ให้เวลากับมัน อาจจะเป็นเดือน แต่ทำไปเรื่อยๆอย่าหยุด มีวินัย อดทน เพิ่มไขมันให้น้อยที่สุด เพราะ Insulin Resistance จะมากขึ้น ดูดซึมสารอาหารได้ยากขึ้นถ้าไขมันเยอะ แถมมองไม่เห็นกล้ามเนื่องจากไขมันบังไปหมด แล้วก็ต้องมาเสียเวลา Cut ไขมันออก ช่วง Cut ก็มีโอกาสเสียกล้ามเนื้อไปอีก ทำคาดิโอซะ ยกให้หนัก กินโปรตีนให้ถึง แลวก็ใจเย็น จบ
3. ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้ (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=KVJGt0uXd-g&t=1s)
4. งานวิจัยโปรตีนที่บอกว่ากินเยอะจะเป็นโรคไต เป็นการทดลองในคนไข้ที่เป็นโรคไตอยู่แล้ว... ไม่ได้มีผลอะไรกับคนสุขภาพดีปกติเลย (ทั้งนี้ทั้งนั้นทานให้พอดี คำนวณที่ต้องทานให้พอ)
5. งานทดลองโปรตีนที่โหดที่สุดคือ 4g/1kg น้ำหนักตัว เป็นเวลา 6 เดือนเต็ม ไม่พบความผิดปกติใดๆในคนที่สุขภาพดี (ถ้าหนัก 90 กิโล คือกินมากถึง 360g ก็ยังสภาพไตและร่างกายปกติ)
6. โปรตีนดูดซึมและนำไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่ 20g (Protein ในพลาสม่าเลือดเมื่อถูกเจาะออกมาหลังการรับประทานโปรตีนขึ้นสูงและใช้สร้างกล้ามเนื้อได้ดี) ค้นพบอีกว่าถ้าทานมากถึง 40g ก็จะยิ่งทำให้ สร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า กลุ่มที่ทาน 20g แต่ก็ไม่ได้มากกว่าสักเท่าไหร่ แนะนำให้กินอยู่ที่ 20g-40g ได้หมด ก็เพียงพอแล้วต่อมื้อ แนะนำให้คำนวณ ผมสอนไว้ให้แล้ว (https://www.youtube.com/watch?v=BvcIiBI6wqE&t=456s)
7. ถามว่ากินเกินได้มั้ย มันได้อยู่แล้ว ไม่มีกำหนดตายตัว ร่างกายเราฉลาด แค่หาให้ตรงกับ การใช้ชีวิตเราดีกว่า (ดูเพิ่มเติมได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=3PkX9FFDuzE&t=30s)
8. งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้ Whey Protein ที่ดูดซึมไว ถ้าอาหารปกติก็อาจจะดูดซึมช้ากว่าหน่อย เพราะมีทั้งคาร์บทั้งไขมันในมือ แต่ก็มีคุณภาพเท่าๆกันในการสร้างกล้ามเนื้อ (ไม่ต้องกินเวย์ก็กล้ามใหญ่ได้นะจ๊ะ)
9. Whey Protein ไม่ได้ดีกว่าในการสร้างกล้ามเนื้อ มันแค่กินง่ายกว่า สะดวกกว่า จบ มีแค่นี้ (ดูเพิ่มเติมที่ https://www.youtube.com/watch?v=fui9xkrl9ac&t=916s)
10. สิ่งที่ดูในการทานโปรตีนจริงๆคือ Essential Amino Acids (EAAs) ไม่ใช่จำนวนกรัมของโปรตีน เพียงแต่ จำนวนกรัมในโปรตีนจะเป็นตัวคร่าวๆที่ทำให้ได้ EAAs เพียงพอ ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเรื่อง EAAs ดู
11. โปรตีนจากพืชสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน เพียงแต่แต่ช้ากว่า คนที่เป็นมังสวิรัติสร้างกล้ามได้ แค่ต้องทานจากหลายแหล่งหน่อยอาจจะมากกว่า 3-5 แหล่ง พืชส่วนใหญ่เป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ จะสมบูรณ์ก็ต่อเมื่อทานหลายๆแหล่ง
12. ต้องทานโปรตีนหลังออกกำลังกายทันทีมั้ย ? ถ้าคุณทานอาหารก่อนออกกำลังกายมาแล้วก็ไม่ต้อง หลังออกกำลังกายร่างกายจะดูดซึมได้ดีมากขึ้น มากกว่าคนที่นั่งเฉยๆไม่ได้ออกกำลังกายแล้วกินปกติเป็นเวลามากถึง 24 ชั่วโมง ฉะนั้นเรื่อง Anabolic Windows หรือที่ต้องกินภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่เป็นความจริงแต่อย่างใด แต่ถ้าไม่ได้ทานอะไรก่อนออกกำลังกาย (Intermittent Fasting) ควรจะทานภายใน 1-3 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ทั้งหมดต่างกันตรงที่ว่า ก่อนออกกำลังกายทานอะไรมาก่อนหรือไม่
13. โดยรวมคือ ทานเมื่อไหร่ก็ได้ ให้สะดวก ย่อยได้หมด คำนวณที่ต้องการแล้วกระจายทานให้เข้ากับไลฟ์สไตล์คือดีที่สุด (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=XN1Eiw7H3Fg&t=1s)
14. ในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้น เนื่องจากโปรตีนก็กระตุ้น Insulin อยู่แล้ว แต่ถ้ามีคาร์โบไฮเดรตด้วย จะสามารถ Spike Insulin ได้มากกว่าเดิม ดูให้ตรงเป้าหมาย เพราะกินคาร์บก็เท่ากับเพิ่มแคลลอรี่เข้าไป
15. ในนักกีฬาที่ออกกำลังกายประเภทใช้แรง ใช้กล้ามเนื้อมาก เพาะกาย Powerlifting Crossfit Strongman กินคาร์บก่อนออกกำลังกายจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีกว่า และมีแรงไปซ้อมเพื่อการกีฬาได้มากกว่า ส่วนในคนที่เป้าหมายจะลดน้ำหนัก มันก็มีหลายวิธี
16. ส่วนตัวแนะนำให้กิน Carbohydrates แล้วไปยกเวท สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญโดยรวม ไม่ใช่โหมทำแต่คาดิโอ
17. คาดิโอควรจะทำ มีประโยชน์หลายอย่างมาก ไม่ใช่แค่ลดไขมัน แต่ให้เลือดสูบฉีด ไหลเวียนโลหิตดี ลดความเสี่ยงโรคแทรกซ้อนเยอะ ช่วยให้สารอาหารเข้าไปที่กล้ามเนื้อได้ดีกว่าด้วย เลือกเป้าหมายให้ถูกต้อง ทำคาดิโอที่ชอบ ทำได้นาน และมีความสุขกับมัน
18. คาดิโอไม่ต้องรอทำถึง 45 นาที เพื่อจะเริ่มใช้ไขมัน มันใช้ตั้งแต่นาทีแรกที่ทำแล้ว ทุกอย่างทุกกิจกรรมใช้พลังงานจากทุกแหล่งเท่าๆกันหมด อยู่ที่ว่าออกกำลังกายแบบไหน ใช้แรงจากพลังงานส่วนไหนมากกว่ากัน ความเชื่อที่ว่าต้อง 30 นาที หรือ 45 นาที หรือ 1 ชั่วโมง เป็นแค่กุศโลบายให้ทำมากขึ้น แต่ทางวิทยาศาสตร์มันคือ Calories Deficit จบ!
19. คาดิโอไม่ได้ทำให้กล้ามหาย ถ้าโภชนาการถูกต้อง (ดูเพิ่มเตืม : https://www.youtube.com/watch?v=bdABMUCGBzk&t=10s)
20. Insulin กับ แป้งไม่ใช่ตัวการทำให้อ้วนและสะสมเป็นไขมัน กินเกินแคลลอรี่ที่ต้องการคือปัจจัยหลักต่างหาก
21. ยกใน Rep Range ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น 1-3 ที, 8-12 ที, 15-25 ที สร้างกล้ามเนื้อเหมือนกัน แต่เป็นคนละ Fiber Type (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=PPwItslsiHA&t=2s)
22. อยากแข็งแรงให้ยกหนัก ไม่ใช่ว่ามันดีกว่า แต่เป็นเพราะมันฝึกให้ยกของ ‘หนัก’ บ่อยกว่า
23. อยากกล้ามใหญ่ให้ยกจำนวนมากขึ้นหน่อย ไม่ใช่ว่ามันดีกว่า แต่เป็นเพราะมันมี Time Under Tension มากกว่า
24. อยากทนทาน ให้ยกจำนวนครั้งที่สูง ไม่ใช่ว่ามันดีกว่า แต่ร่างกายและระบบประสาทจะ ’คุ้น’ กับการ ‘หลายครั้ง’ ได้มากกว่า
25. ฉะนั้น เล่นให้ครบทุก Rep Range ฝึกหนัก ฝึกยกจำนวนเยอะ ได้ประโยชน์กว่ายกแบบเดียว (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=LU-3kraGrkY&t=7s)
26. ร่างกายไม่รู้ว่าเราเล่น Barbell, Dumbell, Machine, Cable รู้แต่แรง Tension ที่กระทำต่อกล้ามเนื้อ แล้วก็ร่างกายสามารถส่งเลือดที่มีสารอาหารพอเพียงเข้าไปสร้าง ซ่อม กล้ามเนื้อได้ดีกว่า
27. เล่นท่า Compound ไม่ใช่เพราะว่ามันการกระตุ้นฮอร์โมนอะไรแล้วกล้ามขึ้นไวกว่า แต่ในระยะเวลาเท่ากัน กระตุ้นกล้ามเนื้อได้เยอะกว่า เล่นได้หนักกว่า พัฒนาได้เยอะกว่า
28. ท่า Isolation กล้ามจำเป็นและใช้ช่วยเพิ่ม Volume ให้กับการซ้อมในกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ เพิ่มงานที่ต้องทำ ก็พัฒนาไปไวกว่าคนที่ไม่ได้เล่น
29. พักช้า พักเร็วระหว่างเซ็ท ไม่เกี่ยวไม่ได้ต่างกันขนาดนั้น คนที่ไม่มีเวลา พักน้อย ก็ได้ผลเท่าคนชอบอยู่ในยิมนานๆ ถ้า Volume การซ้อมเท่ากัน (ดู : https://www.youtube.com/watch?v=OnTPSRY9rEs&t=803s เพิ่มเติม)
30. Superset ไม่ได้ดีกว่าการเล่น Straight Set ตรงไหน เพราะถ้า Superset ไม่ได้ประสิทธิภาพ ก็ไม่ได้ประโยชน์อะไร เพียงแต่ประหยัดเวลาในการเล่นมากกว่า
31. ซ้อมกล้ามเนื้อชุดเดิมสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพิ่มกล้ามเนื้อได้ไวกว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ถ้าพักผ่อนเพียงพอใช้เวลาซ่อมแซม 48-72 ชั่วโมง ถ้าวางตารางดีๆสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=sK78L8-WSCY&t=86s)
32. เล่นกล้ามไม่ได้ทำให้เตี้ยหรือหยุดสูงแต่อย่างใด ไม่เป็นความจริง (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=S-M5l6NrLsc&t=11s)
33. Deadlift ไม่ใช่ท่าเล่นหลังล่าง แต่ฝึกความแข็งแรงและกล้ามเนื้อทั้งตัว (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=KJ1SCVWT-Ig&t=15s)
34. โพสต์สรุปวิธีการ Deadlift ที่ละเอียดที่สุดในวงการ : https://web.facebook.com/officialheroathletes/posts/2461922047384744
35. โพสต์สรุปวิธีการ Squat ที่ละเอียดที่สุดในวงการ : https://web.facebook.com/officialheroathletes/posts/2606735656236715
36. Squat เข่าเลยปลายเท้าได้ ไม่ใช่เรื่องผิด (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=4Sbkt7biQs4&t=20s)
37. ท่า King อีกท่าที่หลายๆคนยังไม่ได้เล่นและควรจะเล่นคือ Overhead Press สำคัญและมีประโยชน์มาก (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=axhaVFETzks&t=67s)
38. สร้างกล้ามเนื้อคือการ Contract กล้ามเนื้อ และฟีลให้โดน มิใช้ยกให้หนักอย่างเดียว ยกให้หนักจำเป็น แต่ถ้าทำไม่ถูก ก็ไม่มีประโยชน์ (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=PMtzmPpB0KM&t=183s)
39. คนปกติไม่ค่อยจะประสบปัญหาการ Overtrain กันหรอกครับ น้อยมาก ส่วนใหญ่กินไม่ถึง พักผ่อนไม่พอ แนะนำคือ ซ้อมให้สนุก ซ้อมให้มัน แต่ระวังเรื่องการกินการพักผ่อนให้ดี (https://www.youtube.com/watch?v=UOuqLhlLZAo&t=20s)
40. โปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อที่ผมออกแบบและใช้เห็นผลดีที่สุด : https://www.youtube.com/watch?v=SKFekNV42is&t=22s
41. โปรแกรมการสร้างความแข็งแรงที่ผมออกแบบและใช้เห็นผลดีที่สุด : https://www.youtube.com/watch?v=mGsqon2zr1s&t=204s
42. สายรัดเอว Waist Trainer ใช้ควบคู่กับการไดเอท และ คาดิโอออกกำลังกายเห็นผลและมีประโยชน์มาก https://www.youtube.com/watch?v=3TYK3pkKkCY&t=17s
43. ถ้าอยากโฟร์อาร์มแข็งแรง เส้นเลือดขึ้นเยอะๆ แขนพัฒนาไวๆ แรงกำมือดีๆ Bench Press แล้วไม่เจ็บข้อมือต้องฝึกด้วย https://www.youtube.com/watch?v=KOz1yx8q0V0
44. ไม่มีท่าแยกออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชาย ทุกเพศทุกวัยเล่นได้เหมือนกัน ข้อจำกัดไม่เกี่ยวกับเพศ ส่วนใหญ่เกี่ยวกับความถนัด อุบัติเหตุหรือ อาการบาดเจ็บที่เคยมี หรือสรีระบางประการ
45. ท่าไหนออกกำลังกายเล่นแล้วเจ็บ ลองหลายครั้งแล้ว ฝึกแล้ว แก้แล้ว ก็ยังเจ็บ ไม่ต้องไปเล่นครับ มีท่าอื่นให้เล่นอีกเยอะแยะ
46. ไม่มีไดเอทไดดีที่สุด ไดเอทที่ดีที่สุดคือไดเอทที่คุณสามารถทำได้ เข้ากับไลฟ์สไตล์ในชีวิต ปรับเปลี่ยนและประยุกต์ใช้ได้ตลอดเวลา ไม่ใช่ไดเอทที่คุณทำไปแล้วทรมาน ไม่ชอบ ฝืนทำ และทำได้ไม่นาน
47. IF (Intermittent Fasting), Ketogenic Diet เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก เนื่องจากมีการจำกัดสารอาหารบางชนิด และ จำกัดเวลารับประทานอาหาร ไม่ได้เหมาะกับตนมี่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อาจจะสร้างได้แต่ช้ากว่ามาก ฉะนั้นคำตอบคือไม่ใช่หาไดเอทที่ดีที่สุด แต่หาไดเอทที่เข้ากับเป้าหมายได้ดีที่สุด
48. ไข่พาสเจอไรส์กินดิบได้ อยู่ในดุลยพินิจของแต่ละคน ส่วนใหญ่จะไม่ชอบรสชาติ แต่ดูดซึมโปรตีนได้ดีไม่มีปัญหา ผมดื่มดิบๆได้จากขวด ไม่ชอบก็ไม่ต้องดื่ม : https://www.youtube.com/watch?v=Nn6HmDQuZ2o
49. เกลือ โซเดียม (Sodium) จำเป็นมากในการออกกำลังกาย การที่กล้ามเนื้อสามารถออกแรง Contraction ทั้งหมดได้เพราะแร่ธาตุต่างๆและมี โซเดัยมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ ทานได้ ทานพอประมาณ มื้อก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายควรทานโซเดียมมากกว่าปกติเพราะเสียเหงื่อและออกแรงตลอดเวลา
50. เนื้อแดง เนื้อวัวกรดอะมิโนที่สูงและวิตามินแร่ธาตุที่สูงกว่า ไก่ หรือปลา หรือแหล่งโปรตีนชนิดอื่นมากพอสมควร ใครสายเพาะกาย สายเพิ่มกล้ามเนื้อ ใช้แรง การทานเนื้อแดงอาจจะเห็นผลชัดเจน เร็ว และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากกว่าทานโปรตีนชนิดอื่น
51. การกินอาหารที่มีค่า Cholesterol สูงนั้นไม่ส่งผลกระทบกับค่า Cholesterol ที่ตรวจได้ในเลือด ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1953841 ) งานวิจัยนี้ให้คนอายุ 88 กินไขวันละ 25 ฟองติดต่อกัน และไปตรวจเลือดปรากฏว่าค่า Cholesterol ไม่ได้แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ เพราะร่างกายเราก็จะลดการผลิต Cholesterol ธรรมชาติลงถ้าได้รับ Cholesterol จากอาหารมากขึ้น ไข่แดงกินได้ กินพอประมาณ โคเรสเตอรอลในไข่แดงไม่ได้มีผลกับคอเรสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย ที่ต้องระวังคือน้ำตาลและน้ำมันพืชแปรรูปเช่น Canola Oil ถ้าโดนความร้อนแทบจะกลายเป็นสารพิษตกค้าง
52. ผัก ผลไม้ เป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น แต่ก็อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ การทำอะไรมากไปอย่างใดอย่างหนึ่งไมไ่ด้เป็นผลดี
53. น้ำดื่มมากไปก็กลายเป็นขับแร่ธาตุในตัวออกมากเกินไป (ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=Lo41YPmB55A ควรดิ่มให้พอเหมาะกับกิจกรรมในแต่ละวัน
54. โยเกิร์ต, Apple Cider Vinegar, สัปปะรด, Probiotics ถ้าเป็นไปได้ควรจะมีในอาหารที่ท่านทุกวันด้วย เพราะช่วยย่อยโปรตีน อย่าลืมว่า ทานเยอะเท่าไรแต่ย่อยไปใช้ได้ไม่หมด ก็ขับทิ้งอยู่ดี กินไป 100g ย่อยไปใช้ได้ 10g กับ อีกคนย่อยไปใช้ได้ 30g คนไหนจะพัฒนาไวกว่า ? : https://www.youtube.com/watch?v=C3WCdrnnVYY
55. ไม่จำเป็นต้องปวด กล้ามเนื้อก็พัฒนา กล้ามเนื้อพัฒนามาจากการ ‘กระตุ้น’ ไม่ใช่การ /ทำลาย’ ควรจะปวดระดับหนึ่ง แต่ไม่ใช่ในระดับที่ไม่สามรถซ่อมแซมได้ เพราะกล้ามเนื้อจะโตได้ไม่ใช่การพังมัน แต่เป็นการซ่อมแซมและสร้างมัน : https://www.youtube.com/watch?v=AlR26AB_geo&t=12s
56. เพิ่มกล้ามเนื้อ และ ลดไขมัน (Lean Bulk)ในเวลาเดียวกัน ทำได้แต่ทำยาก และใช้เวลามาก แต่ถามว่าทำได้มั้ย ถ้าอดทนพอ คำนวณเก่งพอ ก็ทำได้ วีธีคือ กินให้มากกว่า TDEE + 300 kcal โดยเป็นแคลลอรี่ที่มาจากโปรตีนคุณภาพดี ,พยายามยกให้หนักขึ้น มี Progress ในทุกๆครั้งที่ไปยิม,ทำคาดิโอประจำ ห้ามขาด,ใช้เวลา ผมทำมาตลอด ผมไม่เคยมีช่วง Bulk Cut ทุกอย่างคงที่ ทำมาเรื่อยๆ ทุกๆวันคิดแค่ โปรตีนถึงไหม ทำคาดิโอหรือยัง ยกพัฒนากว่าครั้งที่แล้วไหม : https://www.youtube.com/watch?v=qL-xmkMamlM&t=109s
57. ใครถนัดกินอย่างไร กินเวลาไหน กินแบบไหน ตาม Lifestyle แล้วได้ผลก็ทำเลย เช่น บางคนต้องกินก่อนเข้ายิม 2 ชั่วโมง บางคนกินก่อนเล่น 30 นาที บางคนเคี้ยวหมูปิ้งยังไม่หมด ก็ไปยกละ แต่ได้ผล ก็ตามถนัดครับ ไม่มีของใครดีที่สุด ไม่มีผลวิจัยอะไรยืนยันได้เท่าผลลัพธ์ตัวเอง
58. ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมา ถ้าไม่ลองปฏิบัติเอง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเอง ลองผิดลองถูกเอง คุณก็จะต้องพึ่งคนอื่น พึ่งเทรนเนอร์ พึ่งโค้ช ไปตลอดชีวิต ศึกษาเอง ลองเอง ตั้งใจทำเอง ทำให้นานพอ อย่าล้มเลิกไปก่อน แล้วคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายมากครับ ประโยชน์มากมายมหาศาลไม่ใช่แค่รูปร่างที่ดี แต่การจัดการความคิดต่างๆในชีวิตประจำวันจะดีขึ้นด้วย
ติดตามเพิ่มเติม
FB : Officialheroathltes
IG : @hero_athletes
Line : @heroathletes
Youtube : HeroAthletes
Website : www.heroathletes.com
#heroathletes
#trainingbible
#fitness
Mengapa Allah Hanya Memelihara al Quran dan tidak Taurat dan Injil ataupun kitab lain?
Wallahua’lam (Allah lebih mengetahui), hakikatnya Allah yang Mengetahui Lagi Maha Bijaksana dalam mengaturkan peraturan perjalanan zaman ini. Adapun terdapat beberapa hikmah dan perkara yang menarik yang kita boleh perolehi mengenai persoalan itu.
Pertama,tidak ada diantara kitab-kitab agama di dunia ini yang memiliki jaminan (di dalam ayatnya) dari Tuhan bahawa ia dijaga dan terpelihara selain dari kitab al Quran. Di dalam al Quran Allah menyebut yang bermaksud:
“Sesungguhnya Kamilah yang menurunkan Al-Qur’an dan sesungguhnya Kami benar-benar memeliharanya.” (Al-Hijr: 9)
Ini jaminan Allah di dalam al Quran dan tidak ada di dalam kitab-kitab lain.
Malah jawapan secara komprehansif mengenai persoalan di atas ada disebutkan di dalam al Quran:
“Dan Kami turunkan kepadamu (wahai Muhammad) Kitab (Al-Quran) dengan membawa kebenaran, untuk mengesahkan benarnya Kitab-kitab Suci yang telah diturunkan sebelumnya dan untuk memelihara serta mengawasinya. Maka jalankanlah hukum di antara mereka (Ahli Kitab) itu dengan apa yang telah diturunkan oleh Allah (kepadamu), dan janganlah engkau mengikut kehendak hawa nafsu mereka (dengan menyeleweng) dari apa yang telah datang kepadamu dari kebenaran. Bagi tiap-tiap umat yang ada di antara kamu, Kami jadikan (tetapkan) suatu Syariat dan jalan agama (yang wajib diikuti oleh masing-masing). Dan kalau Allah menghendaki nescaya Ia menjadikan kamu satu umat (yang bersatu dalam agama yang satu), tetapi Ia hendak menguji kamu (dalam menjalankan) apa yang telah disampaikan kepada kamu. Oleh itu berlumba-lumbalah kamu membuat kebaikan (beriman dan beramal soleh). Kepada Allah jualah tempat kembali kamu semuanya, maka Ia akan memberitahu kamu apa yang kamu berselisihan padanya.” (Surah al Maidah: 48)
Kedua, yang mengatakan kitab terdahulu diubah bukan sahaja disebutkan di dalam al Quran malah disebut juga di dalam Bible sendiri yang menyatakan:
“Berani betul kamu katakan bahawa kamu bijaksana dan mengetahui hukum-Ku (Taurat)! Lihatlah, hukum-Ku sudah diubah oleh guru-guru agama yang tidak jujur.” (Yeremia 8: 8 )
Ketiga, Di dalam kitab Bible tidak ada kata-kata “ALLAH akan menjaganya Bible atau ALLAH telah menurunkannya”. Bahkan di dalam Bible itu sendiri tidak memiliki perkataan ‘Bible’ kerana perkataan itu baru diperkenalkan dan dinamakan setelah selesai penghimpunan buku-buku para nabi Yahudi terdahulu dengan perjanjian baru (gospels) lalu dinamakan sebagai Biblos di dalam bahasa Greek yang bermaksud himpunan buku-buku.
Sikap Manusia Yang Mengubah Ajaran.
Manusia sejak zaman berzaman memiliki fitrah keberagamaan kerana itulah tujuan manusia dan jin dijadikan.(1)
Disamping itu manusia juga memiliki inovasi keinginan tersendiri untuk menyembah Tuhan kerana didorong oleh fitrah tersebut. Demikian itu Allah mengutuskan para rasul untuk membawa wahyu sesuai dengan kehendak Allah di dalam mengatur kehidupan manusia. Allah juga menurunkan kitab-kitab kepada mereka sebagai garis panduan dalam beragama.(2)
Akan tetapi, oleh kerana manusia ini memiliki sikap tamak, tidak puas hati dan memiliki keinginan yang tidak baik dengan ajaran yang diturunkan maka mereka menentang dan mengubahnya. Sesuai dengan janji syaitan akan menyesatkan manusia. Sehingga Allah mengutus rasul dari satu zaman hingga ke zaman seterusnya untuk memperbetulkan semula ajaran terdahulu kerana sikap nabi dan rasul adalah mereka yang membawa tajdid dan islah ajaran Islam yang dibawa oleh rasul terdahulu.
Satu perkara yang perlu diketahui, manusia tidak boleh mencipta sebuah agama yang kompleks kecuali dengan mengambil cebisan-cebisan dan olahan wahyu yang Allah turunkan kepada kaum terdahulu. Dari itu, mereka mengubah dan mencipta ajaran baru. Oleh demikian, berkembang dan lahirlah kerosakkan hasil daripada kaum-kaum terdahulu. Lahirnya agama-agama baru yang mana sikap sesebuah agama ini mereka perlu memiliki kitab suci tersendiri sebagai identiti mereka. Makanya, di sinilah sikap manusia menggubah kitab suci itu dengan kehendak mereka lalu merosakkan ajaran rasul mereka. Begitulah berlaku kepada Taurat dan Injil hasil daripada olahan tangan Rabbi dan Paderi mereka. Allah berfirman yang bermaksud:
“Wahai rasul (Muhammad)! Janganlah kamu disedihkan kerana mereka berlumba-lumba dalam kekafirannya. iaitu orang-orang (munafik) yang mengatakan dengan mulut mereka, "Kami telah beriman", padahal hati mereka belum beriman; dan (juga) orang-orang Yahudi yang sangat suka mendengar (berita-berita) bohong dan sangat suka mendengar (perkataan-perkataan) orang lain yang belum pernah datang kepadamu. Mereka mengubah kata-kata (Taurat) dari makna yang sebenarnya.” (Surah al Maidah: 41)
"Sesungguhnya di antara mereka ada segolongan yang memutar-mutar lidahnya membaca Al-Kitab, padahal dia bukan dari Al-Kitab dan mereka mengatakan: "Ia (yang dibaca itu datang) dari sisi Allah, padahal ia bukan dari sisi Allah. Mereka berkata dusta terhadap Allah, sedang mereka mengetahui” (Surah Ali Imran: 78)
Sememangnya di dalam kitab terdahulu tidak ada jaminan Allah untuk menjaganya. Ia adalah hikmah dan rahmat Allah dalam mengatur alam ini, Allah telah tetapkan bahawa pada suatu hari nanti, sebuah kitab suci yang akan dijaga dan akan menjadi petunjuk manusia akhir zaman yang akan diturunkan oleh nabi terakhir iaitu Nabi Muhammad SAW.
Nabi Muhammad membangunkan semula ajaran Islam yang telah dirosakkan oleh kaum terdahulu dengan diutusnya baginda di tanah Arab.
Menjawab persoalan mengapa al Quran ini satu-satunya kitab yang terjaga juga berkait rapat dengan aturan Allah memberhentikan utusan rasul sehingga Nabi Muhammad sahaja dan mengapa tidak ada rasul selepasnya.(3)
Analoginya kita memahami bahawa pokok balak atau pokok kelapa yang tinggi itu pun tidaklah akan meninggi sehingga ke puncak langit. Sampai satu tahap pokok-pokok itu ia akan terhenti dengan ketinggian yang ditetapkan. Begitu juga dengan kronologi para rasul akhirnya terhenti kepada yang melengkapkanya iaitu Nabi Muhammad SAW.
Ini kerana sudah tidak ada nabi selepas daripada baginda. Oleh itu, tidak ada lagi orang yang mendapat wahyu baru yang dapat membimbing manusia dan adalah tidak adil sekiranya Allah tidak menjaga kitab yang terakhir ini jika ia terus dirosakkan oleh tangan-tangan manusia. Nanti akan ada orang mempersoalkan pula, sekiranya al Quran sebagai kitab terakhir juga tidak terjaga maka harus apakah jaminan untuk mereka (generasi seterusnya) untuk beragama dengan kebenaran?
Itulah antara hikmah Allah menjaga al Quran, kerana sudah tidak ada rasul yang membawa wahyu selepas daripada Nabi Muhammad SAW. Sekiranya sebelum ini, andai terdapat golongan yang merosakkan agama maka diutuskan rasul seterusnya untuk mengislahkan semula kaumnya. Akan tetapi tidak pada akhir zaman kerana halnya sudah dilengkapkan oleh rasul terakhir.
Kronologi perjalanan para rasul ini sudah disusun dengan cantik. Nabi Muhammad adalah rasul terakhir dan menyempurnakan agama serta al Quran adalah satu-satunya kitab terakhir.(4)
Ia membawa kepada pengajaran yang lengkap sikap manusia beragama (kaum terdahulu) untuk memberi pengajaran kepada manusia pada hari ini sehinggalah hari kiamat.
Jika dikatakan (andai) Allah menjaga kitab injil dan taurat juga itu merupakan rahmat Allah. Dan ditakdirkan kitab-kitab itu tidak terubah dan dijaga akan tetapi ia tetap juga akan dimansuhkan kerana Allah telah menurunkan aturan kitab yang terkini iaitu al Quran. Oleh itu manusia hendaklah mengikuti aturan Allah yang terkini.(5)
Analoginya sekiranya hari ini kita menumpang kereta, lalu ditahan oleh polis dan polis mendenda di atas kesalahan kerana tidak memakai tali pinggang keledar di bahagian belakang. Oleh itu adakah boleh sekiranya kita mengatakan alasan menggunakan undang-undang Kaedah-Kaedah Kereta Motor (Tali Pinggang Keledar) sebelum pindaan 2008? Sudah tentu tidak boleh kerana undang-undang itu telah dimansuhkan pada tahun 2009 dan menjadi kesalahan sekira tidak memakainya. Walhal undang-undang ini digubal oleh pihak yang sama kerana ia mengambil kira situasi dan zaman.
Begitu juga dengan kitab-kitab Allah yang telah diturunkan, walaupun ditakdir kitab-kitab terdahulu terjaga sekali pun, pada hari ini ia tetap perlu merujuk kepada undang-undang terakhir itu manakala kitab-kitab terdahulu telah mansuh. Itulah aturan Allah sudah tentukan.
Malah antara sifat al Quran adalah ia membetulkan fakta-fakta yang telah diselewengkan oleh ahli kitab terdahulu. Umpamanya Bible menuduh Nabi Harun mencipta tuhan berhala lembu emas.(6)
Akan tetapi Allah menegaskan bahawa yang mencipta lembu emas itu bukanlah Nabi Harun tetapi ia adalah Samiri.(7)
Itulah antara sifat al Quran adalah menjernihkan tuduhan yang bathil terhadap nabi Allah.
Kesimpulan.
Al Quran adalah satu-satunya kitab agama yang terpelihara sehingga ke hari ini. Oleh kerana sikap manusia yang gemar mengubah dan menokok tambah ajaran para rasul terdahulu menyebabkan kitab-kitab terdahulu diubah oleh tangan-tangan mereka. Malah apa yang dijanjikan Allah itu terbukti pada hari ini malah al Quran itu bukan sahaja dijaga dari segi penulisannya malah terjaga di dalam hati-hati para huffaz di seluruh dunia.
Wallahua’alam
Nota kaki:
(1) QS. Adz-Dzariyaat [51]: 56
(2) QS. Yunus [10]: 47 & QS Ali Imran [3]: 3
(3) QS. Al Ahzab [33]: 40 & hadis Bukhari 3271 serta Muslim
No 4240:
“Perumpamaanku dan para Nabi sebelumku seperti seseorang yang membangun suatu rumah lalu dia mempercantikanya dan memperindahnya kecuali ada satu labinah (tempat lubang batu bata yang tertinggal belum diselesaikan) yang berada di dinding samping rumah tersebut, lalu manusia mengelilinginya dan mereka kagum sambil berkata; ‘Seandainya ada orang yang meletakkan labinah (batu bata) di tempatnya ini maka sempurnalah ia”. Baginda bersabda: “Maka akulah labinah itu dan aku adalah penutup para Nabi”.
(4) QS al Maidah [5]: 3
(5) Takhrijh Mishkat al Masabih: no 1/136: Hadis Hasan
(6) Keluaran bab 32
(7) QS Thaahaa [20]: 85-94
R&D MRM Team
女神林志玲的幸福生活分享：https://youtu.be/0xMRdwNRMWs
00:00 張鈞甯分享平日去水腫及臉部緊緻的臉部按摩教學
02:11 直擊張鈞甯飯店房間 養生大師隨身帶辣椒：「我很常被廚師白眼」
09:56 張鈞甯即興挑戰 真性情演出
11:30 張鈞甯VS芬蘭聖誕老公公的爆笑對話
13:40 張鈞甯乒乓樂透時間：背叛你的人不一定是壞人
#張鈞甯 #保養 #正能量
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl
★訂閱GQ TAIWAN Youtube：http://bit.ly/2fBjdcD
★GQ TAIWAN官網：http://www.gq.com.tw/
★GQ TAIWAN粉絲專頁：http://smarturl.it/r9gauv
★GQ TAIWAN Instagram：https://pse.is/JVNES
★GQ TAIWAN LINE：https://pse.is/FX7T4
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
小白咖啡、拿鐵、瑪奇朵差在哪？專業咖啡師教你多款咖啡飲品如何製作！
21種堅果播殼方法 ►► https://smarturl.it/l94riz
#咖啡 #Espresso #療癒廚房
00:00 Introduction
00:48 Prep Tools 準備工具
02:13 Espresso, Manual 手動濃縮咖啡機
04:45 Espresso Machine 自動濃縮咖啡機
06:23 Doppio 雙份濃縮咖啡
07:18 Lungo 義式淡咖啡
08:43 Ristretto 短萃取濃縮咖啡
09:59 Americano 美式咖啡
10:50 Cortado 告爾多咖啡
13:32 Piccolo Latte 小笛子拿鐵
14:31 Cappuccino 卡布奇諾
15:44 Flat White 小白咖啡
17:01 Macchiato 瑪奇朵
17:38 Latte Macchiato 拿鐵瑪奇朵
18:24 Breve 布雷衛咖啡
18:56 Red Eye 紅眼咖啡
19:40 Mocha 摩卡
20:41 Espresso Romano 羅馬濃縮咖啡
21:25 Dirty Chai 印度茶拿鐵咖啡
22:12 Syrup Latte 糖漿拿鐵
23:26 Espresso Martini 咖啡馬丁尼
24:54 Corretto 卡瑞托咖啡
25:36 Beerpresso 啤酒咖啡
26:32 Paloma 帕洛瑪調酒
28:05 Frappe 希臘冰咖啡
28:53 Affogato 阿芙佳朵
30:00 Vienna Coffee 維也納咖啡
31:15 Caffe Freddo 加糖冰咖啡
31:59 Turkish Coffee 土耳其咖啡
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl
★訂閱GQ TAIWAN Youtube：http://bit.ly/2fBjdcD
★GQ TAIWAN官網：http://www.gq.com.tw/
★GQ TAIWAN粉絲專頁：http://smarturl.it/r9gauv
★GQ TAIWAN Instagram：https://pse.is/JVNES
★GQ TAIWAN LINE：https://pse.is/FX7T4
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
影集《王冠》如何複製英國女王婚紗？ ► https://smarturl.it/w3bc96
美食造型師 Susan Spungen 回顧了《小魔女》、《麻雀變公主》、《惡棍特工》、《美味關係》等電影中的標誌性美食場景。 蘇珊解釋了我們在看電影中的美食場景時從未想過的所有事情，比如食物在拍攝之間如何保持新鮮，以及演員實際吃食物的頻率。
0:00 開場
0:27 《麻雀變公主》
1:36 《小魔女》
2:58 《享受吧！一個人的旅行》
4:29 《慾望城市》
5:21 《美味關係》
7:24 《艾蜜莉在巴黎》
8:42 《飲食男女》
9:56 《惡棍特工》
11:10 《凡爾賽拜金女》
11:56 《歡迎來到布達佩斯大飯店》
12:54 《瘋狂亞洲富豪》
13:47 《歡樂糖果屋》
14:34 《速食遊戲》
#Vogue冷知識 #麻雀變公主 #惡棍特工
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
