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Does it look like I'm relaxing on a bench? Because I'm actually sitting on the kerb on the ground with my ass all the way in for this photo with the flowers. 🌸🌺🌻🌹🌸🌺 Got poked by branches. 😅 #ratchet Like for A plus effort plus bonus can see a bit of bra.
教練設計的地獄菜單如下，歡迎各位進階者挑戰！
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窄握槓鈴臥推/臥推/寬握槓鈴臥推
各6下為一組 中間不休息 做3組
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複合組1: 第1、2組
啞鈴上斜胸推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
下斜伏地挺身 極限
第3組
啞鈴臥推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
上斜伏地挺身 極限
複合組21啞鈴窄握胸推(針對胸肌中縫） 2啞鈴飛鳥 3啞鈴過頭飛鳥 4輕重量啞鈴胸推
上斜伏地挺身 極限
Close medium wide bench complex
Flat and incline press, fly, push up complex
Squash press, fly, overhead fly conplex
50 press ups(可以不用做完ＬＯＬ)
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淺紫褲 from Nike Women
健身房：the key
攝影+剪輯：Amanda Yeh
教練的ig @cabfitnesstaipei 可以不用follow 他，他沒在經營
我的ig @may8572fit 歡迎大家follow我 ! 搜尋 #mayfitbowl #may翹臀運動 #may核心運動
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Hey guys!
Back with a weekday vlog as the beloved parents are coming andddd a lot of you do ask about my usual routine when I gym in the morning myself over the usual 'F45' sessions, so here it is!!
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Gym Routine
1. Interval sprints
Run - 1 min (my speed - 11.2kph)
Sprint - 1 min (my speed - 15kph)
REPEAT 10 TIMES (about 20 mins in total)
2. Triceps/Core circuit
- 10 Tricep cable extensions
- 10 Tricep dips on bench
- 10 (on each side) cable wood chopper
REPEAT 3 TIMES
3. Mini circuit 3
- 10 box jumps
- 10 weighted squat and press
- 10 rear lunge back (each leg)
- 10 Squat and knee to elbow side crunch (10 each side)
- 10 squat+ knee to opposite elbow oblique twist (10 each side)
- 10 single leg glute bridge (each leg)
- 15 single leg jack knife (each side)
- 30 bicycle crunch (15 each side)
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Friday 17th November from 12pm – 8pm
Saturday 18th November from 12pm - 4pm
Grand Final: Sunday 19th November from 4pm - 6pm
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MISS RUNNER
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My transformation video - How I Lost 46 Pounds:
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我身高 158cm/ 43 kg / 鞋尺寸: 5.5-6 / 35.5 / 22.5
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哈囉 我是 Celine , 因為喜愛紐約的精采生活,
因而開始透過部落格,和世界各地的讀者分享紐約的生活體驗, 並出版 “紐約客的秘密基地"一書
希望透過我的影片和大家分享 我喜歡的 時尚,美妝,穿搭購物, 紐約生活與旅行 (lifestyle).
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