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食「減肥特別餐」都要擺碟擺到咁靚，真係服咗大家啦🤣🤣
會員Carol話咁會食得開心啲喎🤣
俾大家參考吓，食返個開心健康all day breakfast! 😉
我寫呢個食譜俾Carol，其實只係用罐頭粟米同埋罐頭茄汁豆，再煮蘑菇炒蛋，其實超簡單方便！
呢個「高纖彩虹」特別餐，最主要係因為Carol去便便唔暢順，所以我加咗高纖嘅粟米、茄汁豆、番茄、蘑菇等等。唔好睇少茄汁豆，一罐200克已經有10克纖維，仲高過一斤（5-6碗）嘅菜心！
而且佢成日淨係食啲淺色嘅瓜瓜菜菜，水果又淨係貪方便食香蕉，所以較少抗氧化營養素。所以我開咗彩虹餐，要食整5種顏色嘅蔬果！新年就快到，大家都要食多啲唔同顏色，咁先可以抗氧化抗老化，容光煥發啊！🥰🥰🥰
會員Carol 煮嘢食好叻好有心機，而且兩個月已經減咗13磅，會不定期分享減肥餐，大家不妨參考下：https://www.facebook.com/104866817831582/posts/246077150377214/?d=n
#罐頭食物都可以好健康 #方便懶人餐 #最緊要營養均衡
《我的食譜》今日好多人問我，我每天是食什麼?
我過去二十多年基本上都是日日運動，但飲食好差。我自2019年1月起決心要做個6-pack man， 從此改變了我自己的飲食，馬上 fit 晒。It's 80% diet, 20% exercise.
我自己食譜成日都變，但望一望我的雪櫃 (無執過，真的!)，你就大概知道我現在的食譜。
As of today (5/3/2020)，我早上約6:50am 一起身先運動約50-70分鐘。一日upper body, 第二日 lower body. 一日Heavy weight 每次 7下 x 3 x 4 x 3，另一日 light weight 每次 14下 x 3 x 4 x 3。(Note: 每個動作做7下，3個不同部位，做4 set，再轉做另多3個不同部位。換句話說，即是合共做9個不同部位肌肉，每部位做7次 (heavy weight) or 14 次 (light weight)，做4 set. )
約早上8時，我會食個 heavy breakfast。 蒸一塊雞胸， 加兩隻雞 (加 skim milk 蒸)。約200g Greek+Natural Yogurt 加鮮雜果加 nuts & seeds and pure honey.
之後成日基本上我都唔太食嘢 (except coffee and some vegitables)。 I skip lunch everyday，save time.
直至約下午六時，我就會去街市買餸。約7時回到家盡量一家人食晚飯。 我喜歡自己食的全部都是自己煮。
晚餐通常我先飲湯。 再自己蒸 一大盤蔬菜， 起碼五六種不同 顏色蔬菜撈埋一大碟。 加約300g豆腐或蕃薯。
再蒸一條鮮魚 (或一塊三文魚)或其他瘦肉。
最後再食約 200g Greek + Natural Yogurt 加鮮雜果加 nuts & seeds and pure honey to finish the day!
多食 yogurt， 去廁所真係爽好多🤗
盡量晚上約十時多上床睡覺 (今日遲了😅) 盡量睡眠8小時。
我每日盡量少食飯、麵、麵包、 曲奇餅、牛油等。 Salad dressing on the side. 戒油炸、盡量少油抄、少酒、少甜品。零食/糖果/雪糕當然千祈唔好食。多飲清水、湯水 of course 😉 唔需要 supplements.
It's all about discipline, 每日重複。因為我想 build 多啲 muscle, 現每日目標食起碼100g 蛋白質。以上是我現時大致每日的食譜及習慣。
#Keep_fit? It's less about "how much you eat", but more about "what you eat!"!
CUT OUT THE CRAP! You know what they are, be honest.
我不是營養師，但我睇好多書及網上資料，this works for me so far. 我一生人未試過咁fit ，not thin, but fit! 大力，健康， knock on wood... 好耐無病過。
唔需要「節食」，只需要「健康」先食。
#keep_fit好簡單，#cut_out_the_crap，#唔需要節食只需要健康先食
《15分鐘！350卡All day breakfast》😋
星期日想慳返個口罩唔出街，但又想食all day breakfast? 就用氣炸鍋一鍋過，15分鐘自製啦！用一茶匙油就搞掂，啱晒注重健康同緊減肥嘅你！仲有脆卜卜嘅薯條食添😋
呢個食譜有多款蔬菜，提供多款營養素，幫助提升免疫力！哈哈，但「開心」都係提升免疫力嘅重要元素之一！所以我忍唔住加塊煙肉，始終咁先似All day breakfast嘛！見到氣炸鍋將煙肉嘅油迫咗啲出嚟，就冇咁Guilty ！🤣🤣🤣 想健康啲，可以用無添加火雞片代替😉
簡易步驟❤️
1. 將薯仔切條，加一茶匙油和適量鹽，放入airfryer 200度炸5分鐘。
2.再加入瘦煙肉、車厘茄、大啡菇，繼續跟薯仔一同以200度再炸5分鐘。
3.盛出放在碟上，伴茄汁豆和沙律菜一齊進食，enjoy😋
#一鍋過 #懶人食譜 #減肥 #營養師
#均衡飲食有助增強免疫力
窩夫又稱鬆餅或華夫餅，配搭雪糕和生果做甜品很受歡迎，窩夫上的格子正好用來盛載更多雪糕。這款抹茶窩夫甜度適中，用來做甜品甚至配搭鹹食成為All day breakfast亦可。
材料：
中筋粉 250克
砂糖 30克
抹茶粉 30克
雞蛋 2隻
牛奶 350毫升
植物油 50毫升
泡打粉 1湯匙
雲呢拿香油 1茶匙
鹽 少許
雪糕(口味隨個人喜好)
查看完整食譜：http://www.daydaycook.com/recipe/2/de...
For recipe in English: http://www.daydaycook.com/recipe/1/de...
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吃All-day breakfast常見的食材配搭有雞蛋、蘑菇、香腸、番茄等等，有沒有想過全部材料用玻璃瓶就可以盛載？這款樽仔蛋早餐可以啊！
材料：
蘑菇 4隻
香腸 2條
雞蛋 4隻
洋蔥 1/2個
番茄乾 40克
鹽及黑胡椒 適量
番茜碎
薯蓉材料：
即食薯蓉粉 50克
熱水 140毫升
查看完整食譜：http://www.daydaycook.com/recipe/2/details/39551/index.html
For recipe in English: http://www.daydaycook.com/recipe/en/details/39551/index.html?
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不過有好多早餐的熱量都非常之高，以一份All Day Breakfast為例，主要用料包括：2德國香腸、1煙肉、1炒蛋、3湯匙焗豆、1片煙三文魚、半碗蘑菇、1片薯餅和1片牛油多士，熱量 ... ... <看更多>
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all day breakfast食譜健康 在 【防疫食譜】宅在家吃低卡All Day Breakfast 營養師教15分鐘煮 ... 的相關結果
Gloria表示，這份All Day Breakfast有多款蔬菜，提供多款營養素，有助提升免疫力，而且只有350卡，適合減肥及注重健康的人士。她稱，「開心」也是提升 ... ... <看更多>