【🚴關於哥本哈根訓練🚴】
近年來，有稍微接觸體適能的朋友應該皆有耳聞，除了傳統有氧運動能減脂外，還有另一種對於『提升身體燃脂能力』、『強化肌力』、以及『增加最大攝氧量』極有效的短時間訓練方式 – 高強度間歇訓練(HIIT)。
網路上有許多 高強度間歇運動(HIIT) 影片，但你知道有不少其實都不是真正的高強度間歇訓練(HIIT)嗎？你知道如何區分它們之間的差異嗎？
今天就來為各位粗略介紹近年很流行又省時的訓練模式『哥本哈根訓練法(10-20-30)』。
☄關於哥本哈根訓練（10-20-30）☄
「10-20-30」是近年很流行的訓練模式，因為能有效提升運動能力，且花費時間少。
Thomas Gunnarsson博士說，10-20-30的誕生原因是因為想要有快速、容易又有效的運動，「可以激勵跑者運動，不論他們的體適能程度與訓練史」。
這些數字代表加起來共一分鐘的序列跑步運動，低強度(30秒)、中強度(20秒)、高強度(10秒)。
在實驗中18名跑者先是簡短的暖身，接著做每組5分鐘的10-20-30，中間穿插兩分鐘的休息時間，儘管訓練時間跟以往的訓練比起來減半，但他們在短短七個星期內大幅提升了1500米與5公里的跑步表現。
但是要注意，因為「衝刺對臀部及腿後肌群的壓力很大」，對於不習慣跑步的客戶，每週或每兩週不應該做超過2組5分鐘的高強度間歇訓練，且教練必須要確保他們不會在每堂課的前三次衝刺中使用全力。
⚡今年10月， 我們的 Fit Strong 飛創國際 邀請了Fitness Innovations Thailand (FIT)的亞洲區教育總監Jerrican Tan來台灣教授高強度間歇訓練課程，除了背後的科學理論，也將學習到各種高強度訓練模式，並了解他們之間的差異性。
適合愛自我訓練的你，也適合在產業中需要進修知識技術的專業人士。
除了學、術方面的造詣，Jerrican大師生性幽默，最擅長的就是將冗長乏味的學術性課程講解的簡單易懂、生動有趣。此次課程中將會加入許多的實作課程，幫助學員加深對於所學知識的印象，並實際了解每種訓練的差異性。
🏆講師Jerrican Tan介紹🏆
<專業認證>
▪ACE– MES 運動醫學專家
▪ACE – CPT 私人教練
▪ACE – HC 健康教練
▪ACE – GFI 團體課程指導
▪NSCA – CSCS 肌力與體能訓練
▪NASM – CPT 私人教練
▪NASM – CES 矯正訓練專家
▪ISSN – SNS 運動營養專家
▪ACSM – CPT 私人教練
<專項>
體態雕塑、肌力訓練、私人教練
<健美參賽經驗>
▪Mr. Asia Junior 2002 入選決賽
▪Mr. Malaysia Junior 2001 冠軍
▪Mr. Penang Junior 2001 冠軍
▪Mr. Penang 2002 (Heavyweight) 冠軍
▪Sportsman of Penang 2002
💥課程學分💥
0.6 CECs學分 (ACE)
⬇ 課程時間 ⬇
🔸2017/10/17 高雄班 09:00-16:00
🔸2017/10/18 台北班 09:00-16:00
＊課程時數皆為6小時，午間休息1小時
⬇ 課程地點 ⬇：
<高雄> 天天CrossFit 工作室
地址：高雄市左營區大中二路496-2號(於文川路上)
<台北> Dream Fit 夢啟動 健身運動會館
地址：台北市內湖區內湖路一段118號6樓
＊本課程有中文教材及全程中文翻譯
🌟 報名連結 🌟：
https://goo.gl/rjT3F1
ace cpt中文教材 在 [心得] ACE-CPT自學心得（文稍長） - 看板MuscleBeach 的八卦
板上的各位巨巨大家好。小弟藉由自學方式在今天成功通過ACE-CPT的考試，取得私人教練
資格。在我準備考試的期間裡，板上的每一篇心得、分享都提供了很多寶貴的資訊。因此，
在通過檢定後，我決定寫一篇心得文，跟各位分享我的考試經驗，也希望對想考試卻又不知
從何著手的人有所幫助。
首先附上成績：731分
一、個人背景介紹
學歷：中正大學經濟系
多益：930
健齡：快3年
感情狀態：未婚
（特別列出多益成績是因為我考英文版）
二、什麼樣的人適合自學？
任何人都可以，但前提可能是你的時間要爆幹多。
三、購買考試之前
因為私人教練需要對人體的解剖構造有一定程度的瞭解，特別是肌肉骨骼系統，因此，在我
正式購買考試之前，我花了將近2個月的時間預先讀了兩本書，分別是： 1.人體解剖全書 2
.人體運動解剖全書。
上述的兩本書是中譯書籍，內附超大量的手繪圖片，可以幫助你預先打好基礎。雖然事後證
明單就解剖這個部分來說，ACE-CPT的考試內容沒有這兩本書來的細，但依然是非常值得拿
來當作暖身的材料。
四、購買考試
ACE官網上有三種自學方案可以選擇，分別是：
1.全套（該有的都有，一次沒考過可以考第二次啊><）
2.半套（少了線上數學課，一次沒過就糗了0.0）
3.不建議，所以不用知道是啥
窮人如小弟我，在半套方案打折時就刷卡買下去了，印象中是花了499鎂。話說ACE這個考試
似乎時常在特價，所以建議大家有特價再買。什麼？你說等特價的這段時間要幹嘛？上面說
的兩本書趕快買來嗑啊！
另外，在註冊ACE的官方帳號時，要小心填寫你的英文名字，一旦打錯要更改可是很麻煩低
～
五、準備考試
卡刷下去後你可以馬上使用官網上的線上學習資源，打開第一章就可以直接開始嗑了，差不
多再過一個多禮拜後，你會收到一箱從國外寄來的教材（國外運費另計orz)，箱子裡頭總共
有4樣東西：
1.私人教練手冊
2.基礎運動科學
3.練習題及重點整理小書
4.墊便當用的紙
這些教材的重要程度也是依照這個順序來排列。
你可以依線上學習資源的建議順序閱讀教材，也可以像我一樣先讀完基礎運動科學，再開始
讀私人教練手冊。而整個考試的重點會放在私人教練手冊的7-11章（檢測、評估、設計prog
ram…等等），特別是第7章，實在是太重要了我的老天，整本讀完後沒事就多看個幾次吧。
而我正式考試時所遇到的題目中，有很大一部分也來自1-4章（行為改變理論、私人訓練pro
gram的各個階段等…），所以這個部分千萬別覺得無聊把他給跳過啦！
六、註冊考試
在註冊考試之前你會需要一張CPR或AED的證照，ACE要求這張證照需要包含現場授課的認證
才算（不能是線上課程），所以趕緊去紅十字會之類的機構弄一張吧，建議越早弄到越好，
才不會像我書讀完後為了那個證照空等快一個月。（如果不確定你的CPR證照會不會被ACE官
方承認，可以email到ACE客服詢問）。
註冊考試時如果找不到台灣的話可以點選email註冊，此時會有一張申請表需要列印出來填
寫，內容大致是你的基本資料及希望的考試時間、地點。填寫完後掃描並附件在email裡直
接傳給ACE客服，客服會回信給你並告知你所填寫的時間、地點是不是available。email來
回個幾次後，最終的考試地點、日期就確定啦，這時候客服會寄一份admission ticket來，
記得印下來，考試當天帶去報到囉！
七、考試當天
我的考場是在重慶北路上的某棟辦公大樓，今天報到時監考人員跟我要了護照說要核對身份
，啊不就好險我有帶上，差點就GG惹。所以建議要考試的各位把護照也放進包包裡以備不時
之需R！
考試都是選擇題，總共150題，其中25題是測試用的題目，不計分。考試時間3小時，中間可
以出去喝水尿尿，但是時間會照走。我總共用了2小時回答完150題，交卷後寫個問卷，成績
就這麼血淋淋的出來啦！滿分800，500分就給過，所以有好好準備的人一定沒有問題的啦！
那就祝福各位考試順利囉！
八、心得
當初選擇考這張證照就是希望能成為一名健身教練，然而在準備的過程中，讀了越多書就越
理解自己還有那麼多的不足，如同ACE書中說的，成功考取這張證照並不是一個結束，而是
為了你的健身事業奠定一個開始的基礎。未來，希望我能繼續精進自己的知識，再好好多練
個幾年，期待自己有一天能夠成為一名獨當一面的教練！
如果有任何問題歡迎站內信給我，我會盡量回覆，謝謝各位。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554735932.A.779.html
S:100 B:75 D:110 體重66
，再來教課也不遲，謝謝大大指教～
我省時！
※ 編輯: x3q168 (39.9.192.196), 04/09/2019 07:22:08
※ 編輯: x3q168 (39.9.192.196), 04/09/2019 08:56:59
小弟現在在雙北某國民運動中心擔任櫃臺客服人員，很感謝給力的同事在客人少的時段讓我
去讀書。平均來說一天花1-2小時，總共4個月的時間讀完近千頁的教材。有時會有爆氣讀6
小時以上的天，當然也有耍廢不讀書的日子XDD
前胡亂練時期更有系統也更有效率。整體來說會更明白基本功的重要～
※ 編輯: x3q168 (39.9.192.196), 04/09/2019 19:52:41
※ 編輯: x3q168 (39.9.192.196), 04/09/2019 22:05:03
※ 編輯: x3q168 (27.242.71.37), 04/10/2019 08:33:33
※ 編輯: x3q168 (27.242.71.37), 04/10/2019 13:34:03
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