Easy Sunday, mat pilates แค่เสื่อกับบอลลูกเดียว coreก็สะท้านแล้ว ทำช้าๆ กำหนดลมหายใจ โฟกัสที่กล้ามเนื้อดีๆ ท่าละ 30-45วินาที 5setค่ะ
🌼Leg raise butt lift เกร็งหน้าท้องหายใจออกแล้วยกก้นขึ้นจากmat ส่งบอลขึ้นฟ้ายาวๆ
🌼Oblique V-up การใช้บอลจะทำให้เราfocusท่าได้ดีขึ้น การระวังในการจับ และเปลี่ยนตำแหน่งบอล ทำให้ร่างกาย กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่ต้องใช้เกร็งท่า ทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่า
🌼V-up พยายามคู้ตัวเยอะๆ กดท้องเป็นตัวCไว้ตลอดทั้งตอนขึ้นและลง ระวังไม่ให้หลังแอ่น ส่วนข้อเท้าด้านใน หนีบบอลไว้เบาๆ เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ตั้งแต่ต้นขาด้านใน มาถึงท้องเลย
🌼Slow flutter kick เอาบอลรองไว้ที่หลังส่วนบน แต่ไม่ลงน้ำหนักที่บอลเยอะ รองเพื่อเตือนร่างกายให้ระวัง และเกร็งไว้ตลอด ช่วยเลี่ยงอาการปวดหลัง ปวดคอระหว่างทำท่าcoreได้ดีมากๆ
Pilates ball และ mat หาซื้อได้ที่ https://shop.bebefitroutine.com/th
หรือ แอดไลน์ @bebefitroutine ค่า
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過109萬的網紅YouTube Speaker Yoshihito Kamogashira,也在其Youtube影片中提到,《鴨LINE@登録で3大特典&限定情報をお届けします》 ➡️ https://kamogashira.com/kamoline/ 【3大特典】3つの音声セミナープレゼント 1.ビジネスで必ず成功する3つの法則(約40分) 2.働くことを伝える特別授業(約23分) 3.マクドナルド伝説の店長のノウハ...
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วันเล่นรวมๆของเบ เบจะมีบางวันที่เล่นรวมๆคือทุกส่วน ไม่ได้เน้นส่วนไหนเป็นพิเศษ ส่วนตัวคืออยากจะคงความแข็งแรงของทุกส่วนไว้ ไม่อยากพักนาน
✔️Pull-up เสี้ยนบาดมือมะให้ทาย อิอิ พยายามpull-upให้ได้ 15ครั้งใน4เซท 20ครั้งใน5เซท ท่านี้จะได้หลัง ปีก ไหล่ แขนค่ะ
✔️Squat jump in-out เล่นกับบันได 15ครั้ง 4เซท ได้ก้น ต้นขาค่ะ
✔️V-up ท่านี้เล่นหน้าท้อง เตะขาคู่กัน พร้อมกดท้องเข้ามาให้เป็นรูปตัว V แขนทั้ง2ข้างยันไว้ข้างหลังเบาๆไม่ออกแรงแขนนะคะ 20ครั้ง 4เซท
✔️Push-up with feet elevated วิดพื้นโดยขาวางไว้บนขั้นบันได จะทำให้ นน.ที่เราต้องรับมากขึ้น ได้ไหล่ อก ลำตัว หลังแขน 10ครั้ง 4เซท #bebefitroutine
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#bebefitroutine ใครอยากมีกล้ามท้องชิ้นข้างๆบ้าง ส่วนตัวนี่ชอบมากก เพราะให้ความรู้สึกเซกซี่ แบบผู้หญิงแข็งแรง ชิ้นนี้สร้างได้นะคะ กับท่า oblique v-up เริ่มจากนอนตะแคงข้างแบบนี้ ใช้ศอกตั้งตัวขึ้น มืออีกข้าง ชูไปทางหัวขนานหูไว้ แล้วส่งขาคู่ขึ้นมา พร้อมวาดมือไปแตะที่เท้า เทคนิคง่ายๆให้ขาคู่ไม่แยกไปคนละทีคือ ออกแรงที่ขาด้านล่างมากว่า ช้อนขาบนขึ้นมา และเกร็งสีข้างช่วย เราจะไม่หักเอวเป็นตัวVตั้งซะทีเดียวนะคะ แต่จะเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ข้างละ 15ที 5เซทค่า
v-up 在 YouTube Speaker Yoshihito Kamogashira Youtube 的評價
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口下手でもモテる方法とは?-女性との会話が苦手な方に使ってほしい3つの技-
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饒舌芸人VS口下手芸人の会話術「オルガン」【芸人動画図鑑】
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【トーク力】どんな口下手でも話が上手になる秘訣
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高校野球~口下手な球審のマイク説明で、ますます混乱し騒然とする球場内~
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株式会社カモガシラランド 代表取締役社長
高校時代は愛媛県立今治西高等学校野球部キャプテン。春の選抜大会出場。
高校卒業後、東京に引越し19歳で日本マクドナルドにアルバイトとして入社 4年間アルバイトを経験した後、23歳で正社員として入社。 30歳で店長に昇進。32歳の時にはマクドナルド3300店舗中、 お客様満足度日本一、従 業員満足度日本一、 セールス伸び率日本一を獲得し最優秀店長で表彰される。 その後も 最優秀コンサルタント。 米国プレジデントアワード、米国サークルオブエクセレンスと国内のみならず全世界のマクドナルド表彰も全て受賞する功績を残す。
2010年に独立起業し株式会社ハッピーマイレージカンパニー設立(現:株式会社東京カモガシラランド)。現在は人材育成・マネジメント・リーダーシップ・顧客満足・セールス獲得・話し方についての講演・研修を年間約300回以上行っている日本一熱い想いを伝える炎の講演家。
2013年4月、伝わるコミュニケーションスキル・伝えるスピーチスキルを身につける「話し方の学校」を設立。現在4000名以上に『目的が達成できる伝達力』を教えている。
また、ビジネス以外でも様々な活動を展開。 世の中のサービスパーソンを元気にする活動『ハッピーマイレージ』の創始者。働く人の輝きを発信する活動『私は自分の仕事が大好き大賞』の理事長。
◎著書
人生で大切なことはみんなマクドナルドで教わった(新潮社)
マクドナルドで学んだすごいアルバイト育成術 (新潮文庫)
トップが綴るいま伝えたい!感謝の心(PHP)
お店・会社が回る! できるアルバイトの育て方 (アスカビジネス)
私は自分の仕事が大好き(かも出版)
人前で話す極意(かも出版)
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v-up 在 YouTube Speaker Yoshihito Kamogashira Youtube 的評價
【目次】
00:00 聞き手の緊張感を保ってあげよう
02:33 西任暁子のすごいスピーチ教育
09:30 「場の支配力」で支配してあげることはプレゼント
(目次制作協力:えもいカメラマンしばたろうさん)
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口下手でも大丈夫、どこへ行っても生きて行ける3つの約束
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【バイノーラル】雨と口下手くんの彼女
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口下手を直す方法 【精神科医・樺沢紫苑】
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口下手を克服!わかりやすく伝わる話し方のコツ
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口下手でもモテる方法とは?-女性との会話が苦手な方に使ってほしい3つの技-【女性心理】【sara塾】
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「口下手」を真面目に克服する方法
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口下手でも一瞬で会話を盛り上げる裏技
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話し下手・口下手解消シリーズ① 「ネタを準備するから余計に会話が難しくなる」
https://www.youtube.com/watch?v=tewp2hsJS40
口下手な人でもスピーチ力を着実に鍛える2つの方法
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高校時代は愛媛県立今治西高等学校野球部キャプテン。春の選抜大会出場。
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v-up 在 May Fit Youtube 的評價
徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者)
總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒
Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型
Plank switch legs 平板輪流跨步
High plank alternative toe tap 高平板輪流碰腳
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(右)
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(左)
Skater squat 滑冰式跨步蹲
Crab walks 深蹲前後走
In and out jumps 窄距與寬距深蹲跳
Mountain climber shoulder tap 登山者式碰肩
Leg lift tuck in 抬腿捲腹
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(右)
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(左)
Spider and cross leg plank 蜘蛛交叉平板
Straight arm alternative crunch 直臂捲腹變化型
V up crunch V字型捲腹
*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
更多May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
爆汗徒手!15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合?!Feat. 健人蓋伊
https://youtu.be/M56to7gX6bE
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed https://youtu.be/Cf_GaGllwJs
25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)
https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk
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#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
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下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
http://join.nuli.app/may_youtube
健身裝備推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
Music by Alina Smith - Breakfast - https://thmatc.co/?l=946A17D5
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=450A69CE
Music by Karlush - With Me - https://thmatc.co/?l=FBFBE6DD
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=974537BB
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2
v-up 在 How To Do V-Ups - Exercises - Get Healthy U 的相關結果
What Muscles Do V-Ups Work? ... V-Ups is an abdominal exercise that strengthens your lower and upper abs, helps train your core stability, and strengthens and ... ... <看更多>
v-up 在 How To Do V-Ups Properly, According To A Certified Trainer 的相關結果
How To Do A V-Up Properly · Lie face-up on the floor with your legs and arms straight and lifted off the floor slightly. · In one movement, lift ... ... <看更多>
v-up 在 正品官方授權❗️第二代全新現貨 v-up反重力v臉帶小臉神器 ... 的相關結果
✓請展開看 完整商品介紹以便獲得最新消息還有Q&A哦#Lazyworker懶窩客#一點조금商品名稱:v-up 反重力v臉帶商品材質:聚酯、氯丁橡膠使用期限:無,可清洗重複使用(建議 ... ... <看更多>