Search
ครั้งแรก ที่เฟินมาวิ่งที่ดอย อินทนนท์
ครั่งแรกกับงาน thailand by UTMB
เฟินลง inthanon 1 ระยะ 24โลนิดๆ
เป็นอีกสนามนึง ที่บอกได้เลยว่า วิวโครตสวย
เชียงใหม่เป็นสนามที่เฟินชอบอยุ่แล้วด้วย
วิ่งไปเรื่อย โครตจะเพลิน มีหมอกตลอดวัน
อากาศเย็นสดชื่น ได้กลิ่นเขียของต้นไม้ กลิ่นชื้นของฝน
เอ้อ ฝนตกตอนเช้ามืด แต่ดีตอนแข่งฝนไม่ตกแล้ว
ทางเลยลื่นนิดหน่อย แต่รวมๆวิ่งอย่างมันส์ มันส์โครต
รวมๆ สนามสวย งานดี อากาศดี ทุกอย่างดี
จบการรีวิว
🩲Nike
🦺Kailas Thailand
⏱Suunto
Vivi望落斯斯文文，原來係長跑好手嚟，上個月成為首位完成UTMB越野賽嘅澳門女跑手，雖然過程辛苦，但都順利完成。而長跑就係令Vivi快樂嘅原因，亦都令有抑鬱症嘅佢能重新振作。 bit.ly/2R9NHjv
#賽事要喺兩日內完成 #少啲毅力都唔得
===============
►【深水埗拉麵店】港日夫婦棄百萬年薪到日本學藝 主打熬十小時豬骨湯底 bit.ly/2R9NJI9
►【育兒短片】BB喊唔停或致家變？ 專家：父母最緊要睇開啲 bit.ly/2SbMSbm
===============
不想錯過最新內容？記得設定FB #搶先看！
➜ Follow 果籽 IG：instagr.am/as.appleseed
➜ 緊貼果籽報道： as.appledaily.com
#果然好玩 #籽在四方
เล่าเรื่องการฝึกซ้อมไป 100 kให้เพื่อนๆฟังค่ะ
กลับจากก้าวร่างกายปิดสวิตซ์โดยรวมไป90วัน ไม่อยากวิ่ง ไม่อยากซ้อม ยังรู้สึกเพลียและยังรอฟื้นการบาดเจ็บ
เริ่มซ้อมได้หลังสงกรานต์
จริงๆตารางต้อง16วีค แต่มีเวลาจริงคือ 11 วีค
ตัดช่วงวีคหนักสุดออกไป และเบามากๆออกไป
คิดว่าตารางที่เหมาะกับตัวเอง คือ
1.พักพอ มาเป็นอย่างแรก เพราะไม่เอาแต่ลุยๆจนร่างกายฟื้นไม่ทัน
2. วิ่งยาวให้พอรับรู้ว่าถ้าวิ่งยาวมากอย่างระยะมาราธอนแต่รุ่งขึ้นต้องวิ่งต่อได้ อีกอย่างน้อยสักฮาฟ
เหลือตารางที่คิดว่าทำได้ก็ลุย
Back to back คือการซ้อมยาว2วันติดกัน
ใช้คิดง่ายๆคือ 2,2.5,3,3.5,4,4.5 ชม
ไล่เรียงกันไปจากน้อยๆไปมาก
📍โดยจับความรู้สึกที่กล้ามเนื้อล้าแต่ฟื้นตัวทัน ถ้าหากรู้สึกเจ็บหรือฟื้นไม่ทัน ต้องปรับชมการซ้อมลงมาหรือลดความเร็วที่ซ้อม ให้ดีไม่ควรอู้นานเวลาซ้อมเพราะระยะอาจจะน้อยเกินไปในระยะเวลารวม
📍สองวีคหนักสลับวีคเบาค่อยๆไต่เพิ่มเวลาไป
📍เพซ: เลือกเพซแข่งให้ช้ากว่าเพชมาราธอน 30-45วินาทีต่อกม เช่นมาราธอนวิ่ง 6.1 จะวิ่งที่ 6.40 ซ้อมยาวเพซที่ 6.45-7 (เอาจริงๆแอบซ้อมเพซ6.1-6.3ทุกที)
พัก 1 วัน
15k tempo เลือกความเร็วแถว half marathon pace
Recover 8k วิ่งราวๆ 1-1.10ชมสบายๆ
15k interval 2k 5ชุด ที่ความเร็วแถวๆhalf แบบแข่ง
📍 พัก นอนให้ดี เข้านอนสามทุ่ม กินให้ดี ทั้งเสริมวิตามิน โปรตีนเต็มที่ ยืดเหยียด กายภาพบำบัด นวดคลายกล้ามเนื้อ
📍 เวทเทรนนิ่ง ยอมรับว่าน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้พอสมควร แต่สำคัญไม่แพ้การซ้อมวิ่งเหมือนกัน จะเน้น HIIT core strength
เพราะเวลาน้อย
ผลการวิ่ง
60k วิ่งดีมาก เฉลี่ย 1.05 ชม ต่อ10k ยังไม่เจ็บอะไรเลย (เฉลี่ยเพซ6.1 ซึ่งคิดว่าเร็วไป ถ้าลดเพซลง6.30-6.40 น่าจะประคองได้ยาวกว่า60โล...ปีหน้าลองใหม่🤣🤣)
หลังจากเข้า station นาน10นาที ออกมาแล้วขาหนืดก้าวไม่ค่อยออก ความเร็วตกลงไปเยอะกว่าที่ประเมินร่างกายไว้ (7.10) การกินและบริหารน้ำพลังงานใช้สูตรเดิมที่เคยทำ แต่เพิ่มทานให้ไวขึ้นอีกนิดคือกินทุกๆ5กม ลดน้ำลงเพราะหนาวมาก กินเกลือเท่าที่จำเป็นคือทุกๆ1-2ชมในครึ่งหลังที่หนาวมากๆ
ถ้าหยุดนานเกิน1นาทีขาจะก้าวออกยากมาก ตึงเจ็บที่ hipflexor ต้องค่อยๆวอมสักพักแล้วจะไปต่อได้
ปีนี้วิ่งดีกว่าปีที่แล้วเยอะเลย สนุกกว่า
แต่ก็ยังล้า..ที่กม80เหมือนเดิม🤣🤣
ช่วงต้านลมความเร็วตกไปที่เพซ8.30
เข้าเส้นมาขาแข็งทันที🤣🤣
ใช้ coldpack ใส่ในถุงเย็น zamst ประคบทันทีช่วยลดอาการปวดได้มาก
เช้าถัดมาใส่รัดน่อง zamst ช่วย recovery ได้เยอะ
Gear
เสื้อ ตัวที่แข่ง ตัวกันฝนกันลม : sixpax
รองเท้า : mizuno รุ่น hitogami
Top : Nike รุ่นลดราคา🤣🤣 ดีเลยล่ะ
กางเกง : Columbia รุ่น UTMB
ถุงเท้า : Toesox แยกนิ้ว
นาฬิกา : suunto
เพื่อนๆที่มีเวลาครบให้ลองซ้อมตามนี้ได้นะคะ แบ่งปันประสบการณ์กันได้
ไว้จะนำสูตรที่ญี่ปุ่นซ้อมมาลองใช้แล้วแชร์กันอีกที..แต่ไม่น่าวิ่งเร็วเท่า
ขอบคุณ #ZamstThailand ZamstJapan ที่ดูแลตลอดเส้นทาง
ขอบคุณพี่ป้อมพี่เปิ้ล ฮากะซัง พี่ตูนน้องก้อย
พี่ป๊อก คุณแม่ น้องมาร์ค มีมี่ สำหรับทุกอย่างค่ะ
เป็นอีก100 ที่สนุกท้าทาย แต่จะระยะใดความสุขอยู่ระหว่างทางซ้อมเสมอ
來自澳門的張盈（Vivi）愛跑長途越野賽：「可能看我的樣子，不說話時頗斯文，所以初相識的朋友知我愛跑步，還會上山，就會很愕然。」其實Vivi自小愛運動，「會游水、打排球、玩三項鐵人，也喜歡滑雪和潛水等戶外活動，直至出來工作，近兩三年才接觸越野跑。」雖然跑齡不長，但上月她已成為首位完成歐洲UTMB（Ultra-Trail du Mont-Blanc）環勃朗峰超級越野賽的澳門女跑手。Vivi邊哭邊衝線的片段，更在網上港澳界跑友群組中，引來一陣瘋傳，不少人大讚她「唔只靚女，仲咁勁」。畢竟UTMB是世界著名的高難度賽事，每年在阿爾卑斯山舉行，賽程穿越法國、意大利和瑞士。
=========
全新副刊，推動知識文化多元。培養品味，立足香港放眼世界。不畏高牆，我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味，一籽了然。
http：//as.appledaily.com/
Run with an indigenous athlete in section around check point B of Formosa Trail.
在Formosa Trail福爾摩沙古道cpB附近與一位非常優秀的泰雅族運動員一起越野跑。
Runners of 40, 75 and 104km will come here for awesome scenery of tea fields and view to 3000m+ peaks of Taiwan.
40,75及104公里的選手將來到這裡，欣賞壯麗的茶園，及台灣3000公尺以上的高山景色。
SHARE this video, TRAIN for, ENJOY it!
請大家一起分享這個影片，一定要做賽前的訓練，享受整個賽程吧！
www.FormosaTrail.com
by Beast Runners 跑山獸
#releasethebeast
www.TBT.beast.run
www.beast.run
#releasethebeast
@Beastrunners
跑山獸
環勃朗峰超級越野耐力賽（法語：Ultra-Trail du Mont-Blanc），簡稱UTMB，是一項山地超級馬拉松比賽。它每年在阿爾卑斯山舉行，穿越法國、義大利和瑞士。 ... <看更多>
A major event on the Asian trail-running calendar, as well as the standard-setting race for the continent. From its first edition, the theater for an ... ... <看更多>
utmb 在 UTMB® 的相關結果
UTMB ® - Sommet Mondial du Trail Running from August 22th to August 28th 2022. ... <看更多>