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當你生病了，還可以去健身房嗎？
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Akrofitness Q&A ~ 近期目標｜IPF/USAPL｜前勁研習 (Episode 3)
"想要硬舉三倍體重，很過分嗎？"
Blaine Sumner是一位經過藥檢的IPF/USAPL無裝備/簡裝備力量舉選手。本文，Blaine分享了他如何應對傷病，並且痊癒後變得更強大的經驗。任何經過長期訓練的運動員都會告訴你：受傷是運動的一部分。
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83kg級パワーリフティング世界王者のラッセルオルヒ選手へトレーニングや減量方法などについてのQ&A動画です！
減量方法やトレーニングの分割方法などの技術的な観点からも非常に学びの多い話が聞けました。
中でもトレーニングに対する心構えに関しては非常に頷ける内容で、世界最強たるゆえんを垣間見ることができました。
クラウドファンディングを支援していただいた方、そして今回の動画内での質問を考えていただいた方、本当に有難うざいました。
▶︎ラッセルオルヒと初対面したDAY2の動画⇨https://www.youtube.com/watch?v=k2xD-NF-Fjg&t=23s
・字幕作成を手伝ってくれたジャクソン君のチャンネル（EVERLIFT GYMの日常がオススメです）⇨https://www.youtube.com/channel/UCd6BEskTmAofWSq20y3zo_w
・ラッセルオルヒ選手のチャンネル⇨https://www.youtube.com/channel/UCdQopH6gZf6ZUk9TG9loapQ
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【自己紹介】
パワーリフティング歴4年の仙台在住のパワーリフター。
公式記録
・スクワット210kg
・ベンチプレス150kg
・デッドリフト240kg
・トータル600kg
JCP（全国大会）93kg級Jr 4位
自分のペースで強くなれるパワーリフティングと言うスポーツの魅力を発信していきます。
高重量を扱いたい方や筋トレで強くなりたい方はぜひチャンネル登録お願いします！
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【使用機材一覧】
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・カメラ→https://amzn.to/2YKCtdA
・レンズ(遠くを撮影する用)→https://amzn.to/33y41BM
・レンズ（室内での撮影用）→https://amzn.to/30FfKg8
・SDカード→https://amzn.to/2YSvVtC
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・照明→https://amzn.to/2H85Uvr
・マイク→https://amzn.to/305C95U
・編集ソフト→https://www.apple.com/jp/final-cut-pro/
【使用BGM】
・NCS→https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds
・Free to use music→https://www.youtube.com/channel/UCnNWG_mv0-_u-65_uDV9tGw
外部関連動画
→https://www.youtube.com/watch?v=DH-It-8dByk
https://www.youtube.com/watch?v=BionV-VlSIw
https://www.youtube.com/watch?v=TPU0UME176c&t=383s
https://www.youtube.com/watch?v=sMD-4kSKT6A
https://www.youtube.com/watch?v=qLmqcPiFGzc
＃世界最強 ＃Q&A ＃ラッセルオルヒ
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本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～
中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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#邱個放送 #SBDTaiwan #USAPL
美國隊因為藥檢問題，而遭到國際健力總會IPF禁賽一年，到底發生什麼事情？
與國際反禁藥組織WADA的2021新規範有直接關聯，是壟斷還是整頓？是補網還是開漏洞？
USAPL與IPF的恩怨情仇，是什麼樣的糾葛讓他們上訴到瑞士國際體育仲裁法庭？讓我們一起看下去～～～
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參考資料：
https://www.usapowerlifting.com/press-release-usa-powerlifting-continues-the-fight-for-drug-free-powerlifting-threatened-with-fines-and-suspensions/
https://barbend.com/usapl-ipf-wada-dispute/
https://www.usapowerlifting.com/press-release-usa-powerlifting-continues-the-fight-for-drug-free-powerlifting-threatened-with-fines-and-suspension
https://www.usapowerlifting.com/wp-content/uploads/2021/07/NOTICE-OF-CHARGE-AGAINST-USAPL.pdf
#邱個 #體育新聞 #體育
usapl 在 USA Powerlifting (USAPL) New Rules 2022 - YouTube 的八卦
In this video, I go over the intermediate update USA Powerlifting ( USAPL ) made to their rulebook on March 22nd, 2022. USAPL listed 8 changes ... ... <看更多>